모발 성장을 촉진하는 최고의 보충제

40세가 되면 모발 성장이 자연적으로 느려지기 시작합니다. 새로운 모발이 빠진 모발을 빠르게 대체하지 못해 점차 모발 밀도가 감소하게 됩니다. 노화와 유전이 중요한 원인으로 작용하지만, 새로운 모발이 자라나 풍성하고 건강한 머리숱을 유지하려면 영양과 호르몬 같은 요소도 중요합니다.

많은 남성과 여성은 모발 건강을 위한 집중 영양, 항산화 및 식물 화학 식이 보충제를 사용하여 모발 건강을 개선하고 모발이 가늘어지거나 빠지는 속도를 늦출 수 있습니다.^1,2 

이러한 접근법은 모낭의 기저부에 있는 핵심 구조물인 모유두의 건강을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 모유두 세포는 모낭에서 건강한 모발 성장을 지원하는 중요한 역할을 하며, 이 기능을 원활히 수행하기 위해서는 영양소와 항산화 물질이 필요합니다. 이러한 세포의 건강을 개선하는 것이 전반적인 모발 건강을 개선하는 진정한 열쇠입니다.

남성형 탈모와 여성형 탈모

탈모에는 다양한 원인이 있지만 가장 흔한 것은 남성형 탈모와 여성형 탈모입니다.^3,4

• 남성형 탈모(안드로겐성 탈모증)는 일반적으로 관자놀이의 헤어라인이 후퇴하고 정수리 쪽의 모발이 점점 줄어드는 것으로 시작됩니다. 시간이 지나면서 이 두 부위의 탈모 범위가 점점 넓어지고 서로 이어지면, 부분 탈모 또는 전체 탈모로 진행될 수 있습니다.
• 여성형 탈모는 일반적으로 두피 상단의 모발이 전반적으로 가늘어지고 가르마 선이 넓어지는 형태로 나타나는 경향이 있습니다. 남성과 달리 여성은 모발이 완전히 빠지는 경우는 드뭅니다.

많은 남성이 50세가 되면 남성형 탈모를 경험한다는 것은 잘 알려져 있고 시각적으로도 명백하지만, 많은 여성이 여성형 탈모를 경험한다는 것은 덜 알려져 있습니다. 40~50세 여성의 약 30%가 어느 정도의 여성형 탈모를 보이며, 70세가 되면 그 수가 50% 이상으로 증가합니다;

남성형 탈모와 여성형 탈모 모두 유전적 요인과 호르몬 요인이 분명히 중요하지만, 고려해야 할 중요한 영양 및 생활 습관 요인(예: 비만, 흡연, 음주)도 있습니다.^4-9

탈모 예방을 위한 최고의 영양소

여러 영양소가 결핍되면 모발 성장 장애, 모발 가늘어짐, 심각한 탈모가 발생할 수 있습니다. 비타민B군(특히 비타민B12, 엽산, 티아민, 비오틴), 비타민A, 비타민D3, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 실리카, 철분은 가장 중요한 영양소입니다.^5-8 

일반적으로 두피 전반에 눈에 띄는 탈모를 겪는 많은 남성과 여성은 이러한 모든 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다. 이러한 영양소가 하나라도 부족하면 모발이 가늘어지거나 탈모가 가속화될 수 있습니다.

이러한 영양소를 충분히 공급하도록 설계된 고효능 종합비타민 및 미네랄 포뮬러와 추가로 항산화 및 파이토케미컬 성분을 함께 섭취하면 남성형 탈모와 여성형 탈모에서 모두 건강한 모발 성장 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.^10-12 

특히, 연구에 따르면 영양 보충제는 남성과 여성 모두에서 눈에 보이는 모발 건강, 성장, 볼륨, 두께, 풍성함을 개선하고 탈모를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

건강한 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 비타민과 미네랄에 대한 분석과 구체적인 효능은 다음과 같습니다.^5-8

건강한 모발 성장을 목표로 하는 종합 건강 보조 식품을 찾고 계신다면 위의 성분이 함유된 제품을 추천합니다.

