더운 날씨에 최상의 건강을 위한 보조제
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ๋ง๊ทธ๋ค์
- ์นผ์
- ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ
- ๋จ๋ฐฑ์ง
- ์น์ ์จ์
- ์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ
- ๋นํ๋ฏผ B3(๋์ฝํด์๋ง์ด๋)
- ๋นํ๋ฏผ D3(์ฝ๋ ์นผ์ํ๋กค)
- ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
- ๋นํ๋ฏผ C
- ์ผ๊ดํ์ ํ ์น๋ฃ
- ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
ํ๋ณ์ ์ฌ๋ฉด ๋นํ๋ฏผ D์ ๋ ธ์ถ๋๋ ๋ฑ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ์์, ์์ ์คํค, ํ์ดํน๊ณผ ๊ฐ์ด ๋์ด ๋ ์จ์์ ํํ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ๋์ ์ฌ์ฅ๊ณผ ๋๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋์ ์ธ ์ํ ์ด์ธ์๋, ์ต์์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฐ๋น์ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๊ฐ์ฃผํ ์ ์๋ ํน์ ๋ณด์กฐ์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ณด์กฐ์ ์ค ์ผ๋ถ๋ ๋์ด ๋ ์จ ๋๋ฌธ์ ๋์ ๋ ๋ง์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ํ ์ ํด์ง์ด ์์ค๋๋ ๋์ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์, ์นผ์๋ฐ ๊ธฐํ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ต์ ์ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ 350๊ฐ์ง ์ด์์ ์ํํ ๋ฐ์์ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ ์ธ๊ณ ์ธ๊ตฌ์ ์๋น์๊ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฒฐํ ์ํ์ ๋๋ค. ๋์ ํ๋ฆฌ๊ฑฐ๋, —ํ์ ์กฐ์ ์ ์ํ ์ด๋จ์ ๋๋ ์ ์ฐ์ ๋ฑ—์ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋๊ฐ ๋ฎ์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์์ ์ธ ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ถ์กฑ์ ์งํ๋ก๋ ๊ทผ์ก ๊ฒฝ๋ จ, ๋๊บผํ ๋จ๋ฆผ ๋ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ, ๋๋ก๋ ์ฌ๊ณ ํญ์ง๋ ๋ํ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์นผ์
์นผ์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ๊ณผ ์ง๊ตฌ์์์ ๊ฐ์ฅ ํํ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋๋ค. ์นผ์์ ์ฌ์ฅ ๊ทผ์ก ์์ถ์ ํฌํจํ์ฌ, ๋ผ์ ๊ทผ์ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์นผ์์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ข ์ข ๋ณด์กฐ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์นผ์์ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ๊ท ํ์ ์ด๋ฃจ์ด ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ
๋ชจ๋ ์ฌ๋์ด ์์ง์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฒ์ด ์ ์๊ฒฌ์ ๋๋ค. ํนํ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ์ํ ๋ฐฉ์์ ๊ฐ์ง ๋ถ๋ค์๊ฒ ํํ ๊ฒฐํ๋๊ธฐ ์ฌ์ด ์ผ๋ฐ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ์ ๋๋๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด์ฃ . ๋๊ตฌ๋ ์ฌํ ์ค์๋ ์ข ์ข ๊ฑด๊ฐํ์ง ๋ชปํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋๋ฏ๋ก, ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ต์ํ์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์๋ฏธํ๋ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋(RDA)์ ์ถฉ์กฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋จ๋ฐฑ์ง
