스트레스 완화용 보충제의 인기가 높아지는 이유
ํ๋์ธ์ ์คํธ๋ ์ค์ ํจ๊ป ์ด์๊ฐ๋ค๊ณ ํด๋ ๊ณผ์ธ์ด ์๋๋๋ค. ์ฝ๋ก๋19์ ์ธ๊ณ์ ํ์ฐ, ๋ค์ํ ์ํ, ๊ฒฝ์ ์๊ธฐ, ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ ์ ํ, ๋ถ์ ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์ถฉ๋ถํ ํด์์ ์ทจํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค.
์ํ๊น์ด ์ฌ์ค์ ์ฌ๋๋ค์ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ์ด ๊ฐ์๋ก ์ฌํด์ง๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๊ทน์ฌํ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ฆ์ ๊ฒช๋ ์ด๋ค์ด ๋์ด๋๋ฉด์ ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํฌ๊ฒ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ผ์ด ์ผ์ด ์๋๋๋ค.
์ ๊ทธ๋ด๊น์? ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๊ฐ ์ฌ๋ฌ ๊ตญ๊ฐ์์ ์ค์ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ๋ก๋19์ ์ธ๊ณ์ ์ ํ์ ์ฌ์ ์ํ, ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ, ๊ฑด๊ฐ์ ์ ํ์์ผ ์ฌ๋๋ค์ ์คํธ๋ ์ค ์์ค์ ์ฝ๋ก๋19๊ฐ ์์๋ ์ด์ ๊ณผ ๋น๊ตํด ํฌ๊ฒ ๋์์ก์ต๋๋ค.
์ด๋ก ์ธํด ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ฌ์ฉ๋ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์์ต๋๋ค. 2020๋ ์ ๋ฏธ๊ตญ์ ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ํ๋งค๋์ด 44% ๋์ด๋ฌ๊ณ ํ๋์ค๋ 60%, ์๊ตญ์ ๋ฌด๋ ค 63%๋ ๊ธ์ฆํ์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ์ํ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ง ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด์ ๋ ์ด๋ฌํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ถ๋ถ์ด ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ํํ๋ ํจ๋ฅ ์ธ์ ๋ ธํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ์๋ช ์ ์ฐ์ฅํ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋ํ๋ผ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ L-ํ ์๋(L-theanine), ๋ง๊ทธ๋ค์, L-ํธ๋ฆฝํ ํ(L- tryptophan), ๋ผ๋ฒค๋, ๋นํ๋ฏผB6๋ฟ ์๋๋ผ ์์์๊ฐ๋ค, ๋ก๋์ฌ๋ผ(Rhodiola) ๊ฐ์ ๊ฐ์ฅ์ ์ฑ๋ถ๋ ํจ์ ๋์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ํ๋ธ, ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ ์ฒด์ ๋ฏธ์น๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ ์ฐจ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ํจ์ ๋ ๋น๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฉ์ฑ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์คํธ๋ ์ค์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. 2019๋ ์ ์ด์ค๋งน๊ฒ ๋ฌด์์ ์์ฝ ๋์กฐ๊ตฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ L-ํ ์๋์ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋์ด ์์ฝ๊ตฐ๊ณผ ๋น๊ตํด ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋ ํฅ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
2020๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ ์๋์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ํ๊ฒฝ๊ณผ ์ํฉ์ ๋ ธ์ถ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ํ L-ํ ์๋์ ์ผ์ฆ์ ๊ฐ์์์ผ ์๋ช ์ฐ์ฅ์ ๋์ธ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ 2021๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ด๋์ ์๊ฐ L-ํ ์๋์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ํญ์ผ์ฆ์ฑ ์ฌ์ดํ ์นด์ธ(Cytokine), ์ฆ ์ธํฌ์ ํธ ์ ๋ฌ์์ธ ์ธํฐ๋ฃจํจ-10(Interleukin-10)์ ํ์ค ์์น๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ค์ํ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์คํธ๋ ์ค ์ฆ์์ ์ค์ผ ์ ์๋ L-ํ ์๋์ด ํจ์ ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฒด๋ด์์ ๋ค ๋ฒ์งธ๋ก ํ๋ถํ ๋ฏธ๋ค๋๋ก 300๊ฐ์ง ์ด์์ ํจ์ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ, ํ์ ์กฐ์ , ๊ทผ์ก ๋ฐ ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ต์์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ด์ฒ๋ผ ์ฒด๋ด์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2018๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ์ฒญ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ณด์ถฉํ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ ๋ถ์ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋์์ต๋๋ค.
