여성이 자주 겪는 건강 문제와 최고의 보충제

여성의 신체가 전반적인 건강을 유지하고 일생 동안 호르몬 변화를 관리하려면 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 사소한 영양 결핍이라도 피로, 월경통, 우울증과 같은 문제의 원인이 될 수 있고 심장 질환, 유방암, 골다공증과 같은 심각한 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

이 글에서는 생애 단계별 주요 여성 건강 문제를 살펴보고, 이러한 문제를 해결하는 데 있어 식이 보충제의 역할을 강조합니다. 주제에는 일반적인 건강, 월경, 임신, 폐경 등이 포함됩니다.

일반적인 여성 건강 문제

‌‌‌‌심장 건강 및 뇌졸중

심장 질환은 남성과 여성에게 똑같이 영향을 미치지만, 미국에서는 여성 사망자 4명 중 1명이 심장 질환이나 뇌졸중으로 사망합니다. 심혈관 건강 증진은 여성의 핵심 목표입니다.

심장 건강에 가장 중요한 보충제 중 하나는 코큐텐입니다. 코큐텐은 세포의 에너지 생산 단위인 미토콘드리아의 필수 구성 요소입니다. 코큐텐은 자동차 엔진의 점화 플러그와 유사한 역할을 합니다. 이 플러그가 없으면 미토콘드리아는 에너지를 생산할 수 없습니다.

체내에서 코큐텐이 일부 생성되지만, 연구에 따르면 코큐텐을 보충하면 특히 심혈관 기능이 저하되었거나 콜레스테롤 수치를 낮추는 약물을 복용하는 사람에게는 큰 도움이 됩니다. 코큐텐은 나이가 들면서 자연적으로 수치가 감소하기 때문에 필요량이 증가할 수 있습니다.

코큐텐은 유비퀴논과 유비퀴놀의 두 가지 형태가 있습니다. 심장 건강과 관련하여 가장 많이 연구된 성분은 유비퀴논이지만, 흡수율은 유비퀴놀이 더 높습니다. 권장 복용량은 유비퀴놀의 경우 하루 50~100mg, 유비퀴논의 경우 하루 100~300mg입니다. 심장 기능 개선이 목표라면 더 높은 용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

뼈 및 관절 건강

여성은 남성보다 관절 문제의 영향을 더 많이 받는데, 이는 부분적으로 호르몬 요인에 기인합니다. 뼈 건강을 유지하려면 식단, 생활 습관, 적절한 보충제를 포함한 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다.

• 칼슘 및 비타민 D3는 뼈 건강에 필수적이며, 연구에 따르면 대부분의 여성에게 매일 600~1,000mg의 칼슘과 2,000~4,000IU의 비타민 D3를 섭취할 것을 권장합니다.
• 마그네슘은 뼈 건강에도 중요하며 비타민 D 활동을 지원합니다. 칼슘을 많이 섭취하면 마그네슘 흡수에 영향을 미칠 수 있으므로 칼슘과 마그네슘의 비율을 2:1(매일 300~500mg의 마그네슘)로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 실리카, 특히 바이오실 형태의 실리카는 골밀도와 콜라겐 함량에 도움을 줍니다. 하루 6mg을 복용하면 부작용 없이 1년 이내에 골밀도가 2%, 콜라겐이 22% 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 비타민 K2(MK-7)는 뼈에 칼슘을 고정하는 오스테오칼신을 활성화하는 데 도움을 주는 또 다른 주요 보충제입니다. 임상 연구에 따르면 매일 180mcg을 섭취하면 비타민 K 수치가 개선되고 활성 오스테오칼신이 증가하며 노화와 관련된 골 무기질 손실을 줄일 수 있습니다. 칼슘을 얼마나 많이 섭취하는지가 중요한 것이 아니라 칼슘이 뼈에 얼마나 효과적으로 흡수되는지에 초점을 맞춰야 합니다. MK-7은 이를 보장합니다.
• 황 수치가 낮으면 관절 건강에 문제가 생길 수 있습니다. MSM(Methyl-sulfonyl-methane, 메틸설포닐메탄)은 체내 존재하는 황의 주요 형태로 관절 건강을 개선하는 보충제로 인기가 많습니다. 황은 연골, 힘줄, 인대의 결합 조직을 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 MSM은 관절 건강을 개선하며, 연골 형성을 돕는 글루코사민 황산염과 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 MSM의 경우 1,200~2,000mg, 글루코사민 황산염은 1,500mg입니다.

