์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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고혈압 개선에 좋은 보충제 5가지

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โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด๋ž€?

ํ˜ˆ๊ด€๊ณผ ์‹ฌ์žฅ์€ ์••๋ ฅ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ํ†ตํ•ด ๋ชธ ์ „์ฒด์— ํ˜ˆ์•ก์„ ์ „๋‹ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์•ก์ฒด๋Š” ์••๋ ฅ์ด ๋†’์€ ๊ณณ์—์„œ ๋‚ฎ์€ ๊ณณ์œผ๋กœ ํ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์žฅ์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ํ˜ˆ์•ก์„ ์šด๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ํ˜ˆ๊ด€(๋™๋งฅ)์˜ ์••๋ ฅ์ด ์‹ฌ์žฅ์œผ๋กœ ํ˜ˆ์•ก์„ ๋Œ๋ ค๋ณด๋‚ด๋Š” ํ˜ˆ๊ด€(์ •๋งฅ)์˜ ์••๋ ฅ๋ณด๋‹ค ๋” ๋†’์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ๋„ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์›๋ฆฌ๋Š” ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ์ ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ๋™๋งฅ์— ์ •์ƒ๋ณด๋‹ค ๋†’์€ ์••๋ ฅ์ด ๊ฐ€ํ•ด์ง€๋ฉด ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๊ด€์ด ์ข์•„์ง€๋ฉด ์ €ํ•ญ์ด ๋†’์•„์ ธ ์••๋ ฅ์ด ์ƒ์Šนํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๊ด€์˜ ์••๋ ฅ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉด ์‹ฌ์žฅ์€ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ํž˜์„ ๋” ๋งŽ์ด ์“ฐ๊ฒŒ๋˜๋Š”๋ฐ ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ์˜ค๋žœ ๊ธฐ๊ฐ„์— ๊ฑธ์ณ ์„œ์„œํžˆ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ž๊ฐ ์ฆ์ƒ์ด ์ „ํ˜€ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ '์นจ๋ฌต์˜ ์‚ด์ธ์ž'๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œ๊ณ ํ˜ˆ์•• ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ

์ „ ์„ธ๊ณ„์ ์œผ๋กœ ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ๋‡Œ์กธ์ค‘, ์‹ฌ๋ถ€์ „, ๋งŒ์„ฑ์‹ ์žฅ์งˆํ™˜, ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์„ ๋น„๋กฏํ•˜์—ฌ ์‚ฌ๋ง ๋ฐ ์žฅ์• ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์ฃผ์š” ์š”์ธ ์ค‘์˜ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ ๋ฐ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€์— ๋”ฐ๋ผ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ˜ˆ์••์˜ ์›์ธ์—๋Š” ๊ณ ์—ผ์‹, ๋น„๋งŒ, ๊ณผ๋„ํ•œ ์Œ์ฃผ, ์ด๋ถ€ํ”„๋กœํŽœ(Ibuprofen)๊ณผ ๊ฐ™์€ ์•ฝ๋ฌผ, ๊ฐ์„ฑ์ œ, ์ถฉํ˜ˆ์™„ํ™”์ œ, ๋ถˆ๋ฒ• ์•ฝ๋ฌผ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ, ๋ถ€์‹ , ๊ฐ‘์ƒ์„  ๋“ฑ์˜ ์ฒด๋‚ด ๊ธฐ๊ด€์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์งˆ๋ณ‘๋„ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€Œโ€Œโ€Œโ€Œํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ 5๊ฐ€์ง€

๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์˜ˆ๋ฐฉ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์ƒํƒœ๋กœ ์‚ด๋‹ค๊ฐ€ ๋’ค๋Šฆ๊ฒŒ ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ํด๋ฆญ ์• ์‹œ๋“œ(Folic acid, ์—ฝ์‚ฐ)๋น„ํƒ€๋ฏผD๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์ฝ”ํํ… ์„ฌ์œ ์†Œ์™€ ๊ฐ™์€ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ณด์ถฉ์ œ 5๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์—ฝ์‚ฐ

