디톡스를 위한 천연 보충제 9가지
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- โโโโ๋ ์๋?
- โโโโ๋ํก์ค๋ฅผ ์ํ ์ํ๋ฐฉ์
- ๋ํก์ค๋ฅผ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ 9๊ฐ์ง
- โโโโ1. ํ์ฑ์ฏ
- 2. ๋ฏผ๋ค๋ ์(Taraxacumโฏspp)
- โโโโ3. ๋ น์ฐจ
- โโโโ4. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
- 5. ์ค๋ฆฌ์ ํ์คํฌ
- โโโโ6. N-์์ธํธ์์คํ ์ธ
- โโโโ7. ๋ฐํฌ์์ฌ
- โโโโ8. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋
- โโโโ9. ๊ฐํฉ
์ฐ๋ฆฌ๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ ์์ ๋ ธ์ถ๋ฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํํ๋ฌผ์ง์ธ ๋ ์๋ ์ฒด๋ด์ ๊ฐ๋นํ ์ ์๋ ์์ผ๋ก ์กด์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ์ธํฌ, ๊ธฐ๊ด๋ฟ ์๋๋ผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํด๋ฅผ ๋ผ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ์๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์จ ์ฌ๋ ๊ณต๊ธฐ์ ๋ง์๋ ๋ฌผ์ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ ์ญ์ทจํ๋ ์์์๋ ๋ค์ด ์์ ์ ์์ต๋๋ค.
2017๋ ์ ํ ์ฐ๊ตฌ๋ "์ง์์ ์ธ ์ค๊ธ์ ์ค์ผ์ ์ํ ๋ ์ฑ ์ํฅ์ผ๋ก ์ธํด ๋ชจ๋ ์๋ช ์ฒด๊ฐ ์ค๋ํ ์ํ์ ๋ฐ๊ณ ์๋ค"๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ์ง๋ ํ ์ธ๊ธฐ ๋์ ์ค๊ธ์๊ณผ ์ ํด ํํ๋ฌผ์ง์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์ฐ๋ฆฌ์ ์ผ์์ํ ์์ผ๋ก ํ๊ณ ๋ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌผ์ง์ ์ญ์ทจ๋๋ฉด ์ฒด๋ด์ ์ถ์ ๋์ด ์ฅ๋จ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ๋ ์๋?
์คํ์ด๋ ์นดํ์ธ์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ์๋ ค์ง ๋ ์์ ๋๋ค. ํ๋ ๋ ์ฑํ์ ์๋ฒ์ง๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ํ๋ผ์ผ์์ค๋ โ์ฉ๋์ด ๋ ์ ๋ง๋ ๋คโ๊ณ ๋งํ ๋ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์ฑ๋ถ๋ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ์ฑ์ด ๋ํ๋ ์ ์์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ ์ ์ฌ์ ์ธ ๋ ์๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ฝ์ฌ
- ์นดํ์ธ
- ์คํ
- ๋์ฝํด
- ์ฒ๋ฐฉ์ฝ
- ๋ถ๋ฒ ์ฝ๋ฌผ
- ์ํ ๋ฐฉ๋ถ์
- ์ด์ถฉ์
์์ฝ์ฌ
์์ฝ์ฌ์ ์์ฃผ ํํ ์ญ์ทจ๋๋ ๋ ์์ ๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋งค๋ 300๋ง ๋ช ์ด์์ด ์์ฃผ์ ์ํฅ์ผ๋ก ์ฌ๋งํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฐ๊ฐ ์ธ๊ณ ์ฌ๋ง์ ์์ 5%๋ฅผ ๋๋ ์์น์ ๋๋ค. ์์ฝ์ฌ์ ํ๋ฅ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ํก์๋์ด ์ค์ถ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๊ฐ์ ์ฒด๋ด๋ก ํก์๋๋ ์์ฝ์ฌ์ 90%๊ฐ๋์ ๋ถํดํ๋ ์ฃผ์ ์ฅ๊ธฐ์ ๋๋ค. ๋๋จธ์ง๋ ์๋ณ, ๋, ํธํก์ ํตํด ์ฒด์ธ๋ก ๋ฐฐ์ถ๋ฉ๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์์ฃผ๋ ์ง๋ฐฉ๊ฐ์ ์ ๋ฐํ์ฌ ๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ด ์๊ธธ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๋์ ๋๋ค.
