태극권의 8 가지 건강 효과
ํ๊ทน๊ถ(Tai chi)์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๋ณํ์ํค๊ณ ํ๋ ฅ์ ์ค ์์๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ฌด์ ํ๋ จ์ ๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ ์ฃผ๋ฉฐ, ํ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ฃผ๊ณ , ์ฌ์ฅ๋ณ, ๋ถ๋ฉด์ฆ, ๊ด์ ํต์ฆ ๋ฐ ๊ณ ํ์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ง์ฑ ์ง๋ณ์ ์ข์ ๊ฑด๊ฐ์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฆ์ง์์ผ ์ค ์ ์๋ ์ ์ตํ ์ด๋์ ๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ์๋๋ฐฉ๊ณผ์ ๋๊ฒฐ์์ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ์ง๋ง, (์ฌ์ฑ์ ์ธ) ์๊ณผ (๋จ์ฑ์ ์ธ) ์์ ๊ธฐ์ด์ ๋ณด์ํ์ฌ (์๋์ง๋ฅผ ์๋ฏธํ๋) ๊ธฐ์ ํ๋ฆ๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
ํ๊ทน๊ถ์ ์ญ์ฌ
ํ๊ทน๊ถ์ ์ ํํ ๊ธฐ์์ ๋ถ๋ช ํ์ง ์์ง๋ง 12 ์ธ๊ธฐ ๋๊ต์ ๋๊ฐ์ธ ์ฅ์ผ๋ณต(Zhang Sanfeng) ๋๋ 17์ธ๊ธฐ ๋ช ๋๋ผ ๋ฌด์์ ๊ฑฐ์ฅ์ธ ์ง์์ (Chen Wangting)์ด ์ฐฝ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ์์ด๋ก๋ ํ์ด์น(Tai chi)๋ผ๊ณ ๋ ํ๋๋ฐ, ์ด๋ ํ๊ทน๊ถ์ ์ค๊ตญ์ด ๋ฐ์์ธ “ํ์ด ์น ์ท(t’ai chi ch'üan)”์ ์ค์ธ ๋ง์ ๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ(ๅคชๆๆณ)์ด๋ “๊ฑฐ๋ํ์ ๋๋ ์ต๊ณ ์ ๊ถ๊ทน์ ์ธ” “์ฃผ๋จน”์ด๋ผ๋ ์๋ฏธ์ ๋๋ค.
์ค๋๋ ์ ์ธ๊ณ์ ์๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ด ํ๊ทน๊ถ์ ํ๋ จํฉ๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ ํ๋ จ์ – ๋๋ฌผ์ ๋์์ ๋ฐ์ ๋ช ๋ช ํ ๋์์ ๋ง์์ ์ค์ด์ ํํ๋ – ์ผ๋ จ์ ์ ์ ๋ ๋์์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ์์ง์์ ์์ธ ๋งํผ์ด๋ ์ฐ์ํ์ง๋ง ๋นจ๋ฆฌ ์ํํ๋ฉด ์๊ธฐ ๋ฐฉ์ด๋ ์ ํฌ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ๊ทน๊ถ์ ํจ๋ฅ
ํ๊ทน๊ถ์ ๋จ์ํ ๋ฌด์๊ฐ ์๋๋ผ ์๋ง์ ์ธ๊ตฌ์ ๋ค์ํ ์กฐ๊ฑด์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ถ์ ์ง์ ์น๋ฃํ๊ณ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ์ ํต์ ์ธ ์ค๊ตญ ์ํ ๋๋ ๋์ฒด ์ํ ์น๋ฃ๋ฒ์ผ๋ก ๋ณผ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ ์ ๋์ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ด๋ฅธ, ๋ ธ์ธ๋ฟ ์๋๋ผ ํํจ์จ ๋ณ์ด๋ ๋น๋จ, ๊ณจ๊ด์ ์ผ๊ณผ ์ฌ์ ๊ทผ์กํต, ํ๋ฆฌ ํต์ฆ๊ณผ ์ฌ์ฅ ํ๊ด ์งํ ๋ฐ HIV/AIDS ํ์๋ฑ ๋ค์ํ ์กฐ๊ฑด์ ์ฌ๋๋ค์ ๋์์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ์์ง๋ ๋์ฑ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ ธ์ผ ํ๊ฒ ์ง๋ง, ํ๊ทน๊ถ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฆ์งํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ด์งํ๋ฉด์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฐ์์ํค๋ ๋ฐ ์ข์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ์์ธํ ํ๊ทน๊ถ์ ํจ๋ฅ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
1. ๊ธฐ๋ถ ์ ํ
