์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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๋น„ํƒ€๋ฏผB ๊ฐ€์šด๋ฐ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€๋Š” ๋“ค์–ด๋ณธ ์ ์ด ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ ์ข…๋ฅ˜๊ฐ€ 8๊ฐ€์ง€๋‚˜ ๋œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์€ ์˜์™ธ๋กœ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์ด๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ๋ฌผ์— ๋…น๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ์ €์žฅ๋˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์กฐ์ง์œผ๋กœ ์šด๋ฐ˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ์ฒด๋‚ด์˜ ๋งŽ์€ ๊ธฐ๊ด€๊ณผ ์ฒด๊ณ„์—์„œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์—ญํ• ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ์Œ์‹์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด ํ˜ˆ์•ก ์„ธํฌ๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•˜๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ”ผ๋ถ€์„ธํฌ, ๋‡Œ์„ธํฌ, ๊ธฐํƒ€ ์‹ ์ฒด ์กฐ์ง์„ ์œ ์ง€ํ•˜์—ฌ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผB ๋ณตํ•ฉ์ฒด์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ํ•จ๊ป˜ ์ž‘์šฉํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฐœ๋ณ„์ ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋ฐ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ ๋ชจ๋‘์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์ง€๋งŒ ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ณต๊ธ‰์›์„ ํ†ตํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋ฅผ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. 

๊ฐœ๋ณ„ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ์‹ ์ฒด์—์„œ ์–ด๋–ค ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ๊ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ์€ ๋ฌด์—‡์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์•„๋ณด๋ ค๋ฉด ๊ณ„์† ์ฝ์–ด ์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์Œ์€ ๋ฏธ๊ตญ ์‹ํ’ˆ์˜์•ฝ๊ตญ(FDA,)์—์„œ ์ œ์‹œํ•˜๋Š” ๊ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

๋น„ํƒ€๋ฏผ ์ด๋ฆ„

์„ฑ์ธ ์—ฌ์„ฑ์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ 

์„ฑ์ธ ๋‚จ์„ฑ์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ 

ํ‹ฐ์•„๋ฏผ(๋น„ํƒ€๋ฏผB1)

19์„ธ ์ด์ƒ

1.1mg

19์„ธ ์ด์ƒ

1.2mg

๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ(๋น„ํƒ€๋ฏผB2)

19์„ธ ์ด์ƒ

1.1mg

19์„ธ ์ด์ƒ

1.3mg

๋‹ˆ์•„์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB3)

19์„ธ ์ด์ƒ

14mg

19์„ธ ์ด์ƒ

16mg

ํŒํ† ํ…์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB5)

19์„ธ ์ด์ƒ

5mg

19์„ธ ์ด์ƒ

 5mg

๋น„ํƒ€๋ฏผB6(ํ”ผ๋ฆฌ๋…์‹ )

19-50์„ธ

 1.3mg

51์„ธ ์ด์ƒ, 1.5mg.

19-50์„ธ

1.3mg

51์„ธ ์ด์ƒ, 1.7mg

๋น„์˜คํ‹ด(๋น„ํƒ€๋ฏผB7)

19์„ธ ์ด์ƒ

 30mcg*

19์„ธ ์ด์ƒ

30mcg*

์—ฝ์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB9)

19์„ธ ์ด์ƒ

400mcg

19์„ธ ์ด์ƒ

400mcg

์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ(๋น„ํƒ€๋ฏผB12)

14์„ธ ์ด์ƒ

๋งค์ผ 2.4mcg

14์„ธ ์ด์ƒ

๋งค์ผ 2.4mcg


*๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋น„์˜คํ‹ด์ด ๋งค์ผ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•„์š”ํ•œ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„์˜คํ‹ด์— ๋Œ€ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์ œ์‹œํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋Œ€์‹  ์˜์–‘ํ•™์ ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜์ค€์ด๋ผ๊ณ  ์—ฌ๊ฒจ์ง€๋Š” ์ถฉ๋ถ„์„ญ์ทจ๋Ÿ‰(Adequate Intake, AI)์„ ์ œ์‹œํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ‹ฐ์•„๋ฏผ(๋น„ํƒ€๋ฏผB1)

