소화 효소의 효능: 복부 팽만감, 가스 등을 해소하는 방법

결론

• 효소는 음식을 분해하여 가스, 복부 팽만감, 소화 불량과 같은 일반적인 문제를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 개선하여 음식에서 더 많은 가치를 얻고 많은 음식 과민증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 최상의 효과를 얻으려면 고효능 멀티 효소 혼합물을 선택하여 식사 직전에 한두 캡슐을 섭취하십시오.

소화 효소가 필요한 이유

소화기 질환은 성인 3명 중 1명이 앓고 있습니다. 가장 인기 있는 천연 소화 보조제 중 하나는 소화기 효소 보충제입니다.

소화 장애로 고통받는 많은 사람들은 활성 소화 효소가 충분히 분비되지 않거나 추가적인 도움이 필요할 수 있습니다. 소화 효소를 보충하면 도움이 될 수 있습니다.^1,2

이 글에서는 소화 효소 보충제의 주요 이점과 소화 효소가 음식물을 최대한 활용하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

소화 효소 결핍의 증상

식사 후 불편한 포만감, 복부 팽만감, 가스 발생의 원인은 여러 가지가 있지만, 소화 효소 부족이 가장 흔한 원인으로 꼽힙니다. 다음은 소화 효소 결핍의 일반적인 증상입니다:

• 복부 팽만감 
• 가스
• 설사
• 떠다니는 의자
• 복통 또는 경련 

효소 보충제란 무엇인가요?

효소 보충제에는 단백질을 분해하는 프로테아제, 탄수화물과 전분을 분해하는 아밀라아제, 지방을 분해하는 리파아제가 함유되어 있습니다. 

이 세 가지 효소는 대부분의 일반적인 식품군을 분해합니다. 다른 효소로는 락타아제(유당 분해), 알파-갈락토시다제(발효성 탄수화물 분해), 말타아제 및 슈크라아제(식품 당 분해), 셀룰라아제(식물성 식품의 셀룰로오스 분해)가 있습니다.

소화 효소 보충제의 이점

가스, 복부 팽만감, 소화불량 감소

제대로 소화되지 않은 음식은 가스, 복부 팽만감, 가끔 속쓰림 및/또는 소화 불량, 장 기능 변화와 같은 소화 문제를 유발하는 큰 요인입니다. 소화 효소는 음식 성분을 흡수 가능한 단위로 분해하여 이러한 귀찮은 증상을 완화합니다.^1,2

영양소 흡수 개선

소화 효소는 신체가 음식을 흡수 가능한 성분으로 분해하도록 도와 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 적절한 소화를 돕습니다. 소화 효소가 없으면 이러한 영양소는 흡수되지 않고 체내를 통과할 수 있습니다.

마이크로바이옴과 장 기능 개선

소화 효소는 적절한 소화를 촉진하여 건강한 장내 환경과 미생물 군집을 조성하고 간헐적인 변비와 불규칙한 배변을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

일반적인 음식 과민증에 대한 도움말

많은 음식 과민증은 단순히 불완전한 소화의 결과입니다. 좋은 예로 유당불내증을 들 수 있습니다. 유당은 우유에 함유된 당분입니다. 락타아제는 소장의 표면에 있는 효소 락타아제가 유당을 구성하는 두 당의 결합을 끊는 역할을 합니다. 체내에서 락타아제가 충분히 생성되지 않으면 락토스가 잘 분해되지 않아 가스와 복부팽만이 생기고 심하면 설사로 이어질 수 있습니다. 락타아제를 식이 보충제로 섭취하면 부족한 효소 작용을 보충하여 유당을 흡수하기 쉬운 단순한 당(포도당과 갈락토스)으로 분해하여 증상이 덜 심하거나 전혀 나타나지 않게 할 수 있습니다.³ 불완전한 단백질, 탄수화물 또는 지방 소화에 의해서도 과민증이 발생할 수 있습니다.

