요오드 결핍 증상 & 개선법
๊ฐ์์ ์ ์ฒด๋ด์์ ๋ง์ ์ญํ ์ ์ํํ๋๋ฐ ๊ทธ์ค์์๋ ํนํ ์ค์ํ ์๋์ง ์์ฐ๊ณผ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์ง์ํฉ๋๋ค. ์์ค๋๋ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ์๋ฅผ ๊ตฌ์ฑํ๋ ํต์ฌ ์์๋ก์ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ณ๋ค๋ฅธ ์ด์ ์์ด ํผ๊ณคํ๋ค๋ฉด ์์ค๋ ๊ฒฐํ์ ์์ฌํด๋ณผ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์ค๋ ์์ค์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ฎ๊ฒ ์ ์ง๋๋ฉด ์๊ฐ๋ฉด์ญ์ฑ ๊ฐ์์ ์งํ์ด ๋ฐ์ํ์ฌ ํผ๋ก๊ฐ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
โโโ์์ค๋ ๊ฒฐํ์ฆ์ ์ฆ์
์์ค๋ ์์น๊ฐ ์ ์ ๋ฒ์๋ฅผ ๋ฒ์ด๋๋ ์ฌ๋์ ๋ค์ํ ์ฆ์์ ๊ฒช์ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ค๋ ๊ฒฐํ์ฆ ๋ฐ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ฅ์ ์ ์ฆ์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๊ธฐ๋ถ ์ ํ
- ์ฃผ๊ฐ ์กธ๋ฆผ๊ณผ ํผ๋ก๊ฐ ์ฆ๊ฐ
- ์๋ฆฌ๋ถ์
- ๋ํต
- ์ถ์๋ฏผ๊ฐ์ฆ
- ๋ชจ๋ฐ ๊ฐ๋์ด์ง
- ์ฝ๊ฒ ์จ์ด ์ฐธ
- ๋ธ๋ ์ธ ํฌ๊ทธ(Brain fog)
- ๋ณ๋น
- ๊ด์ ๊ฒฝ์ง ๋ฐ ๊ทผ์กํต
โโ์์ค๋ ์์น์ ๊ฐ์์ ์ ๊ด๊ณโโ
๊ฐ์์ ์ ๋ชฉ ๋ถ์์ ๊ธฐ๊ด์ ๊ฐ์ธ๋ ๋๋น ๋ชจ์์ ๋ถ๋น์ ์ผ๋ก ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ฑํฉ๋๋ค. ๊ฐ์์ ์์ ๋ถ๋น๋๋ ์ค์ํ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์๋ T4 ํธ๋ฅด๋ชฌ(๋ ๋ณดํฐ๋ก์ , Levothyroxine)๊ณผ T3 ํธ๋ฅด๋ชฌ(ํธ๋ฆฌ์์ค๋ํฐ๋ก๋, L-triiodothyronine)์ด ์์ต๋๋ค. T4 ํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ T3 ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ์ฒด๋ด ๊ธฐ๊ด์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค.
T4 ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋นํ์ฑ ํํ๋ก ๊ฐ์์ ์์๋ง ๋ถ๋น๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์์ ์ธ๋ถ์์ T4 ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํ์ฑ ํํ์ธ T3 ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์ด 2๊ฐ์ง ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ค๋๋ฅผ ํจ์ ํ๋ฉฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์ด๋ฆ์ '3'๊ณผ '4'๋ ๊ฐ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ์์ ํฌํจ๋ ์์ค๋ ๋ถ์์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋ํ๋ ๋๋ค. ํ์ฑ ํํ์ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ธํฌ๊ฐ ๋นํ๋ฏผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ์ง๋ฐฉ, ๋ฌผ, ์ ํด์ง์ ํ์ฉํ๋๋ก ์๊ทนํจ์ผ๋ก์จ ์ ์ง๋์ฌ๋ฅผ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฑ ์๋์ง ๋์ฌ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์์ค๋๋ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ค๋๊ฐ ๊ฒฐํ๋๋ฉด ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋ฉ๋๋ค. ์์ค๋ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํด ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ถฉ๋ถํ ์์ฑ๋์ง ์๋ ์ํ๊ฐ ์ง์๋๋ฉด ์๊ฐ๋ฉด์ญ ๊ฐ์์ ์งํ์ด ์๊ธธ ์ํ์ด ๋์์ง๋๋ค.
์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ด ๊ธ์ ์ฝ์ด ๋ณด์ญ์์ค.
