마그네슘과 관련된 10가지 정보

마그네슘은 인체 세포 안 농축도로 보면 칼륨 다음으로 많은 원소입니다. 마그네슘의 기능은 주로 많은 효소를 활성화하는 능력과 관련되어 있습니다.

마그네슘 부족은 미국에 아주 흔합니다. 특히 생리 전 여성과 노인들 마그네슘 부족이 많습니다. 마그네슘 부족은 칼슘 다량 섭취, 알코올, 외과 수술, 이뇨제, 간장 질환, 콩팥 질환, 경구 피임약 등 마그네슘 배출을 증가시키거나 마그네슘 흡수를 감소시키는 약 또는 행위 때문에 생깁니다.

마그네슘 부족의 신호와 증상은 피로, 정신적인 혼미, 짜증, 허약, 심장 불편, 신경 전달 장애, 근육 위축, 근육 경련, 식욕 부진, 불면증, 스트레스 성향 등을 포함합니다.

다음은 마그네슘의 톱 텐 이용 방법을 알파벳 순으로 정리한 것입니다:

천식, 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD)

마그네슘은 기관지평활근 이완을 지원하므로 기도를 더 열어 숨쉬기를 편하게 합니다. 급성 천식 발작이나 급성 COPD 발작을 멈추기 위한 마그네슘 정맥 주사는 임상적으로 그 효과가 증명된 조치입니다. 그러나 불행하게도 마그네슘 보조제를 장기 복용해서 천식이나 COPD를 치료하는 것은 아직 평가된 적이 없습니다.

주의력 결핍 장애 (ADD)

마그네슘 부족은 주의력 결핍 장애에서도 중요한 인수입니다. 실제 주의력 결핍 장애를 가진 많은 어린이들 마그네슘 수준이 낮은 것이 밝혀졌습니다. 한 예비 연구에 따르면, 과잉 행동 주의력 결핍 장애가 있는 어린이들이 마그네슘 복용으로 과잉 행동이 줄었습니다. 또 다른 연구에서는 주의력 결핍 장애가 있고 마그네슘 부족인 (적혈구, 머리털, 마그네슘 혈청 수준으로 결정) 어린이 50명에게 하루 200 mg 마그네슘을 6개월 동안 먹게 했습니다. 마그네슘을 먹지 않은 주의력 결핍 장애가 있고 마그네슘 부족인 어린이 25명과 비교한 결과, 마그네슘을 먹은 어린이들 과잉 행동이 유의하게 줄었습니다.

심혈관 질환

마그네슘은 심장이 적절하게 기능하는 데 절대적으로 필요합니다. 마그네슘이 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 된다는 것은 정설입니다. 마그네슘 보조제가 광범위한 심혈관 질환 치료에 효과적이라는 지식도 상당히 많습니다:

협심증

마그네슘 보충은 (대부분 연구들은 정맥 주입 기준) 관상 동맥 연축 또는 아테롬성동맥경화로 인한 협심증에 효과가 있다고 합니다. 마그네슘은 심장 에너지 생산을 돕고, 관상 동맥을 팽창시켜 심장의 산소 공급을 증가시키고, 혈관 주위 저항을 감소시켜 심장 부담을 줄이고, 혈소판이 뭉치는 것을 차단하고 혈전 생성을 막으며, 심장 박동을 개선합니다. 이런 능력 때문에 협심증에 유익한 효과가 있는 것으로 추정됩니다.

심장 부정맥

마그네슘이 심장 부정맥 치료에 도움이 된다는 것은 1935년 처음 밝혀졌습니다. 60여 년이 지나는 동안 행한 수많은 이중 블라인드 연구들에 따르면, 마그네슘은 동맥 섬유성 연축, 심실 조기 수축, 심실 심박 급속증, 중증 심실 부정맥 등 여러 가지 유형 부정맥에 효과가 있다고 합니다.

