고혈압 개선에 좋은 보충제 5가지
โโโโ๊ณ ํ์์ด๋?
ํ๊ด๊ณผ ์ฌ์ฅ์ ์๋ ฅ ๋ณํ๋ฅผ ํตํด ๋ชธ ์ ์ฒด์ ํ์ก์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ ์ก์ฒด๋ ์๋ ฅ์ด ๋์ ๊ณณ์์ ๋ฎ์ ๊ณณ์ผ๋ก ํ๋ฆ ๋๋ค. ์ฌ์ฅ์์ ๋์ค๋ ํ์ก์ ์ด๋ฐํ๋ ํ๊ด(๋๋งฅ)์ ์๋ ฅ์ด ์ฌ์ฅ์ผ๋ก ํ์ก์ ๋๋ ค๋ณด๋ด๋ ํ๊ด(์ ๋งฅ)์ ์๋ ฅ๋ณด๋ค ๋ ๋์ ์ฒด๋ด์์๋ ์ด๋ฌํ ์๋ฆฌ๋ ๋์ผํ๊ฒ ์ ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋๋งฅ์ ์ ์๋ณด๋ค ๋์ ์๋ ฅ์ด ๊ฐํด์ง๋ฉด ๊ณ ํ์์ด ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ํ๊ด์ด ์ข์์ง๋ฉด ์ ํญ์ด ๋์์ ธ ์๋ ฅ์ด ์์นํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ํ๊ด์ ์๋ ฅ์ด ๋์์ง๋ฉด ์ฌ์ฅ์ ๊ณ์ํด์ ํ์ ๋ ๋ง์ด ์ฐ๊ฒ๋๋๋ฐ ๊ณ ํ์์ ์ค๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฑธ์ณ ์์ํ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๊ฐ ์ฆ์์ด ์ ํ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ณ ํ์์ '์นจ๋ฌต์ ์ด์ธ์'๋ก ๋ถ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
โโโโ๊ณ ํ์ ํฉ๋ณ์ฆ
์ ์ธ๊ณ์ ์ผ๋ก ๊ณ ํ์์ ๋์กธ์ค, ์ฌ๋ถ์ , ๋ง์ฑ์ ์ฅ์งํ, ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๋น๋กฏํ์ฌ ์ฌ๋ง ๋ฐ ์ฅ์ ๋ฅผ ์ ๋ฐํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค. ๊ณ ํ์์ ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๋ฐ ์ํ์ต๊ด์ ๋ฐ๋ผ ์๊ธธ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํ์์ ์์ธ์๋ ๊ณ ์ผ์, ๋น๋ง, ๊ณผ๋ํ ์์ฃผ, ์ด๋ถํ๋กํ(Ibuprofen)๊ณผ ๊ฐ์ ์ฝ๋ฌผ, ๊ฐ์ฑ์ , ์ถฉํ์ํ์ , ๋ถ๋ฒ ์ฝ๋ฌผ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ์ ์ฅ, ๋ถ์ , ๊ฐ์์ ๋ฑ์ ์ฒด๋ด ๊ธฐ๊ด์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์ง๋ณ๋ ๊ณ ํ์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
โโโโํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ณด์ถฉ์ 5๊ฐ์ง
๊ณ ํ์์ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์๋ฐฉ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฆ์์ด ๋ํ๋์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ค๋ซ๋์ ๊ณ ํ์ ์ํ๋ก ์ด๋ค๊ฐ ๋ค๋ฆ๊ฒ ๊ณ ํ์์ด ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ง๋จ๋๋ ์ฌ๋์ด ๋ง์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์ ์งํ๋ฉด์ ํด๋ฆญ ์ ์๋(Folic acid, ์ฝ์ฐ), ๋นํ๋ฏผD, ๋ง๊ทธ๋ค์, ์ฝํํ , ์ฌ์ ์์ ๊ฐ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ณด์ถฉ์ 5๊ฐ์ง๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
1. ์ฝ์ฐ