철분 결핍이 탈모에 미치는 영향

철분 결핍은 특히 월경 중인 여성에게 탈모를 유발하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 이러한 여성의 철분 수치를 확인하는 방법으로는 혈청 페리틴이라는 혈액 검사가 권장됩니다.

혈청 페리틴 수치가 30 mg/L 미만인 여성의 경우 체내 철분 저장량 감소와 확산성 탈모 사이에는 매우 밀접한 연관성이 있습니다.^13-15 혈청 페리틴 수치가 30mg/L 미만으로 떨어지면 신체가 철분을 보존하려고 하기 때문에 모발 성장과 재생이 손상됩니다. 혈청 페리틴이 개선되면 모발의 건강이 개선되고 심한 탈모가 멈추는 일이 벌어지기도 합니다.

산화 스트레스가 탈모를 유발하는 기전

남성형 탈모와 여성형 탈모는 모두 유전과 호르몬의 영향을 주로 받습니다(아래 설명 참조). 그러나 산화 스트레스, 유해한 활성산소종(ROS)의 축적과 이로 인한 손상, 영양학적 항산화 상태는 이러한 형태의 탈모를 증폭시키는 중요한 역할을 합니다.^8,16,17

• 모낭 축소: 산화 스트레스는 모낭 세포를 손상시켜, 모낭이 점차 작아지는 이른바 모낭 축소 과정을 가속화합니다.
• 노화 세포의 축적 증가: 오래된 노화 세포가 새로운 세포로 제대로 대체되지 않으면, 모낭이 손상될 가능성이 높아집니다.
• 줄기세포 고갈: 모낭 줄기세포는 새로운 모발을 생성하는 세포를 생성하는 역할을 합니다. 모낭 줄기세포는 산화 스트레스로 인해 고갈되거나 '소진'될 수 있습니다.
• 염증: ROS는 염증 경로(예: NF-κB)를 활성화하여 모낭 주위에 염증을 유발하여 모낭의 건강을 더욱 약화시킬 수 있습니다.
• 혈류 감소: 산화 스트레스는 모낭의 미세 순환을 손상시켜 모발을 형성하는 데 필요한 산소와 영양분 공급을 감소시킬 수 있습니다.

항산화제는 ROS를 중화합니다. 식단, 보충제, 국소 도포 등을 통해 공급된 항산화제는 다음과 같은 여러 기전으로 이러한 손상 사이클을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.^8,16-19

탈모 방지를 위한 최고의 항산화제

식이 항산화제 섭취는 임상 연구에서 피부 및 두피 매개변수 개선과 상관관계가 있으며, 이는 모발이 가늘어지는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 

다음은 두피와 모낭을 보호하고 모발 건강을 증진하는 역할에 대해 특별히 연구된 식이 항산화제 ^{중 일부입니다.7,8,16,18}

• 비타민C는 다른 항산화 물질(예: 비타민E)을 재생하고 모낭 주위의 콜라겐을 지원합니다.
• 비타민E는 산화적 손상으로부터 모낭막을 보호하는 주요 지용성 항산화제입니다.
• 셀레늄은 피부와 모낭에서 특히 중요한 역할을 하는 체내 주요 항산화 방어 시스템인 글루타치온 퍼옥시다아제가 작용하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.
• 아연은 항산화제로서 역할을 하며 면역 기능과 호르몬 대사를 지원합니다.
• 피세틴과 같은 폴리페놀과 녹차, 사과, 포도씨, 소나무 껍질의 추출물은 특정한 항산화 효과를 보이는데, 이는 호르몬으로 인한 모낭과 줄기세포의 손상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

전임상 연구에서 항산화제 피세틴은 모발 건강에 도움이 되는 몇 가지 흥미로운 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 모낭 주변의 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 손상된 노화 세포를 선택적으로 제거하여 모낭 주변의 재생 환경을 개선할 수 있으며, 이로써 모낭 줄기세포가 모발 성장 주기(성장기)를 유지하는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 피세틴은 또한 이러한 예비 연구에서 테스토스테론이 DHT로 전환되는 균형을 맞추고 모낭의 DHT 손상에 대한 민감도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.^18-21 