์นดํ์ธ
์ผ๋ฐ์ ์ธ ์นดํ์ธ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ์ปคํผ, ์ฐจ, ํ์ฐ์๋ฃ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ ํ๋ ์์ ์ปคํผ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค์ง ์์ผ๋ฉฐ ์คํ๋ ค ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ด๋ค ์ด๋ค์ ์ ์ ์ ์์ธ ๋๋ฌธ์ ์นดํ์ธ ๋์ฌ๊ฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ฌ๋์ ์นดํ์ธ์ ์กฐ๊ธ๋ง ์ญ์ทจํด๋ ๋ถ์, ์๋ฉด์ฅ์ , ์ฌ์ฅ๋ฐ๋ ์ฆ๊ฐ์ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ด ๊ฐ๋ดํ ์ ์๋ ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ ํ๋๋ฅผ ์๊ณ ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์คํ
์คํ์ ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ ์ํ์ ํ๋๋ก ์ค๋ ์ฑ์ด ๋์ต๋๋ค. 1600๋ ๋ ์ด์ ์๋ ์คํ ์๋น๋์ด ์์ฃผ ๋ฎ์์ผ๋ฉฐ ์คํ์ ๋ถ์ ์ธต์์๋ง ๋จน๋ ๊ทํ ์ํ์ด์์ต๋๋ค. ์คํ๊ณผ ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ(๋น์ผ๋ก ๋ถํด๋จ)์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋น๋จ๋ณ, ์ฌ์ฅ๋ณ, ๋์กธ์ค, ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ ๋กคํ์ฆ, ํตํ, ์์ธ ํ์ด๋จธ๋ณ์ ์ํ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ์คํ์ ์ ๋นํ ๋จน์ผ๋ฉด ์์ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์คํ ๋์ฒดํ์ผ๋ก๋ ์คํ ๋น์(Stevia), ๋ชฝํฌํ๋ฃจํธ(Monk fruit), ์๋ฆฌ์ค๋ฆฌํจ(Erythritol), ์์ผ๋ฆฌํจ์ด ์์ต๋๋ค.
๋์ฝํด
๋์ฝํด์ ์ฃผ๋ก ๋ด๋ฐฐ๋ ์ ์๋ด๋ฐฐ๋ฅผ ํตํด ํก์ ๋ฉ๋๋ค. ํก์ฐ์ ๋๊ธฐ ํ๋ ์ต๊ด์ฑ ์ค๋ ์ค์ ํ๋๋ก ๋๋ถ๋ถ์ ๋ด๋ฐฐ์๋ ์ค๊ธ์์ธ ์นด๋๋ฎด๊ณผ ๋น์ ๊ฐ์ ๋ ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ด๋ฐฐ๋ฅผ ํผ์ฐ๋ฉด ์๋ช ์ด 10๋ ๊ฐ๋ ์ค์ด๋ค ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์ฌ์ฅ ๋ง๋น, ๋์กธ์ค, ํ์, ๋ฐฉ๊ด์์ ๋ฐ๋ณ๋ฅ ๋ ํ์ ํ ๋์์ง๋๋ค.
