2017년 TOP 11 보충제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋นํ๋ฏผ D
- ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(์ ์ฐ๊ท )
- ๋ง๊ทธ๋ค์
- ์ค๋ฉ๊ฐ 3 ํผ์ฌ์ค์ผ
- ์ฌํฉ / ์ปคํ๋ฏผ
- ๋นํ๋ฏผ C
- ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋
- ์ฝ์์์ Q10
- SAMe
- ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ
- ์ ์ฅ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋
์ ์ธ๊ณ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฑด๊ฐ, ์ฐ๋น ๋ฐ ์๋ฐฉ ์ํ์ ์ฃผ๋ชฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก, ๋ณด์ถฉ์ ํ๋งค๊ฐ ์ฑ๊ณต์ ๊ฑฐ๋์์ต๋๋ค. 2017๋ ์๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก 1,330์ต ๋ฌ๋ฌ๊ฐ ๋๋ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํ๋งค๋์์ต๋๋ค. 2022๋ ๊น์ง ์ ์ธ๊ณ ๋งค์ถ์ก์ด 2,200์ต ๋ฌ๋ฌ๋ฅผ ๋์ด ์ค ๊ฒ์ผ๋ก ์์ธก๋ฉ๋๋ค.
US News and World Report์ ํ ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏธ๊ตญ์์๋ง ์ฒ๋ฐฉ ์ฝ์ ๋ถ์์ฉ์ผ๋ก ๋งค๋ 12๋ง 8์ฒ ๋ช ์ด ์ฌ๋งํ๋ค๊ณ ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ฒ๋ฐฉ ์ฝ ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ์ธํ ํฉ๋ณ์ฆ์ ๋ฏธ๊ตญ์์ ์ต๋ 270๋ง ๊ฑด์ ์๊ธ์ค ๋ฐฉ๋ฌธ์ ์ด๋ํ์ผ๋ฉฐ, ์ ๋ฝ๊ณผ ์์์์์๋ ์๋ฐฑ๋ง ๊ฑด์ ์๊ธ์ค ๋ฐฉ๋ฌธ์ด ์์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ์ฝ ์ํ์ ๋ํ ์ฐ๋ ค ๋๋ฌธ์ ๋ง์ ์ฌ๋์ด ๋ณด๋ค ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํธํ๊ณ ์ ํํฉ๋๋ค. ์ข์ ํํ์ ๊ฐ์ง ๊ณ ํ์ง์ ์ ์กฐ ์ ์ฒด์ ์ ๋ขฐํ ๋งํ ๊ณณ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D
์ง๋ 10๋ ๊ฐ ์์ฒ ๊ฑด์ ์ฐ๊ตฌ์์ ๋นํ๋ฏผ D ์ญ์ทจ๋ก ์ธํด ์ป์ ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ ์ด์ ์ ๋ํด ์ฐพ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ค์ ํ์ก ์ ๋นํ๋ฏผ D ์์น๊ฐ ๋์ ์ฌ๋๋ค์ ์ฌ์ฅ ๋ฐ์, ์ ๋ฐฉ์, ๋์ฅ์, ๋ค๋ฐ์ฑ ๊ฒฝํ์ฆ, ์ 1ํ ๋ฐ ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ, ๊ณ ํ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ํฉ๋ณ์ฆ์ ๋ํ ์ํ์ด ์ ๋ค๊ณ ๋งํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ ๊ฐ ์๋ ์ด๊ณณ ๋จ ์บ๋ฆฌํฌ๋์๋ ์ผ ๋ ์ 300์ผ ์ด์์ ๋ง์ ํ๋์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ณณ์ ์๋ฃ ์คํ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ๋ค์ฏ ๋ช ์ค ๋ค ๋ช (80%)์ ํ์๊ฐ ๋นํ๋ฏผ D ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋๋ฐ, ์ด๋ ํ์ค ๋๋ 30ng /ml (75nmol/L) ํน์ ์ดํ์ผ ๋ ํด๋นํฉ๋๋ค.
