병용하면 더 좋은 5가지 비타민 조합
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋นํ๋ฏผD์ ๋นํ๋ฏผK
- ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ฐ ๋นํ๋ฏผE
- ์ฝ์ฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12
- ์์ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ
- ์ฒ ๋ถ๊ณผ ๋นํ๋ฏผC
- ๊ฒฐ๋ก
์ฌ๋์๊ฒ ํ์ํ ๋๋ถ๋ถ์ ์์์์ ๋ฏธ๋ค๋์ ์์ฐ๊ณ์์ ์์ํ๊ฒ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํํ๋ก ์กด์ฌํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ํ์ ๋ณต์กํ๊ฒ ํผํฉ๋์ด ์๋ ๋ค์ํ ๋ค๋์์์์ ๋ฏธ๋์์์๋ ๋ชจ๋ ํจ๊ป ์์ฉํ์ฌ ์ธ์ฒด๊ฐ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅํ ์ ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค. ์ค๋ ์ธ์์ ๊ฑธ์ณ ์์๊ณผํ์ด ๋ฐ๋ฌํ๋ ๊ณผ์ ์์ ์ธ๊ฐ์ ์์กด์ ํ์์ ์ธ ๊ฐ๋ณ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ๋ฆฌ๋๊ณ ๋ฐ๊ฒฌ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์ ๋ํ์ ๋จ์ผ ์์์๋ฅผ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์ผ์ด ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์์์๋ค์ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค 2๊ฐ์ง๋ฅผ ์กฐํฉํ์ฌ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ฒด๋ด์์ ์ฌ๋ฌ ์์์๊ฐ ํจ๊ป ํ์ฉ๋๋ ๋ฐฉ์์ ์ดํดํ๋ฉด ํน์ ์์์๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ๋ ๊ทธ ์ด์ ์ ๊ทน๋ํํ๊ณ ๋ถ์์ฉ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ต์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD์ ๋นํ๋ฏผK
์ง๋ 30๋ ๊ฐ ๋นํ๋ฏผD์ ๊ดํ ๋ง์ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์ค๋์ ๋ถํฐ ๋ผ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ๊ณ ํนํ ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ํ์์ ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์ธ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํ๋ฏผD์ ์์ฃผ ๋ณต์กํ ์์ฉ ๊ธฐ์ ๊ณผ ์๋ก์ด ์ฌ์ค๋ค์ด ์ถ๊ฐ๋ก ํ์ธ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผD๋ ์นผ์ ํก์์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๋ ์ฌ์ฅ๋ณ, ์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ, ์ ๊ฒฝ๊ณ ์งํ, ๊ฐ์ผ, ์ถ์ฐ ๋ฌธ์ , ๊ธฐํ ๋ง์ฑ์งํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํฐ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ณผ๋ํ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ๋ฌธํ ๊ฒํ ์์๋ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ ์ ํ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ํธํก๊ธฐ ๊ฐ์ผ์ ์ํํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ํน์ ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ์ ์งํ์ ์๋ฐฉํ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ฉด์ญ ์งํ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ค๋ ์ ์์ ๋นํ๋ฏผD ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์๋ ๊ฒ์ ๋น์ฐํ ์ผ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์๋ช ๊ณผ๋ ์๊ด๊ด๊ณ๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์๋์์ผ๋ ์ด๋ฌํ ์ฃผ์ฅ์ ์์ง ๊ฒ์ฆ๋์ง ์์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผK๋ ๋นํ๋ฏผD์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํ ๊ฐ์ง ๊ธฐ๋ฅ์๋ง ๊ด์ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ค๋ซ๋์ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผK๋ ํ์ก์ ์๊ณ ์ํค๋ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ค๋์ ๋ถํฐ ํ์ ์น๋ฃ ๋ฐ ์๋ฐฉ์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์จ ํ์ก ํฌ์์ ์ธ ์ํ๋ฆฐ(Warfarin)์ ๋นํ๋ฏผK๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋นํ๋ฏผK์ ๊ดํด์๋ ์๋ก์ด ์ฌ์ค์ด ์์ ๋ฐํ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผK๋ ๋ผ๋ฅผ ๊ฐํํ๊ณ ์ฌ์ฅ๋ณ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋๋งฅ๊ฒฝํ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ฉฐ ์ธ์๋ฆฐ(Insulin) ๊ฐ์์ฑ์ ๊ฐ์ ํด ๋น๋จ๋ณ ์น๋ฃ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผK๋ ์นผ์ ๋์ฌ์ ๊ด์ฌํด ์นผ์์ด ์ถ์ ๋๊ณ ํ๊ด์ ์์์ํค์ง ์๋๋ก ํ๋ ๋์์ ์นผ์์ ๋ผ๋ก ์ ๋ฌํด ๋ผ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ ๋๋ค.