์ํ์ ํจ์ ๋ ํํ๋ฌผ์ง
๋ง์ ๊ฐ๊ณต์ํ์๋ ๋ง์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ ์ฒด ์ ํต๊ธฐํ์ ๋๋ฆฌ๊ธฐ ์ํ ํํ๋ฌผ์ง์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ฌํ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ ์ฒด์ ์ด์ง์ ์ด๋ฉฐ ์ด๋ค์ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์์ง ๋ง์ด ์๋ ค์ง์ง ์์์ต๋๋ค. ์์ฐ ์ํ์ ์ํ์ ์ญ์ทจํ๊ณ ํํ ์ฑ๋ถ์ด ํฌํจ๋ ๊ฐ๊ณต์ํ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ์ ๊ธฐ๋ ๊ณผ์ผ, ์ฑ์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์๊ณผ ๋๋ถ์ด ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์๋ ์ก๋ฅ์ ๊ฐ๊ธ๋ฅ๋ฅผ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฒ๋ฐฉ์ฝ
์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ์ฌ์ค์ ๋ ์์ ๋๋ค. ์์ฌ๋ ์ด๋ฌํ ๋ ์๋ฅผ ์๋์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ์๋ฅผ ์น๋ฃํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ํ์์ฝ์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํ์์ด ์ํํ ์์ค๊น์ง ๋จ์ด์ง ์ ์์ง๋ง ์ ์ ์์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํ์์ ์ ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์ถฐ ์ฌ์ฅ๋ง๋น์ ์ํ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ํ๋์ ์ธ ์ํ๋ฐฉ์์ ์ ์งํ๋ฉด ์ฝ๋ฌผ ์ฌ์ฉ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฝ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํด์ผ ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ด๋๋ ๊ฐ์์ ์ฃผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ ๊ธฐ์ ๋ฅผ ํตํด ์ฒด๋ด์์ ๋ ์๊ฐ ์ ๊ฑฐ๋ฉ๋๋ค.
โโโโ๋ํก์ค๋ฅผ ์ํ ์ํ๋ฐฉ์
์ ์ฒด์์ ๋ ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ ์ฝ๊ฒ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ ์์๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณต๊ตฌํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋ค์ํ ์์์์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๊ณต๊ธํฉ๋๋ค.
ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ์ด ํ๋ถํ ์๋จ ์ญ์ทจํ๊ธฐ
์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ํ๋ถํ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ํตํด ์์์๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ ์ฑ ํํ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๊ณผ์ ๋์ ์๋ํ์ง ์๊ฒ ์์๋์์ ์ ์๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณต๊ตฌํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ฑฐ์ ๋๋ ์ ํ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ ์ํ์ ๊ตฌ๋งคํ๊ฑฐ๋ ์ด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ์ง์ ์ฌ๋ฐฐํ ์ํ์ ๋์๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์ด์ถฉ์ ์ฑ๋ถ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ ์์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฐ์ค๋์ด ์ ํด ํํ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ ์ฒด ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ ํด๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฐฐ์ถ, ์๊ธ์น, ํ ๋งํ , ์์ถ์ ๊ฐ์ ์ฑ์์๋ ๋ํก์ค์ ํ์ํ ์ค์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค.
๋ค์์ ์ํ์ ์ ์ฒด์ ๋ํก์ค ๊ณผ์ ์ ๋์ธ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์์ฌ์ด๋ฒ ๋ฆฌ
- ์๋ชฌ๋
- ์๋ณด์นด๋ ์ค์ผ
- ํ๋ฏธ
- ์ฝ์ฝ๋ ์ค์ผ
- ํฌ๋๋ฒ ๋ฆฌ
- ์๋ง์จ ์ค์ผ
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ
- ํธ๋ฐ์จ
- ์ฐธ๊นจ
๋ํก์ค์ ๋์์ด ๋๋ ๋นํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ฏธ๋ค๋์๋ ๋นํ๋ฏผA, ๋นํ๋ฏผC, ๋นํ๋ฏผD, ๋นํ๋ฏผE, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ์, ์นผ๋ฅจ, ์ค๋ฉ๊ฐ3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ํก์ค์ ๋์์ด ๋๋ ๋จ์