토코트리에놀도 언급할 필요가 있는 중요한 성분입니다. 이 화합물은 비타민E 계열에 속하는 성분입니다. 토코트리에놀은 토코페롤과 비슷하지만 화학 구조가 약간 달라서 비타민E의 기능에는 비활성이지만 항산화제로서는 더 강력합니다. 토코트리에놀은 항산화 작용 외에도 모발 건강에 여러 가지 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 일부 연구에 따르면 토코트리에놀은 모발 주기의 성장 단계를 유지하거나 연장하고 모낭의 미세 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.²²

이러한 작용기전이 한 이중맹검 위약대조 연구에서 나타난 긍정적인 결과의 배경이 되었을 가능성이 있습니다.²³ 8개월간 진행된 이 임상시험에서 피험자들은 매일 토코트리에놀 보충제(혼합 토코트리에놀 100mg)를 섭취하거나 위약을 복용하는 그룹으로 무작위로 배정되었습니다. 연구 결과, 토코트리에놀 그룹은 모발 수가 34.5% 증가한 반면 위약 그룹은 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이러한 효과가 주로 두피 환경의 산화 스트레스를 감소시키는 데 기인한다고 설명합니다.

호르몬 고려 사항

남성형 탈모와 여성형 탈모 모두에서 가장 중요한 호르몬 측면은 테스토스테론이 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 전환되는 것입니다. 여성의 경우 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 DHT 수치도 낮다는 점이 차이점입니다. 남성이든 여성이든 혈액 내 테스토스테론이나 DHT 수치가 반드시 문제가 된다기보다는 오히려 두피 모낭이 DHT에 더 민감하게 반응하는 것이 문제일 수 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론 수치의 감소도 여성형 탈모에 영향을 미칩니다. 일반적으로 에스트로겐은 모낭의 성장기를 연장하여 두피 모발 성장을 돕습니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 DHT가 모낭에 미치는 영향을 어느 정도 완화하는 역할도 합니다. 이러한 이유로 많은 여성이 폐경 후 모발 가늘어짐이 심해지는 현상을 겪게 됩니다.

탈모를 가속화하는 몇 가지 다른 호르몬 측면도 있습니다. 인슐린에 대한 민감성 감소(또는 인슐린 저항성), 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 증가가 그렇습니다. 이 두 가지 호르몬이 남성형 또는 여성형 탈모를 직접적으로 유발하지는 않지만, 탈모를 가속화하는 역할을 합니다. 갑상선기능저하증과 갑상선기능항진증은 둘 다 모발 성장 주기를 방해하여 확산성 탈모를 유발할 수 있습니다.

호르몬 대사를 지원하는 식물 성분

남성형 및 여성형 탈모에 대처하는 가장 잘 알려진 허브 접근법은 아마도 쏘팔메토(학명: Serenoa repens)의 지방산과 스테롤 추출물일 것입니다. 이 추출물은 노화된 전립선에도 널리 권장됩니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 떨어지더라도 테스토스테론이 DHT로 전환되는 비율이 증가합니다. 이러한 변화는 남성형 탈모를 가속화할 뿐만 아니라 전립선 비대증을 유발할 수 있습니다;

쏘팔메토 추출물은 전립선 건강에 일정한 도움이 되는 것으로 밝혀졌으며, 테스토스테론을 DHT로 전환하는 효소인 5알파-환원효소의 작용을 균형 있게 조절하는 것으로 나타났습니다. 또한 DHT가 DNA의 수용체 부위로 운반되는 것을 억제합니다. 쏘팔메토 추출물은 두피에서 DHT의 영향을 줄이고 남성과 여성 모두의 모발 건강을 개선하는 데 유익합니다. 쏘팔메토의 활성 화합물에는 베타-시토스테롤이 함유되어 있으며, 이 성분은 DHT 대사에 유익한 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 그래서 이 주요 화합물의 효과를 강화하기 위해 쏘팔메토 제품에 자주 첨가됩니다.²⁴