‌‌‌‌유방 건강

여성의 유방 건강에서 가장 큰 우려는 유방암이지만, 흔하게 발생하는 다른 문제로는 여러 개의 유방 낭종이 생기는 양성 질환인 섬유낭종성 유방 질환(FBD)이 있습니다. 식단은 유방암과 FBD를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

통곡물, 콩류, 채소, 과일, 견과류, 씨앗류와 같은 비가공 천연식품이 풍부하게 구성된 식단이 권장됩니다. 이러한 식품은 규칙적인 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 배변 활동이 중요한 이유는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 여성은 하루에 1회 이상 배변하는 여성에 비해 FBD에 걸릴 확률이 4.5배나 높기 때문입니다.

식단에서 중요하게 고려해야 할 요소 중 하나는 오메가3와 오메가6 지방산의 비율을 건강한 수준으로 유지하는 것입니다. 오메가3가 풍부한 생선(연어, 고등어, 멸치, 청어 등)을 섭취하거나 피쉬 오일(EPA+DHA으로 1,000~2,000mg)을 섭취하면, 이를 달성하는 데 도움이 됩니다. 육류, 유제품, 씨앗 오일(옥수수유, 홍화유, 대두유)과 같이 오메가6 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 한 연구에서 오메가3와 오메가6의 비율을 가장 건강한 수준으로 유지한 여성은 만성 유방 질환에 걸릴 위험이 67% 감소한 것으로 나타났습니다.

아마씨 가루에는 리그난이라는 특별한 유형의 섬유소가 함유되어 있는데, 이 성분은 에스트로겐 수용체에 결합하여 에스트로겐이 유방 조직에 미치는 암 촉진 효과를 줄여줄 수 있습니다. 리그난은 또한 체내에서 과도한 에스트로겐을 제거하는 데 도움이 됩니다. 저는 따뜻한 시리얼이나 샐러드, 스무디에 매일 1~2큰술을 첨가하여 섭취하는 것을 추천합니다. 유방암 위험이 있거나 섬유낭종성 유방 질환이 있는 여성은 다음과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

• 인돌-3-카르비놀(I3C), 디인돌릴메탄(DIM), 설포라판 – 양배추과 채소에 함유된 식물성 영양소로 에스트로겐을 해독하는 일을 합니다.
• 칼슘 D-글루카레이트 – 배출된 에스트로겐의 재흡수를 차단합니다.
• 녹차 추출물 – 에스트로겐의 부정적인 영향을 억제하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.

우울증, 불안 및 정신 건강

여성은 남성보다 우울증과 불안을 경험할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 증상이 월경전 증후군(우울증, 신경과민, 감정기복, 체액 저류, 유방 압통), 임신, 산후, 폐경 주변기, 폐경기와 같은 시기에 심해지는 경향이 있는 것으로 판단할 때, 호르몬 변화가 흔히 원인으로 지목됩니다.