2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ฒ๋ถ์์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฑ์ธ์ด ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ์ด ์ผ์ ์ ๋ ์ํ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
L-ํธ๋ฆฝํ ํ
L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ธ์ฒด์ ํ์์ ์ธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ์ด๋ L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ด ์ ์ฒด์์ ์์ฑ๋ ์ ์์ด ์์์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจ๋์ด์ผ ํจ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์๋ก์ด ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฑ๊ณผ ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin) ๋ฐ ์ธ๋กํ ๋(Serotonin) ํฉ์ฑ์ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์์ฒด๋ฆฌ๋ฌ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ฉด์ ์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋ฉด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์ธ๋กํ ๋๋ ๋ง์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ง๋ง ๊ทธ์ค์์๋ ํนํ ์ฌํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ, ๋ฐฉ๊ด ์กฐ์ , ์ฅ์ด๋์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ธ๋กํ ๋์ ์ด ์ธ์ ํ์ ์ฌ๊ณผ ํ๋ณต๊ฐ์ ์ ๋ํ๋ ๊ธฐ๋ฅ๋ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ํ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ก๋ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
2021๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ด L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ ์ด๋ค ๋ณํ๊ฐ ์๊ธฐ๋์ง ์กฐ์ฌํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ๋ถ์ ์ ๊ฐ์ ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์ค์ด๊ณ ๊ธ์ ์ ๊ฐ์ ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ฐ๋๋ก L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ด ๋๋น ์ง๊ณ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ด ์ ํ๋๋ฉฐ ์ฌ์ง์ด ๊ณต๊ฒฉ์ ๊ฐ์ ์ด ์ฆ๊ฐํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ผ๋ถ ๋๋ฌผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ธ ์ธ๋กํ ๋์ด ๋์์ ์์ค๋๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํด ๋ ธํ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ธ์ง๋ ฅ ์ ํ๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ํญ๋ ธํ ๋ฌผ์ง๋ก ๊ธฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
๋ผ๋ฒค๋
๋ผ๋ฒค๋๋ ์๋ฆ๋ค์ด ํฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋ด๋ ๋ณด๋ผ์ ํ๋ธ๋ก ๋ถ์๊ณผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ต์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2019๋ ๋ฉํ ๋ถ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ผ๋ฒค๋ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํก์ ํ๊ฑฐ๋ ํน๋ณํ ์ ์กฐํ ๋ผ๋ฒค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉํ ๋ถ์์ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒฐํฉํด ํต๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค.
๋ํ ๋ผ๋ฒค๋๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ฒ๋ถ์์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. 2014๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํน๋ณํ ์ ์กฐํ ๋ผ๋ฒค๋ ์ ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ฌ๋์ ๋ฒ๋ถ์ ์ฅ์ ๋ฐ ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์์ด ์ผ์ ์ ๋ ์ํ๋์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น๋ ์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB6
ํผ๋ฆฌ๋ ์ (Pyridoxine)์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋นํ๋ฏผB6๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ํฉ์ฑ์ ํตํด ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๊ณ ํ์ํ๋ฌผ ๋ฐ ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ํ๋ ํ์์ ์ธ ์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค.
