명상에 좋은 아로마 테라피 레시피
์ผ์์ํ์์ ๋ง๋ฅ๋จ๋ฆฌ๋ ๋ฌด์ํ ์ํฉ ์์์ ์ฐ๋ฆฌ์๊ฒ๋ ์ธ์ํ์ง ๋ชปํ๋ ๋ง์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์์ฌ๊ฐ๋๋ค. ํ๋ฃจ๊ฐ ๋๋ ๋ฌด๋ ต, ์คํธ๋ ์ค์ ์ง์น ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ง์น ๊ธ๋ฐฉ์ด๋ผ๋ ์ฐ๋ฌ์ง ๋ฏ ๊ธฐ์ด์ด ๋ชจ๋ ์์ง๋์ด ์์ ์ผ์๋ ์ฝ๊ฒ ํ๊ฐ ๋ ๊ฒ๋ง ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ค๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์คํธ๋ ์ค ํด์๋ฅผ ์ํด ์ข์ํ๋ ์์ธ์ด๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ์ ๊ณผ์ํ๋ ๋์ ๊ณ ๋๋ก ๋ถํฐ ๋ด๋ ค์ค๋ ๋ช ์์ ์ธ๊ณ์ ๋น ์ ธ ๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ด๋จ๊น์?
์ฌ๋๋ค์ ์ ์ธ๊ธฐ์ ๊ฑธ์ณ ๋ช ์์ ํด์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ ํ์ ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฌด์ํ ์ง๋ณ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ๋ช ์์ด๋ผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํด ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ท ํ์๊ฒ ์ ์งํ๋ฉฐ, ๋ง์์ ์ง์ ์ํค๊ณ , ์๊ฐ์ ์ ๋ฆฌํ๋ฉฐ, ๋ถ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ ์์ฐ์ ์ธ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ์ด์ค ๋ฟ ์๋๋ผ ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ช ์์ ๋จ์ํ "์๋ฌด๊ฒ๋ ํ์ง ์๋ ๊ฒ"์ด๋ผ๋ ์ธ์ ๋๋ฌธ์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ์คํ๋ ค ๋ช ์์ ํ๋ฉด ๋์ฑ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ ๊ฒ ๊ฐ๋ค๋ ์ญ์ค์ ์ธ ์ฃผ์ฅํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์๋ฌด๋ฆฌ ๋ง์์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๋๋ค๊ณ ๋ ํ์ง๋ง ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ๋์ด ๊ทธํ ๋ก ์ค๋ซ๋์ ์นจ๋ฌต์์ ์์ ์์ ์ ์์๊น์?
๋ช ์์ ๊ฒฝํ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๊ฐ ์์ง๋ง, ์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ํนํ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค. ์์ผ์ ์ค์ผ์ ํ๊ฐ์ ์๊ทนํ๊ณ ํ๊ฐ์ ๋๋์ ๋ฐ๋ก ์ํธ์์ฉํฉ๋๋ค. ์์ผ์ ์ค์ผ ๋ถ์๋ (“๊ฐ์ ์ ๋๋”๋ผ๊ณ ๋ ์๋ ค์ง) ์ธ์ฒด์ ๋ณ์ฐ๊ณ์ ์ํธ ์์ฉ์ ํตํด ๊ธฐ์ต๋ ฅ๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ, ์คํธ๋ ์ค ๋ ๋ฒจ, ํ์ ๋ฐ ์ฌ๋ฐ์์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด์ ๋ก ํน์ ๋์๋ฅผ ๋งก์ผ๋ฉด ์ด๋ฆฐ ์์ ๋ถํฐ ์ข์ํ๋ ๊ธฐ์ต์ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ฉ์ค๊บผ์์ ๋๋ ์๋ ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์์ผ์ ์ค์ผ์ ๋ช ์์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด, ์์ผ์ ์ค์ผ์ด ํ๊ฐ์ ์๊ทนํ๊ณ ์ด๋ฌํ ์๊ทน์ด ์ธ์ฒด์ ๋๋ ์ธํฌ์ ์๋ ์์ฉ์ฒด์ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ฐฉ์ถํ๋, ์ (Zen) ๊ฐ๊ฐ์ ์ผ๊นจ์ฐ๋ ์๋ฆฌ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ฑํ์ํค์ง ๋๋ฌธ์ ๋์ฑ ๊น์ ๋ช ์์ ์ํ๋ก ๋ค์ด๊ฐ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉ์ ๋ช ์์ ๋งค์ฐ ์ ์ตํ๋ค๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ช ์์ ์ํ ์์ผ์ ์ค์ผ
์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ ํํ ์์ฉ ๊ณผ์ ์ ๋ํด ์ดํด๋ณด์์ผ๋, ์ด์ ๋ช ์์ ๋์์ด ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์์ผ์ ์ค์ผ ๋ธ๋ ๋๋ฅผ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์๋ค์ฐ๋์ ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป: ์๋ค์ฐ๋๋ ๊น์ ์น์ ์ ์ฐ๊ฒฐ๋์ด ์๋ ์ฌ์์ ์ฐจํฌ๋ผ๋ฅผ ํค์ฐ๊ณ , ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ์ํฉ์ด๋ ํผ๋์ค๋ฌ์ด ์ํฉ์์๋ ๋ช ๋ฃํจ์ ์ฐพ์์ฃผ๋ฉฐ, ํ๋ณต๊ณผ ๊ธฐ์จ์ ๋์ฐพ์ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๋ฒ ๋ฅด๊ฐ๋ชป ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ ์์ ์ธ ๊ท ํ์ ์ก์์ฃผ๋ฉฐ ์๊ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ ๋ฆฌํ ์ ์๋๋ก ๋์ ์ค๋๋ค. ์ด ๋ ๊ฐ์ง ์์ผ์ ์ค์ผ์ ๋ธ๋ ๋ํ๋ฉด ๋ช ์์ ์ฌ์ ์ด ๋์ฑ ํ์ฑํด์ง๋๋ค.