호르몬이 중요한 역할을 하지만, 영양 결핍도 우울증과 불안의 위험을 높입니다. 비타민(특히 비타민 B군), 미네랄(아연, 마그네슘 등), 오메가-3 지방산(피쉬 오일)은 호르몬 균형에 필수적입니다. 이러한 기본 영양소와 함께 여성의 생애 주기 단계에 따른 추가 보충제 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 월경 중인 여성: 5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 뇌 화학물질인 세로토닌 생성을 돕는 트립토판의 한 형태입니다. 세로토닌이 부족하면 기분 저하, 수면 부족, 탄수화물 갈망이 생길 수 있습니다. 임상 시험에 따르면 5-HTP는 세로토닌 부족 증상을 효과적으로 개선하는 것으로 나타났습니다. 매일 3회 식사 20분 전에 50~100mg을 섭취하십시오.
• 산후 여성: 출산 후에 철분 수치를 회복하는 일이 중요합니다. 철분이 부족해지면 산후 우울증이 생길 수 있습니다. 피쉬 오일을 통해 EPA와 DHA를 적절히 섭취하는 것도 중요합니다. 이 시기에는 매일 최소 1,000mg의 EPA를 섭취하는 것을 권장합니다. 우울증과 불안을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다. 또한 S-아데노실메티오닌(SAMe)은 기분을 좋게 하는 데 탁월한 옵션입니다. 신체에서 자연적으로 생성되는 화합물인 SAMe는 뇌 화학 물질을 생성하고 간에서 호르몬을 분해하는 데 도움을 줍니다. 산후 여성에게 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 권장 복용량은 하루 두 번 200mg입니다.
• 폐경 주변기, 폐경기, 그 이후 시기: 세인트존스워트(SJW) 추출물이 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 기분을 개선하고 안면홍조의 빈도와 심각도를 줄여줍니다. 0.3% 하이페리신으로 표준화된 SJW 추출물을 매일 900~1,800mg 섭취합니다.

요로 감염

요로감염, 특히 방광 감염은 남성보다 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 여성의 약 10~20%는 1년에 한 번 이상 방광 감염과 같은 요로 불편감을 경험합니다. 대부분 심각하지는 않지만, 감염이 반복되면 더 심각한 신장 문제로 이어질 수 있습니다. 배뇨 시 작열감이나 통증을 느끼거나 빈뇨(특히 야간 빈뇨) 증상이 있거나 하면 의사의 진료를 받으십시오.

크랜베리(Vaccinium macrocarpon)는 비뇨기 및 방광 건강에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 북미가 원산지인 크랜베리는 수세기 동안 식품으로 섭취되거나 약용으로 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 크랜베리 주스와 추출물은 요로 건강을 증진할 수 있으며, 방광 감염에 취약한 사람에게 특히 유익합니다. 최근 연구에서는 프로안토시아니딘 플라보노이드(크랜베리가 붉은색을 띠게 하는 성분)가 이러한 효능을 발휘하는 주요 성분인 것으로 밝혀졌습니다. 이 성분은 대장균(E. coli)과 같은 세균이 방광, 요도, 위장관의 내벽에 결합하는 것을 막아 감염 위험을 줄이고 신체가 세균과 싸우는 데 도움을 줍니다.

크랜베리 추출물의 경우, 예방을 위해 하루 36mg의 프로시아니딘을 섭취하는 것이 좋으며, 보다 즉각적인 도움을 받으려면 72mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

월경 중인 여성의 문제 

철분 결핍

철분은 월경을 하는 여성에게 필수적인 영양소이며 철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양소 결핍입니다. 가임기 여성은 월경 중 출혈로 인한 위험이 가장 높으며, 젊고 건강한 여성의 35~58%가 영향을 받는 것으로 추정됩니다. 임신 기간, 이 위험은 훨씬 더 높습니다. 비건 또는 채식주의자 여성이거나 달리기, 철인3종, 수영 등의 지구력 운동을 하는 여성은 더 큰 위험에 직면할 수 있으며, 연구에 따르면 이들 여성 중 최대 80%가 철분이 부족한 상태입니다.

철분 결핍 증상으로는 피로, 우울증, 수족냉증, 신체 능력 저하, 모발 가늘어짐 등이 있으며, 이는 철분 결핍의 마지막 단계인 산소 운반 적혈구 부족인 빈혈 이전에 나타날 수 있는 흔한 문제입니다.

