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TMG는 많은 스포츠 음료와 보충제에 첨가되는 인기 성분으로, 운동선수의 건강 및 운동 여정을 지원합니다. TMG는 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있는 다른 건강 효능도 있는데, 이 점에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다.
베타인 또는 무수 베타인으로도 알려진 TMG(트라이메틸글리신, Trimethylglycine)는 체내에서 콜린이라는 영양소로부터 만들어지는 분자입니다. TMG는 아미노산 글리신과 모양이 유사하면서 3개의 메틸기가 결합되어 있어 이러한 이름을 얻게 되었습니다.
TMG와 베타인 HCL을 혼동해서는 안 됩니다. 이 두 분자는 약간의 유사점이 있을 수 있지만, 베타인 HCL은 위에서 염산 생성을 촉진하는 역할을 하므로 소화 지원에 가장 흔히 사용됩니다.
TMG는 주로 메틸 공여체로 역할을 하여 체내 호모시스테인 수치를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 호모시스테인은 아미노산 메티오닌에서 유래되어 체내에서 만들어지는 분자입니다. 호모시스테인은 다시 메티오닌으로 재순환되거나 비타민(비타민B12와 엽산)을 사용하여 다른 아미노산인 시스테인으로 전환될 수 있습니다.
호모시스테인 수치가 높으면 편두통, 치매, 신경혈관 질환, 심혈관 질환(예: 죽상동맥경화증)의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
높은 호모시스테인 수치가 건강 저하와 연관성을 보이지만, 호모시스테인 수치가 높을 때 반드시 어떤 증상을 동반하는 것은 아닐 수 있습니다. 증상이 나타난다면, 엽산, 비타민 B6, B12 결핍과 관련된 증상인 경우가 많으며 피로, 체중 감소, 저림 또는 무감각, 근육 약화, 신경 과민 등이 나타날 수 있습니다.
높은 호모시스테인 수치와 연관성을 보이는 다른 질환으로는 골다공증, 갑상선 기능 저하, 알츠하이머병, 심지어 정신분열증까지 있습니다.
연구에 따르면 TMG 보충제는 호모시스테인 수치를 낮추고 그 외 다른 건강 효능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. TMG 보충제는 심혈관 및 근육 건강 효능으로 흔히 사용됩니다. TMG 보충제는 건강한 혈당을 돕고 건강한 체중을 촉진하는 데도 사용될 수 있습니다.
세계보건기구에 따르면 전 세계적으로 30~79세 성인 10억 명 이상이 고혈압을 겪고 있습니다. 더욱 놀라운 사실은 고혈압 성인의 최대 46%는 자신이 고혈압인지조차 모른다는 점입니다.
고혈압인데도 진단을 받지 않고 조절하지 않으면 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
고혈압은 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인이므로 건강한 혈압 유지는 필요한 일입니다. TMG는 혈압 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
장기간 진행된 한 지역사회 기반 코호트 연구는 중년 이상 성인을 대상으로 혈청 TMG 수치와 고혈압 발병 위험 사이의 관계를 중점적으로 조사했습니다.
1,000명 이상의 남녀가 참여한 이 연구에서는 혈청 TMG 수치가 높을수록 고혈압 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 혈청 TMG 수치가 높은 성인이 낮은 성인에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 낮다는 사실도 확인되었습니다.
TMG는 메틸 공여체로 잘 알려져 있지만, 연구에 따르면 TMG는 체내에서 항염증 작용도 할 수 있습니다. 건강한 수준의 호모시스테인은 신체의 주요 항산화제인 글루타치온 생성에 기여할 수 있지만, 수치가 너무 높아지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
호모시스테인 수치가 높으면 산화 스트레스와 세포 예정사가 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. TMG 보충제는 호모시스테인을 메티오닌으로 다시 전환하도록 도움으로써 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3,000명 이상의 남녀를 대상으로 실시한 한 단면 연구에서는 콜린, TMG, 염증 사이의 관계에 초점을 맞췄습니다. 이 연구에서 하루 360mg 이상 섭취한 사람은 하루 260mg 미만 섭취한 사람에 비해 혈청 내 C-반응성 단백질 수치가 19% 낮고, 혈청 내 종양괴사인자 알파 수치는 12% 낮은 것으로 나타났습니다.
C-반응성 단백질 수치가 높다는 것은 체내 염증이 많다는 뜻이고, 종양괴사인자 알파는 체내 염증을 유발하는 세포 신호전달물질입니다.
운동선수들은 대부분 저마다 운동 능력을 최적화하기 위해 노력합니다. 연구에 따르면 TMG 보충제는 특히 훈련하는 운동선수의 근력과 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 이중맹검 무작위 위약대조 연구에서는 저항 훈련을 하는 남성의 운동 능력에 TMG 보충제가 어떤 효과를 발휘하는지에 대해 집중 조사했습니다. 이 연구에서는 스포츠 음료에 TMG 보충제를 첨가하여 섭취하는 그룹과 스포츠 음료만 섭취하는 그룹으로 참가 남성들을 나누었습니다.
연구 결과, 베타인 섭취 그룹은 벤치 프레스를 10세트 하는 동안 들어 올리는 중량과 횟수가 증가한 것으로 나타났습니다.