โโ์์ค๋ ๊ฒฐํ์ฆ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ์ฌ์ด ์ฌ๋
์์ค๋ ๊ฒฐํ์ฆ์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ ์๊ธฐ์ง ์๋ ์งํ์ด์ง๋ง ์ต๊ทผ ๋ค์ด ๋ฐ์๋ฅ ์ด ๋์์ง๋ ์ถ์ธ์ ๋๋ค. ์์ค๋๊ฐ ์ฒจ๊ฐ๋๋ ์ ์ ์ผ ๋์ ์ฒ์ผ์ผ์ ์ญ์ทจํ๋ ์ฌ๋์ ์์ค๋๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ง ์ํ์ด ๋์ต๋๋ค.
์์ค๋ ๊ฒฐํ์ ์ ๋ฐํ๋ ๋ค๋ฅธ ์ํ ์์ธ
- ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ์ ๊ฐ์ ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ๋ง์ด ํฌํจ๋ ์์ ์๋จ
- ์ผ์๊ฐ ์ฒจ๊ฐ๋๊ฑฐ๋ ๋ถ์ ํจ๋์ด ๋์ ๋ฌผ ์ญ์ทจ
- ๋ธ๋กฌํ๋ฌผ(Bromide, ๋ธ๋ก๋ง์ด๋) ๋ฐ ๋ธ๋ก๋ฏผ(Bromine)์ ๋ ธ์ถ
- ๊ฐ๊ณต์ํ ์์ฃผ์ ์๋จ
- ๊ฐ์์ ์งํ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ
์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์
์๋ฐฐ์ถ, ์ฝ๋ฆฌํ๋ผ์, ๋ฐฉ์ธ๋ค๋ค๊ธฐ์๋ฐฐ์ถ์ ๊ฐ์ ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํฉ์ ํจ์ ํ์ฌ ์กฐ๋ฆฌ ๊ณผ์ ์์ ๋ ํนํ ๋์๋ฅผ ๋ ๋๋ค. ์ด๋ค์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ, ์ฌ์ ์, ํญ์ฐํ์ ์ ๊ฐ์ ์ข์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ 'ํ์ ํธ๋(Power food)'๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค. ํ ๊ฐ์ง ๋จ์ ์ด๋ผ๋ฉด ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์๊ฐ ์ํ๋๋ ๊ณผ์ ์์ ๊ฐ์์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ์ ๋ฐฉํดํ ์ ์๋ ๋ฌผ์ง์ธ ๊ณ ์ดํธ๋ฆฐ(Goitrin)์ด ์์ฑ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ค๋์ ์ญ์ํ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ๋๋ง ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋๋ฏ๋ก ๊ทธ๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๋๋ผ๋ฉด ์ผ๋ คํ์ง ์์๋ ๋ฉ๋๋ค.
์์
์ผ์์ ๋ถ์๋ ์์ค๋ ํก์๋ฅผ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ผ์์ ๋ถ์๋ ์๋๋ฌผ๊ณผ ์ผ๋ถ ์์์ ํจ์ ๋ฉ๋๋ค. ํผ์ฒํ ์ ์๊ธฐ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ์ ํํฐ๋ก๋ ์ด๋ฌํ ํํ๋ฌผ์ง์ด ์ ๊ฑฐ๋์ง ์์ง๋ง ์ญ์ผํฌ ํํฐ๋ก๋ ๊ฑธ๋ฌ์ง๋๋ค. ๋ถ์๋ ์น์ฝ์ ์ฒจ๊ฐ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ถฉ์น ํ์ฑ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ถ์๊ฐ ํจ์ ๋ ์น์ฝ์ ์ฌ์ฉํ ํ์๋ ์ ์ ๊ผญ ํน๊ตฌ์ญ์์ค.
๋ธ๋กฌํ๋ฌผ
๋ธ๋กฌํ๋ฌผ๊ณผ ๋ธ๋ก๋ฏผ์ ๋ค์ํ ๊ฐ์ ์ฉํ์ ํฌํจ๋๋ ํํ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๋ธ๋กฌํ๋ฌผ์ ์ํ, ์นด์ํธ, ์นดํซ, ๋งคํธ๋ฆฌ์ค, ์ค๋ด ์ฅ์ํ์ ๋ง๋ค ๋ ์ฌ์ฉ๋๋ ์ผ๋ถ ๋์ฐ์ ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ๋ธ๋ก๋ฏผ์ ๋น์ฒ๋ฐฉ ์์ฝํ, ์ํ๋ฟ ์๋๋ผ ์ผ์์ฝ๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ์ธ ๊ด๋ฆฌ์ฉ ์ ํ์ ํฌํจ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ธ๋กฌํ๋ฌผ๊ณผ ๋ธ๋ก๋ฏผ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ ๊ด์ฅํ๋ ์ ์ฒด์ ๋ด๋ถ๋น ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๋ฐฉํดํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ฐ์ ์ฉํ์ ์ด๋ฌํ ํํ๋ฌผ์ง์ด ๋ค์ด์์ง ์์์ง ์ ํ ๋ผ๋ฒจ์ ํ์ธํ์ญ์์ค.