์ด ๊ณตํต์ ๊ฒฐํ์ ์ด์ ๋ ํ๋น์ ๋งค์ผ 15-20๋ถ ์ ๋์ ์๊ฐ์ ๋ค์ฌ ์ผ๊ตด, ํ, ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์์ธ์ ์ ๋ ธ์ถ ์ํค๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ฑฐ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ธ๊ณ ์ฌ๋๋ค์ 90%๊ฐ ๋นํ๋ฏผ ๋ถ์กฑ์ ํด๋นํฉ๋๋ค. ์ด๋์ด ํผ๋ถ ์์ ์นจ์ฐฉ์ ๋ด๋นํ๋ ๋ฉ๋ผ๋์ ๋ง์ด ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ํ์ ๋น 30๋ถ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. 65์ธ ์ด์์ ์ฌ๋๋ค์ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ฑ์ ๋ณํ๋ก ์ธํด ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ ๋ง์ ์ผ์ธ ํ๋ ์๊ฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
ํ์ค ๋ฎ์ ์์ค์ ๋นํ๋ฏผ D๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ํญ๋ชฉ์ ์ํ ์ฆ๊ฐ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
- ๊ณ ํ์
- ์ฌ์ฅ ๋ง๋น์ ๋์กธ์ค
- ์น๋งค
- ์ ๋ฆฝ์ ์
- ๋์์
- ์ท์ฅ์
- ์ฌ์ ๊ทผ์กํต
- ๋ํ ๋ฐ ๊ณจ์
- ๋ค๋ฐ์ฑ ๊ฒฝํ์ฆ
- ๋ญ์ฐฝ
- ๋ฅ๋งํฐ์ฆ ๊ด์ ์ผ
- ์ฒ์
- ์ํ์ฆ
- ๊ฑด์
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ์ฑ์ธ์ ๋งค์ผ 2,000IU์์ 5,000IU์ด ์ ๋นํฉ๋๋ค. ์ด๋ฆฐ์ด๋ 1,000IU- 2,000IU์ ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ์ ๋นํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D์ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ ์ ๋ํด ์์ธํ ์ฝ์ด๋ณด์ญ์์ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(์ ์ฐ๊ท )
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ํจ๋ชจ๋ฅผ ์ค๋ช ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ฉ์ด๋ก, ์ฅ๋ด๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์๋น๋ฉ๋๋ค. ์์ฃผ ์๋ ์ฅ ์ฆ์์ผ๋ก ๋ํ๋๋ ๋ถ๋ํ ๋ด์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ง์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ ์์์ ํผํ๊ณ ๋ด์ฅ ์นํ์ ์ธ ์์์ ์ญ์ทจํ์ฌ ๊ฑด๊ฐํ์ง ์์ ์ฅ์ ์น๋ฃํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ท ํ ํ๋ณต์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฅ๋ด์ ์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์ฌ์์ฑํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋๋ก ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์๋ก๋ ์ ์ฐ๊ท ๊ณผ ๋นํผ๋์ค๊ท ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฌ์นด๋ก๋ฏธ์ธ์ค ๋ถ๋ผ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ํจ๋ชจ๋ก์ ์ฅ์์ ๋ฏธ์๋ฌผ ๋ค์์ฑ์ ๋ณต์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ์๋จ ๋ณํ๋ ๋ด์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์ผ์ ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์์์ ์ญ์ทจํ ๋, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋์์ ์ฅ๋ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ๋จน์ด๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : 50-1000์ต๊ฐ์ ์ ์ฐ๊ท /๋นํผ๋์ค๊ท ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ๋ฃจ์ ๋๋ฒ, ํน์ ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์๋ ๋๋ก ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค. ์ฌ์นด๋ก๋ฏธ์ธ์ค ๋ถ๋ผ๋๋ ๋งค์ผ 50์ต ๊ฐ ๋ณต์ฉํ์ธ์.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ธ์ฒด์์ 350๊ฐ๊ฐ ๋๋ ์ํํ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํ๋ ์ค์ํ ๋ฌด๊ธฐ์ง ๋ฐ ํจ์ ๋ณด์กฐ ์ธ์์ ๋๋ค. ๋ น์ ์์ฑ์์ ๊ฐ์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ด ํ๋ถํ ์ํ์ ์ ์ ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ข ์ข ์๋จ์ผ๋ก ์ถฉ๋ถํ์ง ์๋ค๋ฉด ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
