건강한 여름을 보내기 위한 최고의 보충제 5가지
๋ ์จ๊ฐ ๋์์ง๋ฉด์ ์ผ์ธ ํํฐ๋ ์ํ, ํด๋ณ ๋๋ค์ด ๋ฑ ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋ชจ์์ ์์ฃผ ์ฐธ์ฌํ๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ชธ์ ์ผ์์ ์ธ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ต์ํ์ง ์์ ์์์ ๋จน๊ณ ๋ฌผ ๋์ ์ ์นตํ ์ผ์ ๋ง์๊ณ ํธ์ํ๊ฒ ์ด ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง์ง ๋ชปํ๊ณ ์ ์ ํน ์์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ด์ ๋๋ถ์ด ๋จ๊ฑฐ์ด ํ์ด, ์ ์ ์์๋ณต, ๊ฑด์กฐํ ์ด๊ธฐ๋ ๋ชธ์ ๋ณดํธํ๋ ๋ด์์ ๊ฐ์ ์ญํ ์ ํ๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ์์ํฉ๋๋ค.
์ํ์ ์๋ฉด, ์๋ถ ๋ณด์ถฉ, ํผ๋ถ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋๋ ์ข์ ์ต๊ด, ๋จน๋ ๋ณด์ถฉ์ , ๋ฐ๋ฅด๋ ์ ํ์ ํตํด ํ์, ํฝ๋ง๊ฐ, ๋ณ๋น, ๋ฐ์ง, ๊ณผ๋ฏผ์ฆ, ํผ๋ก ๋ฑ ์ฌ๋ฆ์ ํํ ๋ฐ์ํ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
โโโโ1. ์ ํด์ง, ๋ฌผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์
๋ฌผ์ด ์ธํฌ์ ํ์์ ์ด๋ฉฐ ํผ๋ถ ์ฃผ๋ฆ ๋ฐ ๋ณ๋น๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์คํฌ์ธ ์๋ฃ๋ก ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ค๊ณ ํ๋ค๋ฉด ์๊ฐ์ ๋ฐ๊พธ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ํผ๋ง์ผ์์ ํ๋งคํ๋ ์ ๋ช ์ ํ ๋๋ถ๋ถ์๋ ์คํ, ์ธ๊ณต ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ, ์ธ๊ณต ์์๊ฐ ์์ฃผ ๋ง์ด ๋ค์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ๋๋ณด๋ค ์ค์ด ๋ง์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ์จ๊ฐ ๋์์ง๋ฉด ๊ณ ํ์ง์ ์ ํด์ง ์ ํ์ ๋ฌผ์ ํ ๋จน์ด์ผ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋์ ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ํ๋ ค ์ฒด๋ด ์ ํด์ง์ด ๊ณ ๊ฐ๋๋ฉด ์ธํฌ๋ ์ ์ฒด ์ ์ฒด๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ฐ๊ฒฐํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ ํด์ง์ ์๊ตฌํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋์ ์ ๋นํ ํ๊ณ ๋์ ๋ง์ด ํ๋ฆฐ ํ ํผ๋ก๋ฅผ ๋๋ผ๋ ์ฃผ๋ ์ด์ ๋ ์๊ธ, ์นผ๋ฅจ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ ํด์ง์ด ๋ถ์กฑํด์ก๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ ํด์ง์ ๋ํ ๋ฌผ์ ๋งค์ผ ๋ง์๋ฉด ์๋์ง๋ฅผ ํ๋ณตํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋๊ฐ ์ญ์ทจ ํ 30๋ถ ์ด๋ด์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํน๋ณํ ์ข์ ์ ์ ๊ฐ ์์๊น์? ์ ๋ ์ก์ฒด ์ ํด์ง์ด ์ธํฌ ๊ตฌ์ฑ ๋ฌผ์ง๊ณผ ์ ์ฌํ ์ฑ๋ถ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์คํ์ด๋ ์์๊ฐ ์ฒจ๊ฐ๋์ง ์์ ์ก์ ์ ํ์ ์ ํธํฉ๋๋ค. 1ํ ์ฉ๋๋น ์๊ธ ๋ฐ ์นผ๋ฅจ ํจ๋(150mg ์ด์)์ด ๋์ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํํ์ ์ ์ฌ์ ์ผ๋ก ๊ทน๋ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ก์ฒด ์ ํด์ง์ ํ์ํ ๋๋ง๋ค ๋ฌผ์ ์ฝ๊ฒ ํ ์ ์๊ณ ๋ง์ค ๋ ๋๋๋ ์ข์ต๋๋ค.
