์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
클릭하여 iHerb 접근성 정책 보기
₩40,000 이상 주문 시 무료배송
iHerb 앱
checkoutarrow
KR

장 건강, 체력, 피부, 면역력에 좋은 4가지 보충제

27,108 조회수

anchor-icon 목차 dropdown-icon
anchor-icon 목차 dropdown-icon

์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์ด๋‚˜ ์ฒด๋ ฅ, ํ”ผ๋ถ€, ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ถ์ง€๋งŒ ์–ด๋””์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ• ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์ด๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ ค ํ•  ๋•Œ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๊ณผํ•™์  ๊ทผ๊ฑฐ์— ๊ธฐ์ดˆํ•˜์—ฌ ์„ ์ •ํ•ด ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•œ ๊ธฐ์ดˆ ๋ณด์ถฉ์ œ: ์†Œํ™” ํšจ์†Œ, ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ๋น„ํƒ€๋ฏผC

์†Œํ™” ํšจ์†Œ

์†Œํ™”๋ถˆ๋Ÿ‰์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์‹์‚ฌ๋‚˜ ๊ฐ„์‹ ์‹œ๊ฐ„์— ๋ฒ ํƒ€์ธ ์—ผ์‚ฐ์—ผ ๋ณด์ถฉ์ œ ๋˜๋Š” ์†Œํ™” ํšจ์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์†Œํ™”์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œํ™”๋ฅผ ๋•๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ์—๋Š” ์œ„, ์ž…, ์†Œํ™”๊ด€์—์„œ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋ถ„๋น„๋˜๋Š” ํšจ์†Œ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ฒด๋Š” ์†Œํ™” ํšจ์†Œ์— ์˜ํ•ด ๋ถ„ํ•ด๋œ ์Œ์‹๋ฌผ์—์„œ ํก์ˆ˜ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ผ์ƒ์ ์œผ๋กœ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ƒํ™”ํ•™ ๋ฐ˜์‘์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ธํ™”๋‚˜ ๊ฐ์—ผ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์†Œํ™” ํšจ์†Œ ๋ฐ ์œ„์‚ฐ ์ƒ์„ฑ์ด ๊ฐ์†Œํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ํšจ์†Œ ์ƒ์„ฑ ์žฅ์• ๋Š” ์„ธ๊ณ„ ์–ด๋””์—์„œ๋‚˜ ํ”ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

ํšจ์†Œ ๋ถ€์กฑ ๋•Œ๋ฌธ์— ์†Œํ™”๊ธฐ์— ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ์Œ์‹๋ฌผ์ด ์žฅ์— ์ •์ฒด๋˜์–ด ์™„์ „ํžˆ ๋ถ„ํ•ด๋˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ๋Š๋‚Œ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ„์‚ฐ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์œก๋ฅ˜์™€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์†Œํ™”์— ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ทŒ์žฅ ๋ฐ ํƒ€์•ก ํšจ์†Œ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜ ์•ˆ ๋˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ด๋‚ญ ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ด์ƒ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ณผ๋„ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์„ ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ค‘ ์ž์‹ ์˜ ์ฆ์ƒ๊ณผ ์œ ์‚ฌํ•œ ์˜ˆ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์‹์‚ฌ ์‹œ๊ฐ„์— ์†Œํ™” ํšจ์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•œ ํ›„ ํŒฝ๋งŒ๊ฐ์ด๋‚˜ ์œ„์žฅ ์žฅ์• ๊ฐ€ ๊ฐœ์„ ๋˜๋Š”์ง€, ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜๋˜๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์ข‹์€ ์žฅ๋‚ด ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„๊ฐ€ ์†Œํ™”, ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ, ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ๋“ฑ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋Œ€ํ•ด ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด๋ณธ ์ ์ด ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ „์— ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•œ ์ ์ด ์—†๊ณ  ์„ค์‚ฌ๋‚˜ ๋ณ€๋น„ ๊ฐ™์€ ์†Œํ™”๊ธฐ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฐค์— ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์ฆ์ƒ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผC

