우리 몸은 내분비선에서 생성되는 화학적 전달자인 50가지 이상의 호르몬을 만듭니다. 이러한 화학 물질들은 혈류를 따라 순환하며, 생식 및 성장에서 에너지 생성까지 다양한 생물학적 기능을 조절합니다. 호르몬 균형이 잡히면 건강해지고 꾸준하게 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 균형이 맞지 않으면 건강에 해롭고 에너지 수준이 떨어집니다.
호르몬 불균형은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 신체가 하나 또는 여러 호르몬을 너무 많이 또는 너무 적게 생성할 수도 있고, 호르몬 기능이나 분비에 지장이 생길 수 있습니다. 생활 습관 선택(활동 부족, 건강에 해로운 음식, 부적절한 수면, 만성 스트레스), 의학적 문제, 특정 약물, 유전적 소인 등 많은 요인이 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
호르몬 불균형의 일반적인 징후와 증상으로는 다음이 있습니다:
호르몬 균형을 자연스럽게 맞추는 것 은 건강한 식단을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 충분한 수면을 취하는 것에서 시작됩니다. 비타민 D, 아연, 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 마그네슘 등 특정 영양제를 섭취하는 것도 다음과 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다:
호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 되는 천연 보충제와 비타민을 알아보고, 효과적이고 자연스러운 방법으로 호르몬 건강을 관리하는 방법을 계속 읽어보세요.
비타민 A, E, K와 마찬가지로, 비타민 D 도 지용성입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성되기 때문에, 이 비타민은 ‘햇빛 비타민’으로 알려져 있습니다.
미국인의 40% 이상이 비타민 D가 부족합니다. 이는 대부분의 사람들이 햇빛을 쬐는 데 충분한 시간(약 15~20분)을 소비하지 않기 때문입니다. 대기 오염이 증가함에 따라 햇빛 노출도 감소했습니다. 피부색이 어두운 사람들과 고령자 역시 햇빛을 통해 생성되는 비타민 D의 양이 적습니다.
비타민 D는 건강을 유지하는 데 필수적이며 다양한 역할을 합니다. 면역 체계를 지원하여 신체가 바이러스 및 박테리아와 싸우도록 도와줍니다. 근육은 운동을 위해 비타민 D가 필요하고 세포는 성장을 조절하기 위해 비타민 D가 필요하며 신경은 신체와 뇌 사이의 원활한 소통을 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 정신 건강과 인지 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다.
비타민 D는 또한 뼈 건강을 돕고 골다공증 예방에 기여합니다. 소장에서 칼슘 흡수량을 증가시키고 신장의 칼슘 배설량을 감소시켜 골 형성, 성장 및 유지를 촉진합니다. 또한 뼈에서 혈류로 칼슘이 방출되도록 자극하는 부갑상선 호르몬(PTH) 을 억제합니다.
갑상선 역시 정상적으로 기능하고 갑상선 호르몬의 균형을 유지하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사, 심박수, 소화, 성장, 체온 등 다양한 생리적 기능을 조절하기 때문에 이는 매우 중요합니다.
비타민 D가 갑상선 기능에 정확히 어떤 영향을 미치는지는 확실하게 밝혀지지 않았지만, 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 항갑상선 항체 수치를 낮추어 갑상선을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하시모토 갑상선염 이라 불리는 흔한 형태의 갑상선 기능 저하증 환자를 대상으로 한 메타분석 결과, 이 질환을 앓고 있는 사람들의 비타민 D 수치가 유의미하게 낮은 것으로 나타났다.
연구에 따르면 비타민 D 보충제는 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 무작위 임상시험 결과, 매일 4,000 국제단위(IU)의 비타민 D를 섭취한 당뇨병 환자들의 경우, 장기간에 걸친 혈당 수치를 나타내는 지표인 헤모글로빈 A1C 수치가 유의미하게 감소한 것으로 나타났다.
비타민 D는 스테로이드 호르몬과 테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론을 포함한 남녀 성호르몬의 생성에도 관여합니다. 생식 연령대의 여성 350명 이상을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 비타민 D 수치는 생식 능력에 중요한 여러 호르몬과 상관관계가 있는 것으로 나타났다. 한 메타분석에 따르면, 매일 적정량의 비타민 D를 보충하면 불임 여성의 임신 성공률을 높일 수 있는 것으로 나타났다.
추가 연구에 따르면 비타민 D와 테스토스테론 수치사이에 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌다. 혈중 비타민 D 수치가 낮은 남성은 테스토스테론 수치도 낮은 경향이 있으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 비타민 D 보충이 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 밝혀지기도 했다.