์๋ถ ๋ณด์ถฉ์ ์ํด ๋ฌผ์ ์ถฉ๋ถํ ๋ง์ค ๊ฒฝ์ฐ์๋ง ์ ํด์ง ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํํฉ๋๋ค. ๋์ด ๋ ์จ์ ๊ธด ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ด๋ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๋นจ๋ฆฌ ์๋ถ๊ณผ ์ ํด์ง์ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ์ ๊ฑฐ์ ๋ง์์ง ์๊ณ ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ํ๋ณ ์๋์์ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๋ฉด ๋ฉฐ์น ๋์ ๋ณตํต๊ณผ ํจ๊ป ๋ณ๋น์ ์๋ฌ๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ํ๋ฉด์๋ ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ ์ ์๊ฒ ํ๋ 3๊ฐ์ง ๋จ๊ณ์ ๊ฐ๋จํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ๋ง์๊ธฐ ํธํ๋ฉด์ ๋ณด์จ์ด ์ ๋๊ณ ์ฐจ์ ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ์ข์ ํ์ง์, ์นํ๊ฒฝ ๋ฌผ๋ณ์ ๊ตฌ๋งคํ์ญ์์ค.
- ํ๋ผ์คํฑ ์ด์ธ์ ์์ฌ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ๋ํ ๋ฌผํต์ด๋ ๋๊ฐ ์ฉ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋ จํ์ฌ ์ฐจ์ ๋๊ณ ์ด๋ํ ๋ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋์ญ์์ค.
- ๋งค์๊ฐ ๋ํ ๋ฌผํต์ผ๋ก ๋ฌผ๋ณ์ ๋ค์ ์ฑ์ฐ์ญ์์ค. ํธํ ๋๋ ์์นจ ๋ฐ ๊ท๊ฐ๊ธธ์๋ ํญ์ ์ ํด์ง์ ๋ฌผ์ ํ์ญ์์ค. ๋ฌผ๋ณ์ด ๋น๋ฉด ๋ํ ๋ฌผํต์ ์ฌ์ฉํด ๋ฌผ์ ๋ค์ ์ฑ์ฐ์ญ์์ค. ๋ฌผ๋ณ์ ๋ค์ ์ฑ์ฐ๋ ๊ฒ์ ๋ฏธ๋ฃจ์ง๋ง ์๋๋ค๋ฉด ์ธ์ ๋ ์๋ถ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด์ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ์ ๋ณด๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ2. ๋ณ๋น๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Probiotics)
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ฅ๊ด(GI)์ ์ฌ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ด์์๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ํจ๋ชจ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ ์์ ์ธ ์ํ๋ฅผ ๋๊ณ ์ฅ์ ํธํ๊ฒ ํ๋ ๋ฑ ๋ง์ ๊ฑด๊ฐ์์ ํํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ฅ๋ด์ ์ด์์๋ ์ ๊ธฐ์ฒด ๊ตฐ์ง์ ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆ ๋๋ค. ์ ์ตํ ์ ๊ธฐ์ฒด์๋ ์๋ง์ ๋ณ์ข ์ด ์์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฅ๊ด์์ ์ข์ ๊ท ์ฃผ๊ฐ ๋ฒ์ฑํ๋ฉด ๋ ๊ธฐ๋ฅ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๊ตฐ๋ฝ(๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ)์ ํผ๋์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๋์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์ด๋ ์ค์ฌ, ๋ณ๋น, ๊ตฌ์ญ์ง ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ ์์ธ์ ํญ์์ ๋ณต์ฉ์ด๋ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ, ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํตํ ๋น ๋๋ ํํ๋ฌผ์ง ์ญ์ทจ ๋๋ฌธ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํด๊ฐ ๊ธฐ๊ฐ์ด ๋๋ฉด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๊ท ํ์ ๊นจํธ๋ฆฌ๋ ์์ฌ ๋ฐ ์ํ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ํด์น๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ํ๋คํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๊ท ํ์ ๋์ฐพ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค..
