환절기에 깨지기 쉬운 생체 리듬 되찾기
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- 1. ์ข์ ์๋ฉด ์์ ์ต๊ด ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ
- 2. ํ๋์ ์ธ ๋ฎ ์๊ฐ ๋ณด๋ด๊ธฐ
- 3. ๊ฐ์ฑ์ ์ญ์ทจ ํผํ๊ธฐ
- 4. ํ๋น๋ ์์ ์ํค๊ธฐ
- 5. ๋ง์์ ๊นจ๋ํ๊ฒ
- 6. ์์ฐ๊ด ์ฌ๊ธฐ
- 7. ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ & ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ฌ์ฉ
๊ณ์ ์ด ๋ฐ๋๋ฉด์ ์๋ฉด์ ๊ท์น์ฑ์ด ๊นจ์ง๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ค๊ณ ๊นจ๋ ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ด๋ ์๋ฉด ํจํด๊ณผ ๊ฐ์ ์ธ์ฒด์ ์ค์ํ ์์ฒด ํ๋์ ์ฃผ๊ดํ๋ โํ๋ฃจ ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ(circadian rhythm)โ์ ์ผํ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ๋ฃจ ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋น๊ณผ ๊ฐ์ ํ๊ฒฝ ์์ธ์ด๋๋ฉ๋ผํ ๋๊ฐ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ํด ํฌ๊ฒ ์ข์ฐ๋ฉ๋๋ค.
์๋ฉด์ ๊ท์น์ฑ์ด ๊นจ์ง๋ฉด ๋ฎ์๊ฐ์ ํผ๊ณคํ๊ณ , ๋ฐค์๋ ์ ์ด ์ค์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์ ์๋ ๋์์๋ ์์ฃผ ์ ์ด ๊นจ๊ณค ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์์ ๊ต๋ ๊ทผ๋ฌด์๋, ์กฐ์ข ์ฌ, ์น๋ฌด์์ด๋ ๋ ธ์ธ์๊ฒ ๋งค์ฐ ํํ ๋ํ๋๋ ํ์์ ๋๋ค. ๊ณ์ ์ด ๋ฐ๋๋ ํ์ ๊ธฐ์๋ ๋์ฑ ์ฌ๊ฐํด์ง๋๋ค ์ด๋ฌํ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ฐ๋ก ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น์ ๋ณํ๋ก ์ธํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ์ด๋ฌํ ์๋ฉด์ ๊ท์น์ฑ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํ๋ณต์ํค๋ ๋ฐ ๋๋๋๋ก ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์๋ฉด ๊ธฐ์ ์ฃผ๊ธฐ ์ฌ์ค์ ์ ์ํ 7๊ฐ์ง ํต์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ
1. ์ข์ ์๋ฉด ์์ ์ต๊ด ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ
๋ฐ๋ปํ ์ค์๋ ๋ชฉ์, ๋ ์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ๊ฐ์ด ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ํ ์ ์๋ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์. ํธ์ํ ์ทจ์นจ ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋น๊ณผ ์์์ ์ต๋ํ ์ฐจ๋จํ๊ณ ๋ฎ์ ์ 30 ๋ถ ์ดํ๋ก ์ ํํ์ญ์์ค.
2. ํ๋์ ์ธ ๋ฎ ์๊ฐ ๋ณด๋ด๊ธฐ
๋ฎ์๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ผ๋ก ๋ ๋ง์ ํ๋์ ํ์ธ์. ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ด ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
3. ๊ฐ์ฑ์ ์ญ์ทจ ํผํ๊ธฐ
๊ฐ์ฑ์ ์ญ์ทจ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ์ํ์ ํผํ์ธ์. ์๋ฉด์ ์ง์ด ์ข์ง ์๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋์๋ฉด ์ปคํผ์ ๊ธฐํ ์นดํ์ธ ํจ์ ์ํ์ ํผํ์ธ์. ์ฌ์ง์ด, ์ฐจ๋ ๋ง์์ง ๋ง๊ณ , ์์ฃผ๋ ํ์ง ์์ผ๋ฉด์ ์์ ์ ์๋ฉด์ด ์ด๋ป๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ง๋์ง ๊ด์ฐฐํด ๋ณด์ธ์. ์ดํ๋ง ์๋ํ๋ฉด ์ถฉ๋ถํ ๊ทธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ํ๋น๋ ์์ ์ํค๊ธฐ
ํ๋น ์์น๊ฐ ๊ธ๊ฒฉํ ๋์์ง๋ ์์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ์ฌ ๋ฎ๊ณผ ๋ฐค์ ํ๋น ์์น๋ฅผ ์์ ์ ์ผ๋ก ์กฐ์ ํ์ธ์. ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ ์คํ, ํนํ ์๋น๊ณผ ๊ณ ๋๋ ํ๋ฃฉํ ์ค์ค ํจ์ ์ฅ์์ ์๋ฝ, ํ์ด์คํธ๋ฆฌ ๋นต๊ณผ (์ฒญ๋์๋ฃ์ ์คํฌ์ธ ์๋ฃ ๋ฐ ์ปคํผ ๊ด๋ จ ์๋ฃ์ ๊ฐ์ด) ์คํ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์๋ ์๋ฃ์ ์ํ์ ํผํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํ์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์คํ์ ํ๋ฅ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ํก์๋์ด ํ๋น์ด ๊ธ๊ฒฉํ ์์นํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋น ์กฐ์ ์ ์ฌํ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค๋๋ค.
5. ๋ง์์ ๊นจ๋ํ๊ฒ
๊ฑฑ์ , ๊ณ ํต, ๋ฏธ๋ ๋๋ ์ํฉ์ ๋ํ ๋๋ ค์๊ณผ ํต์ ๋ ฅ์ ๋ด๋ ค๋๋ ์ฐ์ต์ ํ์ธ์. ๋์ , ๊ทธ ์๋ฆฌ์ ํฌ๋ง, ๋ง์ ์ฑ๊น, ์ธ๋ด๋ฅผ ์ฌ๋ ค๋์ผ์ธ์. ํํ์ ์๋ก์ ๋๋์ ์ฑ์ฐ์ธ์.
6. ์์ฐ๊ด ์ฌ๊ธฐ
๋ฎ ์๊ฐ ๋์์๋ ์ ์ ํ ์์ ์์ฐ๊ด์ ์ฌ๊ฑฐ๋ ์ ์ฒด ์คํํธ๋ผ์ ์กฐ๋ช ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
7. ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ & ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ฌ์ฉ
์์นจ์ ์ผ์ด๋๋ฉด 3 mg์ ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ ๋ณต์ฉํ๊ณ , ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ 30 ๋ถ ์ ์ 3 mg์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ์ฌ ์์ ์ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ ์ฌ์ค์ ํ์ธ์.
Methylcobalamin is the bodyโs active form of vitamin B12. ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ ๋นํ๋ฏผ B12์ ํ์ฑ ํํ์ ๋๋ค. ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ก ๊ณ ์ํ๋ ์ฌ๋์ ์ผ๋ถ ๋๋ ๊ธฐ๋ฅ์ผ๋ก ์ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋จ์ํ ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ (์์นจ์ ๋งค์ผ 3mg ์ฉ) ๋ณต์ฉํ๋ฉด ์๋ฉด์ ์ง์ด ํฅ์๋๊ณ ๋ฎ์ ํผ๊ณคํ์ง ์์ผ๋ฉฐ ์ง์ค๋ ฅ์ด ํฅ์๋๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฅ์ ์ ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ด ๋ฉ๋ผํ ๋ ๋ถ๋น์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ ๋ฎ์๋ ํฉ์ฑ๋์ง ์๊ณ , ๋ฐค์๋ง ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์ฒด ์๊ณ๋ฅผ ์ฌ์ค์ ํ๋ ค๋ฉด ์ ๋ค๊ธฐ 30๋ถ ์ ์ 3mg์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์นจ์ 1๊ฐ์ ๋์ ๋ฉํธ ์ฝ๋ฐ์๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๊ณ , ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฒด ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฎ์ ์กธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ ์ ์ด ๋๋ ทํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ํผ๋ก์ ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ์๋ฌ๋ฆด ๊ฒฝ์ฐ, ๋๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ํด์ธ์ฌํ์ ํ๊ฑฐ๋, ๊ต๋ ๊ทผ๋ฌด๋ฅผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋๋ ๋ฐค์ ์์ฃผ ์ ์ด ๊นจ๋ ๋ถ๋ค์ ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ ๋ฒ ์๋ํด ๋ณด์๊ธฐ๋ฅผ ๊ถํฉ๋๋ค. ํ์๋ ์ด๋ฌํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ์ด ๊นจ์ง ์ฌ๋๋ค์ ์๋ฉด ์ํ๊ฐ ์๋ฑํ๊ฒ ์ข์์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์์ฃผ ๋ง์ด ๋ณด์ ์์ต๋๋ค.