์ด์ ๊ฐ์ด ๋นํ๋ฏผD์ ๋นํ๋ฏผK๋ ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์นผ์ ํก์์จ์ ๋์ ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์์ ๋นํ๋ฏผK์ ํจ๊ป ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํก์๋ ์นผ์์ด ์ ์ ์ ํ์ํ ๊ณณ์ผ๋ก ์ ๋ฌ๋์ด ๋ผ์ ํ๊ด์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์ง๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ฐ ๋นํ๋ฏผE
๋นํ๋ฏผD์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ํผ์ฌ ์ค์ผ๋ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์ต์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ์ฐ์ธ์ฆ ์น๋ฃ์ ์น๋งค ๋ฐ ์ฌ์ฅ๋ณ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ์ผ์ฆ์ ์ต์ ํ๊ณ ํ์ก์ ํฌ์ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ธ์๋ ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ๋ํ๋ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ์ง๊ณผ ๊ด๋ จํด ๊ทน๋ณตํด์ผ ํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ฌธ์ ๋ ํผ์ฌ ์ค์ผ์ด ํํ์ ๊ตฌ์กฐ๋ก ์ธํด ์ฝ๊ฒ ์ฐํจํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋๋ฌผ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฐํจํ ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ ธ ์ธ๊ฐ์๊ฒ๋ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE๋ ์ฐํจ๋ฅผ ์ต์ ํ ์ ์๋ ์ง์ฉ์ฑ ํญ์ฐํ์ ์ ๋๋ค. ์ฌ์ฑ์ ๋์์ผ๋ก ํ ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋นํ๋ฏผE๊ฐ ๊ณ ๊ฐ๋์ด ํ๋ฅ ์ ์ฒด์์ ํ์ฑ์ฐ์์ ํ๋์ด ์ฆ๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ์์ 6IU(๊ตญ์ ๋จ์)์ ๋นํ๋ฏผE๋ ํจ๊ป ํฌ์ฌํ์ง๋ง ๊ทธ ์ ๋์ ์์ผ๋ก๋ ํผ์ฌ ์ค์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ธํ ํ์ฑ์ฐ์ ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์์ต๋๋ค.
ํผ์ฌ ์ค์ผ์ ์ํ๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ฏ๋ก ์ง์ฉ์ฑ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํผ์ฌ ์ค์ผ์ด ์ฐํจํ๊ฑฐ๋ ์ฒด๋ด ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ค๋ฉด 6IU๋ฅผ ์ด๊ณผํ๋ ์ฉ๋์ ๋นํ๋ฏผE๋ฅผ ๋ณด์ถฉํด์ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์ฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12
ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ(Homocysteine)์ ์ฒด๋ด์์ ์์ฑ๋๋ ๋ ์ฑ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ์น๋งค ๋ฐ ์ฌ์ฅ ์งํ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12์ ์ฝ์ฐ์ ํจ๊ป ์์ฉํ์ฌ ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ์ ์ฒ๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12์ ์ฝ์ฐ์ด ์ถฉ๋ถํ ์์ค์ผ๋ก ์กด์ฌํ๋ฉด ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์ฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12๊ฐ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋์ง๋ ์์ง ํ์คํ ๋ฐํ์ง์ง ์์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง 2018๋ ๊ตญ์ ์ ํฉ์์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ์ธ๋ฌธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ ์์น๊ฐ ๋ณดํต ์์ค์ผ๋ก ๋์์ ธ๋ ์ธ์ง ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ์ ์น๋งค๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ด ์ ์ธ๋ฌธ์ ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ ์์น ์ฆ๊ฐ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ํ์ ๊ณผ์ํ๊ฐํ๋ฉด ์ ๋๋ฉฐ, ์ ๋ ดํ๊ณ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฝ์ฐ, ๋นํ๋ฏผB12 ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์ญ์ทจํด ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ ์์ค์ ๋ฎ์ถ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฝ์ฐ, ๋นํ๋ฏผB12์ ์ด๋ฌํ ํจ๋ฅ์ ๊ณ ๋ คํ ๋ ์ด ๋ ์์์๋ ๋์ ๋ ธํ๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ํจ๊ณผ๋ ๋ํ๋ผ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ์ํ๋ ์์์์ธ ๋นํ๋ฏผB12์ ์ฝ์ฐ์ ๋ฉํธํ ์ฃผ๊ธฐ(Methylation cycle)๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ณผ์ ์ ํจ๊ป ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฉํธํ ์ฃผ๊ธฐ๋ ๋ณต์กํ๋ฉด์๋ ์ค์ํ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ค์ํ ํํฉ๋ฌผ์ ๋ฉํธ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฒฐํฉ์ํค๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฉํธ๊ธฐ๋ ํ์ ์์ 1๊ฐ์ ์์ 3๊ฐ๊ฐ ๊ฒฐํฉ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๋ฉํธ๊ธฐ๋ ๋์ฅ์๋ฆฌ๋ณดํต์ฐ(DNA), ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง ์์ฑ, ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ, ๊ธฐํ ์ ์ ์ฒด๊ณ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ์ ๋ฉํธํ ์ฃผ๊ธฐ์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑ๋๋๋ฐ, ์ฝ์ฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB12์ ์ฝ์ฐ์ ๊ฒฐํ ์ฆ์์ ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ ์์์ ์ค ํ๋๋ผ๋ ๊ฒฐํ์ด ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ตฌ์ ์ธ ์ ๊ฒฝ ์์์ด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12 ๊ฒฐํ์ ์๋ชป ์ง๋จํด์ ์ฝ์ฐ์ผ๋ก ์น๋ฃํ๋ฉด ์ฆ์ธ๊ฐ ๊ฐ์ ๋๋ ๋ฏ ๋ณด์ผ ์ ์์ผ๋ ๊ธฐ์กด ์ ๊ฒฝ ์์์ ๊ณ์ ์งํ๋ฉ๋๋ค. ์ฝ์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ ๋๋ ๋นํ๋ฏผB12๋ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด ๋นํ๋ฏผB12 ๊ฒฐํ์ผ๋ก ์ธํด ์๊ธธ ์ ์๋ ์ ๊ฒฝ ์์์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค .
์์ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ
์์ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ๋ ํ์์ ์ธ ๋ฏธ๋์์์์ ๋๋ค. ์์ฐ์ ์ฒด๋ด์์ ๋ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํ๋ฉฐ ํนํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ตฌ๋ฆฌ๋ ์ฐํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ๊ฒฐํฉ์กฐ์ง์ ํ์ฑํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์์ฐ ๋ฐ ๊ตฌ๋ฆฌ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ๊ณผ๋ํ๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๊ตฌ๋ฆฌ ์์น๊ฐ ๋์ผ๋ฉด ์์ฐ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ์์ฐ ์์น๊ฐ ๋์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ํ๋ ๋ฑ ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ์์ถฉ ์์ฉ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฐ์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋๊ณ 50mg ์ด์์ ์์ฐ์ด ํจ์ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ๊ตฌ๋งคํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฌ๋ฌ ์์์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ณด์ถฉ์ ์ ์๋จ์ ํตํด ํ๋ฃจ 50mg ์ด์์ ์์ฐ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ ๊ฒฐํ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ๊ฒฐํ๋๋ฉด ์ ๊ฒฝ ์์์ผ๋ก ์ธํ ๋ง์ด์ ๊ฒฝ๋ณ์ฆ, ๋นํ ๋ฑ ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ด์ ๊ฒฝ๋ณ์ฆ์ ์กฐ๊ธฐ์ ์น๋ฃํ์ง ์์ผ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ด ์๊ตฌ์ ์ผ๋ก ์์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ฃจ 30mg์ ์ด๊ณผํ๋ ์ฉ๋์ผ๋ก ์์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ค๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ๋ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋งค์ผ 30mg์ ์์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์๋จ์ ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์ง ์๋ค๋ฉด ์ฝ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ๊ฐ๋ก ์ญ์ทจํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ตฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํด๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ ์ ์์ง๋ง ๊ณผ๋ํ ๊ตฌ๋ฆฌ๊ฐ ์ถ์ ๋๋ ์ ์ ์งํ์ธ ์์จ๋ณ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ ํ๋ฃจ ์ต๋ 10mg๊น์ง๋ ์ํ์ด ๊ฑฐ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ผ๋ถ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ๋ฃจ ๊ตฌ๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ด 7mg์ ์ด๊ณผํ๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ ๊ณผ์์ด ์๊ธธ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ ์ํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ถ์ฅ๋๋ ํ๋ฃจ ๊ตฌ๋ฆฌ ๋ณด์ถฉ๋์ 0.5-2mg์ ๋๋ค.
