건강하고 풍성한 모발을 가꾸는 로즈마리 오일의 효능
๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ค์ํ ์์์ ๋ฐ๋ผ ์ข์ฐ๋ฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์๋ ์ ์ , ํธ๋ฅด๋ชฌ, ์ํ๋ฐฉ์, ์์ต๊ด, ํ๊ฒฝ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋์ ๋ชจ๋ฐ ์ํ๋ ์ผ์์ ๊ฑธ์ณ ๋ณํํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ์๊ธฐ์๋ ๋ชจ๋ฐ์ด ๊ฑด์กฐํ๊ณ ๊ฑฐ์น ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์๊ธฐ์๋ ํ๋ชจ๊ฐ ์๊ธฐ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ๋๋ก๋ ์ํ๋ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋งค๋๋ฌ์ด ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐ์ง๊ฒ ๋ ๋๋ ์์ต๋๋ค.
๋ชจ๋ฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ํํ ์๊ธฐ๋ ๋ฌธ์ ์ค์์ ๋ชจ๋ฐ ๊ฐ๋์ด์ง๊ณผ ํ๋ชจ๋ ์ฑ์ธ๋ค์ ๋ํ์ ์ธ ๊ฑฑ์ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ด๋ ์ผ๋ฐ์์ฝํ, ์์ ๋ก ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ์ ์์ง๋ง, ๊ทธ๋ด ๊ฒฝ์ฐ ์์น ์๋ ๋ถ์์ฉ์ด ์๊ธธ ๋๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์์ , ์ฒด๋ชจ ์ฆ๊ฐ, ๋ํผ ์๊ทน์ผ๋ก ์ธํด ์ผ์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ฌํํ๋์ ์ง์ฅ์ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ๋ค์ํ ์ํ์ ๋ ธ์ถ๋๋ ๊ฒ์ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ด๋ ์ผ๋ฐ์์ฝํ์ด๋ ํ๋ชจ ์น๋ฃ์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ถ์์ฉ ์ค ์ผ๋ถ์ ๋ถ๊ณผํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ถ์์ฉ์ ์๋ช ์ ์ํํ ์ ๋๋ ์๋๋๋ผ๋ ์ํ์ ๋ถํธํ๊ฒ ๋ง๋ค ๋ฟ ์๋๋ผ ์ถ์ ์ง์๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฒ์ฐ ์ ํ์ ๊ฑฐ์ ๋ถ์์ฉ ์์ด ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ ๋ฟ ์๋๋ผ ํ๋ชจ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์ต๊ทผ ๋ค์ด ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ํจ๋ฅ ๋ํ์ ๋ง์ ๊ด์ฌ์ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๊ดํ ์ ๋ณด, ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ๊ณ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ง์ฐ์ํค๋ ํจ๋ฅ, ์๋จ ๊ฐ์ ์ ํตํด ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์ธํ ์์๋ณด๋ ค๋ฉด ์ด ๊ธ์ ๊ณ์ ์ฝ์ด ์ฃผ์ญ์์ค.
ํจ๋ฅ๊ณผ ์ฉ๋ฒ
๋ง ์ข์ ์๋ฆฌ์ฉ ํ๋ธ๋ก ์ ์๋ ค์ง ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ์์ ์ถ์ถํ ์ค์ผ์ ์๋ฐฑ ๋ ์ ๊ฑธ์ณ ์ฝ์ฌ๋ก๋ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ํญ์ฐํ ๋ฐ ํญ์ผ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.1 ์ผ๋ถ ๋๋ฌผ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ด ์ ๋ฐฉ์๊ณผ ๋์ฅ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค2 ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ๋ ฅํ ํจ๋ฅ ๋ํ์ ์์ผ๋ก๋ ๊ณ์ ์ฃผ๋ชฉ์ ๋ฐ์ผ๋ฉฐ ๊ด๋ จ ์ ํ์ด ์ถ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ๋ง๋ฉ๋๋ค.