ํน์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฝ๋ฌผ์๋ ์ฐ์ฑ ๊ฐ์์ (์ฆ, ์ค๋ฉํ๋ผ์กธ, ํํ ํ๋ผ์กธ, ๋ผ๋ํฐ๋) ๋ฐ ์ด๋จ์ ์ฉ ๋ฌผ์ฝ(์ฆ, ํ๋ก์ธ๋ฏธ๋, ํธ๋ฆฌ์ํ ๋ฆฐ, ํ์ด๋๋กํด๋ก๋กํฐ์์์ด๋)์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฆ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค :
- ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ
- ์ฌ์ฅ ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ
- ๊ฐ์ด ํต์ฆ
- ์๋ ๊ฒฝ๋ จ
- ํธ๋ํต ๋ฐ ๋ํต
- ๋ํต ๊ธด์ฅ
- ๋ถ์
- ๊ทผ์ก ์ฝํ
- ์๊ฒฝ ๊ฒฝ๋ จ
- ์ฆ์ ๋ฐฐ๋จ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ๋ฐฉ๊ด์ ๊ณผ๋ํ ํ๋
- ๋ณ๋น
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ๋ง๊ทธ๋ค์ ํฌ๋ ์ดํธ (๋ง๊ทธ๋ค์ ์์คํํ ์ดํธ, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ตฌ์ฐ์ฐ์ผ, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ง๋ผ๋ฆฌ์)๋ฅผ 125mg์์ 500mg์ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ค์ฌ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๋ณต์ฉ๋์ ์ค์ด์ญ์์ค. ์ฐํ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํํ๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ง๋ง, ํก์๋์ง๋ ์์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ 3 ํผ์ฌ์ค์ผ
์ค๋ฉ๊ฐ -3 ํ์ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฃผ๋ก ํน์ ์์ด์ฝ์ฌํํ์์ฐ(EPA)๊ณผ ๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์์ฐ(DHA)์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. 2014๋ Nutrition Journal์ ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ด ์ถฉ๋ถํ ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ํ์ ์ค์ผ์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ค์ํ ์ํ ๊ณต๊ธ์์์ ์ฐพ์๋ณผ ์ ์๋๋ฐ, ์ฃผ๋ก ์์ (๊ณ ๋ฑ์ด, ๋๊ตฌ ๋ฐ ์ฐ์ด์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํจ), ํธ๋, ์น์ ์จ๋, ์๋ง ์จ, ํํ ์จ๋, ๋ฐ ๋ซํ ๊ฐ ์ด์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
2017๋ Future Science์ ํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ค๋ฉ๊ฐ -3 ์ค์ผ์ด ์ฌ์ฅ๋ณ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฌํ ์ ์๋ ์ผ์ฆ์ ์ค์ผ ์ ์๋ค๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. 2017๋ Atherosclerosis์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํ์ก ๋ด ์ค๋ฉ๊ฐ -3์ ์์น๊ฐ ๋์์๋ก ์ฌ์ฅ๋ณ์ผ๋ก ์ธํ ์ฌ๋ง๋ฅ ์ 30%๊น์ง ์ค์ผ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค.
์ ์ฝ ํ์ฌ๊ฐ ํ์์๊ฒ ์ ์กฐํ๊ณ ํ๋งคํ๋ ์์ฝ ๋ฑ๊ธ์ ํผ์ฌ์ค์ผ์ ์ค์ฑ ์ง๋ฐฉ ์์น๋ฅผ 50% ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋น ์ ์ฝ ์์ ๊ธฐ๋ฆ ์บก์์ ์ด ๋น์ฉ์ ์ผ๋ถ๋ง์ผ๋ก๋ ๊ฐ์ ์ด์ ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์์ ๊ธฐ๋ฆ ๋งค์ผ 1,000-4,000mg.
