장 건강, 체력, 피부, 면역력에 좋은 4가지 보충제
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ด๋ ์ฒด๋ ฅ, ํผ๋ถ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถ์ง๋ง ์ด๋์๋ถํฐ ์์ํด์ผ ํ ์ง ๋ชจ๋ฅด๋ ์ด๋ค์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ค ํ ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ์ ๊ธฐ์ดํ์ฌ ์ ์ ํด ๋ณด์์ต๋๋ค.
์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ธฐ์ด ๋ณด์ถฉ์ : ์ํ ํจ์, ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค, ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋นํ๋ฏผC
์ํ ํจ์
์ํ๋ถ๋์ด ์๋ ์ฌ๋์ ์์ฌ๋ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ๋ฒ ํ์ธ ์ผ์ฐ์ผ ๋ณด์ถฉ์ ๋๋ ์ํ ํจ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ๋ฅผ ๋๋ ์ด๋ฌํ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์, ์ , ์ํ๊ด์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ถ๋น๋๋ ํจ์๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ธ์ฒด๋ ์ํ ํจ์์ ์ํด ๋ถํด๋ ์์๋ฌผ์์ ํก์ํ ์์์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฒด๋ด์์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ผ์ด๋๋ ์ํํ ๋ฐ์์ ๋์ต๋๋ค. ๋ ธํ๋ ๊ฐ์ผ์ผ๋ก ์ธํด ์ํ ํจ์ ๋ฐ ์์ฐ ์์ฑ์ด ๊ฐ์ํด ๋ฐ์ํ๋ ํจ์ ์์ฑ ์ฅ์ ๋ ์ธ๊ณ ์ด๋์์๋ ํํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค.
ํจ์ ๋ถ์กฑ ๋๋ฌธ์ ์ํ๊ธฐ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ฉด ์์๋ฌผ์ด ์ฅ์ ์ ์ฒด๋์ด ์์ ํ ๋ถํด๋์ง ์์ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ์ด ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ ์ก๋ฅ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์ท์ฅ ๋ฐ ํ์ก ํจ์๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ํ์ํ๋ฌผ ์ํ๊ฐ ์ ์ ๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๊น๋๋ค. ๋ด๋ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ด์์ด ์์ผ๋ฉด ๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจํ ๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ค ์์ ์ ์ฆ์๊ณผ ์ ์ฌํ ์๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์์ฌ ์๊ฐ์ ์ํ ํจ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ ํ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋ ์์ฅ ์ฅ์ ๊ฐ ๊ฐ์ ๋๋์ง, ์ํ๊ฐ ์๋๋์ง ํ์ธํด ๋ณด์ญ์์ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ข์ ์ฅ๋ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ํ, ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ, ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฑ์ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ํด ๋ง์ด ๋ค์ด๋ณธ ์ ์ด ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด์ ์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์ด ์๊ณ ์ค์ฌ๋ ๋ณ๋น ๊ฐ์ ์ํ๊ธฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช๊ณ ์๋ค๋ฉด ๋ฐค์ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ฆ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋์ง ํ์ธํด ๋ณด์ญ์์ค.
๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋นํ๋ฏผC
๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๋นํ๋ฏผC๋ ๋ง์ฑ ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ณ๋น๋ ๋ฐฐ๋ณ ํ์๊ฐ 1-2์ผ์ 1ํ ๋ฏธ๋ง์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์ ๋ณ์์์๋ ๊ทธ ํ์๊ฐ ํ๋ฃจ 1ํ ๋ฏธ๋ง์ด๊ณ ๋ถํธํ ๋๋์ด ์์ผ๋ฉด ๋ณ๋น๋ก ์ง๋จํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฅ๋ง์ ํตํ ์ฒด์ก ๊ตํ์ ์ด์งํ์ฌ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ณ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ญํ ์ ํ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค.