์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ๋ ธ๊ฐ ์ํ๊ฐ ์ ํฌ ํด๋ฆฌ๋์ ๊ณ ๊ฐ๋ค์ด ํ๊ทน๊ถ์ ์์ํ๊ณ ๊ณ ์ํ๋ ์ฃผ๋ ๋ชฉ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ถ๋ ธ ์ง์๊ฐ ๋๋ ์ด ์ฆ๊ฐํ๊ณ ์๋ ์ค๋๋ ์ ์ ์ธ ์์ง์์ ํตํ ๋ช ์์ ๋๊ธํด ์ง๋ ๋ฒ, ๊ฐ์ ์ ๊ฐ๋ผ์ํ๋ ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ ์์ง์์ ํตํด ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ๋ง์์ ํธ์ํ๊ฒ ํ๋ ๋ฒ์ ํฐ๋ํ๊ฒ ํด ์ค๋๋ค. ์ธ์ธํธ ์กด์ค ์ํธ์ ๊ฐ์ ํ๋ธ๋ SAMe์ ๊ฐ์ ๋ณด์กฐ์ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ผ๋ฒค๋์ ๊ฐ์ ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ ์ญ์ ์ด๋ฌํ ๊ธฐ๋ถ ์ ํ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
2. ๋ํต ์ํ
๊ตญ๋ฆฝ ๋ํต ์ฌ๋จ(National Headache Foundation)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, 4 ์ฒ 5 ๋ฐฑ๋ง ๋ช ์ด ๋๋ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ด ๋ง์ฑ ๋ํต์ผ๋ก ๊ณ ํต๋ฐ๊ณ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต(TTH)์ ์๋ฌ๋ฆฌ๋ ์ฑ์ธ์ ๋์์ผ๋ก ํ ํ๊ทน๊ถ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์กฐ์ฌํ๋ ๋ฌด์์์ ํต์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, 15 ์ฃผ๊ฐ์ ํ๊ทน๊ถ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ฑ๋กํ ์ฐธ๊ฐ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ํต ๋ฐ์ ์๊ฐ ํต๊ณ์ ์ผ๋ก ์ ์๋ฏธํ๊ฒ ๊ฐ์ํ๋ค๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐํ ์ก์ต๋๋ค. ์์ธ๋ฌ ํ๋ ฅ ์ฆ์ง๊ณผ ์ฌํ์ ๊ธฐ๋ฅ, ์ ์์ ์๋ ๋ฐ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ฐ์๋ ๊ด์ฐฐ๋์์ต๋๋ค.
3. ๊ท ํ๊ณผ ์์
ํ๊ทน๊ถ์ ๋ํ ๊ฐ์ฅ ์ฃผ๋ชฉํ ๋งํ ์ฐ๊ตฌ๋ ํ๊ทน๊ถ์ด ํนํ ๊ณ ๋ น์ธ์ ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ์ ๋์ด๊ณ ๋์ ์๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋๊ฐ ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ์ข์ ์ํ์ ๋ง์ด ํ๊ฑฐ๋ ๋์์ ์ํ์ด ๋์ ์ฐธ๊ฐ์๋ค์ ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ์ด ๋์ ๋๊ฒ ํ๋ณต๋จ์ด ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๊ทน๊ถ์ ํ๋ จํ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ์ ์ ์ฒด ๊ฐ๋์ ์ ์ฐ์ฑ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ๋ ๋ฐ ์ด ๋ ๊ฐ์ง๋ ๋์ ๋ฐฉ์ง์ ํฌ๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ๊ณจ๋ฐ๋
๊ณจ๊ฒฉ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ฐ๋ ค๋์ญ๋๊น? ์นผ์์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ๋์์ ํ๊ทน๊ถ ํ๋ จ๋ ์๋ํด ๋ณด์ธ์. ํ๊ทน๊ถ์ ์ฒด์ค์ ๋ถ๋ด์ด ๊ฑฐ์ ์๊ณ , ์ ํญ๋ ํฌ์ง ์์ ๋์์ผ๋ก๋ง ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ๊ณจ๋ฐ๋ ๊ฐ์์ ๊ณจ์ ์ํ ๊ฐ์์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๋ ๋ฌด์์ ๋์กฐ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋ค์ ๋ฐํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
5. ํ์