월경을 하는 여성은 매년 혈액 검사를 통해 체내 철분 수준을 나타내는 혈청 페리틴 수치를 확인해야 합니다. 페리틴 수치는 60ng/ml 이상이어야 합니다. 수치가 낮은 경우 식단으로 철분 섭취량을 늘리고 보충제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 간, 붉은 살코기, 생선, 가금류, 굴, 홍합, 달걀 등이 좋은 식품 공급원입니다. 보충제로 가장 적합한 철분 형태는 피로인산제이철과 철분 비스글리시네이트인데, 황산제일철에 비해 흡수가 잘되고 위장에 부담이 적습니다.

일반적인 건강 관리를 위해서는 하루 18~30mg의 철분 섭취가 권장됩니다. 낮은 페리틴 수치를 개선하려면 부드러운 제형으로 매일 2회 식사 사이에 30mg을 섭취합니다. 이러한 방식이 불편하다면 매일 3~4회 식사와 함께 30mg을 섭취합니다.

월경 장애

• 월경통: 가장 흔한 월경 장애는 월경통(생리통)으로, 월경하는 여성의 50~90%에게 영향을 미칩니다. 월경통은 자궁 내 염증으로 인한 근육 경련 때문에 일반적으로 발생하지만, 약 10%의 경우는 자궁내막증이 원인입니다. 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 보충제는 다음과 같습니다.
  • 피쉬 오일 – 8건의 연구를 대상으로 실시한 한 메타분석에서 2~3개월 동안 매일 300~1,800mg을 섭취한 결과 월경통이 있는 여성의 통증이 크게 줄어들고 진통제의 필요성이 상당히 낮아지는 것으로 나타났습니다.
  • 생강 – 24건의 임상시험을 대상으로 실시한 한 메타분석에서 통증의 강도와 지속 시간을 모두 감소시키는 것으로 나타났습니다. 생강은 샷, 차, 분말, 엑기스로 섭취할 수 있습니다.
  • 마그네슘 – 월경통이 있는 여성에게 부족한 경우가 많은 마그네슘 보충제(매일 300~500mg)는 경련과 관련 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 자궁내막증은 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자라면서 발생하는 질환입니다. 자궁내막증으로 인한 경련은 일반 생리통보다 심합니다. 일반적인 월경통은 비교적 가볍고 월경 기간에만 나타납니다. 자궁내막증 경련은 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품에 잘 반응하지 않는 경우가 많습니다.
  • 자궁내막증은 식단 조절, 생활습관 변화, 보충제 섭취와 같은 방법을 통해 염증을 낮추고 호르몬 균형을 맞추며 통증을 줄이는 식으로 관리할 수 있습니다. 월경통에 좋은 보충제와 함께 염증을 낮추고 호르몬 균형을 맞추는 식단을 실천하면 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 월경전 증후군(PMS)은 월경하는 여성의 최대 75%에게 영향을 미칩니다. 일반적인 증상으로는 에너지 수준 감소, 과민성, 우울증, 두통, 성욕 변화, 유방 통증, 요통, 복부 팽만, 손가락과 발목의 부종 등이 있습니다.
  • 좋은 영양 상태를 유지하고 카페인을 제거하면 PMS를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 기본적인 보충제도 도움이 됩니다. 비타민 B6, 칼슘, 아연, 마그네슘은 특히 중요합니다.
  • 체이스트베리(Vitex agnus-castus) 추출물은 PMS를 완화하고 월경과다, 무월경, 드문 월경과 같은 월경 관련 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 난소 기능에 영향을 미치는 뇌하수체 호르몬을 조절하는 효능이 있습니다. 일반적인 체이스트베리 추출물(아그누사이드 0.5%로 표준화)의 복용량은 하루 175~225mg, 액상 추출물의 경우 하루 2ml입니다.
• 월경과다(월경 과다 출혈)는 가임기 여성의 10~30%에서 발생하며 호르몬 불균형, 자궁근종 또는 영양 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 체이스트베리 추출물은 호르몬 불균형에 도움이 될 수 있으며, 식이 요법을 바꾸면 섬유종 관련 증상에 도움이 될 수 있습니다. 철분 결핍은 대부분의 경우 핵심적인 요인으로 작용합니다. 철분 결핍은 월경 과다의 원인인 동시에, 월경 과다로 인해 발생하는 결과이기도 합니다. 한 연구에서 철분 보충제를 섭취한 사람의 75%가 유의미한 개선 효과를 보인 반면 위약 그룹은 32.5%에 그친 것으로 나타났습니다. 비타민 C(200 mg/일)와 플라보노이드(예: 감귤류 바이오플라보노이드 2,000mg/일 또는 포도씨 추출물 100mg/일)도 자궁 내벽을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다낭성 난소 증후군: 체이스트베리 추출물은 난소 낭종, 불규칙한 생리 주기, 체중 증가, 여성의 테스토스테론 수치 상승(얼굴과 몸의 과도한 털, 여드름, 남성형 탈모를 유발)을 불러일으키는 흔한 호르몬 장애인 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 호르몬 균형을 개선할 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군의 주요 치료 목표 중 하나는 인슐린의 작용을 개선하는 것입니다. 혈당 수치 조절에 도움이 되는 식단 외에 베르베린 보충제를 섭취하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