์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋๋ ์๋์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ํ์ฐ๋๋ ํ๋ฅญํ ์์ฌ ๋์ฉ์์ผ๋ก, ํด๋ณ์์ ๋ฝ๋ผ ๋งํ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฐ๊ณผ ์ ์ฅ ํด๋ ์๋ ๋์์ ์ค๋๋ค. ๋ํ, ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํน์ ์ธ์๊ฒ ๋ฏผ๊ฐํ ์๋ ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ธ ์นด์ธ์ธ์ ํจ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฑ์์ฃผ์์ ๋ฐ ์๋ฌผ์ฑ ๋์์ ์ฐพ๋ ๋ถ๋ค์ ์๋์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์น์ ์จ์
์ค๋ฉ๊ฐ ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋ฐ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์น์ ์จ์์ ์คํธ๋ฐ, ์๊ตฌ๋ฅดํธ๋ ์ข์ํ๋ ์๋ฃ์ ์ฒจ๊ฐํด ๋์๋ฉด ์ข์ต๋๋ค. ์น์ ์จ์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์๋ถ ๊ณต๊ธ๊ณผ ํฌ๋ง๊ฐ ์ง์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ ํ๋์ ํฌ๊ฒ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ
ํผ๋ถ ๋ณดํธ์ ์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ์ ๋ง์ ์ฌ๋์๊ฒ ์ค์ํ์ง๋ง, ํผ๋ถ์ ์์ ๋๋ ๋ฉ๋ผ๋ ํจ๋์ด ์ ์ ์ฌ๋์๊ฒ ํนํ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํ๋น์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ ธ์ถ๋๋ ์๊ฐ์ ์ต์ํํ๋ ๊ฒ์ ํน์ ์ธ์ ํผ๋ถ ์งํ ์ํ์ ๋์ผ ์ ์๋ ์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
ํ์ง๋ง, ํ๋ณ์ ์ ๋นํ ์ฌ๋ ๊ฒ๋ ์ต์ ์ ๋นํ๋ฏผ D ๋๋๋ฅผ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ ๋ง๋ก ๊ท ํ์ ์ ๋ง์ถฐ์ผ ํ๋ ๋ฌธ์ ์ฃ .
๋จผ์ , ํญ์ฐํ์ ๊ฐ ํ๋ถํ ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์ ํจ๋์ด ๋ง์ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ฉด ์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋๋ค๋ ์ ์ ์์๋์ธ์. ์ด๊ฒ์ด ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด, ๋ น์์ฑ์ ํ์ฐ๋์ ํจ๊ป ๋ค์ ๋ณด์กฐ์ ๋ ๊ณ ๋ คํด ๋ณด์ ์ผ ํฉ๋๋ค.
์์คํ์ํด
์์คํ์ํด์ ์ฃผ๋ก ์ฐ์ด, ์์ฐ, ํฌ๋ฆด์์ฐ, ๊ฐ๊ฐ๋ฅ, ํน์ ์กฐ๋ฅ์ ์กด์ฌํ๋ ์ ์, ์ฃผํฉ์์ ๋ ๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋์ ๋๋ค. ์ฐ์ด, ๊ฒ, ๋ฐ๋ท๊ฐ์ฌ์ ๋ถ์์์ ๋ ๊ฒ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ด์ฃ . 2011๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์์คํ์ํด์ ํผ๋ถ ๋ณดํธ ํจ๋ฅ์ ๊ดํ ๋ ผ์๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ก์ผ๋ฉฐ, 2013๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ง์ฑ ํผ๋ถ ์งํ ์๋ฐฉ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ํญ์ฐํ ๋ฅ๋ ฅ๋ ์ ์ฆํ์ต๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค.
ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ
์๋๋ฌด ๊ป์ง ์ถ์ถ๋ฌผ ๋๋ ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ์ ์ฒด์ ์กฐ์ง ์ฌ์์ ๋์ต๋๋ค. ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ํจ๋ฅ ๋๋ถ์ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจํ๊ฑฐ๋ ์ผ๊ตด์ ๊ตญ์์ ์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋น ์์ธ์ ์ผ๋ก ์ธํ ์์์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํญ์ฐํ ํน์ฑ์ ํผ๋ถ ๋ ธํ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ธ ์ฐํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฝ๋ผ๊ฒ๊ณผ ํ๋ ฅ ์กฐ์ง์ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐํ ์์์ ํ๋ณ์ด ๊ฐ์ฅ ๊ฐํ๊ฒ ๋ด๋ฆฌ์ฌ๋ ๋์ด ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ ๊ฐ์ฅ ํํ๊ฒ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจ ๋ณด์กฐ์ ๋ ๋ผ๋ฒจ์์ ๊ถ์ฅํ๋ ๋๋ก ์ญ์ทจํฉ๋๋ค. ๊ตญ์์ฉ ํผํฌ๋ ธ์ ๋์ ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์๋๋ก ํผ๋ถ์ ์ง์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ B3(๋์ฝํด์๋ง์ด๋)
๋์ฝํด์๋ง์ด๋๋ ์์๋ ํผ๋ถ ํ๋ณต์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. 2017๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋นํ๋ฏผ B3๋ฅผ ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ง์ฑ ํผ๋ถ ์งํ์ ์ ์กฐ์ธ ๊ด์ ๊ฐํ์ฆ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ์ค์ด๋ ๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. 2010๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ํผ๋ถ ๋ณดํธ ์ธก๋ฉด์์ ๋นํ๋ฏผ B3์ ์ด์ ์ ์ง์งํ์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ B3 ์ญ์ทจ ์ ํน์ ์ธ์๊ฒ๋ ํผ๋ถ ํ์กฐ๊ฐ ๋ํ๋ ์๋ ์์ผ๋ ์ฃผ์ํ์ธ์. ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์์ ๋ฐ๋ฆ ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ D3(์ฝ๋ ์นผ์ํ๋กค)
๋นํ๋ฏผ D๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๊ฑด๊ฐ์ ์ด์ ์ด ์๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ํ์ค ๋นํ๋ฏผ D ๋๋๊ฐ ์ต์ ์์ค์ธ ์ฌ๋์ ๋ค์์ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๊ฑธ๋ฆด ์ํ์ด ์ค์ด๋ ๋ค๋ ์ ์ด ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํตํด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์ ๊ฐ ์๋ฃ ํ๋์ ํ๋ ๋จ๋ถ ์บ๋ฆฌํฌ๋์๋ฅผ ํฌํจํ ์ ์ธ๊ณ์ ๋ง์ ์ง์ญ์์ 5๋ช ์ค 4๋ช ์ ๋นํ๋ฏผ D ๊ฒฐํ ์ํ์ ๋๋ค. ์์ธ์ A(UV-A)๋ฅผ ์ฐจ๋จํ๋ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ๋ณ์ ์ฌ ๋ ํผ๋ถ์์ ๋นํ๋ฏผ D๋ฅผ ์ถฉ๋ถํ ์์ฑํ์ง ๋ชปํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์๋ ค์ ธ ์์ฃ . ์ด๋ค ์๋ฏธ์์ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ ๋นํ๋ฏผ D ์ฐจ๋จ์ ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ผ๊ดํ์ ์๋ฐฉ์ ์ํด ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๊ฐ ํ์ํ ๋ถ๋ค์ ํ์ค ๋๋ ์ต์ ํ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋นํ๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ
์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฌ์ฅ์ ์ ์ตํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํผ๋ถ ์งํ ๋ฐฉ์ง ํจ๊ณผ๋ ์์ ์ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ฃผ๋ก ์์ด์ฝ์ฌํํ์๋ ธ์ฐ(EPA) ๋ฐ ๋์ฝ์ฌํฅ์ฌ์๋ ธ์ฐ(DHA)์ผ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์์ต๋๋ค.
