예민한 두피와 비듬 개선법

두피의 비듬이나 건조함, 가려움, 예민함 때문에 고민입니까? 만성적이거나 새로운 두피 증상을 해결하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 방법을 소개합니다. 

‌‌‌‌두피가 예민해지고 각질이 생기는 일반적 원인 

두피가 건조해지고 예민해지는 이유는 다음과 같습니다.

• 사용하는 헤어 제품이 자신에게 맞지 않는 경우
• 오메가3 지방산이 부족한 경우
• 알레르기가 있는 경우
• 습진이나 건선 같은 질환이 있는 경우
• 비듬이 있는 경우
• 미량 영양소가 결핍된 경우
• 일광 화상을 입은 경우
• 피부 보호가 부족한 경우

‌‌‌‌전문가와 상담하기

두피 문제가 생기면 의사에게 정확하게 진단받는 것이 좋습니다. 적절한 검사와 진단을 통해 두피 상태를 정확하게 파악하고 나면 의사가 조언하는 올바른 치료법으로 증상을 성공적으로 치료할 수 있기 때문입니다. 예를 들어 습진을 치료하는 방법과 비듬을 없애는 치료법에는 차이가 있습니다. 문제의 원인을 파악하여 적절한 방법으로 치료한다면 비용과 시간을 절약할 수 있습니다. 두피 증상이 생기는 이유가 무엇인지 알고 있거나 짐작이 간다면 이 글에서 소개하는 자연적인 해결책을 시도해보십시오. 해 보고 도움이 되는지 알려주시면 감사하겠습니다.

‌‌‌‌예민한 두피와 비듬의 원천적 해결법

오메가3

오메가3 지방산은 피부 깊숙한 곳까지 보습 효과를 제공합니다. 오메가3 같은 지방은 사람 피부의 세포막과 지질층 대부분을 구성하므로 혹독한 환경에서도 피부를 촉촉하고 건강하고 완전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 두피 문제가 단순히 건조한 피부 때문인 것으로 여겨진다면 오메가3 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 

오메가3 지방산 섭취를 늘릴 수 있는 방법은 많습니다. 연어, 송어, 정어리 같은 생선, 치아씨, 아마씨를 많이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.  또한 피쉬 오일 캡슐이나 액상, 구미젤리 형태의 오메가3 보충제를 섭취해도 좋습니다. 저는 액상 형태의 대구 간유 보충제를 가장 선호합니다. 의사의 권고에 따라 하루 1-6g을 섭취하는 것이 좋습니다. 출혈장애나 응고장애가 있다면 오메가3 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상담하십시오. 

저자극 샴푸 및 컨디셔너

새로운 샴푸나 컨디셔너를 사용한 직후에 두피가 건조해지거나 비듬이 생기기 시작하지 않았는지 기억을 되살려보십시오. 헤어케어 제품의 성분에 두피가 자극된 것이 원인일 수도 있습니다. 피부가 민감하게 반응하거나 알레르기가 일어나면 두피가 예민해지고 수분을 잃어 건조함, 발적, 자극이 생길 수 있습니다. 사용하는 헤어케어 제품을 저자극 샴푸와 저자극 컨디셔너로 바꿔 두피 증상이 나아지는지 살펴보십시오. 

또한 새집으로 이사하거나 집이 아닌 곳에서 샤워한 이후로 두피 상태에 변화가 생겼다면 샤워헤드에 필터를 설치하여 두피를 자극할 수 있는 성분을 제거해 보십시오. 이러한 모든 방법이 효과가 없으면 피부과 전문의나 알레르기 전문가에게 알레르기 검사를 받아 헤어케어 제품의 일반적인 성분에 알레르기가 있는 것이 아닌지 확인하십시오. 

샤워캡

머리를 너무 자주 감아 두피의 유분 보호막까지 씻겨 나가는 것도 이유가 될 수 있습니다. 격일로 머리를 감아보고 두피 상태가 좋아지는지 살펴보십시오. 머리를 감지 않는 날에는 샤워캡을 쓰고 샤워하면 모발을 보호할 수 있습니다.

