์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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์ˆ˜๋ฉด์ด ์–ด๋–ค ํ˜œํƒ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š”์ง€๋Š” ์•„์ง ๋ชจ๋‘ ๋ฐํ˜€์ง€์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด์ด ์ฒด์„ธํฌ์— ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์žฌ์ถฉ์ „ํ•˜๋ฉฐ ์‹ ์ฒด, ํŠนํžˆ ๋‡Œ์—์„œ ์œ ํ•ดํ•œ ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ์„ ์ ์ ˆํžˆ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์€ ์˜์‹ฌํ•  ์—ฌ์ง€๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ™๋ฉด์€ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ๋„ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ˆ˜๋ฉด์˜ ๋‹จ๊ณ„

์•ˆ๊ตฌ ์šด๋™๊ณผ ๋‡ŒํŒŒ ๊ธฐ๋ก(๋‡Œ์ „๋„ ๊ธฐ๋ก)์„ ๊ทผ๊ฑฐ๋กœ ํ•˜์—ฌ ์ž ์€ ๋ ˜(Rapid eye movement, REM)์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์˜ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์œ ํ˜•์œผ๋กœ ๋‚˜๋‰ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์ƒํƒœ์—์„œ๋Š” ์•ˆ๊ตฌ๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์›€์ง์ด๋ฉฐ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ณ  ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ๊ฐ€์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊นŠ์€ ๋‹จ๊ณ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์ด ์œ ์ง€๋˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์€ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์œ ํ˜•์˜ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๋‡ŒํŒŒ ํ™œ๋™ ๊ฐ์†Œ์™€ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‡ŒํŒŒ ํ™œ๋™ ์ˆ˜์ค€๊ณผ ๊ฐ์„ฑ ์šฉ์ด์„ฑ์— ๋”ฐ๋ผ 1-4๋‹จ๊ณ„๋กœ ๋‚˜๋ˆ„์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 

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์ˆ˜๋ฉด์€ ๋™์ ์ธ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

์ˆ˜๋ฉด์€ ์ •์ ์ธ ๊ณผ์ •์ด ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ ์•ฝ 90๋ถ„ ์ฃผ๊ธฐ๋กœ ๋งŽ์€ ํ™œ๋™์ด ์—ฐ์†์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋Š” 1๋‹จ๊ณ„ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜์—ฌ 2๋‹จ๊ณ„, 3๋‹จ๊ณ„, 4๋‹จ๊ณ„์˜ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ฑฐ์นœ ๋‹ค์Œ ์–ด๋–ค ์ด์œ ๋กœ ๋‡Œ๊ฐ€ ํ™œ์„ฑํ™”๋˜๋ฉด ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์ƒํƒœ๋กœ ๋„˜์–ด๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ์˜ ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์€ 5-10๋ถ„๊ฐ„ ์ง€์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๊ฟˆ์„ ์ž˜ ๊ธฐ์–ตํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ ˜ ํ™œ๋™์ด ๊ธ‰์ฆํ•œ ํ›„์— ๋‹ค์‹œ 90๋ถ„ ๊ธธ์ด์˜ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋˜๋ฉด ๋‡ŒํŒŒ๋Š” ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์˜ ํŒจํ„ด์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฑฐ๋“ญ๋ ์ˆ˜๋ก ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์€ ๋Š˜์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃป๋ฐค ๋™์•ˆ ์„ฑ์ธ์€ 5๋ฒˆ ์ด์ƒ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฒช๋Š”๋ฐ ์ด๋ฅผ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜๋ฉด 7.5-9์‹œ๊ฐ„์— ํ•ด๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ(์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ 5๋ฒˆ์งธ ๋˜๋Š” 6๋ฒˆ์งธ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ)๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ง€์† ์‹œ๊ฐ„์€ ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„์— ์ด๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„

 ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์€ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ํŒ๋‹จํ•˜๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์ง€ํ‘œ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„ ์ž์ฒด๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์ง€ํ‘œ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๊ฒฐํ•์˜ ์œ ํ•ดํ•œ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ์ „์ฒด ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„๋ณด๋‹ค๋Š” ์ˆ™๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์ด๋“ค์ด ์ธ์šฉํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์— ๋Œ€ํ•œ ํ‘œ์ค€ ๊ธฐ์ค€์€ ๋‹ค์Œ ์ง€ํ‘œ๋ฅผ ๊ธฐ์ดˆ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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์ˆ˜๋ฉด์ œ(์ง„์ •์„ฑ ์ตœ๋ฉด์ œ)๋Š” ์ด์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐค์— ๊นจ๋Š” ์ผ์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ ์ •์ƒ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ๊ต๋ž€ํ•˜๋Š” ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋Š” ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๊นŠ์€ ๋‹จ๊ณ„์˜ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด(3๋‹จ๊ณ„ ๋ฐ 4๋‹จ๊ณ„)์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋Š” ์‹ ์ฒด์˜ ์ž์—ฐ์ ์ธ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํฌ๊ฒŒ ์†์ƒ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ž˜์ „๋ถ€ํ„ฐ ์•Œ๋ ค์ง„ ์ˆ˜๋ฉด์ œ์˜ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์€ ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•œ ๋‹ค์Œ ๋‚  ์•„์นจ์— ์ˆ ์ด ๋œ ๊นฌ ๋“ฏํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ฃผ์š”ํ•œ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์™€๋Š” ๋Œ€์กฐ์ ์œผ๋กœ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ(Melatonin)5-HTP๊ฐ๋งˆ ์•„๋ฏธ๋…ธ๋‚™์‚ฐ(GABA, Gamma-Aminobutyric acid)L-ํ…Œ์•„๋‹Œ(L-theanine)๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฒœ์—ฐ ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์ค‘์—์„œ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด ๋‹จ๊ณ„์˜ ์ง€์† ์‹œ๊ฐ„์„ ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ๋‡Œ์™€ ์‹ ์ฒด์˜ ์™„์ „ํ•œ ํšŒ๋ณต์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

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์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 

์นดํŽ˜์ธ ํ”ผํ•˜๊ธฐ

๋‹ค๋ฅธ ์งˆํ™˜์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ์š”์ธ์„ ์‹๋ณ„ํ•˜์—ฌ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋‹จ๊ณ„๋Š” ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ”ผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋‹ค์ˆ˜ ๊ตญ๊ฐ€์˜ 1์ธ๋‹น ํ•˜๋ฃจ ํ‰๊ท  ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 150-225mg์ด๋ฉฐ ์ด๋Š” ์ปคํ”ผ 1-2์ž”์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ์–‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋งŒํ•œ ์–‘์˜ ์นดํŽ˜์ธ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฒ˜๋ฆฌ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์นดํŽ˜์ธ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ์†๋„๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ ๋ฌด๋ ค 15๋ฐฐ๊นŒ์ง€ ์ฐจ์ด๊ฐ€ ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ์นดํŽ˜์ธ์„ ๋นจ๋ฆฌ ๋ถ„ํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ฉด ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์นดํŽ˜์ธ์„ ์™„์ „ํžˆ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ 12-24์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐœ์ธ์  ์ฐจ์ด๋Š” ์นดํŽ˜์ธ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ํšจ์†Œ์˜ ์œ ์ „์  ๋ณ€์ด์— ๊ธฐ์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์— ์–ด๋ ค์›€์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด 7-10์ผ๊ฐ„ ์นดํŽ˜์ธ์„ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ํ•œ๋ฒˆ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์นดํŽ˜์ธ์„ ํšŒํ”ผํ•˜๋ ค ํ•œ๋‹ค๋ฉด ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ‰, ์ปคํ”ผ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ฐจ, ์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ, ์นดํŽ˜์ธ์ด ๋“  ์•ฝ๋ฌผ, ์—๋„ˆ์ง€ ๋“œ๋งํฌ์— ์ด๋ฅด๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์นดํŽ˜์ธ์ด ํ•จ์œ ๋œ ๊ฒƒ์€ ๋ชจ๋‘ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