ํ‹ฐ์•„๋ฏผ(Thiamin)์€ ๊ณผํ•™์ž๋“ค์ด ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ๋ฐœ๊ฒฌํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผB1์œผ๋กœ ๋ช…๋ช…๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ‹ฐ์•„๋ฏผ์€ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„, ์‹ฌ์žฅ, ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์Œ์‹์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‹ฐ์•„๋ฏผ์ด ๊ฒฐํ•๋˜๋ฉด ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์ค‘๋…, ํฌ๋ก ๋ณ‘, ์‹์š•๋ถ€์ง„ ๋“ฑ ํŠน์ • ์งˆํ™˜์„ ์•“๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋‹คํ–‰ํžˆ ์ œ1์„ธ๊ณ„ ๊ตญ๊ฐ€์—์„œ ํ‹ฐ์•„๋ฏผ ๊ฒฐํ•์€ ์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

ํ‹ฐ์•„๋ฏผ ๊ณต๊ธ‰์›์œผ๋กœ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ‹ฐ์•„๋ฏผ์€ ๋†’์€ ์—ด์„ ๊ฐ€ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์–ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฌผ์— ๋‹ด๊ทธ๋ฉด ์†์‹ค๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํ’ˆ ๊ฐ€๊ณต ์ค‘์— ์ œ๊ฑฐ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋•Œ๋ฌธ์— ํ‹ฐ์•„๋ฏผ์€ ๊ฐ€๊ณต ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์น˜๋Š” ํ†ต๊ณก๋ฌผ ์ œํ’ˆ์— ์ฒจ๊ฐ€๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ(๋น„ํƒ€๋ฏผB2)

์žฅ๋‚ด ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์— ์˜ํ•ด์„œ๋„ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ(Riboflavin)์ด ์ƒ์„ฑ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ ์–‘์€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์ถฉ์กฑํ•  ์ˆ˜์ค€์—๋Š” ๋ฏธ์น˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์€ ์ง€๋ฐฉ, ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ, ์•ฝ๋ฌผ์˜ ๋ถ„ํ•ด ์™ธ์—๋„ ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ, ์—๋„ˆ์ง€ ์ƒ์„ฑ์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ ๊ฒฐํ•์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋‹ค๋ฅธ ์˜์–‘ ๊ฒฐํ•์„ ๋™๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ๋Š” ๊ฑฐ์˜ ๋ฐœ์ƒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๊ฑด์€ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ๋‚˜ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ๋จน์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์ด ๊ฒฐํ•๋  ์œ„ํ—˜์ด ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์€ ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์ด ์ฒจ๊ฐ€๋œ ์‹ํ’ˆ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ผ๋ถ€ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋ฐ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ์—๋„ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹๋ฌผ์„ฑ ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋œ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ๊ณผ ๋นต
  • ์•„๋ชฌ๋“œ
  • ์‹œ๊ธˆ์น˜

๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์€ ๋น›์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋น›์— ๋งŽ์ด ๋…ธ์ถœ๋˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์œ ํŒฉ์ด ๋” ๋ถˆํˆฌ๋ช…ํ•œ ์žฌ์งˆ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝ๋œ ์ด์œ ๋Š” ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ์ด ๋น›์— ๋ฏผ๊ฐํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์šฐ์œ ์— ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ๋น›์ด ํก์ˆ˜๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋‹ˆ์•„์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB3)

๋‹ˆ์•„์‹ (Niacin)์˜ ์ฃผ์š” ํ˜•ํƒœ์—๋Š” ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด์•„๋ฏธ๋“œ(Nicotinamide)๋กœ๋„ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋‹ˆ์•„์‹ ์•„๋ฏธ๋“œ(Niacinamide)์™€ ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด์‚ฐ(Nicotinic acid)์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ˆ์•„์‹ ์˜ ๋‘ ํ˜•ํƒœ๋Š” ๋ชจ๋‘ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ์— ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์ธ ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ(Tryptophan)์„ ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด์•„๋ฏธ๋“œ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ˆ์•„์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB3)์€ ์ €๋ฐ€๋„์ง€๋‹จ๋ฐฑ(LDL, Low-density lipoprotein) ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ๊ณ ๋ฐ€๋„์ง€๋‹จ๋ฐฑ(HDL, High-density lipoprotein) ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋ฉฐ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ๋‹ˆ์•„์‹ ์ด ์†Œ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์–ด ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ๊ฑฐ์˜ ์ƒ๊ธฐ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์˜ํ–ฅ์ด ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ ค ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค ํ•  ๋•Œ๋Š” ํ•ญ์ƒ ์˜์‚ฌ์™€ ๋จผ์ € ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