선스크린과 모자

두피도 일광 화상을 입을 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 햇볕에 나갈 때 두피에 선스크린을 바르거나 모자를 써야 한다고 배우지 않은 사람은 이런 사실을 모르는 경우가 대부분입니다. 피부가 햇볕에 타면 붉어지고 심한 경우 표피의 최상층이 벗겨지기도 합니다. 야외에서 시간을 보낸 후에 피부가 붉어졌다면 일광 화상을 입었을 가능성이 높습니다. 야외에 나갈 때 모자를 착용하고 선스크린을 바를 때 두피에도 발라주면 증상이 나아지는지 살펴보십시오.

영양소와 프로바이오틱스

영양 결핍과 장내 세균 불균형은 습진과 건선의 부분적인 원인이 되는 것으로 여겨집니다. 습진과 건선은 잘 벗겨지고 민감한 피부에 생기는 경우가 많습니다. 비타민D는 피부 건강에 중요한 영양소로 피부 면역 기능에 도움이 될 수 있습니다. 비타민D 결핍이 있는지 의사에게 확인하십시오. 지방이 많은 생선, 계란, 우유 등 비타민D가 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하지 않거나 혈청 비타민D 수치가 낮다면 비타민D를 보충하는 것이 좋습니다. 

또한 습진이 있는 사람은 셀레늄(Selenium), 구리, 아연 같은 영양소의 균형이 깨진 경우가 많습니다. 이러한 영양소를 충분히 얻으려면 적절한 양의 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 단백질 공급원뿐 아니라 종합비타민 및 종합미네랄 보충제를 섭취하십시오. 이 외에 락토바실러스(Lactobacillus)가 함유된 프로바이오틱스(Probiotics) 보충제도 장내 미생물 생태계의 균형을 도와 피부 건강을 증진할 수 있습니다.

항염 식단

습진 및 건선과 같은 피부 질환은 식품 민감증을 포함하여 혈당장애 및 면역기능장애와 연관된 경우가 많습니다. 예를 들어 비복강 글루텐 민감성(Non-celiac gluten sensitivity)과 혈당장애는 건선이 없는 사람보다 있는 사람에게 더 흔히 발생합니다 이 두 질환은 혈압을 낮추는 식사요법인 대시 식단(DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension)이나 지중해식 식단 같은 항염 식단으로 개선할 수 있습니다. iHerb 블로그에 지중해식 식단을 포함하여 항염 식단에 관한 글이 많으니 확인해보시기 바랍니다. 의사와 상담한 후 몇 주간 이러한 식단을 따라 보고 두피 건강을 개선하는 데 도움이 되는지 살펴보십시오. 

‌‌‌‌비듬 샴푸

비듬은 말라세지아(Malassezia) 효모의 과도한 증식으로 두피에서 떨어져 나오는 각질 때문에 생길 수 있습니다. 이 경우 비듬 샴푸가 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람은 비듬 샴푸를 몇 주 동안 부작용 없이 사용해볼 수 있습니다. 사용 후 비듬이 없어졌다면 올바른 해결책을 찾았다고 보셔도 무방합니다. 나중에 비듬이 다시 생기더라도 해결할 방법을 알고 있으니 더 이상 걱정할 필요가 없을 것입니다.

‌‌‌‌수분을 공급하는 헤어 마스크팩

제 개인적인 의견이지만 도움이 될지 완전히 확실하지는 않지만 해가 없는 해결책이 최선의 방책이라고 생각합니다. 그런 점에서 일주일에 1-2회 몇 분간 헤어 마스크팩을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 헤어 마스크팩은 피부를 부드럽게 하는 보습 성분을 피부에 더해줌으로써 염증을 줄이고 염증이나 건조함으로 인한 각질을 감소시키며 모발의 윤기를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 글의 조언을 따르다 보면 머지않아 건강한 두피를 되찾을 수 있을 것입니다. 

참고문헌:

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