โโโโ์์ค๋๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ
๋๋ถ๋ถ์ ์๋จ์๋ ์์ค๋๊ฐ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์ค ๋งํผ ์์ค๋๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ํจ์ ๋ ์ํ์ ๋ช ๊ฐ์ง์ ๋ถ๊ณผํฉ๋๋ค. ์์ค๋๊ฐ ํ๋ถํ ์ํ์ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ค์ ์ฑ์๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ผํ(Kelp)์ ๊ฐ์ ํด์กฐ๋ฅ
- ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ ํ ์์์ ์ฌ๋ฐฐํ์ฌ ์ต๊ทผ์ ์ํํ ์ง์ญ ์ ๊ธฐ๋ ์ฑ์
- ์กฐ๊ฐ๋ฅ์ ๋๊ตฌ
- ๋ง์นด ๋ฟ๋ฆฌ
ํด์กฐ๋ฅ
ํด์กฐ๋ฅ๋ ์ํผํธ๋์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋ง์ด ์ญ์ทจ๋์ง ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ํด์กฐ๋ฅ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ํ์ํ ๋ชจ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ํจ์ ํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ก์ ์๋ฌผ๋ณด๋ค ๋ฏธ๋ค๋ ํจ๋์ด 10-20๋ฐฐ ๋ ๋์ผ๋ฉฐ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ณด๊ณ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํด์กฐ๋ฅ๋ ํ๋ฏธ๊ฒฝ์ผ๋ก๋ง ๋ณผ ์ ์๋ ํ๋ํฌํค์์ 1,500ํผํธ ์ด์์ ๊ฑฐ๋ํ ์ผํ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ๋ค์ํฉ๋๋ค. ์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ํ๋ถํ ์๋ฌผ์ฑ ์ํ ์ค์ ํ๋์ด์ง๋ง ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋์ ํด์กฐ๋ฅ๋ฅผ ๊ฑฐ์ ์ญ์ทจํ์ง ์์ต๋๋ค.
์ผํ๋ ๊ฐ์กฐ๋ฅ์ ์ํ๋ ํฌ๊ณ ์์ด ๋ง์ ํด์กฐ๋ฅ๋ก ์ ์ธ๊ณ์ ์ฐจ๊ฐ์ด ํด์์์ ์๋๋๋ค. ํด์กฐ๋ฅ๋ ์ค๋ ์ธ์ ๋์ ํ๊ตญ, ์ผ๋ณธ, ์ค๊ตญ ์๋ฆฌ์์ ์์์ด ํ๋ถํ ์ฃผ์ ์์ฌ๋ฃ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ๊ฑด๊ฐ์ํ์ ์์ ๋ง์๋ ํด์กฐ๋ฅ ์ํ์ ํ๋งคํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ํด์กฐ๋ฅ๋ ์ค์๋กค์ ๋ง๋ค ๋๋ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์์
์ฐ์ด๊ฐ์ด ๊ธฐ๋ฆ์ง ์์ ๋ณด๋ค ์ง๋ฐฉ์ด ์ ์ ์์ ์ ์์ค๋๊ฐ ๋ ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์์ด์ฌ๋๋ ์ํ ์ฑ๋ถ ๋ฐ์ดํฐ๋ฒ ์ด์ค(Icelandic Food Content Database)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ง๋ฐฉ ํจ๋์ด ๋ฎ์ ์์ ์ ์์ค๋๊ฐ ํ๋ถํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์์ ์๋ ๋๊ตฌ, ๋์น, ๋๊ตฌ, ๋ช ํ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ก์ปฌ ์ฌ๋ฐฐ ์ฑ์
๋ก์ปฌ์์ ์ฌ๋ฐฐ๋ ์ ๊ธฐ๋ ์ฑ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ง์ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ผ๋ฉด ํ ์์ ๋ฏธ๋ค๋ ํจ๋์ด ๋์์ ธ ๋ ๋ง์ ๋ฏธ๋ค๋์ด ์๋ฌผ๋ก ์ ๋ฌ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฑ์์ ํฌํจ๋ ๋ฏธ๋ค๋ ๋ฐ ๊ธฐํ ์์์ ํจ๋์ ์ํ ์งํ ์ต๊ณ ์์ค์ ๋๋ฌํ๋ค๊ฐ ์๊ฐ์ด ์ง๋ ์๋ก ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์์ค๋ ํจ๋์ด ๋์ ์ฑ์๋ฅผ ๊ตฌํ๋ ค๋ฉด ํ์ง ์ ๊ธฐ๋ ๋๊ฐ๋ก๋ถํฐ ๊ฐ ์ํ๋ ์ฑ์๋ฅผ ์ง์ ๊ตฌ๋งคํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์ฃผ๋ ๊ตญ๊ฐ์์ ์์ฐ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๋์ฐ๋ฌผ์ ์ํํ ์ง 2-3์ฃผ๊ฐ ์ง๋ฌ์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง์ญ ๋์ฐ๋ฌผ๋ณด๋ค ์์๊ฐ๊ฐ ๋ฎ์ต๋๋ค.