비타민 D 결핍은 안면홍조의 위험을 높일 수 있는데, 이는 에스트로겐 수치의 변동으로 인해 갱년기 전후 및 폐경 후 여성에게 흔히 나타나는 호르몬 불균형의 증상 중 하나입니다. 폐경 후 여성 210명을 대상으로 한 연구 결과, 비타민 D 수치의 감소가 일과성 열감과 유의미한 관련이 있는 것으로 나타났다.
비타민 D의 권장 섭취량(RDA)은 영아의 경우 하루 400 IU, 어린이와 70세 미만 성인의 경우 하루 600 IU(또는 15 마이크로그램), 70세 이상 성인의 경우 하루 800 IU입니다.
비타민 D는 보충제로 단독으로, 칼슘과 함께, 또는 종합비타민의 일부로 구입할 수 있습니다. 비타민 D 보충제 는 식물성 식품(에르고칼시페롤/비타민 D2)이나 동물성 식품(콜레칼시페롤/비타민 D3)에서 얻을 수 있습니다. D3가 D2보다 혈중 농도 증가 및 유지에 더 효과적이므로 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 비타민 D가 자연적으로 함유된 식품은 거의 없습니다. 비타민 D가 강화된 우유와 아침용 시리얼, 지방이 많은 생선(송어, 참치, 연어, 고등어), 어유, 붉은 살코기, 달걀 노른자 등이 좋은 공급원입니다.
성인 및 9세 이상 어린이의 비타민 D 안전 상한선은 하루 4,000 IU입니다. 보충제를 통해 비타민 D를 과다 섭취하면 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 식욕 부진, 통증, 신장 결석 등 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 수치가 극도로 높을 경우 독성을 유발할 수 있으며, 신부전, 부정맥, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 체중 감량제인 오를리스타트, 스타틴 계열 약물, 프레드니손과 같은 스테로이드, 그리고 특정 이뇨제 등 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
고용량의 비타민 D는 반드시 의사의 지도 하에 일정 기간 동안만 복용하십시오. 비타민 D 결핍이 의심된다면, 의사와 상담하고 검사를 받아 적절한 복용량을 확인하십시오.
아연 은 신체가 항상성을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해 소량으로 필요한 미량 미네랄입니다. 이는 성장, 발달 및 생식에 필수적이며, 면역 체계, 피부 건강 및 상처 치유를 돕습니다. 아연은 항산화 특성을 가지고있어 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호합니다. 미각과 후각에 필요하며 혈액 응고를 지원합니다.
호르몬 균형과 관련하여, 아연은 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 코르티솔을 비롯한 여러 호르몬의 기능과 생성을 돕습니다. 한 연구에 따르면, 아연을 정맥 주사하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 억제되는 것으로 나타났다.
갑상선과 생식기관도 제대로 기능하기 위해서는 아연이 필요합니다. 소규모 연구에 따르면 아연 보충제가 아연이 부족한 대학생의 갑상선 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
아연 보충은 특히 혈중 지질 및 혈당 수치 조절에 어려움을 겪는 여성의 경우, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 개선에 도움이 될 수도 있습니다. 가임 연령의 여성 중 약 5~10% 가 PCOS를 앓고 있습니다. 생식 호르몬의 불균형은 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 유발하며, 여성의 생식 기능, 대사, 정신 건강은 물론 전반적인 건강과 외모에도 영향을 미칠 수 있습니다.
아연은 난포 성숙과 에스트로겐 수용체 기능을 지원하여 월경 주기 조절을 돕습니다. 아연이 여러 여성 생식계 장애에 미치는 영향에 대한 연구를 검토한 결과 아연을 보충하면 PCOS를 개선하고 원발성 월경통(고통스러운 월경 주기) 통증이 줄어들며 폐경기 증상을 완화할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면, 생리 시작 1~4일 전부터 하루 3회, 31밀리그램의 아연을 섭취하면 통증과 자궁 경련을 완화하는 데 도움이 된다고 결론지었다.
남성의 경우, 아연이 테스토스테론 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 8건의 임상시험과 30건의 동물 연구를 검토한 결과, “아연 결핍은 테스토스테론 수치를 낮추고, 아연 보충은 테스토스테론 수치를 향상시킨다”는 결론을 내렸다. 연구진은 또한 적정량의 아연 보충이 남성의 근육 및 뼈 성장, 목소리 변화, 성 발달을 조절하는 호르몬군인 안드로겐 수치를 개선하는 데 중요한 역할을 한다는 사실도 밝혀냈다.