๋จ์์ ์ฒด๋ด์ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ค ์ฌ๋์ ๋ฌผ๋ง ์ญ์ทจํ๋ฉฐ 24-72์๊ฐ ๋์ ๋จ์ํฉ๋๋ค. ๋จ์ํ ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ฒด๋ด์ ๋ ธํ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ์ผ์ ์ง์คํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋์ ์ ์ฒด๋ ์ผํ ์์ค ์ํ์ ๋ค์ด๊ฐ ์๊ฐํฌ์(์์ ์ ๋จน์) ํ์์ด ์ผ์ด๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐํฌ์์ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ณ๋ค๊ณ ์์๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ถํดํ ํ ์ธ๋ชจ ์๋ ๋ถ์๋ฅผ ์ฌํ์ฉํ์ฌ ์๋ก์ด ์ธํฌ๋ฅผ ์ฌ์ํ๋ ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋ํ ์ฃผ์ค ๋จ์ ๋๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ๋ํก์ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ์ ๋๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด 1๋จ๊ณ ๋ฐ 2๋จ๊ณ ๊ฐ ํด๋ ๊ฒฝ๋ก๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ณผ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํผ๋ถ ๋ํก์ค๋ฅผ ๋์ธ ์ ์๋ ๋ฒคํ ๋์ดํธ ํด๋ ์ด
๋ฒคํ ๋์ดํธ ํด๋ ์ด(Bentonite clay)๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ ์์ ์ค๊ธ์์ ์ ๊ฑฐํ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค. ๋ํ ์์ฒ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐ์ผ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค. ๋ผ๋ฒจ์ ์ค๋ช ์ ๋ฐ๋ผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
๋ํก์ค๋ฅผ ์ํ ๋ณด์ถฉ์ 9๊ฐ์ง
๋ง์ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ๋ค์์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ค๋ ์ฒด๋ด์์ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ํ์ฑ์ฏ
- ๋ฏผ๋ค๋ ์
- ๋ น์ฐจ
- ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
- ์ค๋ฆฌ์ ํ์คํฌ
- N-์์ธํธ์์คํ ์ธ
- ๋ฐํฌ์์ฌ
- ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋
- ๊ฐํฉ
โโโโ1. ํ์ฑ์ฏ
๋ ์ฑ์ด ๋ํ๋ ์ ๋๋ก ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ ๋ถ๋ฒ ์ฝ๋ฌผ ๋๋ ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ํด๋ ํ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ์ธ๊ณ์ ์๊ธ์ค์์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ ์ฏ์ ์ฅ์ผ๋ก ํก์๋๋ ๋ ์์ ์์ ์ต์ํํ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ก ์์ผ๋ก๋ ์์์ ํตํด ์ญ์ทจ๋ ๋ ์๊ฐ ๋ชธ์ ํก์๋๋ ๊ฒ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ๋ ์ ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ์ ๋ถ๋ง ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค.
2. ๋ฏผ๋ค๋ ์(Taraxacumโฏspp)
์ ๋ผ์์์ ๋ถ๋ฏธ์ ์์ํ๋ ํํ ๊ฝ์๋ฌผ์ธ ๋ฏผ๋ค๋ ๋ ๋นํ๋ฏผA, ๋นํ๋ฏผC, ๋นํ๋ฏผK์ ๊ฐ์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ฏผ๋ค๋ ๋ ํญ์ผ ๋ฐ ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ๋ฏผ๋ค๋ ๋ ํ์ํ ์ฌ์ ์ ๊ณต๊ธ์์ด๋ฉฐ ์นผ์, ์ฒ ๋ถ, ๋ง๊ทธ๋ค์๋ ํ๋ถํ๊ฒ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฒด๋ด์ ๋จ์์์ ์ ์๋ ์ฌ๋ถ์ ์ฒด์ก์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์ฒ์ฐ ์ด๋จ์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
๊ตญ์ ์ํ๊ณผํ์์ํํ์ง(International Journal of Food Sciences and Nutrition)์ ์ค๋ฆฐ 2014๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฏผ๋ค๋ ๋ ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ธ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค(Lactobacillus)์ ๋นํผ๋๋ฐํ ๋ฆฌ์(Bifidobacteria)์ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฏผ๋ค๋ ๋ ์ํ์ด๋ ๋ณด์ถฉ์ , ํ ํฌ, ํ๋ธ์ฐจ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ3. ๋ น์ฐจ
๋ น์ฐจ๋ ์ธ๊ณ์์ ๋ฌผ๊ณผ ์ปคํผ ๋ค์์ผ๋ก ๋ง์ด ๋ง์๋ ์๋ฃ์ ๋๋ค. ๋ น์ฐจ๋ ํ์ฑ์ฐ์์ ์ํ ์ฒด๋ด ์ฐํ์ ์์์ ์ต์ ํ๋ ํญ์ฐํ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค. ๋ น์ฐจ์ ์ฃผ์ํ ์ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ์ํผ๊ฐ๋ก์นดํ ํจ ๊ฐ๋ ์ดํธ(Epigallocatechin-3-gallate, EGCG)๋ผ๊ณ ๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์นดํ ํจ(Catechin)์ ๋๋ค.