์ฒ ๋ถ๊ณผ ๋นํ๋ฏผC
์ฒ ๋ถ์ ์ฒด๋ด์์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๊ณ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น(Hemoglobin)์ ํ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ธ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์ ํ๊ตฌ ๋ด๋ถ์ ์ฒ ํจ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ํฉ๋๋ค. ์ ํ๊ตฌ ์ธํฌ๋ ํ๋ก๋ถํฐ ์ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฌ๋ฐ์ ํ ์ฐ์๊ฐ ํ์ํ ์กฐ์ง์ผ๋ก ์ด๋ฐํฉ๋๋ค. ์ฒ ๋ถ์ด ์๋ค๋ฉด ์ ํ๊ตฌ๋ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ์๊ฐ ์ธํฌ์ ์กฐ์ง์ผ๋ก ์ ๊ณต๊ธ๋์ง ์์ผ๋ฉด ์ ์ ์ ์๋์ง ์์ฑ์ ์ฐจ์ง์ด ์๊ฒจ ๋นํ๊ณผ ํผ๋ก๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ํํ๋ฉฐ ํนํ ๊ฐ์๊ธฐ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์ ์๊น๋๋ค. ์๊ฒฝ์ ๋งค๋ฌ ํ์ก ์์ค์ ์ผ์ผ์ผ ์ฒ ๋ถ ์์น๋ฅผ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฒ ๋ถ์ ํก์์จ์ด ๋ฎ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฒฐํ๋๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์ฒ ๋ถ์ ๋นํ๋ฏผC์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฒ ๋ถ ํก์๊ฐ ์ฆ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผC๋ ์์ฅ๊ด์ ์ฒ ๋ถ ํก์๋ฅผ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ๋จ์ง ์ฒ ๋ถ์ ํก์์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๊ทธ์น์ง ์๊ณ ๊ฐ๋ณ ์ธํฌ์ ์ฒ ๋ถ ํก์ ๋ฐ ์ ์ฅ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฒ ๋ถ์ ์ ๋ฆฌ๊ธฐ๋ก๋ ์์ฉํ ์ ์๋๋ฐ ํญ์ฐํ์ ์ธ ๋นํ๋ฏผC๋ ์ ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์ํ ์ธํฌ ์์ ์ํ์ ์ต์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก
๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ฐ๋ณ์ ์ผ๋ก ๊ตฌ๋งคํด ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง 2๊ฐ์ง๋ฅผ ์กฐํฉํด์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ ์ข์์ง๋ ์์์๋ ์์์ ์์๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ์ค์์ ํนํ ๊ถํฉ์ด ์ข์ ์กฐํฉ์ ์๋ก๋ ๋นํ๋ฏผD์ ๋นํ๋ฏผK, ํผ์ฌ ์ค์ผ๊ณผ ๋นํ๋ฏผE, ์ฝ์ฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12, ์์ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ, ์ฒ ๋ถ๊ณผ ๋นํ๋ฏผC๋ฅผ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020;74(11):1498-1513. doi:10.1038/s41430-020-0558-y
- Bannenberg G, Mallon C, Edwards H, et al. Omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid content and oxidation state of fish oil supplements in New Zealand. Sci Rep. 2017;7(1):1488. Published 2017 May 3. doi:10.1038/s41598-017-01470-4
- DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. The health benefits of vitamin K. Open Heart. 2015;2(1):e000300. Published 2015 Oct 6. doi:10.1136/openhrt-2015-000300
- Duncan A, Yacoubian C, Watson N, Morrison I. The risk of copper deficiency in patients prescribed zinc supplements. J Clin Pathol. 2015;68(9):723-725. doi:10.1136/jclinpath-2014-202837
- Ellulu MS, Khaza'ai H, Abed Y, Rahmat A, Ismail P, Ranneh Y. Role of fish oil in human health and possible mechanism to reduce the inflammation. Inflammopharmacology. 2015;23(2-3):79-89. doi:10.1007/s10787-015-0228-1
- Froese DS, Fowler B, Baumgartner MR. Vitamin B12, folate, and the methionine remethylation cycle-biochemistry, pathways, and regulation. J Inherit Metab Dis. 2019;42(4):673-685. doi:10.1002/jimd.12009
- Grรถber U, Reichrath J, Holick MF, Kisters K. Vitamin K: an old vitamin in a new perspective. Dermatoendocrinol. 2015;6(1):e968490. Published 2015 Jan 21. doi:10.4161/19381972.2014.968490
- Hojyo S, Fukada T. Roles of zinc signaling in the immune system. J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