18~50세 건강한 남녀 80명을 대상으로 실시한 한 이중맹검 위약대조 임상 연구에서 쏘팔메토 추출물(85% 지방산과 스테롤)을 400mg 경구 섭취한 그룹은 기준치 대비 최대 29%의 탈모 감소와 5.17%의 모발 밀도 증가를 보였고, 위약 그룹에 비해 혈청 디하이드로테스토스테론(DHT) 수치가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.²⁵하지만 새로운 모발 성장에 유의미한 효과가 나타나지는 않았습니다.

모발 건강을 증진하고 특히 새로운 모발 성장을 촉진하는 데 쏘팔메토 추출물보다 우수한 것으로 알려진 것은 흑미 추출물(학명: Oryza sativa)과 선인장 꽃 추출물(학명: Opuntia cus indica)의 조합입니다. 이전 연구에서 선인장 꽃 추출물은 쏘팔메토 추출물보다 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 더 효과적으로 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 한편, 흑미 추출물은 안토시아닌으로 알려진 폴리페놀 항산화 물질이 풍부하여, 모발 성장 조절에 중요한 역할을 하는 모낭 기저부 세포를 강화하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 남성형 탈모를 겪는 86명의 남성을 대상으로 실시한 한 이중맹검 위약대조 임상시험에서 하루 250mg 용량으로 조합하여 투여한 결과 유의미한 효과가 나타났습니다.²⁶

연구 결과, 6개월 후 총 모발 밀도가 9.5% 증가한 반면 위약 그룹은 0.3% 증가에 그쳤습니다. 이 허브 요법을 통해 모발이 성장기에 있는 비율이 유의미하게 증가했으며, 동시에 휴지기에 있는 비율은 감소했습니다.

그 결과, 6개월 후 성장기 대 휴지기 비율이 85.8% 향상되어 새로운 모발 성장으로의 유의미한 전환이 나타났니다. 보충제 섭취를 중단한 후 1개월이 지나서도 이러한 개선 효과는 유지되었습니다 이러한 결과를 통해 이 조합이 모발 건강에 상당한 효과를 발휘하고 모발 성장에 도움을 준다는 사실이 명확하게 드러났습니다.

마지막으로 쌀 세라마이드 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 쌀 세라마이드는 피부와 두피의 바깥층, 모발의 가장 바깥층인 큐티클층에 자연적으로 존재하는 세라마이드와 유사한 지질(지방 분자)의 일종입니다. 세라마이드는 건강한 모낭을 유지하는 데 필요하며 모간을 자연적으로 구성하는 성분입니다. 쌀 세라마이드는 경구 섭취 시 흡수율이 높으며, 쌀 세라마이드가 피부에 흡수되어 수분 공급과 피부 세포 기능 개선을 촉진한다는 사실이 임상적으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 모낭까지 확장되어 더 건강한 환경이 조성될 수 있으며, 이로써 튼튼하고 굵고 탄력 있는 모발 성장이 촉진될 수 있습니다.

결론

모발은 정체성과 자신감과 밀접한 관련이 있기 때문에 탈모는 남성과 여성에게 모두 정서적으로 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 모발이 가늘어지기 시작하면 많은 남성과 여성은 불안감을 느끼고 매력이 떨어지며 심지어 우울증에 빠질 수도 있습니다. 이 모든 것이 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다. 건강에 집중하고 긍정적인 자존감을 키우면 탈모의 정서적 측면을 보다 효과적으로 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

건강한 모발 성장을 지원하도록 설계된 종합 보충제를 섭취하면 모발 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며 개인이 스스로 관리할 수 있다는 자신감을 얻을 수 있습니다. 최적의 효과를 발휘하는 필수 영양소를 섭취하고 있다는 인식은 모발 관리에 대한 자신감을 높여주고, 적극적인 관리 태도를 기르는 데 도움이 됩니다.

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