울혈성 심부전

울혈성 심부전 (CHF)은 심장이 효과적으로 혈액을 펌핑 하지 못하는 증상입니다. CHF는 고혈압, 심장 판막 장애, 심근증이 오래 되면 생기는 증상입니다. 마그네슘 수준과 생존율은 직접적인 관계가 있는 것으로 보입니다. 한 연구에 따르면, 정상 마그네슘 수준 CHF 환자 1년 생존율이 71%, 2년 생존율이 61%인데 비해 마그네슘 부족 환자는 1년 생존율이 45%, 2년 생존율이 42%였습니다. 마그네슘은 CHF에 직접적으로 좋은 효과를 낼 뿐 아니라 강심제, 이뇨제, 혈관 확장제 (베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등) 전통적인 CHF 약물 치료로 인한 마그네슘 결핍도 방지해 줍니다.

고혈압

마그네슘을 많이 먹는 것이 혈압을 낮아지는 것과 관계가 있다는 것을 여러 집단 연구가 보고하고 있습니다. 따라서 연구자들은 고혈압 치료에 있어 마그네슘 보조제 효과를 연구하기 시작 했습니다. 이중 블라인드 연구들 결과는 다소 상반됩니다. 어떤 연구들은 아주 좋은 혈압 강하 효과를 보고하고 있지만, 어떤 연구들은 그렇지 않습니다. 마그네슘은 이뇨제를 먹는 사람 콩팥에서 분비되어 안지오텐신을 형성해서 알도스테론을 배출시키는 레닌 수준이 높은 사람에게 가장 도움이 되는 것 같습니다. 안지오텐신과 알도스테론은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 성분으로 알려져 있습니다. 마그네슘을 통한 혈압 강하 효과는 그다지 크지는 않습니다 (수축 확장 혈압 모두 10 mm HG 이하).

당뇨병

마그네슘은 인슐린 배출과 작용에 있어 핵심 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에 따르면, 마그네슘은 당뇨병 환자 또는 글루코스 내성 장애 환자에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 보통 하루에 400-500 mg 을 먹는 마그네슘 보조제는 인슐린 반응과 활동, 글루코스 내성, 적혈구 세포막 유연성을 지원합니다. 또한 당뇨병 환자와 중증 망막증 환자 역시 마그네슘 수준이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병은 마그네슘을 많이 요구하며, 이를 충족시키려면 먹는 마그네슘 보조제가 답입니다.

피로

마그네슘 부족은 만성 피로와 만성 피로 증후군 (CFS)과 비슷한 증상을 일으킵니다. 적혈구 속 마그네슘 수준이 낮은 (일반 혈액 검사보다 더 정확히 마그네슘 수준을 측정하는 방법) 사람들은 만성 피로나 CFS인 사람이 많았습니다. 이중 블라인드 연구에 따르면, CFS인 사람들이 마그네슘 보충으로 에너지 수준이 올라가고, 기분도 좋아졌으며, 통증도 개선되었다고 합니다. 최근 연구 결과들도 1960년대 만성 피로 환자들에게 했던 임상 시험 결과를 지지하고 있습니다. 마그네슘과 포타슘 아스파르트산염을 경구 투입한 연구들에서 3,000 명 가까운 환자들 중 75-91%가 마그네슘과 포타슘 아스파르트산염 경구 투입 후 피로 증상 완화를 체험 했습니다. 한편, 같은 연구에서 플라세보 가짜 약을 먹은 환자들 중 피로 개선이 있었던 환자는 9-26%뿐이었습니다. 마그네슘 복용 효과는 보통 4-5일이면 나타나지만, 10일이 걸리는 수도 있습니다. 보통 환자들은 4-6 주간 마그네슘을 먹습니다.

섬유 근육통

만성 근골격계 통증과 피로의 공통 원인은 섬유 근육통인 것으로 최근 추정되고 있습니다. 한 연구에 따르면, 마그네슘 300-600 mg을 마그네슘 말레이트 형태로 먹었더니, 압통점 숫자와 강도가 크게 개선되었습니다.

콩팥 결석

마그네슘은 소변 속 칼슘의 용해 성을 증가시켜 콩팥 결석 생성을 방지합니다. 마그네슘 보조제를 먹으면 콩팥 결석 재발이 유의하게 줄어든다고 합니다. 비타민 B6(피리독신) 를 같이 먹으면 효과가 더 좋아집니다.

