์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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아이들을 위한 건강한 수면 습관

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๋„์™€ ์ฃผ์„ธ์š”! ์•„์ด๊ฐ€ ์ž ์„ ์•ˆ์ž์š”!

์ข…์ข… ๋ถ€๋ชจ๋‹˜๋“ค์ด ํ•„์ž์˜ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์„ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜์—ฌ ์ž๋…€๋“ค์ด ์ž ์„ ์ž˜ ์ž๋„๋ก ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹œ๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž  ์ž๊ธฐ ์ „์˜ ์–‘์น˜์งˆ์ด๋‚˜ ์ฑ… ์ฝ๊ธฐ๋Š” ์–ด๋–ค ์ง€, ๋ชฉ์š•์ด ์ข‹์€์ง€ ์ƒค์›Œ๊ฐ€ ์ข‹์€์ง€, ์Šคํ‚จ ์ผ€์–ด๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์ฃผ์–ด์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋ฒˆ ๋ธ”๋กœ๊ทธ์—์„œ๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋ฅผ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ๊ด€์„ฑ์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

๋ชจ๋“  ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ๊ฐœ์„ฑ์ด ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด๋ฏ€๋กœ, ์ž๋…€์˜ ํŠน์„ฑ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ๊ธฐ ๋‹ค๋ฅธ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ๋“ , ํ•ญ์ƒ ์ผ๊ด€์„ฑ์ด ์žˆ์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๊ด€์„ฑ์ด ์žˆ์–ด์•ผ ์ž๋…€๋“ค์ด ์ž์‹ ์ด ๋ฌด์—‡์„ ํ•ด์•ผ ํ•  ์ง€ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , ๋ฐ”์œ ํ•˜๋ฃจ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ๋งˆ์นœ ํ›„์— ๊ธด์žฅ์„ ํ‘ธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์–‘์น˜์งˆ, ์ฑ… ์ฝ๊ธฐ, ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„

๋ฏธ๊ตญ ์†Œ์•„๊ณผ ์•„์นด๋ฐ๋ฏธ(AAP)์—๋Š” ์ž๋…€์˜ ์ทจ์นจ ์Šต๊ด€์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์„ธ ๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  1. ์ž๋…€์˜ ์–‘์น˜์งˆ์„ ๋„์™€ ์ฃผ์„ธ์š”.
  2. ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ฑ…์„ (ํ•œ ๋‘๊ถŒ ์ •๋„) ์ฝ์–ด ์ฃผ์„ธ์š”.
  3. ๋งค์ผ ์ •ํ•ด์ง„ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๋„๋ก ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”.

์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ทจ์นจ ์Šต๊ด€์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

์ตœ์ ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์›ํ•˜๊ณ , ์กฐ์šฉํ•˜๋ฉฐ, ์–ด๋‘์šด ๊ณต๊ฐ„์ด ์ˆ˜๋ฉด์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™”๋ฉด ์‹œ์ฒญ ์‹œ๊ฐ„ ์ œํ•œ๋„ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„ ์ตœ์†Œ 30 ๋ถ„ ์ „์— ํ™”๋ฉด์„ ๋„๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ…”๋ ˆ๋น„์ „์ด๋‚˜ ์ปดํ“จํ„ฐ, ๊ธฐํƒ€ ํ™”๋ฉด์€ ์–ด๋ฆฐ์ด ๋ฐฉ ๋ฐ–์— ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์•ผ ์ž๋…€์˜ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ์‚ฐ๋งŒํ•ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นจ๋Œ€์—๋Š” ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ๋‘์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ์ž ์„ ์ž๋Š” ๋Œ€์‹ , ๋†€๊ณ  ์‹ถ์€ ๋งˆ์Œ์ด ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ์•„์ด๊ฐ€ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ์ด๊ธฐ๊ณ  ์Šค์Šค๋กœ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก, ์•„์ด๊ฐ€ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋‹ด์š”๋‚˜ ๋ด‰์ œ ๋™๋ฌผ ์ธํ˜•์ฒ˜๋Ÿผ ๋งˆ์Œ์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ํ•ด ์ฃผ๋Š” ํ•œ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ๋ฌผ๊ฑด์€ ํ—ˆ๋ฝํ•ด๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹จ๊ธฐ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์•  ๊ทน๋ณต์—๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ๊ณ ๋ คํ•ด ๋ณด์„ธ์š”

๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์ด ํฌ๊ฑฐ๋‚˜ ํ•˜๋ฃจ์˜ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์ด ๋‚จ์•„ ๋ฐค์— ์ž ์„ ์ž˜ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์ด ์žˆ๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ, ์—ฌํ–‰ ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚ฏ์„ค๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ํ™˜๊ฒฝ์„ ๋งŒ๋‚˜๋ฉด, ๋”์šฑ ๋ฐค์— ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํœด๊ฐ€ ์—ฌํ–‰์„ ๋– ๋‚˜๊ฑฐ๋‚˜ ์™ธ๊ตญ์˜ ์นœ์ง€๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์ปค์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ƒํ™ฉ์ด ๋˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ž๋…€๊ฐ€ ๋ฐค์— ์ž ์„ ์ž˜ ์ด๋ฃจ์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋ฉด, ์ทจ์นจ ์ „์—๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ๋ณต์šฉํ•˜๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์ด๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋‘๋‡Œ์˜ ์†ก๊ณผ์„ ์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋ถ€์œ„์—์„œ ์ƒ์„ฑ๋˜๋Š” ์ฒœ์—ฐ ๋ฌผ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๋ฐค ์‹œ๊ฐ„์— ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋ถ„๋น„๋˜์–ด ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๋ชธ์ด ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ์ด์™„๋˜๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์ฒ˜๋ฐฉ์ „์ด ํ•„์š” ์—†์ด ๊ตฌ์ž…ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ๋งค์ผ, ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ์—๋Š” ์ ํ•ฉํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ ๋ณต์šฉํ•˜์‹ค ๋•Œ๋Š” ์‚ฌ์ „์— ์†Œ์•„๊ณผ ์˜์‚ฌ์™€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์ƒ์˜ํ•˜์„ธ์š”. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์œ„์— ์–ธ๊ธ‰ํ•œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ๊ฑด๊ฐ• ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€์— ์œ ์˜ํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์•„์ด๋“ค์ด ์ข‹์€ ์ทจ์นจ ์Šต๊ด€์„ ๊ธฐ๋ฅผ ๋•Œ, ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๋ฉด์„œ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ๋Š” ๋‹จ๊ธฐ ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์•ฝ๊ฐ„ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ผ๋„ ์—ฌํ–‰์ด๋‚˜ ํœด๊ฐ€๋กœ ์ธํ•ด ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์ด ํํŠธ๋Ÿฌ์ ธ, ๋‹ค์‹œ ์ทจ์นจ ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์•ผ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ์•„์ฃผ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์–ด๋–ค ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋จน์—ฌ์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?

์ œํ’ˆ ์„ ํƒ์€ ์†Œ์•„๊ณผ ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•˜์‹œ๊ณ , ๋ณต์šฉํ–ฅ์€ ์ตœ์ € ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์—์„œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์•ก์ƒ ์ œํ’ˆ, ๊ตฌ๋ฏธ ์ œํ’ˆ, ์”น์–ด๋จน๋Š” ์ •์ œ์™€ ์บก์Š ํ˜•ํƒœ์˜ ์ œํ’ˆ์„ ๊ตฌ์ž…ํ•˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ๊ถŒ์žฅ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰๋„ ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ, ์ž๋…€์—๊ฒŒ ๋ฐค์— ๋จน์ด๊ธฐ ์ „์— ์ ์ ˆํ•œ ์šฉ๋Ÿ‰๊ณผ ์ œํ˜•์— ๋Œ€ํ•˜์—ฌ ์†Œ์•„๊ณผ ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•˜์„ธ์š”. ๋งŽ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์€ ์ž ์ž๊ธฐ 30-60๋ถ„ ์ „์— ์ตœ์ € ์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋จน์ด๋ฉด ์ž ์„ ์ž˜ ์ž๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ชฉ์š•์‹œํ‚ฌ ๋•Œ์—๋Š” ์•„๋กœ๋งˆ ํ…Œ๋ผํ”ผ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด ๋ณด์„ธ์š”

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ๋ชฉ์š•์ด๋‚˜ ์ƒค์›Œ๋ฅผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋•Œ ์•„๋กœ๋งˆ ํ…Œ๋ผํ”ผ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด, ์•„์ด๋“ค์ด ์ž ๋“ค๋ฉด์„œ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ๊ฐ๊ฐ์„ ์ง„์ •์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๋งค์šฐ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด๋ผ๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉ์š• ๋ฌผ์— 1-2 ๋ฐฉ์šธ์˜ ๋ผ๋ฒค๋” ์˜ค์ผ์„ ๋–จ์–ด๋œจ๋ฆฌ๋ฉด, ์•„์ด์˜ ๋งˆ์Œ์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋กœ๋งˆ ํ…Œ๋ผํ”ผ์˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ํฐ ์žฅ์ ์€ ์ž๊ทน๋ฐ›์€ ํ”ผ๋ถ€ ์ง„์ •์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ๊ณผ ๋ฐ”๋‹๋ผ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด ๋ชฉ์š•์— ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์•„์ฃผ ์ข‹์€ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ์˜ ์•„๋กœ๋งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐค์— ๊ตณ์ด ๋ชฉ์š•์„ ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด์„œ๋„ ๋ผ๋ฒค๋”๊ฐ€ ์ฃผ๋Š” ๊ธด์žฅ ์™„ํ™” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด, ์Šคํ”„๋ ˆ์ด ๋ณ‘์— ๋ผ๋ฒค๋” ์˜ค์ผ ๋ช‡ ๋ฐฉ์šธ์„ ๋ฌผ ํ•œ ์ปต๊ณผ ์„ž์–ด ๋ฒ ๊ฐœ์™€ ์นจ๋Œ€ ์‹œํŠธ์— ์Šคํ”„๋ ˆ์ด ํ•˜์„ธ์š”.

