아미노산의 궁극적인 가이드
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑ์์์ด๋ฉฐ ์ฌ๋ฌ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ด ์ธ์ฒด๋ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ํ์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ๋ฐ์ํ๋ ๋ชจ๋ ํํ์ ๊ณผ์ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฐ๋ฃ๋ก ํฉ๋๋ค.
์ ์ฒด๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ค์ํ ์ฉ๋๋ก๋ง ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ์ฌ์ฌ์ฉํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด๋ ์๋ก์ด ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ค๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ถํดํ์ฌ ์ฌ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ์จ์ ์ ๋๋ค.
์ธ์ฒด์ ์๋ 20๊ฐ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ค 9๊ฐ์ง๋ “ํ์”์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค. ์ธ์ฒด ๋ด๋ถ์์ ์์ฑ๋์ง ์๊ณ ์ญ์ทจํด์ผ๋ง ํ๊ธฐ์ ํ์์ ๋๋ค. ๊ท ํ์กํ ์๋จ์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ท ํ์กํ ์๋จ์ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฒซ ๋ฒ์งธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ 3๊ฐ์ง๋ ๋ฐ๋ฆฐ, ์ด์๋ฅ์ , ๋ฅ์ ์ผ๋ก ์๋ ค์ง BCAAs(๋ถ์ง์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ)์ด๋ฉฐ ์๋จ์์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋จธ์ง 6๊ฐ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํ์คํฐ๋, ๋ผ์ด์ , ๋ฉํฐ์ค๋, ํ๋์๋ผ๋, ํธ๋ ์ค๋, ํธ๋ฆฝํ ํ์ ๋๋ค. 3๊ฐ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ด๋ค ์ญํ ์ ํ๋์ง ๋ ์์ธํ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฐ๋ฆฐ, ์ด์๋ฅ์ , ๋ฅ์ (BCAAs)
๋ฐ๋ฆฐ, ์ด์๋ฅ์ , ๋ฅ์ ์ ๋ถ์ง์์๋ฏธ๋ ธ์ฐ(BCAAs)์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ “๋ถ์ง”๋ ์ด ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ถ์ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ผ์ปซ์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ BCAA ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๊ทผ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ, ์์ ๊ทผ์ก๋ฐ๋ฌ, ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ง์, ๊ทผ์ก ํผ๋ก ๊ฐ์(ํนํ ์ด๋ ํ)์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ธฐํ ํจ๋ฅ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋ฐ ๋ถ์ ์ฆ์ ๊ฐ์
- ์์ ์ต์
- ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ์กฐ์
- ๊ทผ์ก ์กฐ์ง ํ๋ณต์ ๋์
- ์ด๋ ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ
BCAA์ ์ฒ์ฐ ๊ณต๊ธ์์ ๋ถ์์ ์ก๋ฅ, ์ ์ ํ, ์ฝฉ๋ฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ๊ณก๋ฌผ, ์จ์๋ฅ์ ๋๋ค.
์ด๋ํ ๋์ ์ด๋ ์งํ ํ๋ณต๊ธฐ์ BCAA์ ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋์ ์๊ฐ๋น ์ฝ 2~4g์ ๋๋ค.
ํ์คํฐ๋
ํ์คํฐ๋์ ์ฌ๋ฌ ๋ถ์์ ์ ๊ตฌ์ฒด์ด๋ฉฐ ์ธ์ฒด์์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ต๋๋ค. ํ์คํฐ๋์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น๊ณผ ๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น์ผ๋ก ์๋ ค์ง ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํ์์ ์ผ๋ก ๋ค์ด์์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น๊ณผ ๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น์ ์ฐ์๋ฅผ ๋ถ์ก์ ํ์ํ ๊ณณ์ผ๋ก ์ด๋ฐํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋๋ค.
๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ทผ์ก์ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ๋ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ ํ์ก์ ์ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฐํ์ฌ ๊ทผ์ก์ ์ ์ธํ ๋๋จธ์ง ์ธ์ฒด์ ๊ณต๊ธํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ํ์คํฐ๋์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น๊ณผ ๋ฏธ์ค๊ธ๋ก๋น์ ์์ ์ํฌ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ฐ์์ ๊ฒฐํฉํ๋ ๊ฒ์ ๋์ต๋๋ค.
์ธ์ฒด๋ ํ์คํฐ๋์ ๋ชจ๋ ์กฐ์ง์ ํ์ํ ํ์คํ๋ฏผ์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์คํ๋ฏผ์ ๋๋๋ฌ๊ธฐ์ ์ฌ์ฑ๊ธฐ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์์ ์ ๋ฐํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค. ํ์คํ๋ฏผ์ ์ฅ๊ด์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ์์ฐ ๋ถ๋น๋ฅผ ์๊ทนํ๋ ๊ฒ์ ๋์ต๋๋ค. ์์ฌ๋ค์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ์๊ณผ ์ฐ ์ญ๋ฅ๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ๊ฒ์ ๋๊ธฐ ์ํด “ํญํ์คํ๋ฏผ์ ”๋ฅผ ์ฒ๋ฐฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค.
๋ฌ๊ฑ, ์๊ณ ๊ธฐ, ์๊ณ ๊ธฐ, ์ฝฉ, ์ ๊ณก, ์น์ฆ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ๋๋, ์น ๋ฉด์กฐ, ์จ์๋ฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์์์๋ ํ์คํฐ๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ํ์คํฐ๋์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ ์ฒญ๊ณผ ๋น๊ฑด ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
L-๋ผ์ด์
L-๋ผ์ด์ ์ ๋ค๋ฅธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ธ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ๋ฉฐ, ๊ทธ์ค ์ฃผ๋ชฉํ ๋งํ 2๊ฐ์ง๋ DNA๋ฅผ ๋๋ ๊ฒ๊ณผ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ์ฑ์ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋๋ค. ๋ผ์ด์ ์ DNA๊ฐ ์์๋๊ฑฐ๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฐ์ง ์๋๋ก ๋์ต๋๋ค.
L-๋ผ์ด์ ์ ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ์ฑ์ ์ค์ํ๋ฐ ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ์์ ๋๋ง ์์ฉํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ๋ผ์ ํ๊ด, ์กฐ์ง, ์๊ตฌ, ์ ์ฅ ๋ฑ์ ๊ตฌ์ฑ ์์์ ๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ, ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ์น์๊ฐ ์ ์๋ฆฌ์ ์์นํ๋ ๋ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ ํ์ฑ์๋ ์ฌ๋ฌ ๋จ๊ณ๊ฐ ์๋๋ฐ ๊ฐ ๋จ๊ณ๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ์ด ๋ ๊ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง๊ฑฐ๋ ์ ์ฐํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ง๋ ๋ฐ ์ง์ค๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ ์์ด๋ ๊ตฌ์กฐ์ ์ผ๋ก ์ธ์ฒด๋ฅผ ์ง์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ฐํ๋ฉฐ ๋ด๊ตฌ์ฑ ์๋ ์กฐ์ง๊ณผ ๊ธฐ๊ด ๋ฐ๋ฌ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