์ฝ์ฐ์ ์ธํฌ ํ์ฑ์ ๋๋ ๋นํ๋ฏผB์ ํ ์ ํ์ธ ํด๋ ์ดํธ(Folate)์ ํฉ์ฑ ํํ์ ๋๋ค. ํด๋ ์ดํธ ์์น๊ฐ ๋ฎ์ผ๋ฉด ๊ณ ํ์ ๋ฑ ์ฌํ๊ด๊ณ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ํ์ด ์ปค์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฝ์ฐ์ ๋๋งฅ๋ฒฝ์ ์ด์์์ผ ์๋ ฅ์ ๋ฎ์ถค์ผ๋ก์จ ๊ณ ํ์์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ์ฐ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ์๋ ์ ๊ฑธ์ณ ๊ณ ํ์ ํ์์ ํ์ ์์น๋ฅผ ์ฝ 3% ๊ฐ์์์ผ ๊ณ ํ์์ ๋ถ์ ์ ์ํฅ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฝ์ฐ์ ๊ณผ์ผ, ์ฑ์, ๊ณก๋ฌผ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ฝ์ฐ ํ๋ฃจ ํ๊ท ์ญ์ทจ๋์ 100-150๋ง์ดํฌ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ถ๊ณผํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ธ 400๋ง์ดํฌ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ถฉ์กฑํ๋ ค๋ฉด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
2. ๋นํ๋ฏผD
์ธ์ฒด๋ ํ๋ณ์ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์์ฑํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์ฅ์ ์นผ์ ํก์์ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋์ต๋๋ค. ์ถ์ด ์ง์ญ์ ์ฌ๋ ์ฌ๋์ ์ผ๊ด ๋ ธ์ถ๋์ด ์ ์ด ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ํ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊ฑฐ์ ์ค๋ด์์๋ง ๊ทผ๋ฌดํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๋ถ์กฑํด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ํ์ ์กฐ์ ์ ๋์ต๋๋ค. ์ ์ฅ์ ์ผ๋ถ ๋ณด์ ๋ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์์ฑํ๋๋ฐ ๋นํ๋ฏผD๋ ์ด๋ฌํ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ๊ด์ฐฐ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ถ์ด ๊ฒจ์ธ์ฒ ์ ํ์์ด ๋์์ง๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ผ๋ฉฐ ๋นํ๋ฏผD ์์น๊ฐ ๋ฎ์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ณ ํ์์ด ์๊ธธ ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ ์ ์ ๋ณํ ์ฅ๋ฅผ ๋์์ผ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์์๋ ์ฅ๊ฐ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ์ค์ค๋ก ํฉ์ฑํ ์ ์์ ๋ ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ฉด ์ฅ์ ํ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์ฌ๋์ ๋์์ผ๋ก ํ ๋ง์ ์์์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ๊ณ ํ์์ ์๋ฐฉํ ์ ์๋์ง์ ๋ํด์๋ ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ถฉ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ผ๊ด๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ๋ ๋ง์ ์๊ฐ์ด ํ์ํ๋ฉฐ ์ธ๊ฐ ๋์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ง์ ๋น์ค์ฉ์ ์ธ ๋ณ์๊ฐ ํต์ ๋ ์ ์์ด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ค๋ด์์ ๊ทผ๋ฌดํ๊ฑฐ๋ ๊ณ์ ์ ๋ฐ๋ผ ์ผ์กฐ๋์ด ๋ฌ๋ผ์ง๋ ์ง์ญ์ ๊ฑฐ์ฃผํ๋ค๋ฉด ๋นํ๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ ๋นํ๋ฏผD ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ 1,000IU์ ๋๋ค.