๋ชฉ์š• ํ›„์—๋Š” ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๋กœ์…˜์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”

๋ชฉ์š• ํ›„, ํ”ผ๋ถ€์— ์ง„์ •ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๋กœ์…˜์„ ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๋ฉด ํŽธ์•ˆํ•จ์ด ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด, ์ด‰์ด‰ํ•จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด์กฐ๋ฅผ ๋ง‰๋Š”๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฐจ๋ถ„ํ•œ ํ–ฅ๊ธฐ์ธ ๋ผ๋ฒค๋”, ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋˜๋Š” ๋ฐ”๋‹๋ผ์™€ ๊ฐ™์€ ํ–ฅ์˜ ๋กœ์…˜์ด ์‹œ์ค‘์— ํŒ๋งค๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์Šต ๋กœ์…˜์„ ๋ฐ”๋ฅผ ๋•Œ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ํ•ด ์ฃผ๋ฉด ์ž๋…€๊ฐ€ ๋ชฉ์š•์„ ๋งˆ์น˜๊ณ  ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๋ฉด์„œ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ๋Š๋ผ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค..

์ž๋…€๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์–‘์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”

๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ช…์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•  ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ๋Š” ์—ฐ๋ น์— ๋”ฐ๋ผ ์•„์ด๊ฐ€ ์ทจํ•ด์•ผ ํ•  ๊ถŒ์žฅ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ ์ ˆํ•œ ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๋ฏธ๊ตญ ์†Œ์•„๊ณผ ์•„์นด๋ฐ๋ฏธ(AAP)๊ฐ€ ๊ถŒ์žฅํ•˜๋Š” ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • 4 ๊ฐœ์›”๋ถ€ํ„ฐ 1์„ธ๊นŒ์ง€: ํ•˜๋ฃจ 12-16์‹œ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด(๋‚ฎ์ž  ํฌํ•จ)
  • 1-2 ์„ธ: ํ•˜๋ฃจ 11-14 ์‹œ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด(๋‚ฎ์ž  ํฌํ•จ)
  • 3-5 ์„ธ: ํ•˜๋ฃจ 10-13 ์‹œ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด(์•„์ง ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž”๋‹ค๋ฉด, ๋‚ฎ์ž  ํฌํ•จ)
  • 6-12 ์„ธ: ํ•˜๋ฃจ 9-12 ์‹œ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด
  • 13-18 ์„ธ: ํ•˜๋ฃจ 8-10 ์‹œ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ฉด

์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋ฉด ์ž๋…€์˜ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์›ฐ๋น™์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜๋ฉฐ ์ฃผ์˜๋ ฅ, ํ•™์Šต ๋Šฅ๋ ฅ, ํ–‰๋™, ์ •์„œ์  ๊ทœ์ œ ๋ฐ ์‚ถ์˜ ์งˆ์ด ํ–ฅ์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž๋…€์˜ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ์—๋Š” ์ผ๊ด€์„ฑ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๊ฐ€ ํŽธ์•ˆํ•จ์„ ๋Š๋ผ๊ณ  ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์—๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ง€ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜๊ณ  ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€์„ ๊ธธ๋Ÿฌ ์ฃผ์„ธ์š”. ์ข‹์€ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์„ ํ†ตํ•ด ์ž๋…€๋Š” ์™„์ „ํžˆ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ํŽธ์•ˆํžˆ ์ž ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠนํžˆ ์ž๋…€๊ฐ€ ๋ฐค์— ์ž ์„ ์ž˜ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ธ๋‹ค๋ฉด, ์†Œ์•„๊ณผ ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์— ๋Œ€ํ•ด ์ƒ์˜ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์˜์‚ฌ ์„ ์ƒ๋‹˜์€ ๋” ์ข‹์€ ์ž ์ž๋ฆฌ ์Šต๊ด€์„ ์ถ”์ฒœํ•˜์—ฌ, ์ž๋…€๊ฐ€ ๋”์šฑ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๊ฟˆ๋‚˜๋ผ๋„ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€๋“œ๋ฆด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ

  1. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
  2. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