๋ง์นด
ํ๋ฃจ์ ์์ํ๋ ์๋ฌผ์ธ ๋ง์นด(Maca)๋ ์ง๋ ์ ์ธ๊ธฐ์ ๊ฑธ์ณ ๊ฐ๋ ฅํ ๋ฉด์ญ ์ฆ์ง์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋ง์นด ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๋๋์(Radish)์ ๋น์ทํ๋ฉฐ ๋ถ๋ง ํํ๋ก ๋ง๋ค์ด์ ธ ์๋ฃ์ ์ค๋ฌด๋์ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ง์นด๋ ์์ค๋๋ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
โโโโ์์ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ
์๋จ์ ํตํด ์ง์์ ์ผ๋ก ์์ค๋๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์์ค๋๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ ๋ณด์ถฉ์ ์ฌ์ฉ์ ๊ณ ๋ คํด๋ณด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ํํ์ ๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ์ ์ ํํ๋ก ์ถ์๋ฉ๋๋ค. 2๊ฐ์ง ํํ ๋ชจ๋ ํ์ค ์์ค๋ ์์ค์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋ฐ๋ฅด๋ ์ ์ ๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ํตํด ์ ๋ฌ๋๋ ์์ค๋์ ์์ด ์ผ์ ํ์ง ์์ ์ ์์ด ์ ํํ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๋ ๋จ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์์ค๋๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ฌ๋์ ๊ฒฝ์ฐ ํผ๋ถ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ์์ค๋ ์ ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์์ค๋๊ฐ ํผ๋ถ์ ๋ ๋นจ๋ฆฌ ํก์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒฝ๊ตฌ์ฉ ์์ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์ข์ผ๋ฉฐ ์ฉ๋์ ์กฐ์ ํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์ก์ฒด ํํ๋ก ์ง์ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์๋ฃ ๋๋ ์ํ์ ์ฒจ๊ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ค๋๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ์ฑ์ธ์ ์์ค๋ ์์น๋ฅผ ์ ์ํํ๋ ค ํ ๋๋ ์ฒ์์ 12.5mg๋ถํฐ ์์ํ์ฌ ์์ฃผ ๋์ ์ฉ๋๊น์ง ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ฐ์ ์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์์ค๋๋ ์์ ํ์ง๋ง ํ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ญ์ทจํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
โโโโ์์ฌ์ ์๋ดํ๊ธฐ
ํผ๋ก๊ฐ ๋๋ฌธ์ ์์ค๋ ๊ฒฐํ ๋๋ ๋ถ์กฑ์ด ์์ฌ๋๋ค๋ฉด ์์ฌ์๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์์ค๋ ์์น๋ฅผ ๊ฒ์ฌ๋ฐ์ผ์ญ์์ค. ์์ค๋๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ๊ฐ์ ์์ค๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ง์ผ๋ก๋ ์๋์ง ์์ค์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Patrick L. Iodine: deficiency and therapeutic considerations. Altern Med Rev. 2008;13(2):116-127.
- Zimmermann MB, Andersson M. Prevalence of iodine deficiency in Europe in 2010. Ann Endocrinol (Paris). 2011;72(2):164-166. doi: 10.1016/j.ando.2011.03.023
- Fenwick GR, Heaney RK, Mullin WJ. Glucosinolates and their breakdown products in food and food plants. Crit Rev Food Sci Nutr. 1983;18(2):123-201.
- Nerhus I, Wik Markhus M, Nilsen BM, et al. Iodine content of six fish species, Norwegian dairy products and hen's egg. Food Nutr Res. 2018;62:10.29219/fnr.v62.1291. doi: 10.29219/fnr.v62.1291
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.