마음챙김 명상을 돕는 8가지 천연 보충제
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ด๋?
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ฐ๋น์ ๊ธ์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ๋ช ์๋ฒ์ ํ์ฌ์ ์ง์คํ๋ ๋ง์ ์ํ๋ก ์ ์๋ฉ๋๋ค. ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ํ๊ฐ์์ด ์์ ์ ์๊ฐ, ๋๋, ๊ฐ์ ๋ฑ์ ์ธ์ํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋ถ๊ต ์ ์์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์์ฒ ๋ ์ ๊ฑธ์ณ ๊ณ์น๋ผ ์์ต๋๋ค. 1970๋ ๋ ์ดํ๋ก ์๊ตฌ์์ ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ช ์์ ๊ฑฐ๋ก ํ ๋ ์กด ์นด๋ฐง์ง(Jon Kabat-Zinn)์ ๋นผ๋์ ์ ์๋ ์ธ๋ฌผ์ ๋๋ค. ์นด๋ฐง์ง์ ์์ฌ๋ค์ด ๋ง์ฑ ํต์ฆ ํ์์๊ฒ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ถ์ฒํ๋๋ก ์ฅ๋ คํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ '๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ๊ธฐ๋ฐํ ์คํธ๋ ์ค ์ํ'๋ผ๋ ์๋ก์ด ์๋ฒ์ ๋ง๋ค์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ฅผ ํตํด ๋ค์ํ ์งํ์ ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์น๋ฃํ ์ ์์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ํ ABC
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์๋ จํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ '๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์ ABC'๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ค๋ช ํ ์ ์์ต๋๋ค. ABC์์ A๋ ์ธ์(Awareness)์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด ๋ช ์๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋จ๊ณ๋ ์์ ์ ์ ์ฒด๋ฅผ ๊ด์ฐฐํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์๋ จ์๋ ๋ด๋ฉด์ ์ผ๋ก ๋ค๋ฆฌ, ๋ฐ ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ฒด์ ์ง์คํ์ฌ ๊ด์ฐฐํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ช ์ ๋์ค ์ก๋ ์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๋ค์ ์ ์ฒด์ ๋ํ ์๊ฐ์ ์ง์คํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ณผ์ ์ ํตํด ๋ง์์ด ํ์ฌ์ ๋จธ๋ฌผ ์ ์๋๋ก ํ๋ จํฉ๋๋ค.
ABC์์ B๋ ํ์ฌ์ ์์(Being present)์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฌ๋๋ค์ ๋ฌ๊ฐ์ง ์์ ๊ฒฝํ์ด๋ ๊ฐ์ ์ ๋ณธ๋ฅ์ ์ผ๋ก ๋ง์์์ ๋ฐ์ด๋ด๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ณดํธ ๋ฐ์์ ํตํด ๋์ํ๊ณ ์ถ์ง ์์ ์ํฉ์ ํํผํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ฒฝํ์ด๋ ๊ฐ์ ๊ณผ ํจ๊ป ํ์ฌ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ง์์ ๋ถํธํ๊ฒ ํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ์๋ค์ด๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ด ๊ทธ๋๋ก ์งํ๋๋๋ก ๋๋๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ABC์์ C๋ ์ ํ(Choices)์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ์ก๋ ์ผ๋ก ๋ง์์ด ๋ฐฉํฉํ๋ ๊ฒ์ ์ธ์ํ๊ณ ๋ง์์ด ํ์ฌ์ ๋จธ๋ฌผ๋๋ก ํ๋ ํ๋ จ์ ํตํด ํ์ฌ์ ์ง์คํ๋ ๊ฒ์ ์ ํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ค์ด ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ ค์ผ ํ ์ํฉ์ด๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ์ง๋ฉดํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ๋ ๋จ๊ณ๋ฅผ ํตํด ๋ ๋์ ์ ํ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ฐ์ธํ ๊ธฐ๋ถ์ด๋ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํ ์๋จ์ผ๋ก ์์์ ์ผ๋ก ํ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ช ์๋ฒ์ ์ถ์์ ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ ๋ฐ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋๊ฑฐ๋ ๋ชฉํ์ ๊ฑธ๋ฆผ๋์ด ๋ ์ ์๋ ํน์ ํ ์๊ฐ ๋ฐ ๊ฐ์ ์ ๋ฐ๋ผ๋ณด๋ ๊ด์ ์ ๋ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ํ์ง ์๋๋ค๋ฉด?