HSV ๋๋ ๋จ์ํค๋ฅดํ์ค ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ ๋ฐ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ์ ๋๊ธฐ ์ํด L-๋ผ์ด์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋งค์ผ 3,000mg์ ๋ณต์ฉํด์ผ ๊ฐ์ผ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ๋ฅ, ์ก๋ฅ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์ฝฉ, ํฅ, ๊ฐ๋ญ์ฝฉ, ํฐ ๊ฐ๋ญ์ฝฉ, ์ฐ์ , ๋ง๋ฆฐ ์๋, ๋ ํธ๊ณผ ๊ฐ์ ์ผ๋ถ ์์์๋ L-๋ผ์ด์ ์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
๋ฉํฐ์ค๋
๋ฉํฐ์ค๋์ ๋ค์ํ ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ๋ถ์ ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ์ฒด๋ด์ ์์ต๋๋ค. ๋ฉํฐ์ค๋์ ํนํ S-์๋ฐ๋ ธ์ค๋ฉํฐ์ค๋ ๋๋ SAMe๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ถ์ ํฉ์ฑ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. SAMe๋ ๋ฉํฐ์ค๋๊ณผ ์ ์ฒด์ ์ฃผ์ “์๋์ง ๋ถ์”์ธ ATP(์๋ฐ๋ ธ์ 3์ธ์ฐ)๊ฐ ๊ฒฐํฉํ ๋ ํ์ฑ๋ฉ๋๋ค. SAMe๋ ์ธ์ฒด์ ๋ค์ํ ์ญํ ์ ํ๋ฉฐ ๋์ ์ ์ตํ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฅ๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ ๊ณผํ ์ฐ๊ตฌ์์ SAMe ํฌ์ฌ๊ฐ ์ฝํ ํญ์ฐ์ธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋ํ, SAMe๋ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ๊ณผ ์ํผ๋คํ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ํ์ฑ์ ํ์ํฉ๋๋ค ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ค ์ธ์ฒด์ ์ฌ๋ฌ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ ์ํผ๋คํ๋ฆฐ์ “์ธ์ ๋๋ ๋นํ” ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ๋๋ก ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ ํฉ๋๋ค.
๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ์ํฉ์์ ๋ถ๋น๋๋ฉฐ ํด๋น ์ํฉ์์ ๋ฒ์ด๋๊ฑฐ๋ ์ ๋ฉด์ผ๋ก ๋์ํ ์ ์๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
๋ฉํฐ์ค๋์ ๋ฌ๊ฑ, ์ก๋ฅ, ์์ , ์จ์๋ฅ, ์ผ๋ถ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ํน์ ์๋ฆฌ์ผ ๊ทธ๋์ธ๊ณผ ๊ฐ์ ์์์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋์๋ผ๋๊ณผ ํธ๋ฆฌ์ค์
ํ๋์๋ผ๋์ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด๋ฉฐ ์ฌ๋ฌ ์์์ ๋ค์ด์์ต๋๋ค. ํ๋์๋ผ๋์ ๋ง์ฑ ํต์ฆ์ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๋๋ฌผ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฑท๊ธฐ, ๊ฒฝ์ง, ๋งํ๊ธฐ, ํํจ์จ ๋ณ๊ณผ ์์ฃผ ์ฐ๊ด์ด ๋๋ ์ฐ์ธ์ฆ๋ ๊ฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋์๋ผ๋์ ํ์ด๋ก์ ์ด ๋ฉ๋๋ค. SAMe์ ํจ๊ป์ธ ํ์ด๋ก์ ์ ์ํผ๋คํ๋ฆฐ(์๋๋ ๋ ๋ฆฐ)์ผ๋ก ๋ฐ๋๋ฉฐ ๊ทธ ํ ๊ฒฝ๊ณ, ๊ธฐ์ต, ๊ธฐ๋ถ ์์น, ์์ ์ต์ ์ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ํํ๋ฌผ์ง์ธ ๋ ธ๋ฅด์ํผ๋คํ๋ฆฐ(๋ ธ๋ฅด์๋๋ ๋ ๋ฆฐ)์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ์ด๋ก์ ์ ์ ๊ฒฝ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋ถ๋นํ๋ ๋ํ๋ฏผ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ตฌ์ฒด์ ๋๋ค.