์Œ์ฃผ ์ตœ์†Œํ™”ํ•˜๊ธฐ

์ˆ˜๋ฉด์— ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช๋Š”๋‹ค๋ฉด ์Œ์ฃผ๋„ ํ”ผํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ ์€ ์•„๋“œ๋ ˆ๋‚ ๋ฆฐ(Adrenaline)์„ ๋ฐฉ์ถœ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ž ์„ ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๋‡Œ ํ™”ํ•™๋ฌผ์งˆ์ธ ์„ธ๋กœํ‹ฐ๋‹Œ(Serotonin)์˜ ์ƒ์„ฑ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„คํƒ•๊ณผ ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์€ ๊ฐ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋˜์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„คํƒ•๊ณผ ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ๋งŽ์ด ํฌํ•จ๋œ ์Œ์‹์„ ๋จน๊ณ  ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ํˆฌ์Ÿ ํ˜น์€ ๋„ํ”ผ ๋ฐ˜์‘์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ˜์‘์ด ์ผ์–ด๋‚˜ ์ž ์ด ์ž˜ ์˜ค์ง€ ์•Š๋Š” ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์„คํƒ• ์„ญ์ทจ ์ค„์ด๊ธฐ

์„คํƒ• ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ค‘์š”ํ•œ๋ฐ ํŠนํžˆ ์ˆ˜๋ฉด ์œ ์ง€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ๊ฒช๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋”์šฑ ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์œ ์ง€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ์ž ์ด ๋“  ํ›„ 3์‹œ๊ฐ„์ด๋‚˜ 4์‹œ๊ฐ„, 5์‹œ๊ฐ„ ํ›„์— ๊นจ์„œ ๋‹ค์‹œ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์ฆ์ƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์œ ์ง€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์€ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ ์žฅ์• ๋กœ ์ธํ•ด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ฆ์ƒ์„ ๊ฒช๋Š” ํ™˜์ž๋Š” ๋ฐค๋‚ฎ์œผ๋กœ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ํฌ๊ฒŒ ์˜ค๋ฅด๋‚ด๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์ƒ์Šน์‹œํ‚ค๋Š” ์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ์„คํƒ• ๊ฐ™์€ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ์ ๊ฒŒ ํฌํ•จ๋œ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ํฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜์‹ ์ ์ธ ์‹์ด์„ฌ์œ ์ธ PGX๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•ด ๋ณด์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. PGX๋Š” ์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น์˜ ๊ธ‰๊ฒฉํ•œ ๋ณ€๋™์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.3 ์ตœ์‹  ํ˜ˆ๋‹น ๋ชจ๋‹ˆํ„ฐ๋ง ๊ธฐ์ˆ ์„ ์ด์šฉํ•œ ๋ถ„์„ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์•ผ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™์ด ์ˆ˜๋ฉด ์œ ์ง€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ์ฃผ์š” ์›์ธ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. PGX๋Š” ์‹์ „์— 2.5-5g์„ ์„ญ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ธฐ

๋ถˆ๋ฉด์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ํ”ํ•œ ์›์ธ์œผ๋กœ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ์šฐ์šธ์ฆ, ๋ถˆ์•ˆ, ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ์‹ค ์ •์ƒ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ฝ๋ฌผ์€ 300๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ๋„˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•ž์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ํ–ˆ๋“ฏ์ด ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฐฑ๋…„๊ธฐ ์•ˆ๋ฉดํ™์กฐ๋‚˜ ๋‚จ์„ฑ์˜ ์ „๋ฆฝ์„  ๋น„๋Œ€์™€ ๊ฐ™์€ ํŠน์ •ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹คํ–‰ํžˆ๋„ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ด๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๋–จ์–ด๋œจ๋ฆฌ๋Š” ์›์ธ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ตœ๊ณ ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ˆ˜๋ฉด์„ ๋•๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ณด์ถฉ์ œ

ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์€ ์ฒœ์—ฐ ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ์ œ๊ฐ€ ๋งŽ์ง€๋งŒ ๊ทธ์ค‘์—์„œ๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ํŠนํžˆ ํƒ์›”ํ•œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋“ค์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ

๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๊ฐ€์žฅ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์ฒœ์—ฐ ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด์„ ์œ ๋„ํ•˜๊ณ  ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ์„ฑ์ธ ๋ชจ๋‘์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด๋‚ด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ๋•Œ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ๊ฐœ์„  ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋›ฐ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์•„์ง€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€ 40์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ ํ•ฉํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.4,5

์„ฑ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ทจ์นจ ์‹œ 3-5mg์„ ๋จน์œผ๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 6์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” 1-3mg์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์—†๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง€์ง€๋งŒ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์ดˆ๊ณผํ•˜๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ์ •์ƒ์ ์ธ ์ผ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋“ฌ์ด ๋ฐฉํ•ด๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ํŠน๋ณ„ํžˆ ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์ง€ํ‚ค์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ(๋น„ํƒ€๋ฏผB12)

๋น„ํƒ€๋ฏผB12์˜ ํ™œ์„ฑ ํ˜•ํƒœ์ธ ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์€ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ํŠนํžˆ 40๋Œ€ ์ด์ƒ์˜ ๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด์ž์—๊ฒŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์€ ์ˆ˜๋ฉด-๊ฐ์„ฑ ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ฒช๋Š” ์ด๋“ค์—๊ฒŒ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์งˆํ™˜์€ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ฃผ๊ฐ„ ์กธ๋ฆผ, ์•ผ๊ฐ„ ์ž  ๋ชป ์ด๋ฃธ, ์žฆ์€ ์•ผ๊ฐ„ ๊ฐ์„ฑ์ด ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ต๋Œ€ ๊ทผ๋ฌด์ž์™€ ๋…ธ์ธ์—๊ฒŒ ์•„์ฃผ ํ”ํžˆ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด-๊ฐ์„ฑ ์žฅ์•  ํ™˜์ž๊ฐ€ ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๊ณ  ์ฃผ๊ฐ„ ์ฃผ์˜๋ ฅ๊ณผ ์ง‘์ค‘๋ ฅ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.6,7 ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜œํƒ์˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์ด ์ฃผ๊ฐ„์˜ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ค„์—ฌ ์•ผ๊ฐ„์˜ ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์‚ฌ์ „ ์ž‘์—…์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ์„œ ๊ธฐ์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ”ํ‹ธ์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ์€ ๊ธฐ์ƒํ–ˆ์„ ๋•Œ 3-5mg์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ํ•ด์†Œํ•˜๊ณ  ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ธด์žฅ ์™„ํ™”์™€ ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ฆ์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋…ธ์ธ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ๋…ธํ™”์— ๋”ฐ๋ฅธ ๋‡ŒํŒŒ ๋ฐ ๋‡Œ ํ™”ํ•™ ๊ตฌ์กฐ์˜ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์›์ƒ ๋ณต๊ตฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.8,9 ์ทจ์นจ ์‹œ 250-300mg์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ •๋„์˜ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐ๋Š” ์ •์ œ๋‚˜ ์บก์Š๋ณด๋‹ค ๋ถ„๋ง ์Œ๋ฃŒ ํ˜•ํƒœ์˜ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์‹œํŠธ๋ ˆ์ดํŠธ(Magnesium citrate)๋‚˜ ๋ง๋ ˆ์ดํŠธ(Malate), ๋น„์Šค๊ธ€๋ฆฌ์‹œ๋„ค์ดํŠธ(Bisglycinate)๊ฐ€ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