3. ๋ง๊ทธ๋ค์
๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋๋งฅ์ ์ด์์์ผ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง ๋ง๋์ด๋ ์ฝ์ฐ๊ณผ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค. 500-1,000mg์ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ์์ 2-5mmHg๋งํผ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ์นผ๋ฅจ ํจ๋์ด ๋๊ณ ๋ํธ๋ฅจ ํจ๋์ด ๋ฎ์ ์ํ๊ณผ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ ๋๋ณด๋ค ๋ ๋์ ํ์ ๊ฐํ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์์ ๋ค์ํ ์ ํ์ผ๋ก ์ถ์๋๋๋ฐ ๊ทธ์ค์์๋ ํ์ฐ๋ฆฐ(Taurine)์ด ๋ฐฐํฉ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ์ ๊ฐ ํ์ ์์น๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ์ ๋ ์ ํ ๋ผ๋ฒจ์ ๋ง๊ทธ๋ค์ ํ์ฐ๋ ์ดํธ(Magnesium taurate)๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ํ์๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ ์ ๋ ๋ง๊ทธ๋ค์์ ํก์์จ์ด ์ฐ์ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ์ ์์ ๋ํ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ์์ฅ ๋ถ์์ฉ์ด ์ ์ต๋๋ค. ๊ตฌ์ฐ์ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์(Magnesium citrate)์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ง๊ทธ๋ค์ ์ ์ ์ค์ ํ๋์ ๋๋ค. ์ด ์ ์ ๋ ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋์ง๋ง ์์ฅ๊ด ๋ถํธํจ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ถ์์ฉ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ธ๋ฆฌ์๋ค์ดํธ(Magnesium glycinate)๋ ๋ง์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ํจ์ ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ธ ๊ธ๋ฆฌ์ (Glycine)์ด ๋ฐฐํฉ๋ ์ ์ ๋ก ์๋ฉด, ๋ถ์, ์คํธ๋ ์ค, ์ฐ์ธ์ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
4. ์ฌ์ ์
์ ์ง๊ตญ ๊ตญ๋ฏผ์ ์ฌ์ ์ ์ญ์ทจ๋์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ธ 25-30g์ ์ ๋ฐ ์ ๋์ ๋ถ๊ณผํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ํ ๋ฉํ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฌ์ ์๋ ๊ณ ํ์ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์๊ฐ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ๊ธฐ์ ์ ๋ํด์๋ ์ถ๊ฐ ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ์ฌ์ ์๋ฅผ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ํ์ ํ๋น ์ง์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ํ์ ์กฐ์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ํ๋น ์ง์๊ฐ ๋์ ์์์ ์ธ์๋ฆฐ ๋ฐ์์ ๊ด๋ฆฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ์ค์ํ ์ ์ ์ฌ์ ์๊ฐ ๋ง๊ทธ๋ค์ ๊ฐ์ ๋ฏธ๋ค๋๊ณผ ๋นํ๋ฏผD, ์ฝ์ฐ ๊ฐ์ ๋นํ๋ฏผ์ ํก์์จ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ ์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ์ ์ํ ์กฐ์น์ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ต๋๋ค. ์ฌ์ ์ 1g์ ์ญ์ทจํ ๋๋ง๋ค '๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค'๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ๋ฐ๋์ง๋จ๋ฐฑ(LDL, Low density lipoprotein) ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ 2mg์ฉ ์ค์ด๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ ์๋ฅผ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ ์๋ก ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ์ด ์๊ธธ ์ํ์ด ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
5. ์ฝํํ
์ฝํํ (Coenzyme Q10, CoQ10)์ ์ธํฌ์ ๋ฐ์ ์๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์์ ์กด์ฌํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ ๋๋ค. ์ฝํํ ์ ์์์ ์๋์ง๋ก ์ ํ๋๋ ๊ณผ์ ์ ๋์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฒด๋ด์ ํ์ฑ์ฐ์๋ฅผ ์ต์ ํ๋ ๊ธฐ๋ฅ๋ ์ํํฉ๋๋ค. ์ฝํํ ์ ์ฒด๋ด์์ ์ผ๋ถ ์์ฑ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์์์ ํตํด์๋ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํํ ์ ์ก๋ฅ, ์์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ํ์ ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฐ๋ ฅํ ํจ๋ฅ์ ์ง๋ ํจ์์ธ ์ฝํํ ์ ํ์ค ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ง๋ฉด ์ฌ์ฅ, ์ ๊ฒฝ๊ณ, ์ ์ง๋์ฌ์ ๋์ ์ํฅ์ด ๋ฏธ์น ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ณ ํ์์ด ์๊ธธ ์๋ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ์ฝํํ ์ ์ฌ์ฅ์์ ๋์ค๋ ํ์ก์ ์ด๋ฐํ๋ ํ๊ด์ ์ด์์์ผ ํ์์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝํํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ๊ณผ ๋ณํํ์ฌ ์ญ์ทจํ ๋ ์ด๋ฐ ์ ์ ๊ณ ๋ คํ๋ ๊ฒ์ด ํนํ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฝํฌ๋ ๋ฆฌ๋ทฐ(Cochrane review)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ ํ์์ ๋ฎ์ถ๋ ์ฝํํ ์ ํจ๋ฅ์ ์กฐ์ฌํ ์ฐ๊ตฌ์์ ์ฝํํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จ๋ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ ๋ ์ผ๊ด๋์ง ์์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์์ ๋ณด๊ณ ๋ ์ฝํํ ์ ํ์ ๊ฐํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ฝํํ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ์กฐํฉ์์ ๊ธฐ์ธํ๋ ๊ฒ์ธ์ง ์๋๋ฉด ๋ค๋ฅธ ์์ธ ๋๋ฌธ์ธ์ง๋ฅผ ๋ฐํ๋ ค๋ฉด ๋๊ท๋ชจ ๋ฌด์์ ๋์กฐ๊ตฐ ์์์ํ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ฝํํ ์ ์ผ์ผ ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋์ 30-200mg์ ๋๋ค. ์ฝํํ ์ ์ ค ์บก์ ํํ๋ก ์ถ์๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ด ํํ์ ์ฝํํ ๋ณด์ถฉ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ ํ๋ณด๋ค ํก์์จ์ด ๋ ๋ฐ์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ฌ๊ฒจ์ง๋๋ค.
๊ณ ํ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒฝ์ฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋์ง ์์ผ๋ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ๊ณผ ๋ณํํ์ฌ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ๊ณ ํ์์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฒด์ค์ ๊ฑด๊ฐํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ๋ ๊ณ ํ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ์ข์ต๋๋ค. ์ ์ฒด ํ๋์ ๋๋ฆฌ๋ฉด ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ ๋์์ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ๊ณ ํ์์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์์ฌ์๊ฒ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๊ฒ์ง์ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๊ณ ํ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ก์ด ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ค ํ๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ ํ ํ ๋ฒ์ ํ ๊ฐ์ง์ฉ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Corliss J. Folic acid, a B vitamin, lowers stroke risk in people with high blood pressure. Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-a-b-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810. Published June 24, 2020. Accessed January 24, 2021.
- Forman JP, Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Stampfer MJ, Curhan GC. Vitamin D Intake and Risk of Incident Hypertension. Hypertension. 2005;46(4):676-682. doi:10.1161/01.hyp.0000182662.82666.37
- McRae MP. High-dose folic acid supplementation effects on endothelial function and blood pressure in hypertensive patients: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. J Chiropr Med. 2009;8(1):15-24. doi:10.1016/j.jcm.2008.09.001
- Ried K. Garlic lowers blood pressure in hypertensive subjects, improves arterial stiffness and gut microbiota: A review and meta-analysis. Exp Ther Med. 2020;19(2):1472-1478. doi:10.3892/etm.2019.8374
- Streppel MT. Dietary Fiber and Blood Pressure. Archives of Internal Medicine. 2005;165(2):150. doi:10.1001/archinte.165.2.150
- Terrie YC. The Important Role of Vitamin D. Pharmacy Times. https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2010/February2010/OTCFocusVitaminD-0210. Published February 15, 2010. Accessed January 24, 2021.
- Taler SJ. Initial Treatment of Hypertension. New England Journal of Medicine. 2018;378(7):636-644. doi:10.1056/nejmcp1613481
- Vaidya A, Williams JS. The relationship between vitamin D and the renin-angiotensin system in the pathophysiology of hypertension, kidney disease, and diabetes. Metabolism. 2012;61(4):450-458. doi:10.1016/j.metabol.2011.09.007
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.