- ์๋ค์ฐ๋์ ์์ค๋ฏผ: ์๋ค์ฐ๋๋ ์ ์ ์ ํธ์ํจ๊ณผ ํ์ํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ช ๋ฃํจ์ ์ ์ฌํฉ๋๋ค. ์๋ค์ฐ๋๋ ๋ช ์์ ๋๋ฆฌ ์ฌ์ฉ๋๋ ํ๋ธ๋ก์ ๋ค์ํ ๋ธ๋ ๋์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์๋ค์ฐ๋ ์ค์ผ๊ณผ ์ฌ์ค๋ฏผ์ ํผํฉํ๋ฉด ๊ฐํ ์ฌ์ฑ์ ๋ถ์๊ธฐ์ ๋ธ๋ ๋ฉ์ด ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ์ฌ์ค๋ฏผ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ํํ์ฌ ๋ถ๋ ธ๋ฅผ ๊ฐ๋ผ์ํ๊ณ ํ๋ ฅ์ ์ฆ์ง์์ผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
- ๋ผ๋ฒค๋์ ์ผ๋ ์ผ๋: ๋ผ๋ฒค๋ ์ค์ผ์ ์ง์ ์์ฉ์ด ๋งค์ฐ ์ปค์ ์ฒ์ฐ ์ง์ ์ ๋ก ์์ฉํ๋ฏ๋ก ๋ช ์์ ๋งค์ฐ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ํ์๋ณด๋ค ๋ ํฐ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋๋ ๋ ๋ฐ๋ก ์ด ๋ผ๋ฒค๋๊ฐ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ์ผ๋ ์ผ๋์ ์์ํ ๊ฝ ํฅ๊ธฐ๋ ๊ธฐ๋ถ์ ์ ํ์ํค๋ฉด์ ์ฐ์ธํ ๋ง์์ ํ์ด ์ฃผ๋ฏ๋ก ๋ผ๋ฒค๋์ ๋ธ๋ ๋ฉ ํ๋ฉด ์๋ฒฝํฉ๋๋ค.
- ๋ก์ฆ๋ฉ๋ฆฌ์ ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค: ๋ก์ฆ๋ฉ๋ฆฌ์๋ ์ ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ฑ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ํ๋๋ค. ์ด์๊ฐ๋ฉด์ ๋ง๋๋ ์ด๋ ค์ด ๋ฌธ์ ์ ์ง๋ฉดํ์ฌ ํด๊ฒฐ์ ์ ์ฐพ๊ธฐ ์ํด ๋ช ์์ ํ๊ฑฐ๋, ์ ์ ์ ๋ช ๋ฃํจ์ ์ถ๊ตฌํ๊ณ ์ถ์ ๋, ๋๋ ๋ด๋ฉด์ ๋ต์ ์ฐพ๊ณ ์ ํ ๋ ๋ก์ฆ๋ฉ๋ฆฌ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์๋ฒฝํ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ก์ฆ๋ฉ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ์นผ๋ฆฝํฌ์ค์ ๋ธ๋ ๋ฉํ๋ฉด ์์พํ ์์นจ ๋ช ์์ ์์ฃผ ์ข์ต๋๋ค.
- ํด๋ผ๋ฆฌ ์ธ์ด์ง์ ์ ํฅ: ํด๋ผ๋ฆฌ ์ธ์ด์ง๋ ๊ณต๊ฐ์์ ๋ฐ์ํ๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์๋์ง๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ธฐ ์ํด ํํ ์ธ์ด์ง๋ฅผ ํ์ฐ๋ ์ด์ ๋ ์ฌ๊ธฐ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํด๋ผ๋ฆฌ ์ธ์ด์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ ์์ ์ ์ฌ๋์ด ์๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ๋ ํ์ด๋ผ ์ ์๋๋ก ๋์ ์ค๋๋ค. ํด๋ผ๋ฆฌ ์ธ์ด์ง๋ฅผ ์ ํฅ๊ณผ ๋ธ๋ ๋ฉํ๋ฉด ๋ช ์์ ์์ฃผ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ๋ก ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ํฅ์ ๊ณ ๋๋ก๋ถํฐ ์ข ๊ต ํ์ฌ์์ ์์ ์ธ ์ฉ๋๋ก ๋๋ฆฌ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ ํฅ๋ ํด๋ผ๋ฆฌ ์ธ์ด์ง์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ์ ํ์ํค๊ณ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ธฐ์ด์ ์์ ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ํน์ฑ์ ์ง๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ผ์ ๋ช ์์ ํํ๋ก ์์ ์ ์ฌ๋ํ๊ณ ํด์์ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ธฐ๋ฅผ ์ํ์๋ฉด, ์์ ์๊ฐํ 5๊ฐ์ง ์์ผ์ ์ค์ผ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋์ฑ ํํ๋ก์ด ๋ช ์์ ๊ฒฝํํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๊น์ ๋ช ์์ ์ ๊ธฐ๋๋ก ํด์ค ๋ฟ ์๋๋ผ, ๊ฐ๊ฐ์ ์ผ๊นจ์ฐ๊ณ ์๊ทนํ์ฌ ๊ท์น์ ์ธ ๋ช ์์ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง ์ ์๋๋ก ๋์๋๋ฆด ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.