๋ช๋ช ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ทน๊ถ ํ๋ จ์ด ํ์์ ํ์ ํ๊ฒ ๋ฎ์ถ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋์ฒด ๋ณด์ ์ํ ํํ์ง(Journal of Alternative and Complementary Medicine)์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ทน๊ถ์ 12 ์ฃผ ๋์ ์ํํ๋ฉด ํ์์ด ๋จ์ด์ง๊ณ ์ง์ง์ ๋ถํฌ์ ์ ์ ์ ๋ถ์๊ฐ์ด ๋ชจ๋ ๊ฐ์ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ๋ ํ๊ทน๊ถ ์ด์ธ์๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ์ญ์ทจ, ์ฒด์ค ๊ฐ๋, ์์ด์ฌ์ ๋ (๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ์ ๋ฐ ์นผ๋ฅจ๊ณผ ๊ฐ์) ๋ฏธ๋ค๋, ์ค๋ฉ๊ฐ 3 ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์ญ์ทจ๋ ์ฐํ ์ง์ ์ฆ๊ฐ, (์ฝ์ฝ์, ๋ง๋, ์ฝ์์์ Q10, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ L-์๋ฅด๊ธฐ๋๊ณผ ๊ฐ์ด) ํ๊ด ํ์ฅ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ์ ํ ์ญ์ทจ์ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
6. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ
ํ๊ทน๊ถ์ ๋ํ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์ ๋ณ๋์ฑ (์ฌ์ฅ ๋ฐ๋ ์ฌ์ด์ ์๊ฐ์ ๊ฐ๊ฒฉ, ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ๊ฒฌ๋๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ฒ๋)์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ์์ด๋ก๋น ์ด๋์ ํ ํํ๋ก ๊ฐ์ฃผํ ์ ์์ด ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๊ด๋ จ์ด ์๋ ์ต๋ ์ฐ์ ์ญ์ทจ๋(VO2 max)๋ฅผ ํฅ์์ํฌ ์๋ ์์ต๋๋ค.
7. ๋ ธํ
ํ๊ทน๊ถ์ ์ฐ๋ น์ ์ฆ๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ๋ํ๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์๋ฅผ ๋๋๋ฆฌ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ์ ์ฒด ๊ฐ๋์ ์ฒด๋ ฅ ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ํ ์์ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
8. ๊ณจ๊ด์ ์ผ
ํ๊ทน๊ถ์ ๊ด์ ์ ๋ปฃ๋ปฃํจ, ํต์ฆ ๋ฐ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ผ์ฆ์ ์ ๋ฐํ๋ ํดํ์ฑ ๊ด์ ์งํ์ธ ๊ด์ ์ผ์ ๊ฒฝ๊ฐ์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ด์ ์ผ๊ณผ ๋ฅ๋จธํฐ์ฆ ํํ์ง(Arthritis and Rheumatism)์ ๋ฐํ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ทน๊ถ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ ๋ฒ ํ๋ จํ ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ผ ํ์๋ ๋์กฐ๊ตฐ์ ๋นํด ํต์ฆ์ ๊ฐ๋๊ฐ ๊ฐ์ํ๊ณ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฅ์๋์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ด์ ํต์ฆ์๋ ๋ณด์ค์ฐ๋ฆฌ์(์์ผ์ฑ ํ๋ธ), ๊ฐํฉ ๋ฐ ์บก์ฌ์ด์ ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ทน๊ถ์ ํตํฉ ์ํ ๋ถ์ผ์์ ์ ์ ๋ ๋ง์ด ๊ถ์ฅํ๊ณ ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ ํ๋ จ์ผ๋ฟ ์๋๋ผ ์ฆ๊ฒ๊ณ ์์ ํ ์ด๋์ ๋๋ค. ํ๊ทน๊ถ์ ํตํด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์ผ์์ ๋๋ฆฌ์๋ ค๋ฉด ์ง๊ธ ์์ํ์๊ณ ๊พธ์คํ ํ๋ จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.