멀티비타민과 미네랄 포뮬러

멀티 비타민과 미네랄 보충제에 필요한 것

지난 몇 년 동안 그 어느 때보 다 더 많은 미국인들이 영양 보충제와 허브 보충제의 장점을 발견해오고 있습니다. 불행하게도, 단지 음식 섭취만으로도 최적의 건강에 필요한 필수 영양을 채울 수 있는 신화가 존재하던 동안, 하루 한알 섭취하는 인기있는 대부분의 멀티비타민과 미네랄 포뮬러는 대부분의 주요영양소를 이상적인 수준에 못미치게 공급해왔습니다. 하나의 알약으로 매일의 모든 필수 영양소를 얻을 수 있다면 좋겠지만 불가능합니다.

왜 내가 고농도의 멀티비타민과 미네랄 포뮬러를 섭취해야 할까요?

건강을 유지하는데 필수적인 요소로 건강하게 먹는 것이 중요한 만큼, 적절한 영양 보충제도 중요합니다. 일부 전문가는 이론적으로는 오직 식이만을 통해서 영양적으로 필요한 모든 부분을 충족할 수 있다고 하지만 대부분의 사람은 그렇지 못합니다. 최근 몇 년 동안, 미국 정부는 국민의 영양 상태를 알아보기 위해, 광범위한 연구(HANES I, II 및 III, 10개주 영양 조사, USDA 전국 음식 섭취 연구 등)를 후원해 왔습니다. 이러한 연구는 한계 영양소 결핍이 미국 인구의 상당 부분(약 50%)에 존재하며, 특정 연령층의 80% 이상의 그룹에서 몇몇 일부 영양소가 권장식이허용량보다 더 적게 섭취된다는 것이 밝혀졌습니다.

이 연구는 대부분의 미국인에게는 권장식이허용(RDA)을 충족시키도록 음식을 섭취하는 것이 거의 불가능에 가깝다는 것을 지적합니다. 달리 말하자면, 한 건강한 개인이 음식물에서 필요한 모든 영양분을 얻을 수있는 것이 이론적으로는 가능하지만, 사실 대부분의 미국인은 단지 식이를 통해서는 모든 영양학적 요구를 비슷하게라도 충족하지 못한다는 것입니다. 필수 영양소의 섭취량을 증가시키기위한 노력의 일환으로, 많은 미국인은 비타민과 미네랄 보충제를 찾습니다. 현재 추정치로는 미국인의 70% 이상이 정기적으로 비타민이나 미네랄을 보충하고 있습니다.

비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 대부분의 미국인의 삶의 방식으로 자리잡은 듯 보입니다. 보충제 사용자의 67%는 한 제품만을 사용하며, 대다수는 복합비타민과 미네랄 제품(46%)을 복용합니다. 불행하게도, 복합 비타민과 미네랄 포뮬러를 복용하는 대부분의 사람들은 여전히 그들이 진정으로 필요로 하는 것을 얻지 못하고 있습니다. 그들은 ' 하루 한알' 유형이 최적의 영양을 위한 모든 요구 사항을 충족시켜 줄거라는 잘못된 생각을 가지고 있기 때문입니다.

미네랄이 중요합니까?

당연합니다. 인체에서 비타민과 미네랄의 주요 기능은 효소와 보조 효소의 필수 성분으로서의 역할을 제공하는 것과 관련되어 있습니다. 효소는 인간의 신체 기능에 필요한 화학 반응을 가속화하는 분자이며 보조 효소는 효소의 화학 반응시 도움주는 분자입니다. 효소와 코엔자임은 분자를 한 데 붙이는 화학 결합을 만들거나 깸으로써 분자를 결합하거나 분리시킵니다. 특정 조직의 효소를 최적 수준으로 작동 할 수 있도록 하는 데 필요한 지원 또는 영양분을 공급하는 것이 영양 의학의 중요한 개념 중 하나입니다.