์ฌํฉ / ์ปคํ๋ฏผ
์ฌํฉ, ํน์ ๊ฐํฉ ์ด๋ผ๊ณ ์๋ ค์ง ์ธ๋ ์ฌํ๋์ ์๊ฐ๊ณผ์ ๋ฟ๋ฆฌ ์๋ฌผ์ด๋ฉฐ, ์์ผ์ , ํญ์ฐํ์ ๋ฐ ์ํ๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ปคํ๋ฏผ์ ์ฌํฉ์์ ์ฐพ์๋ณผ ์ ์๋ ํํ ๋ฌผ์ง์ผ๋ก, ๊ฑด๊ฐ์ ๋งค์ฐ ์ข๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋์ด ์ง๋ 4,000๋ ๋์ ์ด๊ฒ์ ์์์ ๋ง์๊ฒ ๋ง๋๋ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ ๋์, ์ฌํฉ์ ์ํ์ ์ธ ์ธก๋ฉด์์ ์ญ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ๋ด๋นํด ์์ต๋๋ค. ์ค๋๋ , ๊ทธ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ ์ฌ๋ฌ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ง๋ณ, ์ํด ๋ฐ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๋ํ ๋์ฒด ์น๋ฃ๋ฒ์ผ๋ก ๊ณ์ ์ฐ๊ตฌ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฌํฉ/์ปคํ๋ฏผ์ ๋ํด ๋ ์์ธํ ์์๋ณด์ญ์์ค.
์ด๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ด์ ํต์ฆ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ๊ด์ ์ผ
- ์น๋งค ๋ฐ ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ
- ๊ถค์์ฑ ๋์ฅ์ผ(๊ฒฐ์ฅ ์ผ์ฆ)
- ๊ณ ํ์
- ํฌ๋ฆฌ์ฝ๋ฐํฐ ํ์ผ๋ก๋ฆฌ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ํ๊ดด๋ก ์ธํ ์๊ถค์
- ๋ด์ ์๋ฐฉ
- ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ผ
- ๋ ์ผ์ฆ (ํฌ๋๋ง์ผ)
- ์ฃฝ์ ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ ๋ฐ ์ฌ์ฅ ์งํ
- ๋ชธ์์ ์์์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์
๋ง์ ์ฌ๋์ด ์ฌํฉ์ ์ฐจ๋ก ๋ง์๊ฑฐ๋, ํผ๋ถ๋ฅผ ์ํด ๋ถ๋ง ํํ๋ก ์ด์ฉํ๊ฑฐ๋, ํน์ ์บก์ ํํ๋ก ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
์ปคํ๋ฏผ/์ฌํฉ ๋ณด์กฐ์ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๋ฃจ 500mg ๋๋ 500mg์ ํ๋ฃจ 3ํ๊น์ง ๋ณต์ฉํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C
๋นํ๋ฏผ C, ๋๋ ์์ค์ฝ๋ฅด๋น์ฐ์ ์ค์ํ ๋นํ๋ฏผ์ ๋๋ค. 2009๋ The American Journal of Clinical Nutrition์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏธ๊ตญ์ 6์ธ ์ด์ ์ธ๊ตฌ์ 7% ์ด์์ด ํ์ก ๊ฒ์ฌ ๊ฒฐ๊ณผ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ, ์กฐ์ฌ ์ธ๊ตฌ์ ์ ๋ฐ ์ด์์ด ์ต์ ํ๋์ง ๋ชปํ ์์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์์์ต๋๋ค. ํก์ฐ์์๊ฒ์๋ ๋นํ๋ฏผ C ์์น๊ฐ ๋ ๋ฎ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ๋๋งฅ๊ณผ ํผ๋ถ์ ์ฃผ์ ๊ตฌ์ฑ ์์์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํจ์ ๋ ์์๋ฌผ์ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ ์๋ก ์ฌ์ฅ์ ์ข๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. 2017๋ Journal of Nutritional Biochemistry ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ก์ฆํ์ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ ๋ฐ์์ธ ์ฃฝ์ ๊ฒฝํ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ตญ์ ๋นํ๋ฏผ C๋ ์๋ฉด ์ฃผ๋ฆ ๋ฐฉ์ง์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ๋นํ๋ฏผ C ์บก์ ๋๋ ๋นํ๋ฏผ C ๋ถ๋ง 1 ์ผ 500mg์์ 2,000mg. ๊ตญ์ ๋นํ๋ฏผ C๋ ํผ๋ถ ๋ณดํธ๋ฅผ ์ํด ์ง์๋๋๋ก ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ฅผ ์ํผ ํธ๋๋ก ๊ฐ์ฃผํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ น์ ํด์กฐ๋ฅ์ ์ํ๊ณ ์์ฝ ํน์ ๋ถ๋ง ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์๋, ์ํ๊ฐ ์ฌ์ด ์์ ๋ณด์กฐ์ ์ ๋๋ค. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ๊ณผํ์๋ค์ด ์์๋ ธ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋, ํนํ arthrospira platensis์ ํ ์ข ๋ฅ์ ๋๋ค.
