비건 운동선수를 위한 필수 보충제 3가지
๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์๋ฌผ์ฑ ์๋จ์ ์๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ๋๋ฉด์ ๋น๊ฑด ์ฑ์์ฃผ์์ ์ธ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋น๊ฑด(Vegan) ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅผ ๋ ๊ทธ ์๋จ์ ์ค๋ ์ ์งํ๊ณ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํ๋ ค๋ฉด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์๋จ์ ์๋์ ์ผ๋ก ์กฐ์ ํ์ฌ ์์์, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ์ ์๋๋ก ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋น๊ฑด ์ฑ์์ ์ฑ๊ณตํ๋ ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผB12, ์์ฐ, ์นผ์, ์ฒ , ์ค๋ฉ๊ฐ ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ๊ฒฝ์จ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
ํนํ ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์์ ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ์ ์ ์ฒด์ ์๊ตฌ์ ํ์ ์ฌํญ์ด ๋นํ๋์ ์ธ ์ฌ๋๋ณด๋ค ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋น๊ฑด ์๋จ์ ์์ ํ๊ณ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ๋์ฑ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ๋ฐํ ์ ์ฒด ํ๋์ ํ๋ฉฐ ์ ์ฒด ๋ฅ๋ ฅ์ ์ง์คํ๋ ์ฌ๋์ ์ด๋ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๊ธฐ ์ํด ํ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์์, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ฌ์ผ ํฉ๋๋ค.
ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋์ ์ํด ๋ง๋ค์ด์ง ๋น๊ฑด ์คํฌ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋น๊ฑด ํผํธ๋์ค ๋ํธ์ธ์ด ๋ ๋์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ํด ์์์ ๋ฐ ์๋์ง๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋ ์ ์ผํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋์ด ๋งค์ผ์ ์๋จ์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ ํ์์ ์ธ ๋น๊ฑด ์คํฌ์ธ ๋ณด์ถฉ์ 3๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
โโโโ1. ๋จ๋ฐฑ์ง
๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ, ๊ทผ์ก ํ๋ณต, ์ง์์ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ฉฐ, ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์์ ์ด๋ ์ ํธ๊ฐ์๊ฒ ํนํ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ๋น๊ฑด ์๋จ์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํ ์๋ ์์ง๋ง ์ ๋ต์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ๊ฐ๋ฅํ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ์ด๋ด ๋ ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ด ์ ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ์ผ์ผ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ์ต์ ์ ์ํ์ผ ๋ฟ ์๋๋ผ ๊ฐ๊ณผํ ์ ์๋ ์ฌ๋ฌ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ฐ์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์๋ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(Amino acid)์ด ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑ ์์์ด๋ฉฐ, ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์๋ ๋ชจ๋ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ๋ค ๋ค์ด ์์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ์ผ์ผ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ญ์ทจ๋์ ๋๋ ค ๋ถ์กฑํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๋ ์ผ์ผ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋์ ๋์ฌ์ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๋ชธ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค๊ณ ํ๋ณต์ํค๋ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ๊ทผ์ก ๋ด์์ ๋ํ ์์ฉ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ๋ ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
2012๋ ์๋ฆฌํ ์ ๋(Journal of Physiology)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ชจ๋ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ๋ค์ด์๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ ์ฒด ํ๋ ํ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ ํฐ ์ญํ ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๋ ์ด๋ฅผ ์ผ๋์ ๋ฌ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ์ญ์ทจํ ๋ ๊ทธ ์ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ํ๋กํ์ผ์ ํจ๊ป ํ์ธํด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋น๊ฑด ์๋จ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ฐจ์งํ๋ ์ค์์ฑ์ ๋ํ ์์ ์์ ์ ๋์ฑ ๋ช ํํ ๋ฐํ๊ธฐ ์ํด ์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์ฒด์ฑ๋ถ, ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ, ๊ทผ์ก ๋๊ป, ์ฌ์ง์ด๋ ํ์ ์์ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์๋์ง๋ฅผ ์์๋ณด๊ธฐ ์ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์์์ต๋๋ค. ์คํฌ์ธ (Sports)์ ๋ฐํ๋ 2019๋ ์ ์ฐ๊ตฌ๋ ํนํ ์ฐธ๊ณ ํ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ์ ์ฒญ ๋ฐ ์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด 8์ฃผ ๋์์ ๊ณ ๊ฐ๋ ๊ธฐ๋ฅ ํ๋ จ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์๊ธฐ ์ํด ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋น๊ตํ์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ๋์์๋ค์ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ทธ๋ฃน๊ณผ ์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ทธ๋ฃน์ผ๋ก ๋๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ฐ๊ตฌ๋์์๋ค์ด ํ๋ จ ์ ํ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ จ์ด ์๋ ๋ ์๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ ฐ์ดํฌ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋๋ก ํ์ต๋๋ค. ํ๋ จ ์ค์ฌ ์ ํ์ ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ๋ชจ๋ ์ฐ๊ตฌ๋์์์ ๋ํด ๊ทผ์ก ๋๊ป, ์ค์พ ๋ฐ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ์ ๋ํ 1-RM(1ํ ์ต๋ ๋ฐ๋ณต) ๊ทผ๋ ฅ์ ์ธก์ ํ๊ณ ์ฒด์ฑ๋ถ ์ธก์ ์ ์ํ ์์ฒด ์ ๊ธฐ์ ํญ ๋ถ์(BIA)๊ณผ ํ ์์ฐ ํ์ธ์ ์ํ ์ค๊ฐ ํ๋ฒ ์ง ๋น๊ธฐ๊ธฐ ํ ์คํธ๋ฅผ ํ์ต๋๋ค.