남성의 아연 결핍은 발기 부전과 성적 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 또한, 아연은 전립선 의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 테스토스테론과 에스트로겐의 불균형으로 인해 발생하는 양성 전립선 비대증(BPH)을 호전시키는 데 기여할 수 있습니다.
19세 이상 성인의 아연 일일 권장 섭취량(RDA)은 남성의 경우 11밀리그램, 여성의 경우 8밀리그램입니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많은 양, 즉 하루 최대 12밀리그램이 필요합니다. 아연의 허용 상한 섭취량(UL)은 성인의 경우 하루 40mg입니다. 아연을 과다 섭취하면 구리와 철분의 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 고용량을 섭취할 경우 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
굴은 단연코 최고 품질의 아연 공급원으로 3온스에 최대 32밀리그램을 함유하고 있습니다. 기타 공급원으로는 해산물, 가금류 및 육류가 있습니다. 곡물, 견과류 및 콩을 포함한 식물성 식품에는 소량의 아연이 포함되어 있습니다. 식물성 아연은 동물성 아연보다 체내 흡수율이 낮은데, 이는 식물에 아연과 결합하여 생체 이용률을 낮추는 피타트가 포함되어 있기 때문이다.
보충제로는 아연 이 알약과 목캔디 형태로 판매됩니다. 이 성분은 대부분의 종합 비타민·미네랄 보충제에 포함되어 있으며, 칼슘이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄과 복합된 형태로도 판매되고 있습니다.
오메가-3 지방산 은 우리 몸의 세포막을 구성하는 성분이자 호르몬의 전구체인 건강한 지방입니다. 이 성분들은 세포가 정상적으로 기능하도록 돕고, 염증을 완화하며, 정신 및 인지 건강과 심혈관 및 내분비 계통을 지원합니다. 오메가-3는 총 콜레스테롤, LDL ‘나쁜’ 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮춤으로써 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 오메가-3가 류마티스 관절염 치료에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
호르몬 균형 측면에서 볼 때, 오메가-3는 에이코사노이드라고 불리는 호르몬의 전구체이며, 이는 흔한 질병의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 이 성분들은 항염증성 에이코사노이드(오메가-3에서 생성됨)와 염증 유발성 에이코사노이드(오메가-6 지방산에서 생성됨) 간의 균형을 개선함으로써 월경통(비정상적인 생리)을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
불임 문제가 있는 여성의 경우, 오메가-3 지방산을 보충하면 혈관을 확장 및 수축시키는 데 관여하는 두 가지 호르몬인 프로스타사이클린과 트롬복산의 비율을 높여 임신에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 임신 중에 오메가-3를 섭취하면 조산 및 저체중아 출산 위험을 상당히 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산 보충제를 복용하면 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 일부 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 메타분석 결과에 따르면, 오메가-3 지방산 보충은 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성의 호르몬 수치와 만성 염증을 개선하는 것으로 나타났다.
다낭성 난소 증후군(PCOS) 환자 67명을 대상으로 한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 보충제를 3개월간 복용한 결과 생리 주기 길이가 짧아지고 자궁동맥 혈류가 개선된 것으로 나타났다. PCOS가 있는 여성과 없는 여성 총 325쌍을 대상으로 한 연구에 따르면, 오메가-3 수치가 가장 높은 여성들은 수치가 가장 낮은 여성들에 비해 PCOS 발병 위험이 40% 낮았다.
오메가-3 보충제가 자간전증, 산후 우울증, 갱년기 증상, 골다공증, 유방암을 비롯한 기타 여성 건강 문제를 예방하는 데도 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
오메가3에는 기본적으로 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파-리놀렌산) 등 3가지 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 지방이 많은 생선과 어유에서 추출되며 ALA는 호두, 아마씨, 대마씨, 치아씨드 등의 식물에서 추출됩니다. 영양 보충제로서 오메가-3는 어유 소프트젤 이나 병에 담긴 어유 형태로 판매되며, 숟가락으로 떠서 섭취할 수 있습니다. 베지 소프트 젤도 제공됩니다. 흡수를 높이려면 어유를 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오메가-3 지방산에 대한 RDA가 확립되지는 않았지만, 의학 연구소 식품영양위원회는 적정 섭취량(AI)을 여성의 경우 하루 1.1g, 남성의 경우 하루 1.6g으로 설정했습니다. FDA는 EPA와 DHA의 일일 총 섭취량을 3그램으로 제한할 것을 권장하며, 이 중 보충제를 통해 섭취하는 양은 2그램을 넘지 않도록 할 것을 권고합니다.