5-HTP

๋‡Œ์—์„œ 5-HTP๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์„ ์œ ๋„ํ•˜๋Š” ์ค‘์š”ํ•œ ๋ฌผ์งˆ์ธ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. L-ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ(L-Tryptophan)๋ณด๋‹ค ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์— ํ•œ ๋‹จ๊ณ„ ๋” ๊ฐ€๊นŒ์šด ๋ฌผ์งˆ์ธ 5-HTP๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๊ณ  ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์ผ๊ด€๋œ ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.10,11 5-HTP๋Š” ๋ ˜์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ์•ฝ 25% ์ •๋„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ ์ด์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์€ ๋Š˜๋ฆฌ์ง€ ์•Š์€ ์ฑ„ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด ์ƒํƒœ์ธ 3๋‹จ๊ณ„ ๋ฐ 4๋‹จ๊ณ„ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ง€์† ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. 3-4๋‹จ๊ณ„ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋ฉด ์ด๋ฅผ ์ƒ์‡„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”์„ฑ์ด ๋‚ฎ์€ ๋น„๋ ˜์ˆ˜๋ฉด์˜ 1๋‹จ๊ณ„์™€ 2๋‹จ๊ณ„์˜ ์ง€์† ์‹œ๊ฐ„์ด ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. 5-HTP๋ฅผ ์ทจ์นจ 30-45๋ถ„ ์ „์— 50-150mg์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ๊ฐœ์„  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ถ„ ์ฆ์ง„์ด๋‚˜ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ 50-100mg์˜ 5-HTP๋ฅผ ํ•˜๋ฃจ 3๋ฒˆ ์‹์ „์— ๋จน์œผ๋ฉด ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์ตœ์†Œ 3์ผ ๋™์•ˆ ์ ์€ ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋จน์–ด๋ณด๊ณ  ์–‘์„ ๋Š˜๋ ค๋‚˜๊ฐ€์‹ญ์‹œ์˜ค. 

L-ํ…Œ์•„๋‹Œ

L-ํ…Œ์•„๋‹Œ์€ ์ฐจ(์นด๋ฉœ๋ฆฌ์•„ ์‹œ๋„จ์‹œ์Šค, Camellia sinensis)์—๋งŒ ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๋…ํŠนํ•œ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ ์ž„์ƒ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด L-ํ…Œ์•„๋‹Œ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๊ณ  ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ฉฐ ์›”๊ฒฝ ์ „ ์ฆํ›„๊ตฐ์˜ ์ฆ์ƒ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ์ •์‹ ์  ์„ ๋ช…๋„๋ฅผ ๋†’์ด๊ณ  ์นดํŽ˜์ธ์˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.12 ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ž ์ž๊ธฐ ์ „์— 200mg์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์€ 200mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. L-ํ…Œ์•„๋‹Œ์€ ์ง„์ •์ œ๋กœ ์ž‘์šฉํ•˜์ง€๋Š” ์•Š์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ํ˜„์ €ํ•˜๊ฒŒ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ชธ์— ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ์ผ ์—†์ด ์ˆ˜๋ฉด์„ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์›ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์„ฑ์ธ์€ 600mg์„ 1ํšŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•ˆ(Valerian)

์ธ๊ธฐ ํ—ˆ๋ธŒ์ธ ๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•ˆ(๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•„๋‚˜ ์˜คํ”ผ์‹œ๋‚ ๋ฆฌ์Šค, Valeriana officinalis)๋Š” ๋งŽ์€ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ์ด๋ฃจ์–ด์ง„ ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์ƒ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•ˆ์€ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์ž ๋“ค๊ธฐ๊นŒ์ง€์˜ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ค„์ด๋ฉฐ ๋ฐค์ƒˆ ํŽธ์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋•๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.13 ๋‹ค์Œ ๋‚  ์•„์นจ์— ์ˆ ์ด ๋œ ๊นฌ ๋“ฏํ•œ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“œ๋Š” ๋ถ€์ž‘์šฉ๋„ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์›ํ•˜๋ฉด ๋ฐœ๋ ˆ๋ฆฌ์•ˆ ์ถ”์ถœ๋ฌผ(0.8% ๋ฐœ๋ ˆ๋ฅด์‚ฐ) 150-300mg์„ ์ทจ์นจ 30-45๋ถ„ ์ „์— ์„ญ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•„์นจ์— ์กธ๋ฆผ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚œ๋‹ค๋ฉด ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•ด๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด ์šฉ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ ์ „์— ์นดํŽ˜์ธ ๋ฐ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฐฉํ•ด ์š”์†Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

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