아이들을 위한 건강한 수면 습관
๋์ ์ฃผ์ธ์! ์์ด๊ฐ ์ ์ ์์์!
์ข ์ข ๋ถ๋ชจ๋๋ค์ด ํ์์ ์ฌ๋ฌด์ค์ ๋ฐฉ๋ฌธํ์ฌ ์๋ ๋ค์ด ์ ์ ์ ์๋๋ก ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์๋์ง ๋ฌผ์ด๋ณด์๊ณค ํฉ๋๋ค. ์ ์๊ธฐ ์ ์ ์์น์ง์ด๋ ์ฑ ์ฝ๊ธฐ๋ ์ด๋ค ์ง, ๋ชฉ์์ด ์ข์์ง ์ค์๊ฐ ์ข์์ง, ์คํจ ์ผ์ด๋ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ฃผ์ด์ผ ํ๋์ง ๋ฌผ์ด๋ณด์๋ ๋ถ๋ค๋ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฒ ๋ธ๋ก๊ทธ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์๋ฅผ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ผ๊ด์ฑ์ด ํต์ฌ์ ๋๋ค
๋ชจ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ๊ฐ์ฑ์ด ๋ค ๋ค๋ฅด๋ฏ๋ก, ์๋ ์ ํน์ฑ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๊ธฐ ๋ค๋ฅธ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ๋ , ํญ์ ์ผ๊ด์ฑ์ด ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ผ๊ด์ฑ์ด ์์ด์ผ ์๋ ๋ค์ด ์์ ์ด ๋ฌด์์ ํด์ผ ํ ์ง ์ ์ ์๊ณ , ๋ฐ์ ํ๋ฃจ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ๋ง์น ํ์ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ค์ํฉ๋๋ค!
์์น์ง, ์ฑ ์ฝ๊ธฐ, ์ทจ์นจ ์๊ฐ
๋ฏธ๊ตญ ์์๊ณผ ์์นด๋ฐ๋ฏธ(AAP)์๋ ์๋ ์ ์ทจ์นจ ์ต๊ด์ ๋ํด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ธ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๊ถ์ฅํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ ์ ์์น์ง์ ๋์ ์ฃผ์ธ์.
- ์ข์ํ๋ ์ฑ ์ (ํ ๋๊ถ ์ ๋) ์ฝ์ด ์ฃผ์ธ์.
- ๋งค์ผ ์ ํด์ง ์๊ฐ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๋๋ก ํด ์ฃผ์ธ์.
์์ด๋ค์๊ฒ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์ทจ์นจ ์ต๊ด์ด ์ค์ํฉ๋๋ค
์ต์ ์ ์๋ฉด ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ํ๊ณ , ์กฐ์ฉํ๋ฉฐ, ์ด๋์ด ๊ณต๊ฐ์ด ์๋ฉด์ ์ข์ต๋๋ค. ํ๋ฉด ์์ฒญ ์๊ฐ ์ ํ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ทจ์นจ ์๊ฐ ์ต์ 30 ๋ถ ์ ์ ํ๋ฉด์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํ ๋ ๋น์ ์ด๋ ์ปดํจํฐ, ๊ธฐํ ํ๋ฉด์ ์ด๋ฆฐ์ด ๋ฐฉ ๋ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ผ ์๋ ์ ์ฃผ์๊ฐ ์ฐ๋งํด์ง๊ฑฐ๋ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํดํ์ง ์์ต๋๋ค.
์นจ๋์๋ ์ฅ๋๊ฐ์ ๋์ง ๋ง์ธ์. ์ ์ ์๋ ๋์ , ๋๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ด ๋ค ์ ์์ต๋๋ค ์์ด๊ฐ ๋ถ์๊ฐ์ ์ด๊ธฐ๊ณ ์ค์ค๋ก ํธ์ํจ์ ์ฐพ์ ์ ์๋๋ก, ์์ด๊ฐ ์ข์ํ๋ ๋ด์๋ ๋ด์ ๋๋ฌผ ์ธํ์ฒ๋ผ ๋ง์์ ํธ์ํ๊ฒ ํด ์ฃผ๋ ํ ๋ ๊ฐ์ง ๋ฌผ๊ฑด์ ํ๋ฝํด๋ ์ข์ต๋๋ค.