대부분의 효소는 필수 미네랄 및 비타민과 함께 단백질로 구성되며 필수 미네랄이나 비타민이 부족하면 효소가 제대로 작동하지 않을 수도 있습니다. 식이 또는 영양학적 포뮬러를 통해 필요한 미네랄을 제공해주어야 효소가 중요한 기능을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 아연은 시각 프로세스에서 비타민 A를 활성화시키는 효소에 필요합니다. 효소 속의 아연 없이는 비타민 A가 활성 형태로 전환 될 수 없습니다. 이런 부족은 야맹증을 초래할 수 있습니다. 아연에 효소를 공급하여 이 효소가 중요한 기능을 수행 할 수 있게 됩니다.

내가 나에게 필요한 것을 충분히 얻고 있는지 어떻게 아나요?

최적의 건강을 위해 고품질의 복합 비타민과 미네랄 보충이 절대적으로 필요합니다. 고품질 복합 제품은 비타민과 미네랄 모두 최적의 수준을 제공하는 한 방법입니다. 건강을 구축하기 위해서는 중요한 재료가 모두 필요합니다. 다음은 고품질의 복합 제품을 선택할 때 참고할 수 있는 최적의 복용량입니다. 다른 비타민과 미네랄은 다른 단위로 측정됩니다. IU = 국제 단위; mg = milligram, mcg = micrograms)

비타민 권장량(성인)

• 비타민 A(레티놀) 500-5000 IU
• 비타민A(베타 카로틴에서) 5000-25,000 IU
• 비타민 B1(티아민) 10-100 mg
• 비타민 B2(리보플라빈) 10-50 mg
• 비타민 B3(니아신) 10-100 mg
• 비타민 B5(판토텐산) 25-100 mg
• 비타민 B6(피리독신) 25-100 mg
• 비타민 B12(코발라민) 400 mcg
• 비타민 C(아스코르브 산) 250-500 mg
• 비타민 Db 100-400 IU
• 비타민 E(D-알파 토코페롤) 100-400 IU
• 나이아신 아미드 10-30 mg
• 비오틴 100-600 mcg
• 엽산 400-800 mcg
• 콜린 10-100 mg
• 이노시톨 10-100 mg

미네랄 권장량(성인) 

• 칼슘 250-1,000 mg
• 크롬 200-400 mcg
• 구리 1-2 mg
• 요오드 50-150 mcg
• 철 15-30 mg
• 마그네슘 250-350 mg
• 망간 10-15 mg
• 몰리브덴 10-25 mcg
• 셀레늄 100-200 mcg
• 실리카 1-25 mg
• 바나듐 50-100 mcg
• 아연 15-20 mg

참조:

• 임신 가능성이 있는 가임기 여성은, 선천적 결손증(참조: 베타 카로틴은 임신과 수유시에는 안전함)의 위험성이 있으니 하루 레티놀 2,500 IU이상을 복용해서는 안됩니다.
• 위도상 북부에 살고있는 사람들은 고용량의 보충이 필요합니다.
• 여성은 골다공증의 위험을 줄이기 위해 칼슘 800 ~ 1,000mg을 복용해야 합니다.
• 남성과 폐경 후 여성은 철분 보충의 거의 필요하지 않습니다.

이러한 기준을 충족하는 여러 비타민과 미네랄 포뮬러를 찾으려면 신중하게 라벨을 읽어 보시기 바랍니다. 이 수준의 이러한 영양소를 모두 제공하는 하나의 알약은 찾을 수 없음을 알아주십시오. 한 알로 제공하기에는 너무 많습니다. 이 수준을 충족하기에는 적어도 4-6 정제를 필요로 합니다. 많은 '하루 한알' 보충제는
비타민 제공 수준은 괜찮은 편이지만 미네랄의 수준은 비참할 정도로 불충분합니다.