임신 전, 임신 중, 임신 후의 문제

임신 중에는 양질의 영양, 비타민, 미네랄의 필요성이 증가합니다. 특정 영양소가 부족하거나 과다하면 태아의 선천적 결함이나 임산부의 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 예비 엄마는 무엇을 할 수 있을까요? 다음은 건강한 임신을 위한 몇 가지 핵심 팁입니다.

먼저 몸을 준비합니다. 아기의 발달은 임신과 함께 시작되므로 임신 전이나 가능한 한 일찍 건강한 식단과 보충제를 섭취하세요. 기본 보충제가 중요합니다.

• 엽산이 800mcg 이상 함유된 고품질 종합비타민은 필수입니다.
• 임신 초기에 엽산을 섭취하면 신경관 결손을 최대 80%까지 줄일 수 있으며, 이는 20세기 의학의 가장 큰 발전 중 하나입니다.
• 항산화제, 칼슘, 마그네슘, 비타민B군도 건강한 임신을 돕고 자간전증과 같은 위험을 낮춰줍니다.

임신 전, 임신 중, 임신 후에는 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)이 풍부한 고품질 피쉬 오일이나 해조류 오일을 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가-3 보충제는 자간전증 예방, 임신 기간 연장, 출생 체중 증가, 저체중아 및 조산 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. DHA와 EPA는 임신부터 생후 첫해까지 적절한 두뇌와 눈 발달에 필수적인 영양소입니다. DHA는 모유에 가장 풍부한 오메가-3이며, 모유를 먹은 아기는 DHA가 없는 분유를 먹은 아기보다 IQ가 높은 경향이 있습니다. 임산부나 수유 중인 여성은 매일 2,000mg의 EPA+DHA를 섭취해야 합니다.

임신 중 증가하는 철분 요구량은 식단만으로는 충족할 수 없는 경우가 많으므로 보충제를 섭취해야 합니다. 임산부용 비타민에는 일반적으로 충분한 양의 철분이 함유되어 있지만, 빈혈이 있거나 철분 수준(혈청 페리틴 수치로 측정)이 낮은 경우 추가 보충이 필요합니다. 철분 결핍의 경우, 일반적으로 최적의 흡수를 위해 식사 사이에 하루 2회 30mg의 철분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 방식이 불편하게 느껴진다면 하루 3회 식사와 함께 30mg을 섭취할 수 있습니다.

