후 우울증에 관한 자연 접근법
์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ฐํ ์๋ ๋ฅผ ๋๋ณด๋ ๋ฐ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ง ๋ชจ๋ฅด๋ ๊ธฐ๋ถ์ฅ์ ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ชจ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฐํ 2~3์ผ ์ด๋ด์ ์์ํด์ ์ต๋ 2์ฃผ๊ฐ ์ฐ์ธ๊ฐ์ ๋๋๋๋ค. ์ด ์ด์ ์ฐ์ธ๊ฐ์ด ์ง์๋๋ฉด ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ผ๋ก ๋ถ๋ฅํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ชจ๋ ์ฐ์ธ์ฆ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ์ทจ์ฝํด์ง๋ฉฐ, ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์์ ์ค ๋๋ ์๊ธฐ ์ถ์ ํ ์ต๋ 1๋ ๊ฐ ์ง์๋๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๊ธฐ์ตํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์งํ ๋ฐ ์ฆ์
์ฐ์ธ๊ฐ, ์๊ธฐ์ ์ ๋๊ฐ์ ๋๋ผ๊ธฐ ์ด๋ ค์, ์น๊ตฌ ๋ฐ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์์ํด์ง, ์์๊ฐํด, ๋ถ๋ฉด ๋๋ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์๋ฉด, ์๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๋๊ผ๋ ํ๋์ด ๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ง, ์ข์ ์ด๋จธ๋๊ฐ ๋ ์ ์์์ง ๋๋ ค์, ์ ๋ง๊ฐ ๋ฑ์ด ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์งํ ๋ฐ ์ฆ์์ ๋๋ค.
์ฐ๋ชจ๋ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ์์ฌ์ ์ง์ฐฐ์ ๋ฐ๊ฑฐ๋ ์ฌ๋ฆฌ์น๋ฃ, ์ฒ๋ฐฉ์์ฝํ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ๋ฐฉ์์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์ฐ ์๋ฒ์ ์๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ดํ ๋์ฒด ์น์ ๋ฒ์ด ๋ ์ ์๋ ์ฒ์ฐ ์ ํ๋ค์ ๋ง์ต๋๋ค.
๋ช ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ก๋งํ ๋ผํผ๋ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ผ๋ก ์ธํ ์ผ๋ถ ์ฆ์์ ์น์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ํนํ ๋ผ๋ฒค๋ ํฅ์ ์๋ฉด ํจํด์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ถ์ ์์น๋ฅผ ์ต์ํํ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋ค๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ํ ํฌ๋์ผ๋ก ์์ ์ ๋๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ข์ ์ฐํ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ ์ข ์ข ์๋ก๋งํ ๋ผํผ์ ํจ๊ป ๋ฐ์ต๋๋ค.
์ฐํ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํ ๋ณด์ถฉ์
๋นํ๋ฏผ D์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3
๋นํ๋ฏผ D์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ฐ์ธ์ฆ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ช๋ช ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ชจ์ ์ ์๋ DHA๋ผ๊ณ ์๋ ค์ง ํน์ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ๊ณ ๋ ๋ถํฌํ ์ ์ง ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์ฐํ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ D๊ฐ ์ฐํ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๊ด๋ จํด ์ด๋ค ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋์ง ์ ํํ ๋ฐํ์ง ๋ฐ๋ ์์ง๋ง, ์ฐ๊ด์ฑ์ด ์์ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น
๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น ๋๋ ๋นํ๋ฏผ B-2๋ ์ฐํ์ฐ์ธ์ฆ์ด ์ฌํด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ง๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฆฌ๋ณดํ๋ผ๋น์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ฉฐ ์ ๋น๋ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์ฆ์์ด ์ํ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํ ์์ฐ ์ ๊ทผ๋ฒ
๋ฐ์ ๋น ์น๋ฃ๋ ์ถ์ฐ ์ ์ด๋ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๊ณ ์ฐ๊ตฌ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๋ชจ์ง๋จ์ด ์์ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ดํ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ ํ์ ์ด์ง๋ง, ์ด ์น๋ฃ๋ ๊ณ์ ๋๋ ๊ณ์ ๊ณผ ์๊ด์๋ ์ฐ์ธ์ฆ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์๊ธฐ์ ๊ธฐ๋ถ ์ฅ์ ์ ๊ด๋ จํด์ ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ 30~60๋ถ๊ฐ ๋น์ ๋ ธ์ถ๋๋ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค.
์ด๋์ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ฐํ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ฆ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋นํ ์ ์ฒด ํ๋์ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํน์ ์ด๋ ๊ฐ์ข๋ ๋ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ์์ด์ ์ ๋๊ฐ์ ๊ฐํํ ์ ์๋๋ก ์๊ธฐ์ ์ ๋๊ฐ์ ๊ฐํํ๊ธฐ ์ํด ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ ค์ค๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์์ด๋ฅผ ์ ๋ชจ์ฐจ์ ๋๊ณ ์ฅ์๊ฐ ์ฐ์ฑ ์ ํ๊ฑฐ๋ ์บ๋ฆฌ์ด๋ก ์ ๊ณ ๋จ์๊ฐ ์ฐ์ฑ ์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ์ด๋์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- ACOG Committee Opinion No. 343: psychosocial risk factors: perinatal screening and intervention. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
- Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressive symptoms during pregnancy: relationship to poor health behaviors. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
- Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
- Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. Nutrients. 2018; 12;10(4).
- Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: The Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
- Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
- An open trial of morning light therapy for treatment of antepartum depression. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
- Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morning light therapy for postpartum depression. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.