2014๋ ์์ํํ์ง(Nutrition Journal)์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ๋๋ค์ ๋ฏธ๊ตญ์ธ์ด ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์์ผ์ ์ค์ผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ์๋๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ ๋ฝ, ๋ฌ์์, ์์์์์๋ ํนํ ์ค๋ฉ๊ฐ-3๊ฐ ํ๋ถํ ์์์ ๊ฑฐ์ ์ญ์ทจํ์ง ์๋ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ๊ฒฐํ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3์ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก๋ ์ด๋ฅ(๊ณ ๋ฑ์ด, ๋๊ตฌ, ์ฐ์ด ๋ฑ์ ๊ฐ์ฅ ํ๋ถ), ์น์ ์จ์, ์๋ง ์จ์, ํํ ์จ์ , ํธ๋, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ซํ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
2016๋ ์์์ํ ํ์ ์ง(Journal of Clinical Medicine)์ ์ค๋ฆฐ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ธฐ์ ์ธํฌ ๋ฐ ํธํ์ํผ ์ธํฌ ํผ๋ถ ๊ธฐํ ๊ฐ์์ ๋์์ด ๋ ์๋ ์๋ค๋ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ ์๋นํ๋ค๊ณ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค(๋ ์ํํ ํ์์ข ํผ๋ถ์์ ๋ํ ํจ๊ณผ๋ ์์์ต๋๋ค). ํ์ง๋ง, 2014๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ๋๋๊ฐ ๋์ ์ฌ๋๋ค์ ํ์์ข ๋ฐ๋ณ ์ํ์ด ๋ ๋ฎ๋ค๋ ์ ์ด ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋: ์ต๋ 1,000mg, ํ๋ฃจ 2ํ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ C
๋นํ๋ฏผ C(์์ค์ฝ๋ฅด๋ธ์ฐ)๋ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๋นํ๋ฏผ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ์์ฉ์ฑ์ด๋ฏ๋ก, ๊ณผ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ถํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ณ์ผ๋ก ๋ฐฐ์ถ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ด๋ฉฐ, ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ง์ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์์ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค:
- ํผ๋ง
- ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ
- ์๋ฐฐ์ถ
- ๊ตฌ์๋ฐ
- ํค์
- ์ค๋ ์ง
- ํํ์ผ
- ๊ณ ์ถ
- ํ์ธ์ ํ
- ๋ธ๊ธฐ
๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํ ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ์ ์ด ์ค์ํ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ์ต๋ํ ํ์ฉํ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํผ๋ถ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง๋ก ์ ์ตํฉ๋๋ค. 2018๋ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฝ๋ผ๊ฒ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํจ๊ป ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจํ๋๋, ๋ถ๊ณผ 12์ฃผ ํ์ ์ ์๋ฏธํ ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค.
๋ํ, ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ตญ์์ฉ ๋นํ๋ฏผ C๋ฅผ ์ผ๊ตด ๋ฐ ๊ธฐํ ์ ์ฒด ๋ถ์์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๋น์ ์ํ ์์์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ถ์ฅ ๊ฒฝ๊ตฌ ์ญ์ทจ๋: 500mg~1000mg, ํ๋ฃจ 2ํ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค. ๊ตญ์์ฉ ๋นํ๋ฏผ C๋ ๋ผ๋ฒจ์ ์ง์๋๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์ผ๊ดํ์ ํ ์น๋ฃ
์ผ๊ดํ์์ ์ ์ผ๋ฉด ๋์ฒด๋ก ํผ๋ถ๊ฐ ๋ฒ๊ฒจ์ง๊ฒ ๋๋๋ฐ, ์์ฌ๋ค์ ์ด๋ฅผ 1๋ ํ์์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ํ์ ๋ถ์๊ฐ ๋ถ์ด์ค๋ฅด๊ณ ์ฌํ ๋ฌผ์ง์ด ์๊ธฐ๋ฉด, 2๋ ํ์์ ํด๋นํฉ๋๋ค. ์์์ ์ธ๊ธํ ๋ณด์กฐ์ ๋ฅผ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ ์ธ์, ํ๋น์ ๋ํ ๋ ธ์ถ์ ์ค์ด๊ณ ์์ธ์ ์ฐจ๋จ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ๋ ํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋๋ ์ ์ฉํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๊ดํ์์ ์ ์๋ค๋ฉด, ๊ตญ์์ฉ ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ๋ฅผ ํจ์ ํ ์ฒ์ฐ ๋์ ์ ํ์ ์ด์ฉํ๋ฉด ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ํ์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ์๋ฌผ์ ์ง์ ๊ตฌํ ์ ์๋ค๋ฉด, ์๋ก์๋ฅผ ์๋ผ ์์ ์๋ ์ ค๋ฆฌ ๋ถ๋ถ์ ํ์ ๋ถ์์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํต์ฆ ์ํ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฌผ์ ์ง์ ๊ตฌํ ์ ์๋ค๋ฉด, ์ํ ์ค์ธ ์ ํ์ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ผ๋ถ ์์ฐ์๋ฒ ์์ฌ๋ค์ ์๋ก์ ๋ฒ ๋ผ ์ ค์ ๋ผ๋ฒค๋๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์ด์ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ์์ฐ์๋ฒ ์์ฌ๋ค์ ํต์ฆ์ด ์ํ๋ ๋๊น์ง ํ๋ฃจ ์ธ ๋ฒ ๋ฒจ๋ผ๋๋ ์๊ฐฑ์ด๋ฅผ ํ ๋ฐ์์ ๋ น์ฌ ๋จน๋ ๋์ข ์๋ฒ์ ๊ถ์ฅํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค
์ฌ๋๋ค์ ๋๊ฐ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค ํ๋ฉด, ํผ๋ถ๊ฐ ์๋ ์ฅ๊ณผ ์ฐ๊ด ์ง์ด ๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ๋์ฃ . ํ์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ์ 70~80%๋ ์ฌ์ค ์ฅ์ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์, ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ต์์ ์ํ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ํผํผํ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ์ค์ํ ์๋ฐ์ ์์ฃ . ๋๋ถ๋ถ ๋ง์ฑ ์งํ์ ๋ชธ์ ์ด๋๊ฐ์ ๋ฐ์ํ๋ ๊ณผ๋ํ ์์, ๋ถ์ถฉ๋ถํ ํ๋ณต ๋ฐ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ ๋ฐ์๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ์ต์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ ๋ชจ๋ ์ ํ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ฑด๊ฐํ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ ํด๋ก์ด ํผ๋ถ ์ธ๊ท ์ ๊ณผ๋ํ ์ฆ์ ๋ฐฉ์ง์ ๋์์ด ๋๋ฉฐ, ์ด๋ ํนํ ์ผ๊ดํ์์ ์ ์ ํ์ ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Yuan J.P., Peng J., Yin K., Wang J.H. ์์คํ์ํด์ ์ ์ฌ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง ํจ๊ณผ: ๋ฏธ์ธ์กฐ๋ฅ์์ ๋๋ถ๋ถ ์ถ์ถํ ๋์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ง๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋. Mol. Nutr. Food Res. 2011;55:150–165. doi: 10.1002/mnfr.201000414.
- Rao A.R., Sindhuja H.N., Dharmesh S.M., Sankar K.U., Sarada R., Ravishankar G.A. ๋ น์ ์กฐ๋ฅ ํค๋งํ ์ฝ์ปค์ค ํ๋ฃจ๋น์๋ฆฌ์ค์์ ์ถ์ถํ ์์คํ์ํด ๋ฐ ์์คํ์ํด ์์คํ ๋ฅด์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํผ๋ถ์, ํฐ๋ก์๋์์ ์ต์ ๋ฐ ํญ์ฐํ ํน์ฑ. J. Agric. Food Chem. 2013;61:3842–3851. doi: 10.1021/jf304609j
- Hautarzt. 2017 May;68(5):354-358. doi: 10.1007/s00105-017-3980-x.
- Photochem Photobiol Sci. 2010 Apr;9(4):578-85. doi: 10.1039/b9pp00146h.
- Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ๋ฏธ๊ตญ ์ฑ์ธ์ ์ด๋ฅ ๋ฐ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ ์ถฉ์กฑํ์ง ์๊ณ ์์: NHANES 2003–2008์ ๊ด์ฐฐ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ์ด์ฉํ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ. ์์ํํ์ง(Nutrition Journal). 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
- Black HS, Rhodes LE. ๋นํ์์ข ํผ๋ถ์์ ๋ํ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ์ ์ฌ์ ์ธ ์ด์ . Brown L, Rauch B, Poudyal H, eds. ์์์ํ ํ์ ์ง(Journal of Clinical Medicine). 2016;5(2):23. doi:10.3390/jcm5020023.
- Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018 Apr 30;11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. eCollection 2018.
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. ๊ตญ์์ฉ ๋นํ๋ฏผ C ๋ฐ ํผ๋ถ: ์์ฉ ๊ธฐ์ ๋ฐ ์์ ์์ฉ. ์์ ๋ฐ ๋ฏธ์ฉํผ๋ถํํ์ง(The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology). 2017;10(7):14-17.