머리카락이 빠지나요? 코르티솔과 탈모의 연관성

스트레스가 모발 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것은 상식입니다. 하지만 실제로는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 이별 후, 병에서 회복 중이거나 직장에서 힘든 몇 달을 보낸 후 샤워할 때 머리카락이 뭉치는 이유는 무엇일까요? 그 해답은 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔과 그것이 모발 주기를 변화시키는 방식에 있습니다.

코르티솔이 모발에 미치는 영향

코르티솔은 "투쟁 또는 도피" 호르몬입니다. 짧은 시간 동안 신체가 스트레스에 반응하는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레스가 계속되면 코르티솔이 높게 유지되고 신체는 균형을 맞추기 시작합니다. 모발은 대사적으로 비용이 많이 들고 생존에 필수적이지 않기 때문에 코르티솔이 증가하면 신체는 자원을 모발 성장에서 다른 곳으로 돌립니다.

두피에 나타나는 방식은 다음과 같습니다:

• 짧은 성장기: 모발은 일반적으로 수명의 85~90%를 성장기(휴지기)에 보냅니다. 코르티솔은 휴식과 탈모 단계로의 전환을 가속화하여 한 번에 더 많은 모발이 빠지도록 합니다.¹
• 호르몬 장애: 코르티솔은 에스트로겐과 프로게스테론(일반적으로 모발을 보호하는 호르몬)을 낮추고 안드로겐을 선호하는 신호를 증가시켜 모낭을 얇고 작게 만들 수 있습니다.²
• 염증과 산화 스트레스: 만성 스트레스는 모낭 환경을 더 염증적이고 산화적 손상을 일으키기 쉽게 만들어 새로운 모발을 성장시키는 줄기 세포를 약화시킬 수 있습니다.³

스트레스 관련 탈모의 모습

9} 탈모가 스트레스와 관련이 있는 경우 탈모는 일반적으로 브러시, 베개 또는 샤워 배수구에 많은 가닥이 흩어지는 확산성 탈모처럼 보입니다.   난포 주기가 바뀌는 데 시간이 걸리기 때문에 스트레스를 받은 후 몇 달 후에 시작되는 경우가 많습니다.

"머리카락이 괜찮았는데 갑자기 머리카락이 뭉쳐서 나오기 시작했다"는 것이 일반적인 불만 사항입니다. 이는 전형적인 스트레스 관련 패턴입니다.

스트레스를 받는 동안 모발 건강을 지원하는 방법

스트레스를 항상 없앨 수는 없지만 회복하는 동안 몸과 머리카락을 지탱할 수는 있습니다. 방법:

• 아답토겐으로 코르티솔 진정: 아슈와간다 는 스트레스에 대해 가장 많이 연구된 허브 중 하나입니다. 임상 연구에서 아침 코르티솔을 낮추고 회복력을 개선하는 것으로 나타났습니다. 모발의 경우, 이는 모낭이 성장기에 더 많은 시간을 보내고 탈락하는 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다.⁴
• 스트레스로 고갈된 영양소를 보충합니다: 스트레스는 을 소모합니다. 비타민 B군6, B12, 그리고 엽산. 이러한 영양소는 적혈구 형성과 모발의 구성 요소인 케라틴 생성에 필요합니다.⁵
• 항산화제 로 난포 보호: 아스타잔틴(강력한 적색 카로티노이드)과 셀레늄이 함께 작용하여 난포의 산화 스트레스를 중화합니다.⁶
• 내부에서 가닥을 강화합니다: 콜라겐 펩타이드 와 케라틴은 더 두껍고 튼튼한 모발을 위한 원료를 제공합니다. 새로운 성장을 기다리는 동안에도 이러한 단백질은 부러짐을 줄이고 볼륨을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.⁷

스트레스성 탈모는 다시 자라나요? 

스트레스는 실제로 존재하며, 머릿속에만 있는 것이 아닙니다. 코르티솔은 모발의 생물학을 변화시켜 모낭이 성장하지 못하게 하고 영양분을 차단하며 염증을 일으킵니다. 좋은 소식: 코르티솔을 진정시키고 주요 영양소를 보충하여모낭을 보호하고 새로운 가닥을 강화하여 모발 회복을 도울 수 있습니다.

References:

1. Thom E. 피부과 약물 저널. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J 세포 몰 메드. 2024;28(12):e18486.
4. 로프레스티 AL 외 Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. 알모한나 HM 외 더마톨 테라 (하이델베르그). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S et al. 영양소. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.