1. ์๋ก๋งํ ๋ผํผ
๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์์ ๊ฐ๋ผ์ํ๋ ํ ๋ด์์ ๋ด๋ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๊ณ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ผ๋ฒค๋ ๊ฐ์ ์ค์ผ๊ณผ ์กฐํฉํ๋ , ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ์จ์ข ์ผ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ํฅ์ ํก์ ํ๋ฉด ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol) ์์น๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ฌ๋ฌด์ค๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๋ํจ์ ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ค์ํ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ญ์์ค. ์ด๋ค ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์๋ฉด์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ด๋ค ๊ฒ์ ํ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ฌ๋์ ๊ทธ๋ฅ ํฅ์ด ์ข์ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
2. ํ์ก ์ํ ๊ฐ์
๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋ค์ํ ๊ธฐ์ ๋ฅผ ํตํด ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ์ฆ์งํ๋ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ๊ฐ์ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ๋ชจ๋ญ์ผ๋ก ๊ฐ๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.3 ํ์ก ์ํ์ด ์ข์ง ์์ผ๋ฉด ๋ชจ๋ญ์ผ๋ก ํ๋ฅด๋ ํ๋ฅ๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ ธ ๋ชจ๋ญ์ด ์ฃฝ๊ณ ํ๋ชจ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ๊ฐ ๋ํ๋ด๋ ์์ฐ์ ์ธ ํญ์ผ ํน์ฑ๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ง์
๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ํจ๊ณผ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ฑํ ๋๋ ์ฌ์ฑํ ํ๋ชจ๋ฅผ ์น๋ฃํ๋ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ํจ๋ฅ์ ์กฐ์ฌํ ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ 6๊ฐ์ ๋์ ์ฌ์ฉํ ์ฌ๋์ ๋ก๊ฒ์ธ(Rogaine)์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ 2% ๋ฏธ๋ น์๋(Minoxidil) ์ฌ์ฉ์์ ๋น๊ตํ์ฌ ๋น์ทํ ์์ค์ผ๋ก ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ด ์ด์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ ์ฌ๋์ 2% ๋ฏธ๋ น์๋ ์ฌ์ฉ์์ ๋นํด ๋ํผ๊ฐ ๊ฐ๋ ค์ด ๋น๋๊ฐ ๋ฎ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ด ํ๋ชจ ์น๋ฃ์ฉ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ์ ํ๋ณด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์ฐ์ํจ์ ์์ฌํฉ๋๋ค.4
๋ค๋ฅธ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฐ์์ค๋ฝ๊ณ ๊ณ ๋ฅด์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋ชจ๋ฐ์ด ๋น ์ง๋ ๊ฒ์ด ํน์ง์ธ ํ๋ชจ์ฆ์ ์์ผ์ ์ค์ผ๋ก ์น๋ฃํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ํ์, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ, ๋ผ๋ฒค๋, ์๋์ฐ๋ ๋ฑ์ ์ค์ผ์ ํผํฉํ์ฌ ๋งค์ผ ๋ํผ์ ๋ฐ๋ผ ๋ง์ฌ์งํ ํ๋ชจ์ฆ ํ์๋ ์บ๋ฆฌ์ด ์ค์ผ๋ง ์ฌ์ฉํ ์ฌ๋๋ณด๋ค ๋ชจ๋ฐ์ด ๋ ๋ง์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.5
ํ๋ชจ ๊ฐ์ ์ ์ํด ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
ํ๋ชจ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ ์ฌ์ฉ์ ๊ณ ๋ คํ๋ ์ด๋ค์ ์ํด ์ด ์ค์ผ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ผ๋ถ๋ก ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์ค์ผ๋ก ๋ํผ์ ๋ง์ฌ์งํ๊ธฐ: ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋๋ ์ฌ๋ฌ ์ค์ผ์ ๋ฐฐํฉํ์ฌ ๋ํผ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๋ง์ฌ์งํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ ์ฝ 5๋ฐฉ์ธ๊ณผ ํธํธ๋ฐ ์ค์ผ, ์ค์ํธ ์๋ชฌ๋ ์ค์ผ ๊ฐ์ ์บ๋ฆฌ์ด ์ค์ผ 1-2ํฐ์คํผ(tsp)์ ํผํฉํ์ฌ ๋ํผ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์ฌ์งํ์ญ์์ค. ๋ง์ฌ์ง ํ์ ์ค์ผ์ ์ป์ด ๋ด๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ค์ผ์ด ๋ํผ์ ์ค๋ฉฐ๋ค ์ ์๋๋ก 5-10๋ถ ๊ธฐ๋ค๋ฆฐ ๋ค์ ํน๊ถ ๋ด์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ์ง ์๋ค๋ฉด ์ดํ์ ์ค์ํ ๋ ์ค์ผ์ ์ป์ด ๋ด๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
- ํค์ด ์ผ์ด ์ ํ์ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋ฃ์ด ๋ณด์ญ์์ค. ์ดํธ, ์ปจ๋์ ๋, ์ธ๋ผ ๊ฐ์ ํค์ด ์ผ์ด ์ ํ์ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ํผ์ ๋ช ์๊ฐ ๋์ ๋จ์ ์๊ฒ ๋ ํค์ด ์ธ๋ผ ๊ฐ์ ์ ํ์๋ ์ฒ์์ ์๋๋ง ๋ฃ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฅธ ํ ๊ธ๋ฐฉ ์ป์ด ๋ด๋ ์ดํธ์ ์ปจ๋์ ๋ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ํ 1์จ์ค๋น ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ 5๋ฐฉ์ธ ์ ๋๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํด ๋ณด์ญ์์ค.