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ด ์ฐ์ธ ๋ฐ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์กฐ์ฌํ ์ฌ๋ฆฌํ์๋ค์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ช ์์ ์ํํ์ ๋ ์ด๋ฌํ ์ฆ์์ด ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์ ๊ฐ์ ์ต์ ์ ์ฌํ๊ฐ, ๊ฑฑ์ , ๋ฐ์ถ๋ ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฐ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์์ธ์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ค๋์ ๋ถํฐ ๊ฐ์ ์ต์ ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ๋์ฒํ์ง ์๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฌํ ๊ฐ์ ์ ์ฉ์ธํ์ง ์์๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ์ ์ฌํ๊ฐ๋ ๋ถ์ ์ ๋ฐ์์ด ์ ๋๋์ง ์๋๋ก ์๋ก์ด ๋ฐฉ์์ผ๋ก ํ์์ ์ฌํด์ํ๊ฑฐ๋ ๊ด์ฐฐํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ ์ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ด์ ํ๊ณ ์์ ๋ ์ด๋ค ์ฐจ๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ผ์ด๋๋ ๊ฒ์ ์๋ก ๋ค์ด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ์ผ์ ๋นํ๋ฉด ๊ทธ ์ด์ ์๊ฐ ๊ฒฝ์ํ๋ค๊ณ ์ฝ๊ฒ ํ๋จ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ง์ด ๊ทธ ์ด์ ์์๊ฒ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ง๋ฅด๋ ์์ผ๋ก ๋ฐ์ํ ์๋ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ทธ ์ํฉ์ ์ฌํด์ํ๋ค๋ฉด '์, ์ด ์ฌ๋์ ๋ญ๊ฐ ๋ถ์์ ํ ๊ฐ์ ์ ์๋๋๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ ์ง์คํ์ง ๋ชปํ๊ณ ์๊ตฌ๋. ์ด ์ฌ๋์ ๊ฐ์ ์ ๊ณต๊ฐํ ์ ์์ด'๋ผ๊ณ ์๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ฒ ์๊ฐํ๋ฉด ์์ ์ ๊ฐ์ ์ ๋ด๋ ค๋์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฌํด์์ ํตํด ๋ถ์ ์ ์๊ฐ์ด๋ ๋ถ์ ์ ์๊ฐ์ ๋ฐ๋ฅธ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํผํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฑฑ์ ์ ์ํ์ ๋ํ ๋ฐ์์ผ๋ก ์๊ธฐ๋ฉฐ ๋ฐ์ถ๋ ์์คํ๊ฑฐ๋ ์คํจํ ๊น ๋ด ์ฐ๋ คํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฑฑ์ ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ๊ฐ์ ์ ํต์ ํ์ง ๋ชปํ๋ ์ํ๋ ๋ถ์ ์ฆ์๊ณผ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํํธ, ๋ฐ์ถ๋ ๋ถ์ ์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๊ดํ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ์๊ฐ์ผ๋ก ์ ์๋๋ฉฐ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ์ฐ๊ด๋์ด ์์ต๋๋ค.
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ค์ฒํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ฐ์ธ์ฆ์ด๋ ๋ถ์์ ์ผ์ผํค๋ ์ด๋ฌํ ๊ฑฑ์ ์ด๋ ๋ฐ์ถ ์ํ์ ์ฝ๊ฒ ๋น ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ์ํ ์ํ ๋ฐฉ์์?
์๊ฐ, ์ด๋, ํ๊ทน๊ถ ๋ฑ์ ์ ์ฒด ํ๋์ด ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋์์ด ๋๋์ง์ ๋ํด ์ง๊ธ๊น์ง ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ด๋ฌํ ์ ์ฒด ํ๋์ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์นดํ์ธ, ์ , ๋์ฝํด์ ํผํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ ์ฌํ ํจ๊ณผ๊ฐ ๊ด์ฐฐ๋์์ต๋๋ค. ๋ํ ์์์ด ํ๋ถํ ์ํ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ๋ณด์กฐ์ํ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉด ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
โโโโ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋๋ 8๊ฐ์ง ๋ณด์ถฉ์
L-ํ ์๋, ์์์๊ฐ๋ค, ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ, ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA), ํ๊ฒฝ์ฒ, ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ(Phosphatidylserine), ์ํ์ ์ถ์ถ๋ฌผ(์ง์ฝ ๋น๋ก๋ฐ, Ginkgo Biloba), ๋ฐ์ฝํ(Bacopa) ๋ฑ ๋ง์ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๋ง์ ์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ํํ๋ L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ ๋ น์ฐจ์ ํจ์ ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ L-ํ ์๋์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌ๊ณ ๋ ฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ค์ด๊ณ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ธ์๋ L-ํ ์๋์ ์ง์ค๋ ฅ ์ ์ง ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ์๋ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
๋ถ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ์์์๊ฐ๋ค