2016๋ ์ ๋ฌด์์ ๋ฐฐ์ , ์ด์ค๋งน๊ฒ, ์์ฝ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น์์ฝ์ฌ์ฑ ์ง๋ฐฉ๊ฐ์ ์๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ด ๋ น์ฐจ๋ฅผ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฝ ๋์กฐ๊ตฐ๊ณผ ๋น๊ตํด ๊ฐ ์ผ์ฆ์ด ๊ฐ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ น์ฐจ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ์ง๋ฐฉ๊ฐ ํ์์๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฒฐ๋ก ์ง์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๊ฐ์ ์ฒด๋ด์์ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋งค์ผ 2-3์์ ๋ น์ฐจ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ์ต์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ น์ฐจ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโ4. ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ ์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ๋งํ๋ฉฐ ๊ฒฝ์ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ตํ ํจ๋ชจ ๊ท ์ฃผ๋ฅผ ์๋ฏธํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ญ์ทจ๋ ๋ ์๋ ์ฅ์ ํตํด ์ฒด๋ด๋ก ํก์๋ฉ๋๋ค. ๊ณผ๋ฏผ์ฑ๋์ฅ์ฆํ๊ตฐ, ๋ง์ฑ ์ค์ฌ, ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ณผ ๊ฐ์ ์ฅ ํธ๋ฌ๋ธ์ด ์๋ ์ฌ๋์ ๊ณตํต์ ์ผ๋ก ์ฅ ๋์๊ฐ ์๊ธฐ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํก์์ ๊ด๋ จ๋ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒช์ต๋๋ค. ์ฅ ์ฅ๋ฒฝ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด ๋ ์์ ์ค๊ธ์์ ํก์์จ์ด ๋์์ง๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ํ๊ณผ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค, ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค(Prebiotics)๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ต์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ์ฌ๋ ์ธํฌ ์๋ ์ฝ 10์กฐ ๊ฐ์ด๋ฉฐ ์ ์ต๊ท ๊ณผ ์ ํด๊ท ๋ฑ์ ํตํ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์กด์ฌํ๋ ๋ฏธ์๋ฌผ ์๋ ๊ฑฐ์ 100์กฐ ๊ฐ์ ๋ฌํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ฌ๋ ์ธํฌ ์๋ณด๋ค ์ ์ฒด์ ์กด์ฌํ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ๋ฐ ํจ๋ชจ ์ธํฌ์ ์๊ฐ 10๋ฐฐ ๋ ๋ง์์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
์ ์ตํ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ฅ์ ๋ถํฌํ๋ฉฐ ํธํก๊ธฐ, ์์๊ธฐ, ํผ๋ถ์๋ ์์กฐ ๋ง๋ฆฌ์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๊ฐ ์ด๋ฉด์ ์ค์ํ ๋ณดํธ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํํฉ๋๋ค. ์ด ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ค์ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ ๋ฟ ์ค์ํ ์ ์ง๋์ฌ ๊ณผ์ ๋ ์ํํฉ๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ๊ท ์ฃผ์๋ ๋ฝํ ๋ฐ์ค๋ฌ์ค, ๋นํผ๋๋ฐํ ๋ฆฌ์(Bifidobacteria), ์์๋ํ๋ฌ์ค(Acidophilus), ์ ์ตํ ํจ๋ชจ๊ท ์ธ ์ฌ์นด๋ก๋ง์ด์ธ์ค ๋ณด์ธ๋ผ๋(Saccharomyces boulardii)๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์นจ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
5. ์ค๋ฆฌ์ ํ์คํฌ
์ค๋ฆฌ์ ํ์คํฌ(Psyllium husk)๋ ์ง๊ฒฝ์ด์์ ์๋ฌผ์ธ ํ๋ํ๊ณ ์ค๋ฐํ(Plantago ovata)๋ก๋ถํฐ ๋ง๋ค์ด์ง๋๋ค. ์ค๋ฆฌ์ ํ์คํฌ๋ 1,000์ฌ ๋ ์ ๊ฑธ์ณ ์ค๊ตญ๊ณผ ์ธ๋์ ์ ํต์ํ์์ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ๋ง์ฑ ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ถ๊ท์นํ ๋ฐฐ๋ณ์ผ๋ก ์ธํด ์ฅ์ ์ถ์ ๋๋ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ถ๋ง ๋๋ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค.