์์ ์ฑ
๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ด ๋์ ๋ค์ด๊ฐ์ง ์๋๋ก ํ์ญ์์ค. ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ ์ฌ์ฉํ๊ฑฐ๋ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๊ฑฐ๋ ๋ถ์์ฉ์ด ๋ํ๋์ง ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฒ์์๋ ์ ์ ์์ ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์บ๋ฆฌ์ด ์ค์ผ๊ณผ ์์ ํ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ , ํผ๋ถ๊ฐ ์ ๊ฒฌ๋๋์ง ํ์ธ๋ ๋๊น์ง ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉ๋์ ์ฒ์ฒํ ๋๋ ค ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ํ
๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ชจ๊ฐ ๊ฑฑ์ ๋๋ค๋ฉด ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ต๊ด์ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๋งค๋๋ฌ์ด ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํน์ ์์์๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ด ๋๋ ค์ง๊ณ ํ๋ชจ๊ฐ ์๊ธธ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD, ๋นํ๋ฏผB12, ๋น์คํด(Biotin), ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น(Riboflavin), ์ฒ ๋ถ์ ๋น๋กฏํ ๋ค์ํ ์์์๊ฐ ํ๋ชจ์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.6 ๋ชจ๋ฐ, ํผ๋ถ, ์๋ฐํฑ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ป๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์ํ ๋ฏธ๋ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๊ณ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ํ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ๋๋ ์์์๊ฐ ํนํ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์
์ฐ์ด, ์ฒญ์ด, ๊ณ ๋ฑ์ด ๋ฑ ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข๊ณ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ๋์ธ ์ ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.7 ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํญ์ฐํ์ ์ ํจ๊ป ์ค๋ฉ๊ฐ3 ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ 6๊ฐ์ ๋์ ๋ณด์ถฉํ ์ฌ์ฑ์ ๋์กฐ๊ตฐ์ ๋นํด ํ๋ชจ๊ฐ ๊ฐ์ํ๊ณ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ด ์ด์ง๋์์ผ๋ฉฐ ๋ชจ๋ฐ ๋๊ป๊ฐ ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.8 ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ ๋ง์ ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ป์ ์ ์์ง๋ง, ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ ์ ์ญ์ทจํด๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ์์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ ์์์์ธ ๋นํ๋ฏผD3๋ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD ๊ฒฐํ์ ํ๋ชจ์ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์ต๋๋ค.9 ์์ ํต์กฐ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ฝ๊ณ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ํต์กฐ๋ฆผ์ ์๋ฌ๋ ๋๋ ์๋์์น์ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ์ข์ํ๋ ํฌ๋์ปค์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด ๋ณด์ญ์์ค.
๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์๋ฅ
์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์๋ฅ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ง๋ฐฉ, ์ฌ์ ์, ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ๋ฅญํ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ค. ํธ๋, ์น์์จ, ์๋ง์จ, ํดํ์จ๋์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ3๋ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ๋นํ๋ฏผE, ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ, ์์ฐ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ ์์์๋ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
์ผ์์ ์ผ๋ก ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์๋ฅ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์๋ฅ๋ ์คํธ๋ฐ๊ณผ ์ค๋ฌด๋์ ํ ํ์ผ๋ก ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ข์ผ๋ฉฐ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ ๋ง๋ฆฐ ๊ณผ์ผ๊ณผ ํผํฉํ์ฌ ๋ฌ์ฝคํ๋ฉด์ ์งญ์งคํ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฐ ์จ์๋ฅ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ์ด ๋ง๋ ๋ค์ํ ์๋ฆฌ๋ ๊ฐ์์ ํตํด์๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์์๋ถ์ ์ฝ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ตด
๋ค์ํ๊ฒ ํ์ฉํ ์ ์๋ ์ํ์ ์๋์ง๋ง, ๊ตด๋ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ตด์ ๋ชจ๋ฐ ๋ฐ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ์์ฐ์ด ์์ฃผ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ค์ ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋๋ฉด ํ๋ชจ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.10 ์์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์์ฐ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ์ธํ ํ๋ชจ๋ฅผ ์ญ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ด๋ฉฐ, ์์ฐ์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์ค ์์ฐ ์์น๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.11
์ง์ญ ์๋น์์ ์ ์ ํ ๊ตด์ ์ฆ๊ธฐ์ญ์์ค. ๊ตด ์๊ฐ์ด ๊ฐ์ ํ ๋ ์ด๋ฅผ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ํด๊ฒฐํ๋ ค๋ฉด ๊ตด ํต์กฐ๋ฆผ์ ์ง์์ ๋ง๋๋ ํ์คํ์ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ํผ์ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ํด์ฐ๋ฌผ ์คํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ญ์์ค.