폐경기 전, 폐경기, 폐경기 후의 문제

폐경은 배란과 생리가 끝나는 시기로, 일반적으로 50세 전후에 발생하지만 때로는 더 빠르거나 늦어지기도 합니다. 안면홍조, 두통, 질염, 잦은 요로감염, 손발 차가움, 건망증, 우울증, 집중력 저하 등 불편한 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

폐경기 증상 관리에 도움이 되는 특정 보충제

• 아마씨 가루(매일 2큰술), 마그네슘(매일 450mg), 포도씨 또는 소나무 껍질 추출물(매일 100~200mg)은 상당한 효능을 나타냅니다.
• 세 가지 식물 추출물을 혼합하여 만든 에스트로지 100은 임상시험에서 모든 폐경기 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
• 블랙 코호시는 안면홍조, 질 건조증, 기타 증상에 도움이 됩니다.
• 세인트존스워트는 기분 개선, 안면홍조 완화, 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
• 마카는 에너지, 성욕, 생식력을 증진하는 동시에 폐경기 증상을 지원합니다.

영양 부족

여성은 영양이 부족한 상태가 되지 않도록 유의해야 합니다. 하지만 식단 및 영양 설문조사에 따르면 미국과 같은 선진국에서도 영양 부족은 여성들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다.

균형 잡힌 식단은 영양 요구를 충족하고 염증을 줄이며 호르몬 균형을 촉진하고 심장 질환과 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 지중해식 식단은 전반적인 건강을 지원하고 월경통, 자궁내막증, 폐경기 증상과 같은 여성 건강 문제를 개선하는 데 특히 유익합니다.

다음의 주요 영양 지침을 따르면 여성의 건강 증진에 도움이 됩니다.

• 붉은 육류, 가공식품, 정제 설탕, 오메가6 함량이 높은 씨앗 오일, 카페인, 알코올, 글루텐(민감한 사람의 경우)은 섭취를 제한하세요.
• 적당한 양의 가금류, 달걀, 유제품, 생선(주 2회), 아마씨, 십자화과 채소, 호르몬 균형을 돕고 염증을 줄이는 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 정기적으로 섭취하여 건강을 개선하세요.
• 베리류, 짙은 잎채소, 녹차, 마늘 등 항산화 성분이 풍부한 식품으로 건강을 증진하세요. 이러한 식품은 산화 스트레스와 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 오레가노, 로즈마리, 타임, 생강, 강황, 카이엔 페퍼, 계피 등 다양한 허브와 향신료는 다양한 맛과 건강 효능을 선사합니다.
• 여성은 전반적인 건강 유지를 위해 '영양 보험'에 가입한다는 마음으로 고품질 종합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 임신 기간 중에 보충제 섭취가 권장되지만, 이 시기뿐만 아니라 보충제 섭취는 모든 생애 단계의 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
• 최적의 건강을 위해 비타민 D3(매일 2,000~5,000IU)를 보충하여 일반적인 결핍을 해결하고, 1,000~2,000mg의 EPA 및 DHA를 제공하는 피쉬 오일 또는 해조류 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 포도씨 또는 소나무 껍질 추출물(매일 100~300mg)과 같은 식물성 항산화제를 섭취하면 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
• 마그네슘은 신체의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄로 효소 활성화, 영양소 조절, 최적의 뇌, 신경, 근육 기능 등의 과정을 지원합니다. 많은 여성이 마그네슘 부족을 경험하는데, 이는 불안, 스트레스, 수면의 질, 뼈 건강, 두통, 생리통 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 구연산 마그네슘, 마그네슘 말레이트, 마그네슘 비스글리시네이트와 같이 흡수율이 높은 형태의 마그네슘을 취침 전에 150~300mg 섭취하면 진정, 스트레스 완화, 수면 촉진 효과가 있습니다.

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