์์์๊ฐ๋ค๋ ์ํ๋์ ์๋ํ๋ผ(Withania somnifera)๋ผ๋ ํ๋ช ์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ฐ์ฅ์ ๋ก ๋ถ๋ฅ๋๋ ๋์ค์ ์ธ ํ๋ธ์ ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ํ๋ธ๋ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝ๋ฅดํฐ์(Cortisol)์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์์๊ฐ๋ค๋ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋ํ ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ํญ์ฐํ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ ๊ฒฝ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ ๊ฒฝ ๋ณดํธ ํจ๋ฅ์ ์ค๋ซ๋์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋์์ด ๋์ด์์ต๋๋ค. ๋ฐ์๋์ ์๊ตฌ์คํฐํด๋ฆฌ์(Vaccinium angustifolium), ์ฆ ์ผ์ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํด๋ฆฌํ๋(Polyphenol) ๊ฐ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ์ ํจ์ ๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋ถ์์ด๋ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํด ์ ๋ฐ๋ ํด๋ก์ด ์์ค์ ์ผ์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ์ค์ถ ์ ๊ฒฝ๊ณ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํ์ต ๋ฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๋ฅ๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
์ง์ ์์ฉ์ ํ๋ ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ
๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA)์ ์ง์ ์์ฉ์ ํ๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง๋ก์ ๊ธฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ๊ฐ์ ๋ฐ ํ๋์ ๊ด์ฌํ๋ ํธ๋์ฒด๋ผ๋ ๋ ๋ถ์์ ์์ฉํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
๋ถ์์ ํฅ๋ถ์ฑ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ด ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋ฐฉ์ถ๋๊ฑฐ๋ ์ด๋ฌํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋ํ ๊ฐ์์ฑ์ด ๋๋ฌด ๋์ ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ง ์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA)๋ ๋์ ์ด๋ฌํ ํฅ๋ถ์ฑ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๊ท ํ์ ๋ง์ถฐ ๋ถ์์ ์ง์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ฒ๊ณผ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ์ฆ์ง
๋ก๋์ฌ๋ผ ๋ก์ธ์(Rhodiola rosea)๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํ๊ฒฝ์ฒ์, ์์์๊ฐ๋ค์ ์ ์ฌํ ๊ฐ์ฅ ํ๋ธ์ด๋ฉด์ ์์ฒด์ ์ผ๋ก ๊ณ ์ ํ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋ด๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค.
ํ๊ฒฝ์ฒ์ ๋ถ์์ ์ํํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ผ๋ฉฐ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๋ฐ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์๋์ง์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ด๋ฃจ์ด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด ํ๋ธ๋ ์ง์ค๋ ฅ์ ๋๊ณ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ํํ๋ฉฐ, ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํตํด ์ค์ํ ์ ๊ฒฝ ์กฐ์ง์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
์ ๊ฒฝ์ธํฌ ํ์ฑ์ ๋๋ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ์ ๊ฒฝ์ธํฌ ๋๋ ๋์ธํฌ๋ฅผ ํ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํ์ ์ธ์ง์ง ๋๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ค. ์ด ํํฉ๋ฌผ์ ๋์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ๊ฒ ์กด์ฌํ๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋๋ค.
ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ด ๊ฐ์ํ๋ฉด ์ง์ค๋ ฅ ์ ์ง ์๊ฐ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ํ์ต ๋ฐ ์ธ์ง ์ฒ๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋๋ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ์ ์ฒด๋ด์์ ์ค์ํ ์ง๋ฐฉ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ์ฒด๋ ํฌ์คํํฐ๋์ธ๋ฆฐ ํ์ฑ์ ์๊ฒฉํ ์ ์ดํ์ฌ ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ต๊ณ ์ ์ํ๋ก ์ ์ง๋ ์ ์๋๋ก ํฉ๋๋ค.
ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ์ํ์ ์ถ์ถ๋ฌผ
์ง์ฝ, ๋๋ ์ง์ฝ ๋น๋ก๋ฐ๋ ์์์๊ฐ ์์ฐ์ง์ธ ์ํ๋๋ฌด์ ์์์ ์ถ์ถํ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ์ํ๋๋ฌด๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ธ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋(Flavonoid)๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ํ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์ ์์ ์ธ ๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ์งํ์ฌ ์ธ์ง๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋๋ ๋ ์กฐ์ง์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ์์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ์ง ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ๋ฐ์ฝํ
๋ฐ์ฝํ, ๋๋ ๋ฐ์ฝํ ๋ชฌ๋์๋ฆฌ(Bacopa monnieri)๋ ์์์ ์ผ๋ถ ์ง์ญ ๋ฐ ์ธ๋์ ์์ํ๋ ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ์ด ํ๋ธ๋ ์ธ์ง๋ ฅ, ๊ธฐ์ต๋ ฅ, ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ฐ์ฝํ๋ ๋ถ์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ์ฝํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ผ์ฆ ๋ฐ์์ ๋๋ ํญ์ฐํ ํ์ฑ๋ ๋ํ๋ ๋๋ค.
๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ด๋ ์ฌ๊ฑด์ด ์ถ์ ๋ฏธ์น๋ ๋์ ์ํฅ์ ์ํํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ๋๋ ์ํ ๋ฐฉ์์ ์ฑํํ๊ณ ์ถ์ฒ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํจ๊ป ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Hayes, AM., Feldman, G. Clarifying the construct of mindfulness in the context of emotion regulation and the process of change in therapy. Clinical Psychology: Science and Practice. 2004;11:255โ262.
- Groves, P. Mindfulness in psychiatry - where are we now?. BJPsych Bull. 2016;40(6):289-292. doi:10.1192/pb.bp.115.052993
- Friedman, J. R., & Nunnari, J. (2014). Mitochondrial form and function. Nature, 505(7483), 335-343.
- Missiroli, S., Genovese, I., Perrone, M., Vezzani, B., Vitto, V., & Giorgi, C. (2020). The role of mitochondria in inflammation: From cancer to neurodegenerative disorders. Journal of Clinical Medicine, 9(3), 740.
- Parmentier, FBR., Garcรญa-Toro, M., Garcรญa-Campayo, J., Yaรฑez, AM., Andrรฉs, P., Gili, M. Mindfulness and symptoms of depression and anxiety in the general population: The mediating roles of worry, rumination, reappraisal and suppression. Front Psychol. 2019;10:506. Published 2019 Mar 8. doi:10.3389/fpsyg.2019.00506
- Chapman, BP., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., Muennig, P. Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. J Psychosom Res. 2013;75(4):381-385. doi:10.1016/j.jpsychores.2013.07.014
- Buhle, JT., Silvers, JA., Wager, TD., et al. Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cereb Cortex. 2014;24(11):2981-2990. doi:10.1093/cercor/bht154
- Newman, MG., Llera, SJ., Erickson, TM., Przeworski, A., Castonguay, LG. Worry and generalized anxiety disorder: A review and theoretical synthesis of evidence on nature, etiology, mechanisms, and treatment. Annu Rev Clin Psychol. 2013;9:275-297. doi:10.1146/annurev-clinpsy-050212-185544
- Smith, JM., Alloy, LB. A roadmap to rumination: a review of the definition, assessment, and conceptualization of this multifaceted construct. Clin Psychol Rev. 2009;29(2):116-128. doi:10.1016/j.cpr.2008.10.003
- Sarris, J., Moylan, S., Camfield, DA., et al. Complementary medicine, exercise, meditation, diet, and lifestyle modification for anxiety disorders: A review of current evidence. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:809653. doi:10.1155/2012/809653
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. Effects of L-Theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. Published 2019 Oct 3. doi:10.3390/nu11102362
- Pratte, MA., Nanavati, KB., Young, V., Morley, CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
- Papandreou, MA., Dimakopoulou, A., Linardaki, ZI., et al. Effect of a polyphenol-rich wild blueberry extract on cognitive performance of mice, brain antioxidant markers and acetylcholinesterase activity. Behav Brain Res. 2009;198(2):352-358. doi:10.1016/j.bbr.2008.11.013
- Nuss, P. Anxiety disorders and GABA neurotransmission: A disturbance of modulation. Neuropsychiatr Dis Treat. 2015;11:165-175. Published 2015 Jan 17. doi:10.2147/NDT.S58841
- Ma, GP., Zheng, Q., Xu, MB., et al. Rhodiola rosea L. improves learning and memory function: Preclinical evidence and possible mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
- Kim, HY., Huang, BX., Spector, AA. Phosphatidylserine in the brain: metabolism and function. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18. doi:10.1016/j.plipres.2014.06.002
- Lee, H., Birks, JS. Ginkgo biloba for cognitive improvement in healthy individuals. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(8):CD004671. Published 2018 Aug 3. doi:10.1002/14651858.CD004671.pub2
- Kumar, N., Abichandani, LG., Thawani, V., Gharpure, KJ., Naidu, MU., Venkat Ramana, G. Efficacy of standardized extract of bacopa monnieri (Bacognizeยฎ) on cognitive functions of medical students: A six-week, randomized placebo-controlled trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423. doi:10.1155/2016/4103423
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.