고품질의 복합 비타민과 미네랄 포뮬러를 복용하면 어떤 장점을 기대할 수 있을까요?

고효능 복합 제품의 개별 영양소 수준의 장점을 보여주는 막대한 연구 이외에도, 복합 비타민 및 미네랄 포뮬러를 복용함으로써 더높은 에너지 수준, 개선된 뇌 기능, 감기 또는 감염 횟수 감소, 개선 된 스트레스 관리 능력, 고조된 웰빙 느낌과 기타 건강적인 장점을 경험하게 됨을 보여주었습니다.
그러나, 현실은 복합제품을 복용하는 많은 사람들이 아무 것도 느낄 수 없다는 것입니다. 느낌이 없다고 해서 섭취한 높은 영양 수준이 몸에서 사용되지 않는다는 뜻은 아닙니다. 예를 들어, 영양 보충제를 복용하는 사람들은
심장 질환, 암, 백내장, 및 기타 퇴행성 질환의 위험이 낮습니다.

가장 최근의 연구 결과 중 하나로 14년 이상 여러 비타민과 미네랄 포뮬러를 복용해온 여성의 경우 대장암 발병률이 75% 감소한 것으로 나타났습니다. 이 여성들은 자신의 보충제 복용으로 놀라운 보호를 받았다는 것을 느끼지 못하였겠지만, 그럼에도 불구하고 효과는 확실했습니다.
단순히 말하자면 고품질 영양을 안정적으로 공급받으면 신체 기능이 더욱 최적화됩니다.

남성과 여성의 영양 필요가 다릅니까?

예. 예를 들어, 여성은 남성보다 칼슘과 비타민 B6를 더 많이 필요로하며, 남성은 더 높은 마그네슘 수준을 요구하는 경향이 있습니다. 또한, 남자는 철을 보충할 필요가 거의 없습니다. 영양적인 필요는 개인의 연령과 성별에 따라 수많은 미세한 차이가 있습니다. 제가 추천하는 다양한 비타민과 미네랄 포뮬러는Natural Factors의 MultiStart™ 제품으로, 연령대와 성별에 따라 다른 영양 요구를 충족하도록 설계되었습니다. 이 포뮬러는 비타민과 미네랄의 성별 및/또는 연령에 따른 특정 수준과, 성별에 따른 적절한 소화 요인과 허브 추출물이 포함되어있습니다.

참고문헌:

1. National Research Council: Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk. National Academy Press,
   Washington, D.C., 1989
2. Ervin RB,Wright JD, Kennedy-Stephenson J. Use of dietary supplements in the United States, 1988-94. Vital Health Stat 1999;Jun(244):1-14.
3. Balluz LS, et al. Vitamin and mineral supplement use in the United States. Results from the third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Fam Med 2000;9:258-62.
4. Schlebusch L, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
5. Carroll D, et al. The effects of an oral multivitamin combination with calcium, magnesium, and zinc on psychological well-being in healthy young male volunteers: a double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology 2000;150:220-5
6. Benton D, Haller J, Fordy J. Vitamin supplementation for 1 year improves mood. Neuropsychobiology. 1995;32:98-105.
7. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
8. Johnson MA, Porter KH. Micronutrient supplementation and infection in institutionalized elders. Nutr Rev 1997;55:400-4.
9. Meyer F, Bairati I, Dagenais GR. Lower ischemic heart disease incidence and mortality among vitamin supplement users. Can J Cardiol 1996;12:930-4.
10. Blot WJ. Vitamin/mineral supplementation and cancer risk: international chemoprevention trials. Proc Soc Exp Biol Med 1997;216:291-6.
11. Jacques PF, et al. Long-term nutrient intake and early age-related nuclear lens opacities. Arch Ophthalmol 2001;119:1009-19.
12. Giovannucci E, et al. Multivitamin use, folate, and colon cancer in women in the Nurses’ Health Study. Ann Intern Med 1998;129(7):517-524.
13. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
14. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.