์ฝฉ
๊ตด๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฝฉ๋ ์์ฐ๊ณผ ๋น์คํด, ์ฒ ๋ถ ๋ฑ ๋ชจ๋ฐ์ ์ข์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋๋ผ์ธ ์ ๋๋ก ํ์ฉ๋๊ฐ ๋์ ์ฝฉ์ ๋จ๊ฒ๋ ์ฐจ๊ฐ๋ ์๊ด์์ด ์๋ฌ๋๋ ์ํ์ ๋ฃ๊ฑฐ๋ ๊ตฝ๊ฑฐ๋ ์๋ ํ๊ฑฐ๋ ์ผ๊นจ์ด ์์ ํ๋ฌด์ค๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝฉ์๋ ๋ชจ๋ ์์ฌ์ ํฌํจ๋์ด์ผ ํ๋ ์ฌ์ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ฐ์ ํ์ ์์์๋ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ ์์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ค ํ๋ค๋ฉด ์ฝฉ์ ๋น ํธ๋ฆฌ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์ฐ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ๋ฆ ์์ด ๊ตฌ์ด ์๋ค๋ง๋ฉ(Edamame)๋ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์กฐ๋ฆฌํ์ฌ ๊ฐ์์ด๋ ํ ํ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ๋๋ค.
์ก๋ฅ
๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ง ๋ถ์ ์ก๋ฅ๋ ์ธ์ฒด์์ ์ด์ฉํ ์ ์๋ ์ฒ ๋ถ ํจ๋๋ ๋์ต๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ ์ ํ๊ตฌ๊ฐ ๋ชจ๋ญ์ ๋น๋กฏํ ์ ์ ์ ์ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ๋ถ์๋ณด๋ค ํฌํ ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ ์ ์ด์ฝ๊ธฐ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ์ฒ ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์ก๋ฅ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ฐํธํ๊ฒ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ข์ ์ํ์ผ๋ก๋ ์กํฌ๋ฅผ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ๊ฐ์์ ์ํ๋ค๋ฉด ์กํฌ์ ํจ๊ป ๊ณผ์ผ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ์ ์ด์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ง์ ์ฆ์งํ๊ณ ๋ง์์ ์ง์ ์ํค๋ ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ํ๊ธฐ๋ ๋ฐ ๊ทธ์น์ง ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ๋ํผ์ ๋ฐ๋ฅผ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ชจ์ ๋ณด๋ค ๋ถ์์ฉ์ด ์ ์ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ๊ณ ํ๋ชจ ์งํ ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD, ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ, ์ค๋ฉ๊ฐ3, ์์ฐ, ์ฒ ๋ถ ๊ฐ์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ๋ชจ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์์์ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ์ธํ ํ๋ชจ ์ํ์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฌ๋ฃ๋ก๋ ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ฉ ๋๋ ํ๋ชจ ์น๋ฃ์ฉ์ผ๋ก ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ถ์์ฉ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ง๋ง, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ ์ค์ผ์ ํผ๋ถ๋ ๋ํผ์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ ์๋ ํญ์ ์บ๋ฆฌ์ด ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Veenstra JP, Johnson JJ. Rosemary (Salvia rosmarinus): Health-promoting benefits and food preservative properties. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
- Moore J, Yousef M, Tsiani E. Anticancer Effects of Rosemary (Rosmarinus officinalis L.) Extract and Rosemary Extract Polyphenols. Nutrients. 2016;8(11).
- Ahmed HM, Babakir-Mina M. Investigation of rosemary herbal extracts (Rosmarinus officinalis) and their potential effects on immunity. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837.
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
- Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. CLINICAL REVIEW Management of alopecia areata. BMJ. 2010;341:3671.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51.
- Fish, salmon, pink, canned, total can contents. FoodData Central. Accessed August 24, 2023.
- Le Flocโh C, Cheniti A, Connรฉtable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
- Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Serum Vitamin D3 Levels and Diffuse Hair Fall among the Student Population in South India: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164.
- Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Vitamin and Mineral Deficiencies in Patients With Telogen Effluvium: A Retrospective Cross-Sectional Study. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
- Zinc - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed August 24, 2023.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.