오메가-3 지방산을 과다 섭취할 경우 나타날 수 있는 부작용으로는 출혈, 고혈당, 설사, 위산 역류, 두통, 메스꺼움, 불면증, 저혈압 등이 있습니다. 오메가-3 보충제는 와파린(Warfarin)이나 쿠마딘(Coumadin)과 같은 항응고제를 비롯한 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
건강에 필수적인 B군 비타민 은 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 시아노코발라민(B12)으로 구성된 8가지 수용성 비타민 그룹입니다. 신체의 세포가 정상적으로 기능하고 음식에서 에너지를 생성하기 위해서는 매일 소량의 이러한 비타민이 필요합니다.
예를 들어, 코발라민(B12)은 적혈구 생성에 필수적입니다. 엽산(B9)은 정상적인 세포 복제를 촉진하고 피리독신(B6)은 신경 전달 물질을 만드는 데 필요합니다. 비타민 B 결핍은 빈혈, 심장 및 간 질환, 면역력 저하, 탈모, 피로감 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 B군은 호르몬 조절에도 도움을 주며, 특히 비타민 B12, B6, B3가 그렇습니다. 이들은 여러 호르몬의 생성 및 분해에 관여합니다.
비타민 B12는 부신에서 생성되는 두 가지 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코르티솔의 생성에 관여합니다. 또한 갑상선을 지원합니다. 연구에 따르면, 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 갑상선 문제가 없는 사람들에 비해 비타민 B12 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
비타민 B6는 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 주므로, 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 비타민 중 하나일 수 있습니다. 트립토판을 세로토닌으로 전환시켜 멜라토닌을 만드는 데에도 사용됩니다. 또한 B6는 월경 전 증후군(PMS)과 월경 전 우울증의 치료제로도 제안되어 왔다. 관련 연구 결과를 종합해 볼 때, 이러한 질환을 앓고 있는 여성들은 매일 최대 100밀리그램의 비타민 B6를 섭취하면 도움이 될 가능성이 높은 것으로 보인다.
비타민 B3(니아신)은 성 호르몬 및 스트레스 호르몬 생성에 관여하며 성장 호르몬 분비를 증가시킵니다. 연구에 따르면, 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성의 경우, 충분한 양의 나이아신을 섭취하면 남성적 특징의 발달과 유지에 관여하는 스테로이드 호르몬인 안드로겐 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 B군은 육류, 가금류, 유제품, 생선, 달걀, 잎채소 및 일부 강화 식품을 비롯한 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 또한 가지 B군 비타민을 멀티비타민 제제의 형태로, B군 비타민 복합제의 일부로, 혹은 단독으로 보충제로 섭취할 수도 있습니다.
성인을 위한 각종 비타민 B군의 일일 권장 섭취량(RDA)은 다음과 같습니다:
과학적 자료가 부족하여 모든 비타민 B군에 대해 일일 권장 섭취량(RDA)이 설정되어 있지는 않습니다. 그러나 다른 B군 비타민의 성인 기준 적정 섭취량(적정 섭취를 보장하기 위한 최선의 추정치)은 다음과 같습니다:
모든 비타민 B군에 허용 가능한 상한 섭취량(UL)이 있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 B군 비타민에 대해 성인 대상 일일 권장 섭취량(UL)이 설정되어 있습니다:
비타민 B를 과다 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용으로는 불면증, 기분 변화, 신경 손상, 위장 문제 등이 있습니다.
마그네슘 은 300가지가 넘는 대사 반응에 관여합니다. 이는 단백질 대사, DNA 복제 및 RNA 전사에 필요합니다. 또한 이 미네랄은 에너지를 생성하고, 혈당 수치를 조절하며, 심장과 신경계가 정상적으로 기능하도록 돕습니다.
칼슘과 비타민 D와 마찬가지로, 마그네슘도 뼈를 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 이는 골세포 형성을 촉진함으로써 뼈에 직접적인 영향을 미치며, 뼈 재형성을 자극하는 부갑상선 호르몬에 영향을 줌으로써 간접적으로도 뼈에 영향을 미칩니다.
마그네슘과 호르몬의 관계에서 볼 때, 이 미네랄은 인슐린, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, DHEA 및 갑상선 호르몬의 생성, 조절 및 분비를 돕습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하는 부신을 돕습니다.
이 미네랄은 포도당 대사에 관여하기 때문에, 마그네슘 보충은 제2형 당뇨병과 인슐린 저항성(신체가 인슐린을 분비하지만 세포가 이에 적절히 반응하지 않는 상태) 치료에 도움이 될 수 있습니다.