์—ฝ์‚ฐ์€ ์„ธํฌ ํ˜•์„ฑ์„ ๋•๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผB์˜ ํ•œ ์œ ํ˜•์ธ ํด๋ ˆ์ดํŠธ(Folate)์˜ ํ•ฉ์„ฑ ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํด๋ ˆ์ดํŠธ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์œผ๋ฉด ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๋“ฑ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€๊ณ„ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์œ„ํ—˜์ด ์ปค์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์—ฝ์‚ฐ์€ ๋™๋งฅ๋ฒฝ์„ ์ด์™„์‹œ์ผœ ์••๋ ฅ์„ ๋‚ฎ์ถค์œผ๋กœ์จ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฝ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ์ˆ˜๋…„์— ๊ฑธ์ณ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ํ™˜์ž์˜ ํ˜ˆ์•• ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์•ฝ 3% ๊ฐ์†Œ์‹œ์ผœ ๊ณ ํ˜ˆ์••์˜ ๋ถ€์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฝ์‚ฐ์€ ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ๊ณก๋ฌผ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์—ฝ์‚ฐ ํ•˜๋ฃจ ํ‰๊ท  ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 100-150๋งˆ์ดํฌ๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๋ถˆ๊ณผํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ธ 400๋งˆ์ดํฌ๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ถฉ์กฑํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋น„ํƒ€๋ฏผD

์ธ์ฒด๋Š” ํ–‡๋ณ•์— ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ์žฅ์˜ ์นผ์Š˜ ํก์ˆ˜์™€ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ถ”์šด ์ง€์—ญ์— ์‚ฌ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ผ๊ด‘ ๋…ธ์ถœ๋Ÿ‰์ด ์ ์–ด ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์€ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๊ฑฐ์˜ ์‹ค๋‚ด์—์„œ๋งŒ ๊ทผ๋ฌดํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์žฅ์€ ์—ผ๋ถ„ ๋ณด์œ ๋Ÿ‰ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋•๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š”๋ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ด€์ฐฐ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ถ”์šด ๊ฒจ์šธ์ฒ ์— ํ˜ˆ์••์ด ๋†’์•„์ง€๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์„ ๊ฒฝ์šฐ ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์ „์ž ๋ณ€ํ˜• ์ฅ๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ์ฅ๊ฐ€ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ์Šค์Šค๋กœ ํ•ฉ์„ฑํ•  ์ˆ˜ ์—†์„ ๋•Œ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋ฉด ์ฅ์˜ ํ˜ˆ์••์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์‚ฌ๋žŒ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ๋งŽ์€ ์ž„์ƒ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ๊ฐ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์ƒ์ถฉ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ผ๊ด€๋œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์ด ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ ์ธ๊ฐ„ ๋Œ€์ƒ ์—ฐ๊ตฌ์˜ ๋งŽ์€ ๋น„์‹ค์šฉ์ ์ธ ๋ณ€์ˆ˜๊ฐ€ ํ†ต์ œ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค๋‚ด์—์„œ ๊ทผ๋ฌดํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณ„์ ˆ์— ๋”ฐ๋ผ ์ผ์กฐ๋Ÿ‰์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋Š” ์ง€์—ญ์— ๊ฑฐ์ฃผํ•œ๋‹ค๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์ธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผD ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 1,000IU์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ๋™๋งฅ์„ ์ด์™„์‹œ์ผœ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋งˆ๋Š˜์ด๋‚˜ ์—ฝ์‚ฐ๊ณผ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 500-1,000mg์˜ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ์••์„ 2-5mmHg๋งŒํผ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์„ ์นผ๋ฅจ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’๊ณ  ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์€ ์‹ํ’ˆ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋‹จ๋…์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ๋ณด๋‹ค ๋” ๋†’์€ ํ˜ˆ์•• ๊ฐ•ํ•˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ œํ˜•์œผ๋กœ ์ถœ์‹œ๋˜๋Š”๋ฐ ๊ทธ์ค‘์—์„œ๋„ ํƒ€์šฐ๋ฆฐ(Taurine)์ด ๋ฐฐํ•ฉ๋œ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์ œ์ œ๊ฐ€ ํ˜ˆ์•• ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ œ์ œ๋Š” ์ œํ’ˆ ๋ผ๋ฒจ์— ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ํƒ€์šฐ๋ ˆ์ดํŠธ(Magnesium taurate)๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ œ์ œ๋Š” ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์˜ ํก์ˆ˜์œจ์ด ์šฐ์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์ œ์ œ์—์„œ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ์œ„์žฅ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ์—ฐ์‚ฐ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜(Magnesium citrate)์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์ œ์ œ ์ค‘์˜ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ œ์ œ๋Š” ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜์ง€๋งŒ ์œ„์žฅ๊ด€ ๋ถˆํŽธํ•จ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ธ€๋ฆฌ์‹œ๋„ค์ดํŠธ(Magnesium glycinate)๋Š” ๋งŽ์€ ๋ณด์ถฉ์ œ์— ํ•จ์œ ๋œ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์ธ ๊ธ€๋ฆฌ์‹ (Glycine)์ด ๋ฐฐํ•ฉ๋œ ์ œ์ œ๋กœ ์ˆ˜๋ฉด, ๋ถˆ์•ˆ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ์šฐ์šธ์ฆ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์„ฌ์œ ์†Œ