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๋น„๋Š” ๋ฐฐ๋ณ€ ํšŸ์ˆ˜๊ฐ€ 1-2์ผ์— 1ํšŒ ๋ฏธ๋งŒ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๋ฅผ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ ๋ณ‘์›์—์„œ๋Š” ๊ทธ ํšŸ์ˆ˜๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ 1ํšŒ ๋ฏธ๋งŒ์ด๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ณ€๋น„๋กœ ์ง„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์žฅ๋ง‰์„ ํ†ตํ•œ ์ฒด์•ก ๊ตํ™˜์„ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€์„ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ๋‹ค๋Ÿ‰์˜ ๋ฌผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ถ„๋งํ˜• ๋˜๋Š” ์•ก์ƒ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์„ ์†Œ๋Ÿ‰ ์„ญ์ทจํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๊ฒฝ์šฐ๋ฅผ ๋Œ€๋น„ํ•ด ํ™”์žฅ์‹ค์— ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ณณ์—์„œ ๋‚ฎ์— ์„ญ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆด์ง€, ์–ด๋Š ์ •๋„๊ฐ€ ์ ์ ˆํ•œ ์šฉ๋Ÿ‰์ธ์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‹ฌ์žฅ์•ฝ ๋˜๋Š” ์‹ ์žฅ์•ฝ์„ ๋ณต์šฉ ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์นผ์Š˜์นผ๋ฅจ์ฒ ๋ถ„์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋ฏธ๋„ค๋ž„ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ ค ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋จผ์ € ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผC๋„ ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์žฅ์šด๋™์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ๋ฌผ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๋ถ„๋ง 1-3g์„ ํƒ€์„œ ์‹์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฌผ๋ก  ํ™”์žฅ์‹ค์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ํŽธํ•œ ์žฅ์†Œ์—์„œ ์‹œ๋„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒด๋ ฅ์„ ์œ„ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ œ: ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ, ๋ฏธ๋„ค๋ž„

์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ

์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์€ ๊ทผ์œก์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๋น„๋กฏํ•˜์—ฌ ๋ชจ๋“  ์ธ์ฒด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ตฌ์„ฑ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋„ํŒŒ๋ฏผ(Dopamine), ๊ฐ‘์ƒ์„  ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ, ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ(Serotonin), ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ(Melatonin)์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ๋„ ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด๋‚˜ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ถ„ํ•ด๋˜๋Š” ๊ทผ์กฐ์ง์„ ๋ณต๊ตฌํ•˜๊ณ  ๊ทผ์œก์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋”ฐ๋ผ์„œ ์šด๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ทผ์œก์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋Š˜๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ํ‚ค์™€ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œก๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ๊ณ„๋ž€, ์ฝฉ, ๋ Œํ‹ธ์ฝฉ ๊ฐ™์ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์‹์‚ฌํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์ฑ„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉํ‘œ๋Ÿ‰์„ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ถ„๋ง ๋˜๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ„๋ง์„ ์Šค๋ฌด๋””์— ํƒ€์„œ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ๋ถ„์„ ๋ณด์ถฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์œกํฌ, ํ›„๋ฌด์Šค(Hummus), ์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๊ฐ™์€ ์Œ์‹์„ ์‹๊ฐ„์— ์„ญ์ทจํ•ด๋„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ชฉํ‘œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ๋ถ„๋ง์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ณ ๋ คํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์šด๋™ ํ›„ ๋ณด์ถฉ์ œ์—๋Š” ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์šด๋™ ํ›„ ํšŒ๋ณต์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐํƒ€ ์˜์–‘์†Œ๋„ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฏธ๋„ค๋ž„ ๋˜๋Š” ์ „ํ•ด์งˆ