์‹๋ฌผ์„ฑ ๋‹ˆ์•„์‹ (๋น„ํƒ€๋ฏผB3) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€ŒํŒํ† ํ…์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB5)

ํŒํ† ํ…์‚ฐ(Pantothenic acid)์€ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค, ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ, ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ์—๋„ ๊ด€์—ฌํ•˜๋ฉฐ ๋‹ค๋ฅธ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ๊ธฐ๋Šฅ๋„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๋‚ด ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„์— ์˜ํ•ด ํŒํ† ํ…์‚ฐ์ด ์†Œ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ ์–‘์€ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ์ถฉ์กฑํ•  ์ˆ˜์ค€์— ๋ฏธ์น˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฐ์˜ ๋ชจ๋“  ์‹๋ฌผ์„ฑ ๋ฐ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ํŒํ† ํ…์‚ฐ์ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ์–‘์œผ๋กœ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒํ† ํ…์‚ฐ ๊ฒฐํ•์€ ์‹ฌ๊ฐํ•œ ์˜์–‘์‹ค์กฐ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ๋Š” ์ฐพ์•„๋ณด๊ธฐ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹๋ฌผ์„ฑ ํŒํ† ํ…์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB5) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋น„ํƒ€๋ฏผB6(ํ”ผ๋ฆฌ๋…์‹ )

์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ์Šค์Šค๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์Œ์‹์ด๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๋ฅผ ์–ป์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๋Š” ์ฒด๋‚ด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์˜ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์— ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ๋„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๋Š” ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ์— ๊ด€์—ฌํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋นˆํ˜ˆ ์˜ˆ๋ฐฉ ๋ฐ ์น˜๋ฃŒ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB6๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•œ ๋นˆํ˜ˆ ์น˜๋ฃŒ์— ๊ด€ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ์•„์ง ๋งŽ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋‚˜์˜จ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋งŽ์€ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์‹œ์‚ฌํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์‹๋ฌผ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผB6(ํ”ผ๋ฆฌ๋…์‹ ) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ณ‘์•„๋ฆฌ์ฝฉ
  • ๊ฐ์ž 
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋œ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ
  • ์ƒ‰์ด ์ง„ํ•œ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ํŒŒํŒŒ์•ผ, ์˜ค๋ Œ์ง€, ์บ”ํ„ธ๋ฃจํ”„ ๋ฉœ๋ก  ๋“ฑ ์ผ๋ถ€ ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ณผ์ผ

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋น„์˜คํ‹ด(๋น„ํƒ€๋ฏผB7)

๋น„์˜คํ‹ด(Biotin)์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ๋” ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ง„ ๋น„ํƒ€๋ฏผB7์€ ์ฃผ๋กœ ๋ชจ๋ฐœ, ํ”ผ๋ถ€, ์†ํ†ฑ์˜ ์„ฑ์žฅ์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ถ”์ •๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„์˜คํ‹ด์ด ๊ฒฐํ•๋˜๋ฉด ํƒˆ๋ชจ, ํ”ผ๋ถ€, ์†ํ†ฑ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ ๊ตญ๋ฆฝ๋ณด๊ฑด์›(National Institutes of Health)์€ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ถ”์ •์„ ๋’ท๋ฐ›์นจํ•˜๋Š” ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ€ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ์ž…์žฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„์˜คํ‹ด์€ ์Œ์‹์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์ง€๋ฐฉ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์˜ ๋ถ„ํ•ด๋ฅผ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์ค‘๋…๊ณผ ๊ฐ™์€ ํŠน์ • ์งˆํ™˜์€ ๋น„์˜คํ‹ด ๊ฒฐํ•์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ ๋น„์˜คํ‹ด ๊ฒฐํ•์€ ๊ฑฐ์˜ ๋ฐœ์ƒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์‹๋ฌผ์„ฑ ๋น„์˜คํ‹ด(๋น„ํƒ€๋ฏผB7) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์กฐ๋ฆฌํ•˜๋ฉด ๋น„์˜คํ‹ด์˜ ํšจ๋Šฅ์ด ์—†์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋น„์˜คํ‹ด์ด ํ•จ์œ ๋œ ์‹ํ’ˆ์€ ์ƒ์œผ๋กœ ๋˜๋Š” ๊ฐ€๊ณต๋„๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