๋ํ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผB6๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. 2018๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํ๋ฏผB6 ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ณ ๋ น์๊ฐ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฒช๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
2017๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ ๋ น ์ฌ์ฑ์ ๋นํ๋ฏผB6๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ถ์์ฆ์ ์ํํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผB6 ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ณ ์ํ ์ฐ๋ชจ์ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB6๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์คํธ๋ ์ค ์ํ์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ์ ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฅ์
๊ฐ์ฅ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค์ ์ ํญํ๋ ์ ์ฒด ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด๊ณ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ ๋ํ ๋ฏผ๊ฐ๋๋ ๋ฎ์ถฐ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ์ฒด ๋ฐ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ์ ๋ ์์์๊ฐ๋ค, ํ๊ฒฝ์ฒ ๊ฐ์ ํ๋ธ๋ฅผ ๋งํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋ฌํ ํ๋ธ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ์ํฉ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2019๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ์์์๊ฐ๋ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํผํ์๋ ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ๋นํด ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค ์ฆ์์ ์ค์ฆ๋๊ฐ ๋ฎ์์ง ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
2015๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ถ์์ฆ์ ๊ฒช๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋์กฐ๊ตฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ฒ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์ด ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋น๊ตํ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ํ๊ฒฝ์ฒ ์ญ์ทจ ๊ทธ๋ฃน์ ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค, ๋ถ๋ ธ, ํผ๋ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์์ฝ ๊ทธ๋ฃน์ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐ์ฅ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ํ ์ ์ฒด ๋ฐ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
ํ๋ ์ฌํ์ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ ์ด ๊ฐ์๋ก ์ฌํด์ง๋ ๋ฏ ๋ณด์ ๋๋ค. ๊ณ์ ๋์ด๋๊ธฐ๋ง ํ๋ ์ฑ ์๊ณผ ์ธ์์ด ์๊ฐ๋งํผ ์์ ํ์ง ์์ ์ ์๋ค๋ ์๊ฐ ๋๋ฌธ์ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ์ด ๋์ด์ง ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ์ ์ํํ๋ ค๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Most Americans Report Overwhelming Stress Levels: Poll. WebMD. https://www.webmd.com/anxiety-panic/news/20220310/americans-report-overwhelming-stress-poll. Published 2022. Accessed June 30, 2021.
- Adamson MM, Phillips A, Seenivasan S, et al. International Prevalence and Correlates of Psychological Stress during the Global COVID-19 Pandemic. Int J Environ Res Public Health, 2018. Published 2020 Dec 10. doi:10.3390/ijerph17249248
- Lordan R. Dietary supplements and nutraceuticals market growth during the coronavirus pandemic - Implications for consumers and regulatory oversight. PharmaNutrition. 2021;18:100282. doi:10.1016/j.phanu.2021.100282
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. Published 2019 Oct 3. doi:10.3390/nu11102362
- Williams JL, Everett JM, D'Cunha NM, et al. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods Hum Nutr. 2020;75(1):12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
- Juszkiewicz A, Glapa A, Basta P, et al. The effect of L-theanine supplementation on the immune system of athletes exposed to strenuous physical exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):7. Published 2019 Feb 15. doi:10.1186/s12970-019-0274-y
- Grรถber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Published 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. Published 2018 Dec 18. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS One. 2017;12(6):e0180067. Published 2017 Jun 27. doi:10.1371/journal.pone.0180067
- Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009;2:45-60. doi:10.4137/ijtr.s212
- Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333. doi:10.1080/19390211.2020.1746725
- Bell C, Abrams J, Nutt D. Tryptophan depletion and its implications for psychiatry. Br J Psychiatry. 2001;178:399-405. doi:10.1192/bjp.178.5.399
- Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Protective effects of high Tryptophan diet on aging-induced passive avoidance impairment and hippocampal apoptosis. Brain Res Bull. 2017;128:76-82. doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
- Donelli D, Antonelli M, Bellinazzi C, Gensini GF, Firenzuoli F. Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2019;65:153099. doi:10.1016/j.phymed.2019.153099
- Musumeci G, Castrogiovanni P, Szychlinska MA, et al. Protective effects of high Tryptophan diet on aging-induced passive avoidance impairment and hippocampal apoptosis. Brain Res Bull. 2017;128:76-82. doi:10.1016/j.brainresbull.2016.11.007
- Kasper S, Gastpar M, Mรผller WE, et al. Lavender oil preparation Silexan is effective in generalized anxiety disorder--a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. Int J Neuropsychopharmacol. 2014;17(6):859-869. doi:10.1017/S1461145714000017
- Arรฉvalo SP, Scott TM, Falcรณn LM, Tucker KL. Vitamin B-6 and depressive symptomatology, over time, in older Latino adults. Nutr Neurosci. 2019;22(9):625-636. doi:10.1080/1028415X.2017.1422904
- McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017;15(2):402-453. doi:10.11124/JBISRIR-2016-002965
- Khodadad M, Bahadoran P, Kheirabadi GR, Sabzghabaee AM. Can Vitamin B6 Help to Prevent Postpartum Depression? A Randomized Controlled Trial. Int J Prev Med. 2021;12:136. Published 2021 Oct 19. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_240_19
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015;29(12):1934-1939. doi:10.1002/ptr.5486
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.