๋ณ๋น๊ฐ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฒ์์๋ ๋ค๋์ ๋ฌผ๊ณผ ํจ๊ป ๋ถ๋งํ ๋๋ ์ก์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์๋ ์ญ์ทจํด ๋ณด์ญ์์ค. ํจ๊ณผ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ๋๋นํด ํ์ฅ์ค์ ์ฝ๊ฒ ๊ฐ ์ ์๋ ๊ณณ์์ ๋ฎ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ์ฉ๋์ ๋๋ฆด์ง, ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ ์ ํ ์ฉ๋์ธ์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ์ฌ์ฅ์ฝ ๋๋ ์ ์ฅ์ฝ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋ง์ฑ ์งํ์ด ์๋ ์ฌ๋์ด ์นผ์, ์นผ๋ฅจ, ์ฒ ๋ถ์ ๋น๋กฏํ ๋ฏธ๋ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ค ํ๋ค๋ฉด ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผC๋ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ฅ์ด๋์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ ์์ ๋ฌผ์ ๋นํ๋ฏผC ๋ถ๋ง 1-3g์ ํ์ ์์ฌ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ฌผ๋ก ํ์ฅ์ค์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ํธํ ์ฅ์์์ ์๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฒด๋ ฅ์ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ : ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ, ๋ฏธ๋ค๋
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ธ์ฒด ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ค์ํ ๊ตฌ์ฑ์์์ ๋๋ค. ๋ํ ๋ํ๋ฏผ(Dopamine), ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ, ์ธ๋กํ ๋(Serotonin), ๋ฉ๋ผํ ๋(Melatonin)์ ๋ง๋๋ ๋ฐ๋ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง์ด๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก ์ธํด ๋ถํด๋๋ ๊ทผ์กฐ์ง์ ๋ณต๊ตฌํ๊ณ ๊ทผ์ก์ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ์ด๋์ ํตํด ๊ทผ์ก์ ์ต๋ํ ๋๋ฆฌ๋ ค๋ฉด ํค์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ก๋ฅ, ์์ , ๊ณ๋, ์ฝฉ, ๋ ํธ์ฝฉ ๊ฐ์ด ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ์์ฌํ ๋๋ง๋ค ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋จ๋ฐฑ์ง ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ ์ฑ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชฉํ๋์ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ์ด๋ ค์์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ถ๋ง ๋๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ์ค๋ฌด๋์ ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ถ์กฑ๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์กํฌ, ํ๋ฌด์ค(Hummus), ์ถ์ ๋ฌ๊ฑ ๊ฐ์ ์์์ ์๊ฐ์ ์ญ์ทจํด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ชฉํ ์ญ์ทจ๋์ ์ฑ์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๋ถ๋ง์ ํ์ฉํ๋ ๊ฒ๋ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ด๋ ํ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๋ฟ ์๋๋ผ ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ํ์ํ ๊ธฐํ ์์์๋ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๋ค๋ ๋๋ ์ ํด์ง
์ ํด์ง์ด ์ค์ง์ ์ผ๋ก ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒ์ด๋ผ๋ ์ฌ์ค์ ์์๋์? ์นผ๋ฅจ, ๋ํธ๋ฅจ, ์ผํ๋ฌผ, ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋์ ํตํด ๋ชธ์์ ๋น ์ ธ๋๊ฐ๋ ๋ํ์ ์ธ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ์ฒด ์ธํฌ์ ์ ์ง๋์ฌ์ ์ ๊ธฐ ์ ํธ ์ ๋ฌ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ฌ๊ฐํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ ํด์ง๊ณผ ์ฒด์ก์ ๋ถ๊ท ํ์ผ๋ก ์ธํด ์๊ธฐ๋ ํ์๋ ์ ๋ํธ๋ฅจํ์ฆ์ ์๊ธ์ค ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ ์ฌ๊ฐํ ์ํ์ ๋๋ค.
๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑํ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ ๊ฒ๋ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ์ ํด์ง ๋๋ ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก ๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๋ ์ฌ๋์ด ๋งน๋ฌผ๋ง ๋ง์ด ๋ง์ ๋ค๋ฉด ์ ํด์ง ๋ถ๊ท ํ์ด ์๊ธธ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ฃผ ๋์ต๋๋ค. ํจ๊ป ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋์ ์๋ชป๋ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ๋ผ ์ ํด์ง์ ํ์ง ์์ ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ 1๊ฐค๋ฐ(์ฝ 3.7L)์ฉ ๋ง์๋ ์ฌ๋์ ๋ณธ ์ ์ด ์๋๋ฐ ์ด๋ ์ ๋ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ง ์์ ์ต๊ด์ ๋๋ค. ์ ํด์ง์ด ๋ถ์กฑํ ์ํ์์ ๊ณผ๋ํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํผ๋ก, ๋ฉ์ค๊บผ์, ๋ํต, ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณต๋ฟ ์๋๋ผ ๋ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ์ ๋๋ฐํ ์ ์๋ ์ ๋ํธ๋ฅจํ์ฆ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ ๋ ํ์๋ค์ด ํญ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์ด๋ ์ค์ ๋์ผ๋ก ๋น ์ ธ๋๊ฐ ์ ํด์ง์ ๋ณด์ถฉํ ๊ฒ์ ์กฐ์ธํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ก์ ์ ํด์ง, ์ก์ ๋ฏธ๋ค๋, ์ ํด์ง ์ ์ , ๋ฌผ์ ํ ๋จน๋ ํฉ ์ ํ์ ์ ํธํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB๊ตฐ
์ธํฌ ์๋์ง์ธ ์๋ฐ๋ ธ์ ์ผ์ธ์ฐ(Adenosine triphosphate, ATP)๊ณผ ์๋ก์ด DNA๊ฐ ์์ฑ๋ ๋ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฐ์ํ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ ๊ณต๊ธ์์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋น๊ฑด์ด ์ต๊ณ ์ ์ปจ๋์ ์ ์ ์งํ๋ ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ์์ ์ผ๋ก๋ ์ด๋ ์ ์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ต๊ณ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐํํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12 ๋ฐ ๋นํ๋ฏผB6๊ฐ ํจ์ ๋ ์ด๋ ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋๋ ๋นํ๋ฏผB1์์ ๋นํ๋ฏผB12์ ์ด๋ฅด๋ ๋ชจ๋ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ๋์ด ๋ค์ด ์๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํด ๋ณด์ญ์์ค. ์์ฃผ์๋ ์์ฝ์ฌ์ด ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ์ ๊ณ ๊ฐ์ํฌ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผB1 ๋๋ ํฐ์๋ฏผ(Thiamine)์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ : ์ฝ๋ผ๊ฒ, ํญ์ฐํ์ , ์๋ถ
์ฝ๋ผ๊ฒ
ํผ๋ถ์ ๊ดํด ์ด์ผ๊ธฐํ ๋ ์ธ๋ฉด์ ์ธ ๋ถ๋ถ๋ง ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ ํ์ ๋ชป์ง์๊ฒ ์๋จ๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ธ์ฒด ์กฐ์ง์ ๋ถํฌํ๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํ๋ ฅ ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๋ฉฐ ์ด๋ ค ๋ณด์ด๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํผ๋ถ์ ์ฒด์ก์ ๋์ด๋ค์ฌ ์ ์งํจ์ผ๋ก์จ ๋ณผ์ ํฑํฑํ๊ฒ ํ๊ณ ์ฃผ๋ฆ์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๋จ๋ฐฑ์ง ์ํ์ด ํ๋ถํ๊ณ ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ํตํด ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ฑ์ ํ์ํ ์ฑ๋ถ์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํฉ์ฑ์ ์ํ ๋ชจ๋ ์ฑ๋ถ์ ์ฝ๊ฒ ์ป๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ถ๋ง์ ์ค๋ฌด๋๋ ๋ฐ๋ปํ ์๋ฃ, ์๋ฆฌ์ ๋ฃ์ด ์ญ์ทจํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
ํญ์ฐํ์
์ฝ๋ผ๊ฒ์ ๋นํ๋ฏผC ๊ฐ์ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํจ์ ํ์ฌ ์ฐํ ์คํธ๋ ์ค์ ์์ธ์ ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ํญ์ฐํ์ ๋ ํผ๋ถ ์์์ ์ต์ ํ์ฌ ์กฐ๊ธฐ ์ฃผ๋ฆ ๋ฐ ๋ณ์์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค. ์๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํ๋ถํ๋ฏ๋ก ์๋จ์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์ ๋น์ค์ ๋์ด๊ฑฐ๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง ๋๋ ์๋ฌผ์ฑ ๋๋งํฌ ๋ฏน์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํญ์ฐํ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ถ
์ฌ์ฅ์์ ๊ฐ์ฅ ๋ฉ๋ฆฌ ๋จ์ด์ง ๊ธฐ๊ด์ธ ํผ๋ถ๋ ์์ ํ๊ด์ ํตํด ์์์ ๊ณต๊ธ๋ฐ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์ถฉ๋ถํ ์๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ๋ฅ์ ์๋ถ์ ๊ณต๊ธํ์ฌ ์ฐ์์ ์์์๋ฅผ ํผ๋ถ๊น์ง ์ ๋ฌํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์์ฃผ ์๋๋ค๋ฉด ๋ฌผ๋ณ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ ์ค๋นํ์ฌ ์ง์ฅ, ์ง, ํ๊ต ๋ฑ ๋ง์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ ์ฅ์์ ๊ตฌ๋นํด ๋์ญ์์ค.
๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ํ ๊ธฐ๋ณธ ๋ณด์ถฉ์ : ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋
๋นํ๋ฏผD
๋นํ๋ฏผD๋ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ๋ด๋ถ๋น๊ณ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ค์ํ ๋นํ๋ฏผ์ด์ง๋ง ๋นํ๋ฏผD ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ผ๋ก๋ ๋๊ตฌ๊ฐ์ , ์ก์ด, ์ฐ์ด, ์ฒญ์ด ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๊ฒฐํ๋๋ฉด ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ๋ ธ์ถ๋์์ ๋ ๊ฐ์ผ๋ฅ ๊ณผ ์ค์ฆ๋๊ฐ ๋์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ๋น๋กฏํ์ฌ ๋ง์ ์ด์ ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ ์๊ฒ ์ ์ ํ ๋นํ๋ฏผD ์ฉ๋์ ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ํ์ง ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๋ ๋ง์ด ํ์ํ ์ฌ๋์ ๋นํ๋ฏผD ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผA
๋นํ๋ฏผA๋ ์ ์ฒ ๋ฉด์ญ๊ณ์ ์ ์ ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๋ ์์์์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA์ ํ์ํ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ์๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ์๊ธ์น, ํธ๋ฐ, ๋น๊ทผ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ ์ซ์ดํ๊ฑฐ๋ ์ญ์ทจํ ์ ์๋ค๋ฉด ์์ฌ์๊ฒ ๋นํ๋ฏผA์ ์์ ํ ์ฉ๋์ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณ ํ์ง ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์๋ ํ๋ฃจ ๊ถ์ฅ์ญ์ทจ๋๋งํผ์ ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผA๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ก์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ธ ๋นํ๋ฏผA๋ ์ฌ์ฉ๋์ง ์์ผ๋ฉด ์ ์ฒด์ ์ ์ฅ๋๋๋ฐ, ๊ณผ๋ํ ์์ ์์ฃผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ์ถ์ ๋์ด ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ฌ ์์ ํ ์ฉ๋์ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์ฐ
์์ฐ์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ ๊ฐํ, ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฑ, DNA ํฉ์ฑ ๋ฑ 100๊ฐ์ง๊ฐ ๋๋ ๋ค์ํ ์ฒด๋ด ํจ์ ๋ฐ์์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์์ฐ์ด ํ๋ถํ ์ํ์๋ ์๊ณ ๊ธฐ, ๊ตด, ๊ฒ, ๋์คํฐ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ด ์ํ์ ์์ฃผ ์ค๋ฅด์ง ์๋๋ค๋ฉด ์์ฐ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ ์์ฐ์ด ๋ค์ด ์๋ ๊ณ ํ์ง ์ข ํฉ ๋นํ๋ฏผ์ ์ฌ์ฉํด๋ ๋๊ณ ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฐ ๊ตฌ๋ฆฌ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ๊ณผ ๊ตฌ๋ฆฌ๋ ์ ์ ํ ๋น์จ์ด ์ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ๋ ์์์๋ฅผ ์กฐํฉํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ฐ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ผ๋ฉด ๊ตฌ๋ฆฌ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ณ ๊ตฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฐ ์์น๊ฐ ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์๊ฒ ์ ์ ํ ์ฉ๋์ ํ์ธํ๋ ค๋ฉด ๋จผ์ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
์ง๊ธ๊น์ง ์๊ฐํ ์์์๋ฅผ ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ด๋ค ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ ๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋์๊ฐ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.