๋ํ๋ฏผ์ ๋๋์ ์๋ ๋ณด์๊ณผ ์๋ง ํต๋ก์ ์ผ์ฐจ์ ์ธ ์ญํ ์ ํ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ํ๋ฏผ์ ์ฝ์นด์ธ์ด๋ ๋ฉํ์ํํ๋ฏผ, ๋์ฝํด๊น์ง ์ฝ๋ฌผ ์ค๋ ์ ๊ด๋ จ์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ผ๋ จ์ ์์ง์ ์ฅ์ ์ ๋จ๋ฆผ์ด ์๋ฐ๋๋ ํํจ์จ๊ณผ ๊ฐ์ ์ง๋ณ์ ๋์ ํน์ ๋ถ์์์ ๋ํ๋ฏผ ์์ด ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค.
ํ์ด๋ก์ ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์น ๋ฉด์กฐ, ์ฐ์ , ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์ฝํฐ์ง ์น์ฆ, ์์ , ๋ ์ฝฉ, ์๋ชฌ๋, ์ฐธ๊นจ, ๋๋ ์ ํ, ์๋ณด์นด๋์ ๊ฐ์ ์์์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
ํธ๋ ์ค๋
ํธ๋ ์ค๋์ ์ค์ถ ์ ๊ฒฝ๊ณ, ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ์ง์ ์ง์ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ์ฌ์ฅ๊ณผ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ์๋ผ์คํด, ๊ธฐํ ๊ทผ์ก ์กฐ์ง์ ์์ฑํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ ๊ธ๋ฆฌ์ ๊ณผ ์ธ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ํฉ์ฑ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ํธ๋ ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์น์์ ๋ผ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ์กฐ์ ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์์ฒ ์น๋ฃ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ํธ๋ ์ค๋์ด ๊ทผ์์ถ์ฑ ์ธก์ ๊ฒฝํ์ฆ(ALS)์ผ๋ก ์๋ ค์ง ๋ฃจ๊ฒ๋ฆญ๋ณ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๋๋ถ๋ถ ์ก๋ฅ์ ์ ์ ํ, ๋ฌ๊ฑ์ ์ถฉ๋ถํ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋น๊ฑด์ธ ๋ถ๋ค์ ๋งฅ์, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ, ์จ์๋ฅ์์ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํธ๋ฆฝํ ํ
ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ธ์ฒด์ ํ์์ ์ธ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ธ๋กํ ๋, ๋ฉ๋ผํ ๋, ๊ธฐํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง๊ณผ ๊ฐ์ ์ค์ํ ๋ถ์ ์์ฑ์ ๋ด๋นํฉ๋๋ค.
์ธ๋กํ ๋์ ์ญํ :
- ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ๋ฐ ๋ถ์๊ณผ ์ฐ์ธ๊ฐ์ ๋ํญํ๋ ๊ฒ์ ๋์
- ํต์ฆ ์ง๊ฐ
- ์๋ฉด
- ์ฒด์จ ์กฐ์
- ํ์ ์กฐ์
์ ํ์ ์ธ๋กํ ๋ ์ฌํก์ ์ ํด์ , SSRI(ํ๋ฃจ์ฅ์ธํด, ํ๋ก์ธํด, ์ธ๋ฅดํธ๋๋ฆฐ)์ ๊ฐ์ ํญ์ฐ์ธ์ ์ฒ๋ฐฉ์ ๋๋์ ์ธ๋กํ ๋ ์์น์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํธ๋ฆฝํ ํ์ ํ๋ฃจ ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ๊ณผ ์๋ฉด์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ฑ์ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํ๋ฃจ ์ค ๋ค๋ฅธ ์ฃผ๊ธฐ๋ก ์ฒด๋ด์ ๋ถ๋น๋๋ฉฐ ์ต์ํ ์๋ฉด-๊ธฐ์ ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋ ์์ฑ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฉด ์ค์ด๋ค๋ฉฐ, ๋ ธํ๊ฐ ๋ ์๋ก ๋ ์ฝ๊ฒ ์ ์์ ๊นจ๊ณ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์์ง๋ ์ด์ ๊ฐ ์ด ๋๋ฌธ์ผ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์๋ฉด์ ๋๊ธฐ ์ํด ๋ณต์ฉํ๋ฉฐ ์์ฐจ์ฆ, ๊ต๋๊ทผ๋ฌด ์๋ฉด ์ฅ์ , 24์๊ฐ ์๋ฉด ๊ฐ์ฑ ์ฅ์ ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์ธ๋กํ ๋๊ณผ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ํธ๋ฆฝํ ํ์์ ์์ฑ๋๋ฉฐ ์ถ์ ์ง์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
ํธ๋ฆฝํ ํ์ ์ฐ์ด, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์น ๋ฉด์กฐ, ๋ฌ๊ฑ, ์๊ธ์น, ์จ์๋ฅ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ๋๋ ์ ํ, ์ ์ ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
์ธ์ฒด์ ์ค์ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋นํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ
์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ด ์ธ์ฒด์ ์กด์ฌํ๋ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถํ ์ ๋ฆฌ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ฌ๋ฌ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ “๋น ์์ฑ” ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฉฐ ์ธ์ฒด์ ํฌ๋๋น ํํ์ ์ถ๊ฐ ์๋์ง์์ด ํ์ํ๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ํฌ๋๋น์ผ๋ก ์ ํํด ๋ชธ์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ผ์ ๋ํญํ๋ ๋ฐฑํ๊ตฌ๋ฅผ ๋น๋กฏํ์ฌ ์ ์ฒด์์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ถํํ๋ ์ธํฌ ์ค ์ผ๋ถ๋ ์ธํฌ ๋ณต์ ์ ํ์ํ ์๋์ง๋ฅผ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์์ ์ป์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํ๋ณต ๊ธฐ๊ฐ์ ์ค์ฌ์ฃผ๊ณ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ํ์๋ ํต์ฆ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์ ์ ํ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ๊ทผ์ก ์ฌ์ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ง์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
์ธ์ฒด๊ฐ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์์ฑํ๊ธด ํ์ง๋ง, ์ด๋์ด๋ ์ง๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ด ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ทน์ฌํ๊ฒ ๋ฐ๋ ์ํฉ์ด๋ฉด ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ ์ธ์ฒด๊ฐ ์ฃผ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์ฝํฐ์์ ๋ถ๋นํ๊ธฐ์ ์ฒด๋ด ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ด ์ค์ด๋ ๋ค๊ณ ์ฃผ์ฅํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ ๋ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ ์ธ์งํ๊ณ ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ ๊ฒฐํ ์งํ
- ๋ถ์
- ๋ฉด์ญ์ฒด๊ณ ์ฝํ
- ์ด๋ ํ ํ๋ณต ์ง์ฐ
- ๋ณ๋น ๋๋ ์ค์ฌ
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์๋ ์ฅ์ด๋ ๊ณผ๋ฏผ์ฑ ๋์ฅ ์ฆํ๊ตฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ฅ ๋ผ์ด๋์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์ฌ๊ฒจ์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ์ฒ์ฐ ๊ณต๊ธ์์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์์ , ์๋ฐฐ์ถ, ์๊ธ์น, ์ ์ ํ, ๋๋ถ, ๋ ํธ, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ ๋ณดํต ์์ด ์ญ์ทจ๋์ 1์ผ ์ฝ 3~6g์ ๋๋ค.
์๋ฏธ๋ ธ์ฐ, ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ ์ง
๊ฒฐ๋ก ์ ์ผ๋ก ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ชจ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑ์์์ด๋ฉฐ ์ฒด๋ด์ ์กด์ฌํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ, ์ํ, ์ถ์ ์ง๊ณผ ๋ฐ์ ํ ์ฐ๊ด์ด ์์ต๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ํด ๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
9๊ฐ์ง ์ค์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ธ์ฒด์์ ํฉ์ฑ๋์ง ์์ผ๋ฉฐ ์๋จ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ผญ ์์ ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋์ ์์ฃผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ํ๋ ๋ถ๋ค์ ๊ณผํ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ์ ์ตํ๋ค๊ณ ์๋ ค์ง BCAAs๋ฅผ ์ญ์ทจํ์ธ์. ๊ฒฐํ ์ฆ์์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐ์ด ๋๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ์ธ์.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Young SN, Shalchi M. The effect of methionine and S-adenosylmethionine on S-adenosylmethionine levels in the rat brain. J Psychiatry Neurosci. 2005;30(1):44–48.