편두통과 긴장성 두통

낮은 마그네슘 수준이 편두통과 긴장성 두통 원인이라는 증거가 상당히 있습니다. 이중 블라인드 연구에서 마그네슘 수준이 낮은 사람들이 마그네슘 보조제를 먹고 아주 큰 개선을 보였습니다.

임신 (임신 중독증, 조산, 다른 임신 합병증)

임신 중에는 마그네슘 RDA (일복용권장량)가 280 mg에서 350 mg으로 늘어납니다. 임신 중 마그네슘 부족은 임신 중 혈압 상승, 체액 과잉 잔류, 소변 속 단백질 감소, 조산, 태아 성장 부진 등으로 나타나는 자간전증과 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 임신 중인 여성이 마그네슘 보조제를 먹으니 이런 증상들이 유의하게 개선되었습니다.

월경 전 증후군

마그네슘 부족은 월경 전 증후군 (PMS) 원인일 수도 있는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘 자체도 월경 전 증후군에 효과가 있지만, 마그네슘을 비타민 B6 등 다른 영양소와 같이 먹으면 더욱 효과가 좋습니다. 여러 연구에 따르면, PMS 환자에게 비타민 B와 마그네슘이 많이 들어간 복합 비타민과 미네랄 보조제를 주었더니, 마그네슘만 먹은 것보다 PMS 증상이 훨씬 많이 개선되었습니다.

먹을 수 있는 마그네슘 형태

마그네슘은 여러 가지 형태로 제공됩니다. 흡수에 대한 연구에 따르면, 마그네슘을 사이트레이트, 글리신, 아스파르트 염, 말레이트와 같이 먹으면 제일 잘 흡수된다고 합니다. 마그네슘 클로라이드, 옥사이드, 카보네이트 같은 무기 형태도 흡수는 잘되지만, 많이 먹으면 설사를 하기 쉽습니다.

주의 사항:

중증 심장 질환, 콩팥 장애가 있는 분은 마그네슘 보조제 먹기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.

가능한 부작용:

일반적으로 마그네슘은 부작용이 별로 없습니다. 그러나 마그네슘을 황산염 (엡솜염), 하이드록사이드, 클로라이드 형태로 먹으면, 변이 묽어질 수 있습니다.

다른 약과 상호작용:

마그네슘 효능을 억제하는 약물은 아주 많습니다. 대표적인 것들이 이뇨제, 인슐린, 디기탈리스 강심제 등 입니다.

식품과 상호작용:

마그네슘과 칼슘, 칼륨 등 다른 미네랄들은 상호작용이 아주 광범위하게 일어납니다. 다른 미네랄을 많이 먹으면 마그네슘 흡수가 줄어들고, 마그네슘을 많이 먹으면 다른 미네랄 섭취가 줄어듭니다. 칼슘을 많이 먹거나 비타민 D가 많이 든 낙농품을 많이 먹으면, 마그네슘 흡수가 줄어듭니다. 비타민 B6는 많은 효소 시스템에서 마그네슘과 같이 작용합니다. 

일반적인 복용량:

마그네슘 보조제 일복용권장량 (RDA)은 성인 남자는 일 350 mg, 성인 여자는 일 280 mg입니다. 많은 영양 전문가들은 이상적인 마그네슘 복용량을 체중 1 kg 당 6 mg으로 권하고 있습니다. 체중이 50 kg인 사람은 300 mg, 70 kg인 사람은 420 mg, 90 kg 인 사람은 540 mg을 먹으면 좋습니다.

과다 복용:

마그네슘을 과다 복용하면 설사를 하게 됩니다. 실수로 과다 복용을 했을 때는 다음과 같이 하십시오. 먹은 사람이 의식이 없거나 경련을 하면, 즉시 구급차를 부르십시오. 응급실에 갈 때는 반드시 먹은 마그네슘 함유 물질 약병 또는 용기를 가지고 가십시오. 먹은 사람이 의식이 있으면, 지역 독물 중독 센터나 의사에게 전화하십시오. 독물 중독 센터는 약국에서 처방 없이 구할 수 있는 토제 (토근 뿌리로 만든 것으로 구토를 유도)를 먹이라고 할 수 있습니다. 그러나 센터에서 토하게 하라고 하지 않았는데 억지로 토하게 하지는 마십시오.