๋จ๊ธฐ ์๋ฉด ์ฅ์ ๊ทน๋ณต์๋ ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ธ์
๋ถ์๊ฐ์ด ํฌ๊ฑฐ๋ ํ๋ฃจ์ ์๋์ง๊ฐ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋จ์ ๋ฐค์ ์ ์ ์ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ด ์๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ํนํ, ์ฌํ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ๋ฏ์ค๊ณ ์๋ก์ด ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋๋ฉด, ๋์ฑ ๋ฐค์ ๋ถ์๊ฐ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํด๊ฐ ์ฌํ์ ๋ ๋๊ฑฐ๋ ์ธ๊ตญ์ ์น์ง๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ปค์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ํฉ์ด ๋๊ฑฐ๋, ์๋ ๊ฐ ๋ฐค์ ์ ์ ์ ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒ์ ์๊ฒ ๋๋ค๋ฉด, ์ทจ์นจ ์ ์๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ณต์ฉํ๋๋ก ๋์์ฃผ์๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ด๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ์?
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ฐ๋ฆฌ ๋๋์ ์ก๊ณผ์ ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ถ์์์ ์์ฑ๋๋ ์ฒ์ฐ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ๋ฐค ์๊ฐ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ถ๋น๋์ด ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ชธ์ด ํธ์ํ๊ฒ ์ด์๋๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ฒ๋ฐฉ์ ์ด ํ์ ์์ด ๊ตฌ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๋งค์ผ, ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ณต์ฉํ๊ธฐ์๋ ์ ํฉํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฒ์ ๋ณต์ฉํ์ค ๋๋ ์ฌ์ ์ ์์๊ณผ ์์ฌ์ ๋ฐ๋์ ์์ํ์ธ์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์์ ์ธ๊ธํ ์ธ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ์ ์ํด ์ฃผ์ธ์.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์์ด๋ค์ด ์ข์ ์ทจ์นจ ์ต๊ด์ ๊ธฐ๋ฅผ ๋, ํด์์ ์ทจํ๋ฉด์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ๋จ๊ธฐ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ ๋๋ค. ๋ํ, ์ฝ๊ฐ ๋์ด๊ฐ ๋ง์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ผ๋ ์ฌํ์ด๋ ํด๊ฐ๋ก ์ธํด ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ด ํํธ๋ฌ์ ธ, ๋ค์ ์ทจ์นจ ์ต๊ด์ ๋ง๋ค์ด์ผ ํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์์ฃผ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ด๋ค ์ฉ๋์ผ๋ก ๋จน์ฌ์ผ ํ ๊น์?
์ ํ ์ ํ์ ์์๊ณผ ์์ฌ์ ์์ํ์๊ณ , ๋ณต์ฉํฅ์ ์ต์ ๋ณต์ฉ๋์์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ฉ๋ผํ ๋์ ์ก์ ์ ํ, ๊ตฌ๋ฏธ ์ ํ, ์น์ด๋จน๋ ์ ์ ์ ์บก์ ํํ์ ์ ํ์ ๊ตฌ์ ํ์ค ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ถ์ฅ ๋ณต์ฉ๋๋ ๋ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์๋ ์๊ฒ ๋ฐค์ ๋จน์ด๊ธฐ ์ ์ ์ ์ ํ ์ฉ๋๊ณผ ์ ํ์ ๋ํ์ฌ ์์๊ณผ ์์ฌ์ ์์ํ์ธ์. ๋ง์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ์ ์๊ธฐ 30-60๋ถ ์ ์ ์ต์ ์ฉ๋์ ๋จน์ด๋ฉด ์ ์ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ชฉ์์ํฌ ๋์๋ ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๋ณด์ธ์
๋๋ถ๋ถ์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ชฉ์์ด๋ ์ค์๋ฅผ ํฉ๋๋ค. ์ด ๋ ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ๋ฅผ ํ๋ฉด, ์์ด๋ค์ด ์ ๋ค๋ฉด์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ๊ฐ๊ฐ์ ์ง์ ์ํค๋๋ฐ ๋์์ด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ๋งค์ฐ ํ๋ฅญํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชฉ์ ๋ฌผ์ 1-2 ๋ฐฉ์ธ์ ๋ผ๋ฒค๋ ์ค์ผ์ ๋จ์ด๋จ๋ฆฌ๋ฉด, ์์ด์ ๋ง์์ ํธ์ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ํฐ ์ฅ์ ์ ์๊ทน๋ฐ์ ํผ๋ถ ์ง์ ์ ๋์์ด ๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์นด๋ชจ๋ง์ผ๊ณผ ๋ฐ๋๋ผ๋ ์ด๋ฆฐ์ด ๋ชฉ์์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์์ฃผ ์ข์ ์ง์ ํจ๊ณผ์ ์๋ก๋ง์ ๋๋ค.