특이하게도, 7건의 연구에서 나온 데이터를 대상으로 실시한 한 체계적 문헌고찰에 따르면, 7건 중 2건의 연구에서만 TMG 보충제의 근력 증가 효과를 뒷받침하는 것으로 나타났습니다. 따라서 추가 연구가 필요합니다.
당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들이 겪는 치명적인 질환입니다. 세계보건기구는 2000~2019년 기간에 당뇨병으로 인한 사망자 수가 3% 증가한 것으로 추정하고 있습니다.
TMG가 당뇨병 발병을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 71,000명 이상을 대상으로 실시한 한 체계적인 문헌고찰 및 메타분석에서 혈청 내 글리신과 TMG 수치가 높을수록 제2형 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
다른 한 코호트 연구에서는 TMG와 임신성 당뇨병에 초점을 맞췄습니다. 임신성 당뇨병은 임신 중 고혈당을 일으키는 질환입니다. 쌍둥이 임신을 한 여성 187명이 참여한 이 연구에서는 혈청 TMG 수치가 낮을수록 임신성 당뇨병 발병 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
한 무작위 임상시험에서는 비만 및 당뇨병 전증을 진단받은 사람에게 TMG 보충제가 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 연구에서는 참가자 27명을 두 그룹으로 나누어 12주 동안 TMG 보충제를 투여하거나 위약을 투여했습니다.
연구 결과, TMG 섭취 그룹에서 공복 혈당이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 경구로 포도당 또는 설탕을 섭취한 후 혈당 곡선 아래의 인슐린 면적이 감소하는 현상도 나타났습니다.
연구에 따르면 TMG 보충제는 간 건강 개선, 특히 대사이상 관련 지방간염(MASH)을 겪는 사람의 간 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
한 관찰 연구에서는 MASH를 겪고 있는 성인 10명을 대상으로 TMG 보충제의 효과를 집중 조사했습니다. 연구에 참여한 개인은 12개월 동안 매일 TMG를 2회 섭취했습니다. 성인 10명으로 시작했지만 연구 완료 시점까지 완주한 인원은 7명이었습니다.
연구가 끝난 시점에 참가자 7명 중 3명은 간 효소가 완전히 정상화되었습니다. 또한 간 염증, 간 조직의 지방 축적, 간 조직의 비대 또는 흉터가 현저히 감소한 사실이 참가자들에게서 확인되었습니다.
비만은 당뇨병, 대사 기능 장애, 고혈압 등 만성 건강 문제의 원인이 됩니다. TMG 보충제는 비만과 과체중에 도움이 될 수 있습니다.
한 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서는 195명이 참가한 6건의 연구를 조사했습니다. 그 결과, TMG 보충제는 참가자의 체질량지수(BMI)의 변화 없이 총 체지방량과 체지방률을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
3,000명 이상의 참가자를 대상으로 실시한 다른 한 단면 연구에서는 높은 TMG 식이 섭취량이 정상 체중과 연관성을 보이는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 TMG 식이 섭취량이 많을수록 복부 지방과 전체 체지방 비율이 낮다는 사실을 덧붙여 밝혔습니다. 또한 TMG 섭취는 허리둘레 감소와도 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 남성과 여성 모두에게서 나타났습니다.
많은 자연 식품이 TMG를 풍부하게 함유하고 있습니다. TMG 함량이 가장 높은 식품으로는 보리, 밀싹, 밀기울, 귀리 기울, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물이 있습니다.
그 밖에 시금치, 새우, 가리비, 굴, 비트 등도 TMG 함량이 높은 식품입니다. 달걀과 우유에도 적은 양의 TMG가 함유되어 있을 수 있습니다.
TMG는 체내에서 생성되는 물질이지만, TMG 보충제는 안정적이고 신뢰할 수 있는 TMG이며, 다양한 형태로 섭취하면 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
TMG 보충제는 TMG 섭취를 최적화할 수 있는 편리하고 쉬운 방법입니다. TMG 보충제는 캡슐, 정제 형태가 있으며, 흡수가 쉬운 분말 형태도 있습니다.
TMG 보충제를 섭취하기 가장 적절한 때는 일반적으로 아침 시간이며, 선호하는 액상 음료 4~6온스(120~180mL)와 함께 섭취하면 좋습니다. TMG는 췌장 소화 효소의 분비와 생성을 촉진할 수 있으므로 식사(이를테면, 아침 식사)와 함께 섭취하면 좋습니다.
공복에 TMG 보충제를 섭취하면 메스꺼움이나 복부 팽만감, 위장관 불편함이 유발될 수 있습니다.
TMG는 시너지 효과를 위해 비타민B6, B12, 엽산과 함께 섭취하는 경우가 많습니다.
대부분의 연구에서 TMG 보충제가 효과를 나타내려면 최소 14일이 걸린다는 점을 시사합니다. 이 기간은 섭취하는 TMG의 용량과 질환의 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 많은 연구에서 참가자를 최대 6주 이상 추적 관찰했습니다.
TMG 보충제는 심장 건강 증진 및 염증 감소부터 건강한 혈당 수치 및 건강한 체중 관리 지원까지 잠재적으로 다양한 효능을 발휘합니다. TMG는 전반적인 건강 및 웰빙 증진에 도움이 될 수 있습니다.
참고문헌:
By 캔디스 매더스 박사, 자연요법 의사