์ „ํ•ด์งˆ์ด ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ๋ฏธ๋„ค๋ž„๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์•„์‹œ๋‚˜์š”? ์นผ๋ฅจ, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ์—ผํ™”๋ฌผ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ๋•€์„ ํ†ตํ•ด ๋ชธ์—์„œ ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์€ ์‹ ์ฒด ์„ธํฌ์˜ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์™€ ์ „๊ธฐ ์‹ ํ˜ธ ์ „๋‹ฌ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์ „ํ•ด์งˆ๊ณผ ์ฒด์•ก์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ํƒˆ์ˆ˜๋‚˜ ์ €๋‚˜ํŠธ๋ฅจํ˜ˆ์ฆ์€ ์‘๊ธ‰์‹ค ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ์‹๋‹จ์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŽ์€ ๊ฒƒ๋„ ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ•ด์งˆ ๋˜๋Š” ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™์œผ๋กœ ๋•€์„ ๋งŽ์ด ํ˜๋ฆฌ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งน๋ฌผ๋งŒ ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹ ๋‹ค๋ฉด ์ „ํ•ด์งˆ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์ด ์ƒ๊ธธ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์•„์ฃผ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•จ๊ป˜ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž˜๋ชป๋œ ์กฐ์–ธ์— ๋”ฐ๋ผ ์ „ํ•ด์งˆ์„ ํƒ€์ง€ ์•Š์€ ๋ฌผ์„ ํ•˜๋ฃจ 1๊ฐค๋Ÿฐ(์•ฝ 3.7L)์”ฉ ๋งˆ์‹œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ๋ณธ ์ ์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ์ด๋Š” ์ •๋ง ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์€ ์Šต๊ด€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ•ด์งˆ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ”ผ๋กœ, ๋ฉ”์Šค๊บผ์›€, ๋‘ํ†ต, ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ๋™๋ฐ˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ €๋‚˜ํŠธ๋ฅจํ˜ˆ์ฆ์— ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ €๋Š” ํ™˜์ž๋“ค์ด ํ•ญ์ƒ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ณ  ์šด๋™ ์ค‘์— ๋•€์œผ๋กœ ๋น ์ ธ๋‚˜๊ฐ„ ์ „ํ•ด์งˆ์„ ๋ณด์ถฉํ•  ๊ฒƒ์„ ์กฐ์–ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ์•ก์ƒ ์ „ํ•ด์งˆ, ์•ก์ƒ ๋ฏธ๋„ค๋ž„, ์ „ํ•ด์งˆ ์ •์ œ, ๋ฌผ์— ํƒ€ ๋จน๋Š” ํŒฉ ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ

์„ธํฌ ์—๋„ˆ์ง€์ธ ์•„๋ฐ๋…ธ์‹ ์‚ผ์ธ์‚ฐ(Adenosine triphosphate, ATP)๊ณผ ์ƒˆ๋กœ์šด DNA๊ฐ€ ์ƒ์„ฑ๋  ๋•Œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ์šฐ์ˆ˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ ๊ณต๊ธ‰์›์€ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋น„๊ฑด์ด ์ตœ๊ณ ์˜ ์ปจ๋””์…˜์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ์ƒ์ ์œผ๋กœ๋‚˜ ์šด๋™ ์ „์— ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ์ตœ๊ณ ์˜ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ๋ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋œ ์šด๋™ ์ „ ๋ณด์ถฉ์ œ ๋˜๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผB1์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12์— ์ด๋ฅด๋Š” ๋ชจ๋“  ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์ด ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๋งค์ผ ์„ญ์ทจํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Œ์ฃผ์ž๋Š” ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ์„ ๊ณ ๊ฐˆ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB1 ๋˜๋Š” ํ‹ฐ์•„๋ฏผ(Thiamine)์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ œ: ์ฝœ๋ผ๊ฒ, ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ, ์ˆ˜๋ถ„

์ฝœ๋ผ๊ฒ

ํ”ผ๋ถ€์— ๊ด€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ•  ๋•Œ ์™ธ๋ฉด์ ์ธ ๋ถ€๋ถ„๋งŒ ๋‹ค๋ฃจ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ํ”ผ๋ถ€์— ๋ฐ”๋ฅด๋Š” ์ œํ’ˆ์— ๋ชป์ง€์•Š๊ฒŒ ์‹๋‹จ๋„ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ฒด ์กฐ์ง์— ๋ถ„ํฌํ•˜๋Š” ์ฝœ๋ผ๊ฒ์€ ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๋ฉฐ ์–ด๋ ค ๋ณด์ด๋Š” ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๊ฐ€๊พธ๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฝœ๋ผ๊ฒ์€ ํ”ผ๋ถ€์— ์ฒด์•ก์„ ๋Œ์–ด๋“ค์—ฌ ์œ ์ง€ํ•จ์œผ๋กœ์จ ๋ณผ์„ ํƒฑํƒฑํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์ฃผ๋ฆ„์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์‹ํ’ˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ์„ ํ†ตํ•ด ์ฝœ๋ผ๊ฒ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์„ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฝœ๋ผ๊ฒ ํ•ฉ์„ฑ์„ ์œ„ํ•œ ๋ชจ๋“  ์„ฑ๋ถ„์„ ์‰ฝ๊ฒŒ ์–ป๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์ฝœ๋ผ๊ฒ ๋ถ„๋ง์„ ์Šค๋ฌด๋””๋‚˜ ๋”ฐ๋œปํ•œ ์Œ๋ฃŒ, ์š”๋ฆฌ์— ๋„ฃ์–ด ์„ญ์ทจํ•ด๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ

์ฝœ๋ผ๊ฒ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๊ฐ™์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•˜์—ฌ ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ์ž์™ธ์„ ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ์†์ƒ์„ ์–ต์ œํ•˜์—ฌ ์กฐ๊ธฐ ์ฃผ๋ฆ„ ๋ฐ ๋ณ€์ƒ‰์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์— ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๋ฏ€๋กœ ์‹๋‹จ์— ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ ๋น„์ค‘์„ ๋†’์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ถ„๋ง ๋˜๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋“œ๋งํฌ ๋ฏน์Šค๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ˜๋ถ„

์‹ฌ์žฅ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋ฉ€๋ฆฌ ๋–จ์–ด์ง„ ๊ธฐ๊ด€์ธ ํ”ผ๋ถ€๋Š” ์ž‘์€ ํ˜ˆ๊ด€์„ ํ†ตํ•ด ์˜์–‘์„ ๊ณต๊ธ‰๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๋ฅ˜์— ์ˆ˜๋ถ„์„ ๊ณต๊ธ‰ํ•˜์—ฌ ์‚ฐ์†Œ์™€ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ํ”ผ๋ถ€๊นŒ์ง€ ์ „๋‹ฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ž์ฃผ ์žŠ๋Š”๋‹ค๋ฉด ๋ฌผ๋ณ‘์„ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐœ ์ค€๋น„ํ•˜์—ฌ ์ง์žฅ, ์ง‘, ํ•™๊ต ๋“ฑ ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๋Š” ์žฅ์†Œ์— ๊ตฌ๋น„ํ•ด ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ์œ„ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ œ: ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„

๋น„ํƒ€๋ฏผD

๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ๋‚ด๋ถ„๋น„๊ณ„์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋Š” ๋Œ€๊ตฌ๊ฐ„์œ , ์†ก์–ด, ์—ฐ์–ด, ์ฒญ์–ด ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๊ฒฐํ•๋˜๋ฉด ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค์— ๋…ธ์ถœ๋˜์—ˆ์„ ๋•Œ ๊ฐ์—ผ๋ฅ ๊ณผ ์ค‘์ฆ๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ๋น„๋กฏํ•˜์—ฌ ๋งŽ์€ ์ด์œ  ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ์ ˆํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์šฉ๋Ÿ‰์€ ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋” ๋งŽ์ด ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผA

๋น„ํƒ€๋ฏผA๋Š” ์„ ์ฒœ ๋ฉด์—ญ๊ณ„์˜ ์ ์ ˆํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋•๋Š” ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผA์˜ ํƒ์›”ํ•œ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ๋Š” ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ, ์‹œ๊ธˆ์น˜, ํ˜ธ๋ฐ•, ๋‹น๊ทผ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ํ’ˆ์„ ์‹ซ์–ดํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผA์˜ ์•ˆ์ „ํ•œ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์—๋Š” ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋งŒํผ์˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผA๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋ฅผ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•์— ํ•ด๋กœ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋Š” ์‚ฌ์šฉ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‹ ์ฒด์— ์ €์žฅ๋˜๋Š”๋ฐ, ๊ณผ๋„ํ•œ ์–‘์„ ์ž์ฃผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผA๊ฐ€ ์ถ•์ ๋˜์–ด ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ•ด์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋จผ์ € ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์—ฌ ์•ˆ์ „ํ•œ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์—ฐ

์•„์—ฐ์€ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ƒ์„ฑ, DNA ํ•ฉ์„ฑ ๋“ฑ 100๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ๋„˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ฒด๋‚ด ํšจ์†Œ ๋ฐ˜์‘์„ ์ด‰์ง„ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์—ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๊ตด, ๊ฒŒ, ๋ž์Šคํ„ฐ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์‹ํ’ˆ์ด ์‹ํƒ์— ์ž์ฃผ ์˜ค๋ฅด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ์•„์—ฐ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์•„์—ฐ์ด ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ์ข…ํ•ฉ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด๋„ ๋˜๊ณ  ํ•„์š”ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์•„์—ฐ ๊ตฌ๋ฆฌ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์—ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ๋Š” ์ ์ •ํ•œ ๋น„์œจ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๋‘ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์กฐํ•ฉํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์—ฐ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์œผ๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ ๊ฒฐํ•์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๊ตฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์•„์—ฐ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋–จ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ์ ˆํ•œ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ํ™•์ธํ•˜๋ ค๋ฉด ๋จผ์ € ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 

์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ์†Œ๊ฐœํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์ž˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์–ด๋–ค ๊ฑด๊ฐ• ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ธ์› ๋“  ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋‚˜์•„๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