수면 개선을 통해 신체 단련을 증진하는 법
์๋ฉด์ ์์ฐ์ฑ, ์ด๋ ๋๊ธฐ, ํ๋ ฅ ์์ค ์ธก๋ฉด์์ ๋ง์ ์ฌ๋์ด ์ง๋ฉดํ๋ ๊ฐ์ฅ ํฐ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ฏํฉ๋๋ค. ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ๋ถ์กฑ์ ์ง๊ทนํ ํํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์์ธ์ด ์ผ์ ์คํธ๋ ์ค ์์ธ์ผ๋ก ์ธํ ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋๋ฌธ์ด๋ , ์๋ก์ด ๋ถ๋ชจ๊ฐ ๋๋ ์ค์๊ฐ ๋๋ ๋น ๋ฏํ ์ผ์ ๋๋ฌธ์ด๋ , ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ์ผ์์ํ์ ํฐ ์ง์ฅ์ ์ค๋๋ค. ํ๋ฃจ ์ค์ ์ปคํผ๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ฆ๊ฒ ๋ง์ ๋ค๋ ์ง ๋ฐค๋ฆ๊ฒ ์ ์๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฑ์ ๋ฌด์์์ ์ผ๋ก ํํ๋ ์ต๊ด๋ ๋ฐค์ ์ ์ ์ด๋ฃจ์ง ๋ชปํ๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์๋ฉด ๋ถ์กฑ์ ์์ธ์ด ๋ฌด์์ด๋ ๊ฐ์, ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ด์ ๋ก ์์ง์ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค.
์๋ฉด์ด ์ด๋์ ์ด๋ป๊ฒ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋๊ฐ
์์ง์ ์๋ฉด์ ํ ์ฃผ๊ฐ์ ๋ ธ๋ ์์ฐ์ฑ, ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ , ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ๋ ๋ฌผ๋ก , ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์๋ ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฒด๋ ฅ๋จ๋ จ ๋ชฉํ ์ธก๋ฉด์์, ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ฉด ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ์ฑ์ฅ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ผ์น ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ด ์์ ํ ํ๋ณต๋์ง ๋ชปํ๋ฉด, ๋ถ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ ํฌ๋ฉฐ ์ด๋ ์ด๋์ ์ค์ง๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ฒด๋ ฅ๋จ๋ จ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ฌ์ฑํ๋ ค๋ฉด ์๋์ง๊ฐ ํ์ํ๋ฐ, ์ ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๋๊ธฐ๊ฐ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
ํ๊ท ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ํ๋ฃป๋ฐค์ 7~9์๊ฐ ์ ๋์ ์ ์ด ํ์ํ์ง๋ง, ํ๋์ ์ธ ๋ถ๋ค์๊ฒ ์ ์ ํ ์๋ฉด์ ํจ์ฌ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ท์น์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์ ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ด๋ ์ค์ ๋ ์ฝ๊ฒ ์ง์น ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ฐค์ฌ์ด์ ํ๋ณต์๋ ์ง์ฅ์ ์ฃผ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ ์๋ ๋์ ๊ทผ์ก์์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ด ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ ๊ฒ์ ๋ฌผ๋ก , ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ํ ๋ง๋ชจ๋ ๊ทผ์ก์ ์ฑ์ฅ๊ณผ ํ๋ณต์ ํ์์ ์ธ HGH(์ธ๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ)๊ฐ ์์ฑ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ณ ์ ์ฒด๋จ๋ จ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ถฉ๋ถํ ํด์์ ์ทจํ ์ ์๋๋ก ์์ง์ ์๋ฉด์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ํน์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์๋ฃ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
L-ํ ์๋
L-ํ ์๋์ ์๋ฉด์ ๋ฏธ์น๋ ์นดํ์ธ์ ์ํฅ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ๋ฐํ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค(์ด์ฑ์ ์ธ ์ปคํผ ์ ํธ๊ฐ๋ถ๋ค์๊ฒ๋ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์ด์ ์ด์ฃ ). ์ด ์์ฐ ๋ฐ์์ ์ธ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์๋ฉด์ ์ง๊ณผ ์คํธ๋ ์ค ์์ค ๊ฐ์ ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. L-ํ ์๋์ ํ์ฐจ์ ๋ น์ฐจ ๋ฑ์ ์ฐป์์๋ ์กด์ฌํฉ๋๋ค. L-ํ ์๋์ ๋ง์์ ์ง์ ๊ณผ ๊ธด์ฅ ์ํ๋ฅผ ๋๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ธ ๊ฐ๋ง-์๋ฏธ๋ ธ๋์ฐ(GABA) ์์ค์ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋ ์๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ ๋์์ ์กด์ฌํ๋ ๋๋์ ์ํํ ์์ฑ์ ๋๊ณ ํด์์ ์ฆ์งํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ฐจ๋ถํ๊ณ ๋ช ์์ ์ธ ์ง์ค๋ ฅ๊ณผ ์ฐฝ์๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๋ฐ๋ ๋ฆฌ์ ๋ฟ๋ฆฌ