โ€Œโ€Œ์—ฝ์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB9)

ํด๋ ˆ์ดํŠธ(Folate)๋Š” ์—ฝ์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB9)์˜ ์ฒœ์—ฐ ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํด๋ฆญ์‚ฐ(Folic acid)์€ ํด๋ ˆ์ดํŠธ์˜ ํ•ฉ์„ฑ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์—ฝ์‚ฐ ๊ฐ•ํ™”์‹ํ’ˆ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ์— ์ฒจ๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํด๋ฆญ์‚ฐ๊ณผ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋œ ํด๋ ˆ์ดํŠธ์˜ ํก์ˆ˜์œจ์€ ๊ฐ๊ฐ ์•ฝ 85%์™€ 50%๋กœ ํด๋ฆญ์‚ฐ์˜ ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋” ๋›ฐ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํด๋ ˆ์ดํŠธ๋Š” ๋””์—”์—์ด ํ˜•์„ฑ๊ณผ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ์„ ๋„์šฐ๋ฉฐ ํƒœ์•„๊ฐ€ ๊ธ‰์†ํžˆ ์„ฑ์žฅํ•˜๋Š” ํƒœ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ์‹œ๊ธฐ์— ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๋ ค๋Š” ๊ฐ€์ž„๊ธฐ ์—ฌ์„ฑ์€ ํด๋ ˆ์ดํŠธ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์Œ์‹๊ณผ ํด๋ฆญ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ ์‹ํ’ˆ์˜์•ฝ๊ตญ์€ ์˜์–‘์ด ๊ฐ•ํ™”๋œ ๊ณก๋ฌผ ์ œํ’ˆ์— ์—ฝ์‚ฐ์„ ์˜๋ฌด์ ์œผ๋กœ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๋„๋ก ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹๋ฌผ์„ฑ ์ฒœ์—ฐ ์—ฝ์‚ฐ(๋น„ํƒ€๋ฏผB9) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์—ฝ์‚ฐ์ด ๋น„ํƒ€๋ฏผB9๋กœ ๋ถˆ๋ ค ํ˜ผ๋™๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ฒ ์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” 8์ข…๋ฅ˜๋งŒ ์กด์žฌํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๋น„ํƒ€๋ฏผB12(์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ)

๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ๋™๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ๊ฐ•ํ™”๋œ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํ†ตํ•ด์„œ๋„ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ์ ํ˜ˆ๊ตฌ์™€ ๋””์—”์—์ด๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์—์„œ๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์‹์œผ๋กœ ์„ญ์ทจ๋œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๊ฐ€ ์œ„์žฅ์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋ฉด ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐ˜์‘์„ ํ†ตํ•ด ์†Œ์žฅ์— ํก์ˆ˜๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œก๋ฅ˜, ์œ ์ œํ’ˆ, ๊ณ„๋ž€๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋™๋ฌผ์„ฑ ์ œํ’ˆ์„ ๋จน์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

์‹๋ฌผ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12(์ฝ”๋ฐœ๋ผ๋ฏผ) ๊ณต๊ธ‰์›์—๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์—๋Š” ์ผ๋ถ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ œํ’ˆ์— ๋”ฐ๋ผ ์ผ๋ถ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์™„์ „ํžˆ ์ถฉ์กฑํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ๊ฐœ๋ณ„์ ์œผ๋กœ๋„ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•˜์ง€๋งŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผB ๋ณตํ•ฉ์ฒด๋กœ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋” ๋†’์•„์งˆ ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํšจ๋Šฅ๋„ ๊ทน๋Œ€ํ™”๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ถ€ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผB ๋ณตํ•ฉ์ฒด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ตœ์„ ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ ค ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์–ธ์ œ๋‚˜ ์˜์‚ฌ์™€ ๋จผ์ € ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

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