또 다른 일반적인 음식 과민증은 FOD맵(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)에 대한 과민증입니다. 이러한 화합물은 대부분의 과일과 채소에서 발견되는 대부분의 푸드맵에서 발견됩니다. 가스와 복부 팽만감을 해소하기 위해 저 FODMAP 식단을 권장하는 경우가 많지만, 실제로 많은 식품이 건강 증진 식품이므로 FODMAP 소화를 돕기 위해 소화 효소를 섭취하는 것이 더 합리적입니다. 한 임상 시험에 따르면, 식사와 함께 알파 갈락토시다아제 효소를 보충하면 만성 가스 및 복부 팽만감이 있는 사람이 저 FODMAP 식단을 섭취할 때와 동등한 결과를 얻었습니다.⁴ 그러나 알파-글루코시다아제만 섭취하는 것보다 이 효소가 포함된 보다 종합적인 소화 효소 포뮬러를 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 염증 반응 지원

음식이 제대로 소화되지 않으면 민감한 장 내벽을 자극하고 잠재적으로 손상시켜 염증을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 자극은 장 투과성(즉, 새는 장)을 증가시켜 장에서 유래한 독소 및 기타 원치 않는 화합물이 체내로 흡수되는 결과를 초래할 수 있습니다. 많은 효소, 특히 프로테아제 또한 중요한 항염증 작용을 합니다.⁵

복용량 권장량 + 안전성

소화 효소는 대부분 식사 직전에 음식과 함께 섭취하면 모든 음식의 소화를 돕습니다. 시중에 판매되는 소화 효소의 효능과 품질에는 상당한 차이가 있기 때문에 제가 드릴 수 있는 최선의 조언은 단순히 잘 알려진 브랜드를 선택하고 라벨의 지침을 따르는 것입니다. 소화 효소 보충제 사용의 가장 큰 장점은 효과가 있고 안전한지 직접 느낄 수 있다는 것입니다. 개선이 느껴지지 않으면 복용량이나 제품을 변경하세요.

고품질 효소 제품의 성분표를 보면 익숙하지 않은 측정 단위가 있을 수 있습니다. 효소의 중량(예: mg 양)보다 더 중요한 것은 활성도입니다. 대부분의 효소 활성은 식품 화학물질 코덱스(FCC)에서 정한 측정 단위와 테스트 방법으로 표현됩니다.

소화 효소 제품에는 주요 효소 범주(프로테아제, 리파아제, 아밀라아제)의 다양한 변종이 혼합되어 있을 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 통해 다양한 범위의 pH 활성화가 가능하므로 효소가 위장관 전체에 걸쳐 효과를 발휘할 수 있습니다. 

부작용

효소는 일반적으로 내약성이 매우 우수하며 일반적으로 부작용이 없습니다. 고효능 소화 효소 보충제를 처음 복용하기 시작했을 때 배탈과 무른 변(배변 횟수가 더 잦고 부드러워진 배변)을 보고한 사람은 극소수에 불과합니다. 부작용이 있는 경우와 마찬가지로 사용을 중단하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하세요.

소화 효소에 관해 자주 묻는 질문

소화 효소를 사용하면 얼마나 빨리 효과를 느낄 수 있나요? 

일부 사람들은 소화가 즉각적으로 개선되는 것을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 더 점진적인 혜택을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 소화 효소의 효과는 다른 영양 제품보다 더 빨리 느낄 수 있습니다. 

일반적으로 효소는 효과가 빠르게 나타나기 때문에 2주만 사용해도 효과를 스스로 평가할 수 있습니다. 많은 사람이 고효능 소화 효소 제제의 14일 체험판을 통해 혜택을 누리고 있습니다. 14일 챌린지에서는 매 식사 전에 효소 보충제 1~2캡슐을 섭취하기만 하면 됩니다. 음식 과민증을 없애기 위해서는 보충 효소를 통해 소화를 개선하는 것만으로도 충분할 때가 많습니다.

소화 효소 생산이 감소하는 원인은 무엇인가요? 