๋ฐค์ ๊ตณ์ด ๋ชฉ์์ ํ์ง ์์ผ๋ฉด์๋ ๋ผ๋ฒค๋๊ฐ ์ฃผ๋ ๊ธด์ฅ ์ํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํ์ ๋ค๋ฉด, ์คํ๋ ์ด ๋ณ์ ๋ผ๋ฒค๋ ์ค์ผ ๋ช ๋ฐฉ์ธ์ ๋ฌผ ํ ์ปต๊ณผ ์์ด ๋ฒ ๊ฐ์ ์นจ๋ ์ํธ์ ์คํ๋ ์ด ํ์ธ์.
๋ชฉ์ ํ์๋ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๋ก์ ์ ์ฌ์ฉํ์ธ์
๋ชฉ์ ํ, ํผ๋ถ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๋ก์ ์ ๋ฐ๋ผ์ฃผ๋ฉด ํธ์ํจ์ด ์ง์๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด, ์ด์ดํจ์ ์ ์งํ๊ณ ํผ๋ถ ๊ฑด์กฐ๋ฅผ ๋ง๋๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฐจ๋ถํ ํฅ๊ธฐ์ธ ๋ผ๋ฒค๋, ์ฝ์ฝ๋ ๋๋ ๋ฐ๋๋ผ์ ๊ฐ์ ํฅ์ ๋ก์ ์ด ์์ค์ ํ๋งค๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ณด์ต ๋ก์ ์ ๋ฐ๋ฅผ ๋ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ง์ฌ์งํด ์ฃผ๋ฉด ์๋ ๊ฐ ๋ชฉ์์ ๋ง์น๊ณ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๋ฉด์ ํธ์ํจ์ ๋๋ผ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค..
์๋ ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋์ง ํ์ธํ์ธ์
๋ฐ๋์ ๋ช ์ฌํด์ผ ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ค์ํ ์์๋ ์ฐ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ์์ด๊ฐ ์ทจํด์ผ ํ ๊ถ์ฅ ์๋ฉด ์๊ฐ๊ณผ ์ ์ ํ ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ค์์ ๋ฏธ๊ตญ ์์๊ณผ ์์นด๋ฐ๋ฏธ(AAP)๊ฐ ๊ถ์ฅํ๋ ์ฐ๋ น๋ณ ์๋ฉด ์๊ฐ์ ๋๋ค.
- 4 ๊ฐ์๋ถํฐ 1์ธ๊น์ง: ํ๋ฃจ 12-16์๊ฐ ์๋ฉด(๋ฎ์ ํฌํจ)
- 1-2 ์ธ: ํ๋ฃจ 11-14 ์๊ฐ ์๋ฉด(๋ฎ์ ํฌํจ)
- 3-5 ์ธ: ํ๋ฃจ 10-13 ์๊ฐ ์๋ฉด(์์ง ๋ฎ์ ์ ์๋ค๋ฉด, ๋ฎ์ ํฌํจ)
- 6-12 ์ธ: ํ๋ฃจ 9-12 ์๊ฐ ์๋ฉด
- 13-18 ์ธ: ํ๋ฃจ 8-10 ์๊ฐ ์๋ฉด
์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ฉด ์๋ ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ด ํฅ์๋๋ฉฐ ์ฃผ์๋ ฅ, ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ, ํ๋, ์ ์์ ๊ท์ ๋ฐ ์ถ์ ์ง์ด ํฅ์๋ฉ๋๋ค.
์๋ ์ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ์๋ ์ผ๊ด์ฑ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ด๊ฐ ํธ์ํจ์ ๋๋ผ๊ณ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์๋ ๋ฌด์์ ํด์ผ ํ๋ ์ง ์ ์ ์๋๋ก ํ๊ณ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ต๊ด์ ๊ธธ๋ฌ ์ฃผ์ธ์. ์ข์ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ํตํด ์๋ ๋ ์์ ํ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ํธ์ํ ์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํนํ ์๋ ๊ฐ ๋ฐค์ ์ ์ ์ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ธ๋ค๋ฉด, ์์๊ณผ ์์ฌ์๊ฒ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ๋ํด ์์ํด ๋ณด์ธ์. ์์ฌ ์ ์๋์ ๋ ์ข์ ์ ์๋ฆฌ ์ต๊ด์ ์ถ์ฒํ์ฌ, ์๋ ๊ฐ ๋์ฑ ํธ์ํ๊ฒ ๊ฟ๋๋ผ๋ ๊ฐ ์ ์๋๋ก ๋์๋๋ฆด ๊ฒ์ ๋๋ค!
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ
- https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
- https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.