8์ฃผ๊ฐ์ ํ๋ จ ํ ๋ ๊ทธ๋ฃน ๋ชจ๋ ๊ทผ์ก ๋๊ป, ์ฒด์ฑ๋ถ, 1-RM ๊ฐ๋, ํ ์์ฑ์ด ๊ฐ์ ๋์์ผ๋ฉฐ, ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ชจ๋ ์ ์ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ์น๋ฅผ ๋ณด์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ผ๊ด๋ ํ๋ จ์์ ๋น๋กฏํ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ผ๋ฉฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง ๋ณด์ถฉ ๋๋ฌธ๋ง์ด ์๋๋ผ๋ ์ ์ ์ฐธ๊ณ ํ ๋งํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ์ฒด ํ๋๊ณผ ๋ณํํ ์ข์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ์ ์ค์์ฑ๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์๊ฐํ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ์ฐ๊ตฌ์ธ ๊ฒ์ ๋ถ๋ช ํฉ๋๋ค.
๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ 3๊ฐ์ง ์ด์
- ๋๋ถ๋ถ์ ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ๋ชจ๋ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํฌํจํ๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํน์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ๊ฒฐํ๋ ์๋จ์ ์์ ํ๊ฒ ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ด๋ ์ ํ๋ ์๋์ง์ ํ๋ณต์ด ํ์ํ ๋ ์ธ์ ๋ ์ง ํธํ๊ฒ ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง์ ์๋จ์ ์๋ก์ด ๋ง๊ณผ ๋ค์์ฑ์ ์ถ๊ฐํ๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์์์ ์์์ ๋ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ ์ค์๋ ๊ฐํธํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ2. ํฌ๋ ์ํด
ํฌ๋ ์ํด์ ํ๋์ ์ธ ๋น๊ฑด ์ฑ์์ฃผ์์์๊ฒ ๋ง์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์คํฌ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด์ ์ผ์์ํ์ ํ์์ ์ด๋ฉฐ ์ ์ฒด ํ๋์ ํ ๋ ํฐ ์ญํ ์ ์ํํฉ๋๋ค. ์ฒด๋ด์์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ธํฌ์์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํํ์ ์๋์ง์ธ ์๋ฐ๋ ธ์ ํธ๋ฆฌํฌ์คํ์ดํธ(Adenosine triphosphate: ATP)๋ฅผ ์ฌํ์ฉํ๋ ์ ๊ธฐ ํํฉ๋ฌผ๋ก ๋์ ๊ทผ์ก ์กฐ์ง ๋ด์ ๋ง์ด ๋ถํฌํฉ๋๋ค.
ํฌ๋ ์ํด์ ์ด๋ํ ๋์ ํ ์์ฑ, ์๋์ง, ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ ๋ฐ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ํฅ์์ํค๋ ๋ฑ ๋ง์ ํํ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ ์ฌํ ํํ์ด ๋ฐํ์ง ํฌ๋ ์ํด์ ํ๋์ ์ธ ์ฌ๋์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ ์ํด ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ๋งํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด๊ณผ ๊ด๋ จํ์ฌ ์ ์ผํ๊ฒ ์ฃผ์ํด์ผ ํ ์ฌํญ์ ํฌ๋ ์ํด์ด ๋๋ถ๋ถ์ ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์กด์ฌํ๋ ์์์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋น๊ฑด ์ฑ์์ฃผ์์๊ฐ ๋งค์ผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ฐ๋ฉฐ, ํนํ ํ๋์ ๋ง์ด ํ๋ ์ฌ๋์ด ๊ฒฐํ๋๊ธฐ ์ฝ๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ ๋ฐฐ์ ํ ์๋จ์ ํฌ๋ ์ํด์ด ์ ๊ฒ ๋ค์ด์์ผ๋ฉฐ ์๋ฌผ์ฑ ์๋จ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์ ์งํ๋ฉด ์ฒด๋ด ํฌ๋ ์ํด ์์น๊ฐ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
2017๋ ๊ตญ์ ์คํฌ์ธ ์์ํํ(International Society of Sports Nutrition)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์์ ํ์ญ ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ต์ ์ผ๋ก ํ์ฉํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ํ๊ตฌ๋๊ณ ๋ ผ์๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์ ํฌ๋ ์ํด์ ๋น๊ฑด ์๋จ์ ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ์น ์๋ ์คํฌ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ์ค์ ํ๋๋ก ์ ์ ๋์์ต๋๋ค.
๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ํฌ๋ ์ํด์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ 3๊ฐ์ง ์ด์
- ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ด ํฌํจ๋์ง ์์ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฒด๋ด ํฌ๋ ์ํด ์์น๊ฐ ๋ฎ์ต๋๋ค.
- ํฌ๋ ์ํด์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋ง์ด ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ๊ทธ ํํ๊ณผ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ด ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ๋ท๋ฐ์นจ๋๋ ๋ช ์ ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค.
- ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํฌ๋ ์ํด์ ์๋จ์ด๋ ๊ธฐ์กด์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ณต์ฉ ์ผ์ ์ ์ฝ๊ฒ ์ถ๊ฐํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ์ ์๋ฃ์ ํผํฉํ์ฌ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ๋ฒ ํ-์๋ผ๋
๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ์ ์๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ ์ฉํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ๋๋ค. ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ์ฃผ๋ก ์ก๋ฅ ๋ฐ ๊ฐ๊ธ๋ฅ์ ์กด์ฌํ๋ ์์ฐ ๋ฐ์์ ๋ฒ ํ-์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋๋ฌผ์ฑ ์ํ์ด ๊ฒฐ์ฌ๋ ์๋จ์ ์ ์ฉํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ด ๋ถ์กฑํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ํ ๋ ์ฒด๋ด์์ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ๊ทผ์ก๊ณผ ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ์กด์ฌํ๋ ํญ์ฐํ์ฑ ์ธํฌ ์์ถฉ ๋ฌผ์ง์ธ ์นด๋ฅด๋ ธ์ (Carnosine)๊ณผ ์ํธ ์์ฉํ๋ ๋ฑ ์ ์ฉํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ํ๋์ ์ธ ๋ถ์ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ด ๊ทผ์ก์ ์นด๋ฅด๋ ธ์ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฒ ํ-์๋ผ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ทผ์ก ์นด๋ฅด๋ ธ์ ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ํฅ์๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๊ด๊ด๊ณ๋ ๋ณดํต 60์ด ์ดํ์ ์งง์ ์๊ฐ ๋์ ํญ๋ฐ์ ์ธ ํ์ ์จ์ผ ํ๋ ์ด๋์ ์์๊ฒ ์ ๋ฆฌํ๊ฒ ์์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ธฐ๋ฅ ์ธ์๋ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ์ฅ์๊ฐ ๋์ ์ด๋ํ ๋ ๊ทผ์ก ํผ๋ก๋ฅผ ์ํํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋(HIIT: High-Intensity Interval Training)์ ํ๋ ๋ถ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ ์ฐ์ ์ด๋ ์ ํธ๊ฐ๋ ๊ณ ๋ คํด๋ณผ ๋งํ ์์์์ ๋๋ค. ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ์ด๋ ์ ์ ์ฃผ์ค๋ ๋ง์ด ๊ฐ๋ฏธ๋ ์๋ฃ์ ํผํฉํ์ฌ ์ฝ๊ฒ ์ญ์ทจ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ ๋ ๊ฐ์ง ์ด์
- ๋ฒ ํ-์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ๊ทผ์ก์ ์นด๋ฅด๋ ธ์ ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ ์ํ์์ ์นด๋ฅด๋ ธ์ ์ ๋น๊ฑด ์๋จ์ ์ ๊ฒ ํจ์ ๋์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฒ ํ-์๋ผ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋, ๊ทผ์ก ํผ๋ก, ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ง์ํ๊ณ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํ ์ ๊ณ ๋ คํ ์ฌํญ
์ด๋ฌํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ค์ด ์ ์ ๋ ์ด์ ๋ ์ด๋ค์ด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๋ ํํ์ด ์๋ค๋ ์ผ๊ด๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋น๊ฑด ์ด๋์ ์๊ฐ ์๋จ์ ์งค ๋ ํน๋ณํ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ๋ ์๊ฑด์ ์ถฉ์กฑํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ง์ํ๊ณ ๊ฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ๋นํ๋ฏผ์ด๋ ๋ฏธ๋ค๋, ํํฉ๋ฌผ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๋ค๋ฉด, ๊ทธ ๋ถ์กฑํ ์์์๋ฅผ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ณด์ถฉํ์ฌ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๊ณ ์๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ์๋ด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐพ์๋ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ถ์์ฉ ์์ด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ผ ์ ์๋ค๋ฉด ๊ฐ์น๊ฐ ์๋ ์ผ์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํด๋ ์์ ํ์ง๋ง, ์ธ์ ๋ ๊ทธ๋ ๋ฏ์ด ๊ธฐ์กด์ ์๋จ์ด๋ ๋งค์ผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ํด ์๋ก์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ค ํ ๋๋ ๋จผ์ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447149/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358922/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945828/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780977/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265971/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600563/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598028/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.