์ ํ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์๊น์? ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํน์ ๊ท ์ฃผ๊ฐ ์์ฅ๊ด๊ณ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ๋ฅผ ํฌ๊ฒ ์ํํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๊ท ์ฃผ์๋ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค ๋๋ ธ์์ค(Lactobacillus rhamnosus), ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค ๋ ์ฐํ ๋ฆฌ(Lactobacillus reuteri), ๋นํผ๋๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๋กฑ๊ฒ(Bifidobacterium longum), ์ฌ์นด๋ผ๋ง์ด์ธ์ค ๋ณด์ธ๋ผ๋(Saccharomyces Boulardii), ์ด๋ฆฐ์ด์๊ฒ ์ข์ ๋นํผ๋๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ธํํฐ์ค(Bifidobacterium infantis) ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง์ ํด๊ฒฐํ๋ ์ํ ํจ์
์คํ ์ดํฌ๋ ์น์ฆ๊ฐ์ด ์ํ๊ฐ ์ ์ ๋๋ ์์์ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฐฐ๊ฐ ๋์ฒ๋ผ ๋ฑ๋ฑํ๊ฒ ๋๊ปด์ง๋์? ํ์์ ์์ฃผ ๋จน์ง ์๋ ์์์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ํ์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ์์ ํ ์ํ๋ฅผ ๋๊ณ ํฝ๋ง๊ฐ์ด๋ ๋ฐฐํ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ์ํ ํจ์๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฌํํ๋ฉด์ ์ข์ํ๋ ์์๋ ๋ง์๊ป ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ฌ ์ ์ ํ๋ ์บก์์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์ด๋ค ์์์ด๋ผ๋ ์ฝ๊ฒ ์ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ4. ์ฌ์ ์ ์์ ์ํค๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํจ๋ฅ
๋์ด ๊ณ์ ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋ฝ์ผ๋ผ๋ฉด ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ์ฒด๋ด์์ ๋ค์ํ ์ญํ ์ ์ํํ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ๊ณ ๋ฅผ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก ์ด์๊ณผ ์๋ฉด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ๋ฏธ๋ค๋์ธ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ฉด ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ ๊ฐ์ , ๋ง์์ ์ง์ , ๊ธด์ฅ ์ํ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ์ ๊ณผ๋ฏผํจ๊ณผ ๋ถ์์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์ํ๊ด ๊ทผ์ก์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋๊ฐ ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ๋๋ณ์ ์ด๋์ด ์ํํด์ง๋๋ค.
๋ง์์ด ์ ์์ ๋์ง ์๊ฑฐ๋ ๋ฐฐ๋ณ์ด ๋ถ๊ท์นํ ๊ฒฝ์ฐ ๋งค์ผ ๋ฐค ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ณต์ฉํด ๋ณผ ๊ฒ์ ๊ฐ๋ ฅํ ์ถ์ฒํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ฃผ์ํ ํํ ์ค ํ๋์ธ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ธ๋ฆฌ์๋ค์ดํธ(Magnesium glycinate)๋ ๋์ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๋ฉฐ, ๋ ๋ค๋ฅธ ํํ์ธ ์ํธ๋ฅด์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์(Magnesium citrate)์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ์ ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
5. ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง๋ฅผ ์ํ ์ฒ์ฐ ๋ฏธ๋ค๋ ์ ์คํฌ๋ฆฐ๊ณผ ๋ฐ๋ ๋ณด์ต์
์ผ๊ด์ ์ํ ํผ๋ถ ์์ ๋ฐฉ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ํผ๋ถ ๋ณด์ต์ ๋์ด ๋ ์จ์ ๋น๋๊ณ ์ด๋ ค ๋ณด์ด๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ฐ์ ํ์ฌ ์ง์ผ์ผ ํ๋ ์ฌํญ์ ๋๋ค.