โโโโ6. N-์์ธํธ์์คํ ์ธ
N-์์ธํธ์์คํ ์ธ(NAC)์ ๊ฐ์ ๊ณผ๋ํ ์ฐํ์ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ์๊ฒฌ์ด์ง๋ง ํ๋ผ์ธํ๋ชฐ[์์ธํธ์๋ฏธ๋ ธํ(Acetaminophen), ํ์ด๋ ๋]๊ฐ์ด ์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ์ด ์ ์๋ ์ฝ์ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ๋ณต์ฉํ๊ฑฐ๋ ์์ฃผ ์์ฃผํ๋ ์ฌ๋์ N-์์ธํธ์์คํ ์ธ์ ๋งค์ผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์๊ตญ์์ํ์ ๋(British Journal of Nutrition)์ ๋ฐํ๋ 2014๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด N-์์ธํธ์์คํ ์ธ์ ๊ฐ์ ์ฐํ์ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฝ์๋ฌผํ(Pharmaceutical Biology)์ ์ค๋ฆฐ 2016๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด N-์์ธํธ์์คํ ์ธ์ ์ผ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ์ง๋ฐฉ๊ฐ์ด ์๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง๋ฐฉ๊ฐ์ ์ , ์คํ, ๋จ์ ํ์ํ๋ฌผ, ํจ์คํธํธ๋๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ํํ ์งํ์ ๋๋ค.
โโโโ7. ๋ฐํฌ์์ฌ
๋ฐํฌ์์ฌ(Milk thistle)์ ์ง๋ ์๋ฐฑ ๋ ๋์ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ ์ค๋ฆฌ๋น๋(Silibinin)์ด๋ผ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. 2013๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋ฐํฌ์์ฌ์ด ๊ฐ์ ๋ ์์ ์ผ์ฆ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ฐํฌ์์ฌ์ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ๋จน๊ฑฐ๋ N-์์ธํธ์์คํ ์ธ๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ฉ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ค๋ช ์ ๋ฐ๋ผ ๋์ญ์์ค.
โโโโ8. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋
์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ํผํธ๋๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ์ฒญ๋ก ์กฐ๋ฅ์ ์ํ๋ ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์์ฝ์ด๋ ๋ถ๋ง ํํ๋ก ์ญ์ทจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ํ๊ฐ ์๋๋ ์์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋๋ค. ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์์๋ ธ๋ฐํ ๋ฆฌ์(Cyanobacteria)๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์ผ์ข ์ ๋๋ค.
์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์ฒด๋ด์์ ์ค๊ธ์์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋์ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์คํผ๋ฃฐ๋ฆฌ๋๋ ์ ๊ฒฝ ์งํ ๋ฐ ๋น๋จ๋ณ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํฌ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ๋น์๋ฅผ ์ฒด๋ด์์ ์ ๊ฑฐํ๋ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ธ๋๋ ์๋๋ฌผ์ ๋์ ์์ค์ ๋น์๊ฐ ๊ฒ์ถ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค.
โโโโ9. ๊ฐํฉ
์ปคํ๋ง ๋กฑ๊ฐ(Curcuma longa) ๋๋ ์ธ๋ ์ฌํ๋(Indian saffron)์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๊ฐํฉ์ ์ผ์ฆ ๋ฐ ์ฐํ๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ์ํ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ ํจ๋ฅ์ด ์์ด ๋ง์ ์ฌ๋์ด ์ญ์ทจํ๋ ์๊ฐ๊ณผ์ ๋ฟ๋ฆฌ์๋ฌผ์ ๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ์ฃผ์ฑ๋ถ์ธ ์ปคํ๋ฏผ(Curcumin)์ ๊ฐํฉ์ด ๋ํ๋ด๋ ๋ค์ํ ํจ๋ฅ์ ์์ธ์ด ๋๋ ๋ฌผ์ง๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค. ๊ฐํฉ์ ์ง๋ 4,000๋ ๋์ ์๋ฆฌ์ ๋ง์ ํฅ์์ํค๊ธฐ ์ํ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ผ๋ฉฐ ์ค์ํ ์ฝ์ฌ์ ๋ ธํ ์ต์ ๋ฌผ์ง๋ก๋ ํ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ตญ์ ํ์ ์ง ์ง๋ณ(Diseases)์ ์ค๋ฆฐ 2016๋ ์ ๋ณด๊ณ ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐํฉ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ ธํ์ ์ฃผ์ํ ์์ธ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋ ์ธํฌ ์ฐํ๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๊ฒฝ์ฌ์์ฐ๊ตฌ(Neural Regeneration Research)์ ๋ฐํ๋ 2017๋ ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐํฉ์ ๋ ์์ ๋ ธ์ถ๋ ํ ๋์ ๊ฒฝ ์ฐ๊ฒฐ์ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ผ์ฆ๊ณผ ์ฐํ ์์์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ฉ๋: ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 500-2,000mg์ ์ญ์ทจํ๊ณ ์๋ฆฌ์ ํฅ์ ๋ฃ๋ก ๋ฃ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ํ๋ ๋งํผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Ayangbenro AS, Babalola OO. A New Strategy for Heavy Metal Polluted Environments: A Review of Microbial Biosorbents. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(1):94. Published 2017 Jan 19. doi:10.3390/ijerph14010094
- Site accessed October 1, 2020 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
- Isbister GK, Friberg LE, Stokes B, Buckley NA, Lee C, Gunja N, Brown SG, MacDonald E, Graudins A, Holdgate A, Duffull SB. Activated charcoal decreases the risk of QT prolongation after citalopram overdose. Ann Emerg Med. 2007 Nov;50(5):593-600, 600.e1-46. doi:10.1016/j.annemergmed.2007.03.009. Epub 2007 Aug 23. PMID: 17719135.
- Nutrition benefits of Dandelions accessed October 14, 2018 https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2441/2
- Int J Food Sci Nutr. 2014 Dec;65(8):977-80. doi: 10.3109/09637486.2014.945155. Epub 2014 Aug 4.
- Pezeshki A, Safi S, Feizi A, Askari G, Karami F. The Effect of Green Tea Extract Supplementation on Liver Enzymes in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Int J Prev Med. 2016 Feb 1;7:28. doi: 10.4103/2008-7802.173051. PMID: 26955458; PMCID: PMC4763469.
- Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):46-54. doi: 10.1017/S0007114513002171. Epub 2013 Jul 8.
- Pharm Biol. 2016 Jul;54(7):1198-208. doi: 10.3109/13880209.2015.1060247. Epub 2015 Jul 1.
- J Vet Intern Med. 2013 Jan-Feb;27(1):10-6. doi: 10.1111/jvim.12002. Epub 2012 Nov 9. Milk thistle and its derivative compounds: a review of opportunities for treatment of liver disease.
- Clin Toxicol (Phila). 2006;44(2):135-41.
- Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Food Antioxidants and Their Anti-Inflammatory Properties: A Potential Role in Cardiovascular Diseases and Cancer Prevention. Battino M, ed. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
- Flores G. Curcuma longa L. extract improves the cortical neural connectivity during the aging process. Neural Regen Res. 2017;12(6):875โ880. doi:10.4103/1673-5374.208542