๋ฐ๋ ๋ฆฌ์ ๋ฟ๋ฆฌ(๊ธธ์ด๊ทผ)๋ ์ ๋ฝ๊ณผ ์์์ ์ผ๋ถ์์ ์ ๋ํ์์ผ๋ฉฐ ๋ถ์๊ฐ์ ์ํํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ๊ฐ์ ํ์ฌ ํธ์ํ๊ฒ ์ ๋ค ์ ์๊ฒ ๋์์ฃผ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํ๋ธ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์ ๋ฟ๋ฆฌ๋ ๋๋์์ ํด์์ ๋๋ GABA๋ฅผ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ ๋ ํ๋์ ํ๋ธ ์๋ฒ์ ์ ๋๋ค. ๋ถ๋ฉด์ฆ์ ์๊ณ ์๋ค๋ฉด, ์ ๋ค๊ธฐ ํ๋ค๊ณ ์ ์์ ๊นฐ ๋ ํผ๋ฏธํ ๋๋ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ์ํํ๋ ๋ฐ๋ ๋ฐ๋ ๋ฆฌ์ ๋ฟ๋ฆฌ๊ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํจ์ ํ๋ผ์(์๊ณ๊ฝ)
์ด ์ ๋ช ํ ํ๋ธ๋ ์ฑ์ธ์ ๋ถ๋ฉด์ฆ๊ณผ ๋ถ์์ฆ ํด์์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ํํ ์ฐจ ํํ๋ก ์ญ์ทจํ์ง๋ง, ์ ์ ํํ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๋ ์ด ํ๋ธ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ ์๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋๋ค์์ ์ฐ๊ตฌ๋ ๋ถ์์ฆ์ ์ํํ๋ ํจ์ ํ๋ผ์ ์ญ์ทจ์ ์ด์ ์ ์์ฌํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ง์ํ์ ๋ถ๋ ์๊ฒ ์ง๋ง, ์ด๋ฌํ ์์ฉ์ ์๋ฉด๊ณผ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ด๋ จํ์ฌ ๊ธฐ๋ถ ์กฐ์ ์ ์ง๊ทนํ ์ค์ํ GABA ์์ฉ์ฒด์ ํจ์ ํ๋ผ์์ ์ฑ๋ถ์ด ๊ฒฐํฉํ์ฌ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
๊ธ๋ฆฌ์
๊ธ๋ฆฌ์ ์ ๋ชธ์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์กด์ฌํ๋ ๋ ํ๋์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด์ ์ ๊ฒฝ์ ๋ฌ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ๊ธ๋ฆฌ์ ์ ์ก๋ฅ, ์ด๋ฅ, ์ ์ ํ, ์ฝฉ๋ฅ ๋ฑ์ ๋ง์ ์ํ์ ์กด์ฌํ์ง๋ง, ์๋ฉด๊ณผ ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ์ ์ตํ ๋ณด์ถฉ์ ํํ๋ก๋ ์ญ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ธ๋ฆฌ์ ์ ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ๋๋๋ฅผ ์ง์ ์ํค๊ณ (์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ด์งํ ์๋ ์์ง๋ง) ์ฌ์ง์ด ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํ์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธ๋ฆฌ์ ์ ๋ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ๋ค ์ ์๊ฒ ๋์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ์ง์ํ๊ณ , ์๋ฉด์ ์ง ๊ฐ์ ๊ณผ ๋ถ๋ฉด์ฆ ๋ฐฉ์ง์๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ์ผ๊ณผ์ ํน์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ํฌํจํ๋ ๊ฒ ์ธ์๋, ๋งค์ผ ๋ฐค ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค๋ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ์ ์๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ชฉ์์ ํ๊ฑฐ๋, TV๋ฅผ ๋ณด๋ ๋์ ๋ ์๋ฅผ ํ๋ ๋ฑ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ํ๋์ ํ๊ฑฐ๋ ๋ช ์์ด๋ ์๊ฐ๋ฅผ ํ๋ ๊ฒ๋ ๊ธฐ๋๊ธด ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ง์น๊ณ ๋๋์ ๊ธด์ฅ์ ํธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ ๋ค๊ธฐ ๋ช ์๊ฐ ์ ๋ถํฐ ํด๋์ ํ๋ ๊ฐ์ข ์ ์๊ธฐ๊ธฐ์์ ๋์ค๋ ์๊ทน์ ์ธ ์ฒญ์๊ด์ ํผํ๋ฉด ๋นจ๋ฆฌ ์ ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ถ์ ๋ฎ์์ ๋ ํธ์ํ ์ ๋๋ก ๋ฐฉ ์จ๋๋ฅผ ์ฝ๊ฐ ๋ ์์ํ๊ฒ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ด๋ค ๋ฐฉ๋ฒ์ ํํ์๋ , ์๋ฉด์ ๋ ๋ง์ด ์ทจํ ์๋ก ์ ์ฒด๋จ๋ จ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ๋ ๋ ์ปค์ง๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.