- Illescas-Montes R, Melguizo-Rodrรญguez L, Ruiz C, Costela-Ruiz VJ. Vitamin D and autoimmune diseases. Life Sci. 2019;233:116744. doi:10.1016/j.lfs.2019.116744
- Jiang L, Wang J, Xiong K, Xu L, Zhang B, Ma A. Intake of fish and marine n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of cardiovascular disease mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrients. 2021;13(7):2342. Published 2021 Jul 23. doi:10.3390/nu13082512
- Lane DJ, Richardson DR. The active role of vitamin C in mammalian iron metabolism: much more than just enhanced iron absorption!. Free Radic Biol Med. 2014;75:69-83. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2014.07.007
- Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. Published 2017 Feb 15. doi:10.1136/bmj.i6583
- Mason RP, Sherratt SCR. Omega-3 fatty acid fish oil dietary supplements contain saturated fats and oxidized lipids that may interfere with their intended biological benefits. Biochem Biophys Res Commun. 2017;483(1):425-429. doi:10.1016/j.bbrc.2016.12.127
- Miller JL. The methylation, neurotransmitter, and antioxidant connections between folate and depression. Altern Med Rev. 2008;13(3):216-226.
- Papanikolaou G, Pantopoulos K. Iron metabolism and toxicity. Toxicol Appl Pharmacol. 2005;202(2):199-211. doi:10.1016/j.taap.2004.06.021
- Pรฉrez-Lรณpez FR, Fernรกndez-Alonso AM, Mannella P, Chedraui P. Vitamin D, sunlight and longevity. Minerva Endocrinol. 2011;36(3):257-266.
- Phung AS, Bannenberg G, Vigor C, et al. Chemical compositional changes in over-oxidized fish oils. Foods. 2020;9(10):1501. Published 2020 Oct 20. doi:10.3390/foods9101501
- Pilz S, Zittermann A, Trummer C, et al. Vitamin D testing and treatment: a narrative review of current evidence. Endocr Connect. 2019;8(2):R27-R43. doi:10.1530/EC-18-0432
- Prohaska JR. Impact of copper deficiency in humans. Ann N Y Acad Sci. 2014;1314:1-5. doi:10.1111/nyas.12354
- Scott JM, Weir DG. Folic acid, homocysteine and one-carbon metabolism: a review of the essential biochemistry. J Cardiovasc Risk. 1998;5(4):223-227.
- Shane B, Stokstad EL. Vitamin B12-folate interrelationships. Annu Rev Nutr. 1985;5:115-141. doi:10.1146/annurev.nu.05.070185.000555
- Smith AD, Refsum H, Bottiglieri T, et al. Homocysteine and dementia: an international consensus statement. J Alzheimers Dis. 2018;62(2):561-570. doi: 10.3233/JAD-171042.
- Stern BR, Solioz M, Krewski D, et al. Copper and human health: biochemistry, genetics, and strategies for modeling dose-response relationships. J Toxicol Environ Health B Crit Rev. 2007;10(3):157-222. doi:10.1080/10937400600755911
- Turnlund JR, Jacob RA, Keen CL, et al. Long-term high copper intake: effects on indexes of copper status, antioxidant status, and immune function in young men. Am J Clin Nutr. 2004;79(6):1037-1044. doi:10.1093/ajcn/79.6.1037
- Wolters M, von der Haar A, Baalmann AK, Wellbrock M, Heise TL, Rach S. Effects of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in the prevention and treatment of depressive disorders-a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2021;13(4):1070. Published 2021 Mar 25. doi:10.3390/nu13041070
- Zhu RZ, Chen MQ, Zhang ZW, Wu TY, Zhao WH. Dietary fatty acids and risk for Alzheimer's disease, dementia, and mild cognitive impairment: A prospective cohort meta-analysis. Nutrition. 2021;90:111355. doi:10.1016/j.nut.2021.111355