스트레스를 완화하면 장기적인 건강에 도움이 되고 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 우리는 많은 출처에서 이 말을 들었고, 이는 우리가 지켜야 할 훌륭한 규칙입니다. 스트레스는 신체적 불편함을 유발할 뿐만 아니라 자율신경계와 신경내분비계 반응을 일으켜 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 둘 다 업무와 여가 활동에 방해가 될 수 있습니다. 생활습관 변화가 스트레스를 줄이는 분명 도움이 되지만, 스트레스의 영향을 조절하는 다른 방법도 있습니다;
불안한 감정 관리와 전반적인 웰빙에 도움이 되는 등 과학적 연구로 그 효과가 밝혀진 스트레스 완화 보충제 5가지를 소개합니다.
이 아유르베다 의학에서 인정받는 이 허브는 심신을 강화하여 스트레스에 대응하는 효과로 오랫동안 알려져 왔습니다. 고대로부터 전해져 온 이 건강 관리법을 따르는 인도의 허브 전문가들은 특히 정신적, 육체적 활력을 지원하면서 긴장의 영향을 완화하는 효과로 아슈와간다를 권장합니다.
최근 현대 과학은 오랫동안 인정받아 온 이 강장제가 위타놀리드로 알려진 알칼로이드 성분을 함유하고 있으며, 이 성분이 신체 전반에 걸쳐 다양한 긍정적 효과를 가져온다는 사실을 확인했습니다. 특히 두 가지 효능이 있습니다. 피로를 해소하고 코르티솔(신체의 '투쟁 또는 도피' 반응의 일환)의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 코르티솔은 스트레스를 느낄 때 생성됩니다.
일부 연구에 따르면 가장 효과적인 복용량은 하루 300~600mg이지만, 120mg의 아슈와간다 추출물을 매일 복용할 때에도 효과가 있다고 보고된 바 있습니다.
마그네슘은 신체와 신경계의 여러 중요한 기능을 지원하는 필수 미네랄입니다. 하지만 데이터에 따르면 많은 사람이 매일 식단에서 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다.
연구 결과에서 마그네슘은 글루타메이트와 GABA(감마아미노낙산), 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 등 신경전달물질을 조절하여 스트레스와 불안한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 뇌의 특정 수용체와 결합하여 평온한 상태를 촉진합니다. 이러한 방식으로 마그네슘은 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다.
우리 몸은 성인 남성의 경우 하루 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg(임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 더 높은 용량 섭취 필요)을 필요로 합니다. 개인별 권장량은 식단에 따라 다릅니다.
강장 허브인 홍경천은 일상에서 겪는 정신적, 육체적 스트레스에 대한 건강한 반응을 돕는 인기 허브입니다. 특히, 스트레스 호르몬의 균형을 맞추는 한편 기분 조절에 관여하는 주요 뇌 화학물질의 수치를 지원하는 데 도움이 됩니다.
홍경천 보충제를 섭취하면 에너지 수준이 높아지는 것으로 나타났습니다. 이는 아데노신 삼인산(ATP)과 크레아틴 인산염(CP)을 증가시켜 세포가 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 더 많이 공급하는 능력의 결과입니다.
권장 복용량은 하루 200~600mg으로 다양합니다. 이보다 적거나 많은 용량도 연구된 바 있지만 그 결과는 일관되지 않았습니다.
이 아미노산은 차 식물, 특히 녹차에서 거의 독점적으로 발견됩니다. L-테아닌은 가바, 도파민, 세로토닌의 수치를 높여 졸음을 유발하지 않고 이완을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. L-테아닌은 또한 뇌의 알파파 활동을 자극하여 평온한 각성 상태와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이면서도 예리한 집중력을 유지해야 하는 현대인에게 적합합니다.
대부분의 건강한 성인은 하루 200-500mg을 복용할 수 있으며, 일반적으로 더 많은 양을 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
비타민B군은 '스트레스 해소' 영양소라고 불리며, 그 이유는 간단합니다. 이 필수 비타민은 스트레스가 심할 때 더 많이 필요하기 때문입니다. 비타민B군은 에너지 생성과 뇌 및 중추신경계 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 비타민B군을 많이 섭취할수록 스트레스 수준이 낮아지고 전반적인 정신 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.
하지만 비타민B군은 수용성이기 때문에 체내에 오래 저장되지 않습니다. 따라서 매일 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민B군의 각 비타민에 대한 일일권장량(RDA)을 충족하는 용량을 최소한 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 성인은 표준 비타민B군 보충제를 라벨의 지시대로 하루에 한 번 안전하게 섭취할 수 있습니다.
삶에서 스트레스가 줄어들면 대부분 사람들에게 유익합니다. 스트레스 요인을 완화하고 신체의 스트레스 반응을 관리하면 에너지뿐만 아니라 정신적, 정서적 웰빙과 전반적인 건강에 강력한 효과를 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식습관과 같은 생활 습관 개선은 여전히 필수 요소이지만, 적절한 스트레스 완화 보충제를 섭취하면 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 위에서 논의한 다섯 가지 주요 성분은 각각 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 많이 힘든 상황에 처한 사람들에게 효과적일 수 있습니다.
각 보충제 옵션의 활성 성분을 자신의 특정 요구 사항을 고려하여 조사하는 것이 현명합니다. 그런 다음, 보충제를 한 번에 하나씩 섭취하여 각 보충제가 스트레스 수준 및 기타 요소에 미치는 영향을 확인해야 합니다.
항상 그렇듯이, 스트레스 완화를 위해 고려 중인 보충제에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 의료 전문가는 잠재적인 상호 작용이나 금기 사항을 평가하고, 적절한 복용량을 추천해 줄 수 있습니다.
참고문헌:
면책사항:웰니스 허브의 취지는 의학적인 진단이나 치료를 제공하는 것이 아닙니다.
웰니스 허브는 진단, 치료 또는 의학적 조언을 제공하려는 의도가 없습니다. 자세히 알아보기. 웰니스 허브에 제공된 내용은 오직 정보 제공만을 목적으로 합니다. 모든 의학적 또는 건강 관련 진단이나 치료 방법에 대해서는 의사 또는 기타 의료 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 웰니스 허브에서 제공하는 정보를 의료 전문가의 조언을 대신하는 것으로 간주해서는 안 됩니다. 웰니스 허브를 통해 언급된 특정 제품에 대한 주장은 질병을 진단, 치료, 또는 예방하는 데 승인되지 않았습니다.
목차