유전적인 요인도 분명히 작용하지만 대부분의 사람들에게 가장 큰 원인은 스트레스와 노화의 영향입니다. 노화는 실제로 췌장의 구조적 변화와 소화 효소의 생산량 감소로 이어집니다. 

수년 동안 아무 불만 없이 즐겨 먹던 음식을 먹을 때마다 갑자기 증상이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 증상은 가벼운 가스, 통증, 메스꺼움, 복부 팽만감부터 소화 효소 부족으로 인한 심한 경련과 설사까지 다양합니다. 

소화 효소는 어디에서 만들어지나요?

수년 동안 보충 소화 효소의 주요 공급원은 돼지 췌장(판크레아틴)이었으며 트립신과 키모트립신 같은 효소가 포함되었습니다. 그러나 미생물 및 식물성 효소 의 개발로 효소 요법이 혁신적으로 발전하고 있습니다.^6,7 파파야의 파파인이나 파인애플의 브로멜라인과 같은 식물 공급원은 오래 전부터 존재해 왔지만, 미생물, 특히 아스퍼질러스과에서 생산되는 효소는 비교적 최근에 개발된 것입니다. 이러한 효소는 식품 산업과 건강 보조 식품으로 안전하게 사용되어 온 강력한 기록이 있습니다. 모든 선택지 중에서 이 미생물 효소가 가장 강력합니다. 즉, 다른 어떤 공급원보다 지방, 단백질, 탄수화물을 더 많이 분해할 수 있습니다. 또한 다른 어떤 소스보다 더 넓은 pH 범위에서 작동할 수 있습니다.⁴

소화 효소 보충제  은 신체가 자체적으로 효소를 생산하는 것을 방해합니까?

아니요, 우리 몸은 음식의 이점을 최대한 누리기 위해 필요한 효소를 계속 생산할 것이며, 소화 효소 보충제는 단순히 소화 과정을 도울 뿐입니다. 우리 몸에서 소화 효소를 가장 많이 생산하는 기관은 췌장입니다. 소화 효소 보충제는 췌장의 스트레스를 덜어줄 수 있지만, 췌장의 기능을 손상시키지는 않습니다. 

어떤 소화 효소 보충제를 추천하시나요?

소화가 잘 안 되는 환자를 돕는 일을 해온 자연요법 의사로서 저는 소화 효소가 얼마나 강력한 효능을 발휘하는지 직접 경험했습니다. 시중에는 을 비롯한 여러 고품질 복합 효소 제품이 판매되고 있습니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션의 소화 효소. 소화 효소를 포함한 식품 성분의 정체성, 순도, 품질에 대해 국제적으로 인정된 표준을 정리한 식품 및 화학물질 코덱스에서 인정하는 단위로 효소의 강도가 명확하게 표시된 종합 효소 제품을 사용하는 것이 핵심입니다.

참고문헌:

1. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Digestive Enzyme Supplementation in Gastrointestinal Diseases. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-93
2. Roxas M. The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Altern. Med. 2008;13(4):307-314. 
3. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Recent advances on lactose intolerance: Tolerance thresholds and currently available answers. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Oct 13;57(15):3344-3356.
4. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Increasing symptoms in irritable bowel symptoms with ingestion of galacto-oligosaccharides are mitigated by [alpha]-galactosidase treatment. Am. J. Gastroenterol. 2018;113:124.
5. 나라야난 KB. 염증성 질환을 위한 효소 기반 항염증 치료제. 약리학. 2025 May 2;17(5):606.
6. 피어지노프스카 K, 발베르데-피에드라 J, 시만치크 S, et al. 미생물 유래의 췌장 유사 효소가 외분비 췌장 기능 부전 돼지 모델에서 성장을 회복하고 지질 흡수를 정상화합니다. 2018 Mar;14(2):407-414.
7. Cioni P, Gabellieri E, Campanini B, et al. 인간 치료에서 외인성 효소의 사용: 승인된 약물 및 잠재적 응용 분야. Curr Med Chem. 2022;29(3):411-452.