์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋ ๋ฐ ์๋ฌผ ์์์์ ์๋ฒฝํ ๊ณต๊ธ์์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ ๋์์ ๋ํ ํญ์ผ์ฆ ๋ฐ ํญ์ฐํ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ์ต์ ์ ์์ ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ ค๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์ข์ ์ถ๋ฐ์ ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์ฃผ๋ ํํ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค :
- ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๊ฐ์
- ํญ์ฐํ์
- ๊ด์ ์ผ์ ๋์
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์ ํ
- ํ์ ์ ํ
- ๋น๋จ ์กฐ์ ๊ฐ์
- ์ ์ฒด ๋ํก์ค์ ๋์
- ์์ธ ํ์ด๋จธ ๊ด๋ จ ์ง๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋๋ฅผ ๋ณดํธํ ์ ์์
- ํํจ์จ๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋๋ฅผ ๋ณดํธํ ์ ์์
- ๋ฐฑ๋ด์ฅ ์๋ฐฉ์ ๋์
- ์ฌ์ ๊ทผ์กํต ๊ทน๋ณต์ ๋์
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ด์ฉ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ง์ ์ ์กฐ์ ์ฒด๊ฐ ์์ฝ ๋๋ ํ์ฐ๋ ํํ๋ก ํ๋งคํฉ๋๋ค. ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์๋๋ก ๋ณต์ฉํ์ญ์์ค. ํ์ฐ๋ ํ์์ ์ํ์ ์ฒจ๊ฐํ ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋ ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ค๋ฉด ์ค๋ฌด๋๋ ํฌ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค, ๋ธ๋ผ์ฐ๋, ์๋ณด์นด๋, ํ์ฝ ๋๋ ์์ ๋นต์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋์ ๋ํด ๋ ์์ธํ ์์๋ณด์ญ์์ค.
์ฝ์์์ Q10
์ฝ์์์ Q10 (CoQ10)์ ์ธํฌ์ ๋ฐ์ ๊ธฐ์ธ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ์ด ์ ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋์ ์ธ ์ฅ๊ธฐ๋ก์, ์ ์ง๋์ฌ ์๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์ํค๊ธฐ ์ํด์๋ ๋๋ถ๋ถ์ CoQ10์ ๋ง๋ค๊ณ ํ์๋ก ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ฌ์ฅ ์งํ์ด ์๋ ์ฌ๋์ CoQ10์ ๋ค๋ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
2017๋ 14๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ CoQ10์ ์ด์ ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. CoQ10์ ๋ณต์ฉ ํ ์ฌ๋๋ค์ด ์ธํ์ฑ ์ฌ๋ถ์ ์ ํฉ๋ณ์ฆ์ผ๋ก ์ฌ๋งํ ํ๋ฅ ์ด 31% ๋ฎ์๋ค๋ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
2014๋ Medical Science Monitor์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฝ์์์ Q10 50mg์ ํ๋ฃจ 2 ํ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์คํํด๊ณ ์ฝ๋ฌผ๋ก ์ฒ๋ฐฉ์ผ๋ก ์ธํ ๊ทผ์กํต์ ๊ฐ์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์์ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ์์ถฉํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ฐ๊ตฌ๋ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ์ฝ์์์ Q10์ ๋ํ LDL(๋์)์ฝ๋ ์คํ ๋กค, ์ค์ฑ ์ง๋ฐฉ ๋ฐ LP (a) ํ์ค ๋๋๋ฅผ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : CoQ101์ผ 100mg 2~3ํ
SAMe
S-Adenosyl-L-methionine์ ๋ฏธ๊ตญ์์ SAMe ๋๋ SAM-e, ์ ๋ฝ์์ ์๋ฐ๋ฉํฐ์ค๋(AdoMet, SAM)์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค.