์ค๋๋ ์ ์คํฌ๋ฆฐ์ ๋ค์ํ ์ ํ์ผ๋ก ์ถ์๋๋ฉฐ, ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ ์ฑ๋ถ์ธ ์ฐํ์์ฐ(Zinc oxide)์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ ํ์ ๋ค๋์ผ๋ก ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ์ฐํ์์ฐ๊ณผ ๋๋ ธ์ฐํ์์ฐ(Nano-zinc oxide)์ ๋ฏธ๊ตญ ์ํ์์ฝํ์ฒญ(FDA)์ ์ํด ์์ ํ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๊ฐ๋์ง๋ง ๋ง์ ์์ ์ฌ์ฉํ ๋๋ ๋ ์ฑ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ง ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ๋์ ํ๋ฆฌ๋ ์ ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ ์คํฌ๋ฆฐ์ ๋ค์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํ๊ณ ๋ง์ผ๋ฉด ๋งค์๊ฐ ํ ๋ฒ์ฉ ๋ฐ๋ผ์ผ ํ ์๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋ธ์ ๋ฏธ๋ค๋ ์กฐํฉ(๋ฎ์ ๋๋์ ์์ฐ ํฌํจ)์ ์๋์ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ ์ ๊ธฐ๋ ๋ฏธ๋ค๋ ์ ์คํฌ๋ฆฐ์ผ๋ก ํ๋ณ์ ์ ํด ๊ด์ ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช ํ ์ ํ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๊ตด๊ณผ ๋ชธ์ ์๋ถ์ ํญ์ ์ ์งํด์ผ ํ๋ฏ์ด ์ ์คํฌ๋ฆฐ๋ ๋ฐ๋์ ๋งค์ผ ์์นจ ์ผ๊ตด์ ๋ฐ๋ผ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ผ๊ด ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ธฐ ์ ํ์ ํ์๋ฃจ๋ก ์ฐ(Hyaluronic acid)๊ณผ ์๋ก์(Aloe vera)๋ก ํผ๋ถ์ ์๋ถ์ ์ถ๊ฐ๋ก ๊ณต๊ธํ์ญ์์ค. ์์ด ๋ฒํฐ(Shea butter)์ ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ ์ ์ ๋ ๊ฑด์กฐํ ํผ๋ถ์ ๊น์์ด ์นจํฌํ ์ ์์ด ์ค๋ ์ง์๋๋ ๋ณด์ต ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ด์ ๊ฐ์ ํ์์ ์ธ ์ ํ์ ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ฌ๋ฆ์ฒ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฃจํด์ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์์ดํ๋ ํ์ ์๋ ๋น๋๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ง์๊ป ์๋ํ์ธ์.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Raizel, R, Yule, A, Coqueiro, A. Sports and Energy Drinks: Aspects to Consider. The Science of Beverages 2019. 10; 1-37
- Harris L, Braun M. Electrolytes: Oral Electrolyte Solutions. FP Essent. 2017;459:35-38.
- Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Relationship between the gut microbiome and brain function. Nutrition Reviews. 2018. 76-7; 481โ496
- Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. The healthy human microbiome. Genome Med, 2016. 8, 51.
- Raman, S. An Overview on Herbal Sunscreen Formulation and Sun Protection Factor Value. Journal of Pharmaceutical and Scientific Innovation, 8 (4).
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.