대규모 메타 분석에 따르면 마그네슘 섭취는 제2형 당뇨병과 반비례하는 것으로 나타났습니다. 이는 마그네슘 섭취를 늘리면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다. 여러 연구를 종합한 결과, 마그네슘 결핍이 있고 인슐린 저항성이 있는 환자들에게 마그네슘 보충을 실시했을 때 인슐린 저항성 이 감소한 것으로 나타났다. 동물 실험 결과, 마그네슘 보충이 노령 당뇨병 쥐의 인슐린 민감도를 향상시키고 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
마그네슘은 혈당 조절 역할을 하므로 호르몬 체중 증가를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성 60명을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 마그네슘 보충제 복용(8주 동안 매일 250밀리그램)이 체질량지수(BMI)와 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
만성 스트레스로 인해 호르몬 균형이 깨진 경우, 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 부신에서 생성되는 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하여 부신을 지원합니다. 또한 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에 영향을 미쳐 코르티솔 분비량을 줄이고 전반적인 스트레스 반응을 완화시킵니다.
여성의 경우, 마그네슘은 특히 마그네슘 결핍이 있는 사람들에게서 호르몬과 관련된 여러 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 월경통(불규칙한 생리), PMS, PCOS, 자궁 내막증 및 불임과 관련이 있습니다. 한 연구 문헌 고찰에 따르면, 마그네슘 보충제는 월경 전 증후군(PMS)이나 불규칙한 생리를 겪는 여성들의 통증 완화에 위약보다 더 효과적이었으며, 진통제 복용 필요성도 줄여주는 것으로 나타났다.
마그네슘은 중년 여성의 경우 갱년기 증후군에도 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 증후군은 안면 홍조, 식은 땀, 피로, 기분 변화, 불면증 등 폐경기 전후와 같은 일련의 증상입니다. 추가 연구에 따르면, 폐경 후 여성은 마그네슘 결핍 위험이 더 높은 것으로 나타났으며, 이는 갑상선 질환 및 기타 호르몬 장애가 발생할 가능성을 높일 수 있다.
마그네슘의 일일 권장 섭취량(RDA)은 다음과 같습니다:
마그네슘 보충제의 상한선(UL)은 매일 350 밀리그램입니다. 마그네슘을 과다 섭취할 경우 메스꺼움, 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 매우 높은 용량을 투여할 경우 부정맥이나 심정지가 발생할 수 있습니다.
좋은 식품 공급원으로는 견과류, 씨앗, 짙은 녹색 잎채소, 영양 강화 시리얼, 콩류 등이 있습니다. 보충제로서 마그네슘 은 단독으로 섭취하거나, 칼슘과 같은 다른 미네랄과 함께 섭취하거나, 종합 비타민·미네랄 제제의 일부로 섭취할 수 있습니다.
마그네슘에는 여러 가지 형태가 있으며, 각각 고유한 특성을 지니고 있고 인체에 미치는 영향도 약간씩 다릅니다. 이 블로그 을 읽어보시고, 어떤 것이 본인에게 가장 적합한지 확인해 보세요.
대부분의 사람들은 고품질의 종합비타민 을 섭취함으로써 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급받고, 식단에서 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 호르몬 균형을 유지하기 위해 표적 보충제를 고려해야 하는 사람들은 다음과 같습니다.
보충제가 건강에 해로운 음식을 보충해주는 것은 아니라는 점을 기억하세요. 보충제에 의존하기 전에 먼저 음식을 통해 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특정 식품에는 호르몬 균형을 자연스럽게맞추는 데 도움이 되는 영양소가 가득 들어 있습니다. 하지만 목적에 맞춘 영양제는 부족한 부분을 보충해 주고, 여러분의 구체적인 건강 문제와 목표를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우리 몸에는 신체 기능과 기분에 영향을 미치는 50가지가 넘는 호르몬이 존재하기 때문에, 활력을 되찾고 건강을 유지하려면 호르몬 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 호르몬 균형에 영향을 미치는 모든 요인을 통제할 수는 없지만, 건강한 호르몬 수치를 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 충분히 공급할 수는 있습니다.
앞서 언급한 영양소 외에도, 다른 보충제들이 호르몬 균형을 자연스럽게 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아슈와간다, 발레리안, 마카, 레드 클로버 와 같은 허브는 PMS나 갱년기 증상과 같은 여성 호르몬 불균형 문제를 겪는 여성들에게 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 는 또한 여성 호르몬 균형과 건강한 부신 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 프로바이오틱스 보충제 은 장내 미생물 군집의 건강을 개선하여 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 건강보조식품을 복용하기 전에는 반드시 담당 의료진과 상담하여, 해당 제품이 본인에게 안전한지, 그리고 현재 복용 중인 약물과 상호작용이 없는지 확인하십시오.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
목차