์ดํ๋ฆฌ์์์ ํ์ด๋ Giulio Cantoni๊ฐ 1952๋ ์ ์ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ๋ฉํฐ์ค๋ ๋ฐ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์์ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ATP ์๋์ง ๋ถ์(์๋ฐ๋ ธ์ 3์ธ์ฐ)์ผ๋ก๋ถํฐ ํ์ก์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. SAM-e๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ํ๋ฏผ๊ณผ ์ธ๋กํ ๋์ด ๋๋ ๋๋ ํํ ๋ฌผ์ง์ ๋ฉํธ(CH3) ๊ทธ๋ฃน์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ ๋ชจ๋ ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ, ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ต์์ผ๋ก ์ ์งํ๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
SAM-e๋ ์์คํผ๋ฆฐ, ์ฟ ๋ง๋, clopidogrel (Plavix,ํ๋ผ๋น ์ค)์ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ถํ ์ํ์ ๋์ผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, SAMe๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค :
- ๊ด์ ์ผ ํต์ฆ ์ํ
- ์ฐ์ธ์ฆ ์ฆ์ ์ํ
- ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ธ ํ์ก ๊ธ๋ฃจํํฐ์จ ์์น ์ฆ๊ฐ
- ๊ฐ์ ๋ ์์ ํํ ๋ฌผ์ง๋ก๋ถํฐ ํด๋ (์ ์ฒด ๋ํก์ค์ ๊ดํด ์์ธํ ๋ด์ฉ ๋ณด๊ธฐ)
- ์ฐํ์ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ DNA๋ฅผ ๋ณดํธ
- ์ ์ฒด์ ์ผ์ฆ ๊ฐ์ (์ผ์ฆ์ ๋ํด ์์ธํ ๋ด์ฉ ๋ณด๊ธฐ)
- ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ๋ณดํธ
- ๋๋ ๋ณดํธ
- ํธ๋ชจ์์คํ ์ธ ์์น ๊ฐ์
์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ
๊ทผ์ก, ๋ผ, ํผ๋ถ ๋ฐ ํ์ค์ ์ฃผ๋ก ์ธ์ฒด์์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ข ๋ฅ์ธ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์ธ์ฒด์ ๋ชจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ 30-35%๋ฅผ ์ฐจ์งํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ, ํผ๋ถ ๋ฐ ๊ด์ ์์ง์๊ณผ ์ ์ฐ์ฑ์ ์์ ์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๋๋ก ํ๋ ์ญํ ์ ๋งก๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํผ๋ถ์ ํ๋ ฅ์ ์ค๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋ณด์ถฉ์ ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค :
- ๊ด์ ์ผ ๋ฐ ์ฐ๊ณจ ์์ฐ์ ๋์
- ๋ผ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์๋ฐฉ
- ํ์ค ๊ฑด๊ฐ
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ
- ๋ด์ฅ ๊ฑด๊ฐ
- ์ํฑ๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ ์ฑ์ฅ์ ๋์
- ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง ํจ๊ณผ
- ์ฃผ๋ฆ ๋ฐฉ์ง
- ์ ๋ฃฐ๋ผ์ดํธ ๋ฐฉ์ง
์จ๋ผ์ธ์ผ๋ก ํ๋งค๋๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ์ํ ๋ณด์กฐ์ ์๋ ์ฌ๋ฌ ํํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ๋ ์ ์ถ์ถ๋ฌผ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ก๊ณ , ๋ค๋ฅธ ์ผ๋ถ๋ ์ด๋ฅ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ๋ง๋ค์ด์ก์ต๋๋ค.
๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋ : ์ฝ๋ผ๊ฒ ์บก์ ๋ฐ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ์ฐ๋ 1์ผ 3,000-5,000mg. ๋ํ 1,000-2,000mg์ ๋นํ๋ฏผ C ์ญ์ทจ๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ํ๊ณผ ์์ฐ๋ ฅ์ ์ต์ ํํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ ์ฅ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋
์ ์ฅ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ผ์์ ์ธ ์ด๋์ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก, ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์์ฌ ๋์ฒด๋ฌผ๋ก ์์ฃผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ด์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค :
- ์ฐ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์
- ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ
- ํ์ ๋ฎ์ถ๊ธฐ
- ํ๋น ๋ฎ์ถ๊ธฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ๋ฎ์ถ๊ธฐ
- ๊ฐ์ ๋ ์ ์ ๊ฑฐ์ ๋์
- ํ๊ธฐ ๊ฐ์์ ๋์
๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์ต๊ด์ ๋์ต๋๋ค
์์ฅ์๋ ๋ค์ํ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ์ด ์ค์ ์ด๋ค ๊ฒ์ ํํ๊ณ ์ด๋ค ๊ฒ์ ํผํด์ผ ํ๋์ง ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ๋ ์ฝ์ง ์์ ์ผ์ ๋๋ค. ์ด ๊ธฐ์ฌ์์ ๋งํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฑด๊ฐํ ์ค๋ ์ด๊ธฐ ์ํ ํต์ฌ ์์๋ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ํ๋ถํ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ ์ง ๋์ฌ ์๊ตฌ๊ฐ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ์์๋ถ์ ํ์๋ก ํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์๊ฐํ๊ณ , ๊ฑด๊ฐํด์ง์ธ์!
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ :
- Navarro VJ, Barnhart H, Bonkovsky HL, et al. Liver injury from Herbals and Dietary Supplements in the US Drug Induced Liver Injury Network. Hepatology (Baltimore, Md). 2014;60(4):1399-1408. doi:10.1002/hep.27317.
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003โ2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
- Bรคck M. Omega-3 fatty acids in atherosclerosis and coronary artery disease. Future Science OA. 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067.
- Atherosclerosis. 2017 Jul;262:51-54. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007. Epub 2017 Mar 21.
- Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 Aug 12.
- Heart Advis. 2015 Oct;18(10):10.
- J Nutr Biochem. 2017 Jun;44:52-59. doi: 10.1016/j.jnutbio.2017.02.017. Epub 2017 Mar 21.
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2017;10(7):14-17.
- Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders. 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9.
- Skarlovnik A, Janiฤ M, Lunder M, Turk M, ล aboviฤ M. Coenzyme Q10 Supplementation Decreases Statin-Related Mild-to-Moderate Muscle Symptoms: A Randomized Clinical Study. Medical Science Monitor : International Medical Journal of Experimental and Clinical Research. 2014;20:2183-2188. doi:10.12659/MSM.890777.
- Suksomboon, N., Poolsup, N. and Juanak, N. (2015), Effects of coenzyme Q10 supplementation on metabolic profile in diabetes: a systematic review and meta-analysis. J Clin Pharm Ther, 40: 413โ418. doi:10.1111/jcpt.12280
- Amirhossein Sahebkar, Luis E. Simental-Mendรญa, Claudia Stefanutti, Matteo Pirro, Supplementation with coenzyme Q10 reduces plasma lipoprotein(a) concentrations but not other lipid indices: A systematic review and meta-analysis, Pharmacological Research, 2016, 105, 198
- J Am Coll Nutr. 2017 Oct 31:1-11. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. Benefits of Whey Protein [Epub ahead of print]