- Miller D, Reddy BY, Tsao H. Molecular Targeted Therapies. In: Kang S, Amagai M, Bruckner AL, Enk AH, Margolis DJ, McMichael AJ, Orringer JS. eds. Fitzpatrick's Dermatology, 9e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2570§ionid=210444152. Accessed April 07, 2019.
- Rodwell VW. Biosynthesis of the Nutritionally Nonessential Amino Acids. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386§ionid=187832918. Accessed April 07, 2019.
- Moriwaki, M., Wakabayashi, H., Sakata, K. et al. J Nutr Health Aging (2019) 23: 348. https://doi.org/10.1007/s12603-019-1172-3
- err J. CONNECTIVE TISSUE AND BONE. In: Janson LW, Tischler ME. eds. The Big Picture: Medical Biochemistry New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2355§ionid=185845003. Accessed April 07, 2019.
- General Principles & Energy Production in Medical Physiology. In: Barrett KE, Barman SM, Brooks HL, Yuan JJ. eds. Ganong's Review of Medical Physiology, 26eNew York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2525§ionid=204290215. Accessed April 07, 2019.
- Kennelly PJ, Rodwell VW. protein: Myoglobin & Hemoglobin. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386§ionid=187830863. Accessed April 07, 2019.
- Integrative Medicine (Encinitas). 2017 Jun;16(3):42-46.L-Lysine and HSV Infection
- Rodwell VW. Conversion of Amino Acids to Specialized Products. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386§ionid=187833183. Accessed April 07, 2019.
- Rodwell VW. Catabolism of the Carbon Skeletons of Amino Acids. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386§ionid=187833082. Accessed April 07, 2019.
- AMINO ACIDS AND protein. In: Janson LW, Tischler ME. eds. The Big Picture: Medical Biochemistry New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2355§ionid=185844299. Accessed April 07, 2019.
- Rodwell VW. Biosynthesis of the Nutritionally Nonessential Amino Acids. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. eds. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill; . http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2386§ionid=187832918. Accessed April 07, 2019.
- DeRouchey J, Hoover B, Rau DC. A comparison of DNA compaction by arginine and lysine peptides: a physical basis for arginine rich protamines. Biochemistry. 2013;52(17):3000–3009. doi:10.1021/bi4001408
- Hullár I e. Effects of oral L-carnitine, L-lysine administration and exercise on body composition and histological and biochemical parameters in pigeons. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18477325. Published 2019. Accessed April 14, 2019.
- Legault Z e. The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544. Published 2019. Accessed April 14, 2019.
- Catabolism of the Carbon Skeletons of Amino Acids | Harper's Illustrated Biochemistry, 31e | AccessMedicine | McGraw-Hill Medical. Accessmedicine.mhmedical.com. https://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?sectionid=187833082&bookid=2386&jumpsectionid=187833088&Resultclick=2#1162228792. Published 2019. Accessed April 14, 2019.
- General Principles & Energy Production in Medical Physiology | Ganong's Review of Medical Physiology, 26e | AccessMedicine | McGraw-Hill Medical. Accessmedicine.mhmedical.com. https://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?sectionid=204290215&bookid=2525&jumpsectionid=204290376&Resultclick=2. Published 2019. Accessed April 14, 2019.
- Moriwaki M e. The Effect of Branched Chain Amino Acids-Enriched Nutritional Supplements on Activities of Daily Living and Muscle Mass in Inpatients with Gait Imp... - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.nih.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30932133. Published 2019. Accessed April 14, 2019.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.