์„ ์ง„๊ตญ ๊ตญ๋ฏผ์˜ ์„ฌ์œ ์†Œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ธ 25-30g์˜ ์ ˆ๋ฐ˜ ์ •๋„์— ๋ถˆ๊ณผํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฉ”ํƒ€๋ถ„์„ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์„ฌ์œ ์†Œ๋Š” ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ์œ ์†Œ๊ฐ€ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ธฐ์ „์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ์ถ”๊ฐ€ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ์œ ์†Œ๋ฅผ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์‹ํ’ˆ์˜ ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋ฉฐ ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋†’์€ ์Œ์‹์˜ ์ธ์Š๋ฆฐ ๋ฐ˜์‘์„ ๊ด€๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ์ ์€ ์„ฌ์œ ์†Œ๊ฐ€ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ฐ™์€ ๋ฏธ๋„ค๋ž„๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผD, ์—ฝ์‚ฐ ๊ฐ™์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ํก์ˆ˜์œจ์„ ๋†’์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์„ฌ์œ ์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๊ฐœ์„ ์„ ์œ„ํ•œ ์กฐ์น˜์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฌ์œ ์†Œ 1g์„ ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค '๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค'๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์ €๋ฐ€๋„์ง€๋‹จ๋ฐฑ(LDL, Low density lipoprotein) ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์€ 2mg์”ฉ ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์„ฌ์œ ์†Œ๋ฅผ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ• ์ˆ˜๋ก ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์ƒ๊ธธ ์œ„ํ—˜์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ฝ”ํํ…

์ฝ”ํํ…(Coenzyme Q10, CoQ10)์€ ์„ธํฌ์˜ ๋ฐœ์ „์†Œ๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋ฏธํ† ์ฝ˜๋“œ๋ฆฌ์•„์— ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ์Œ์‹์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜๋˜๋Š” ๊ณผ์ •์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ฒด๋‚ด์˜ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋Šฅ๋„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ผ๋ถ€ ์ƒ์„ฑ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์Œ์‹์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋„ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ์œก๋ฅ˜, ์ƒ์„ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํšจ๋Šฅ์„ ์ง€๋‹Œ ํšจ์†Œ์ธ ์ฝ”ํํ…์˜ ํ˜ˆ์ค‘ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์•„์ง€๋ฉด ์‹ฌ์žฅ, ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„, ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ์— ๋‚˜์œ ์˜ํ–ฅ์ด ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ์‹ฌ์žฅ์—์„œ ๋‚˜์˜ค๋Š” ํ˜ˆ์•ก์„ ์šด๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ํ˜ˆ๊ด€์„ ์ด์™„์‹œ์ผœ ํ˜ˆ์••์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ… ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ์„ญ์ทจํ•  ๋•Œ ์ด๋Ÿฐ ์ ์„ ๊ณ ๋ คํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํŠนํžˆ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝ”ํฌ๋ž€ ๋ฆฌ๋ทฐ(Cochrane review)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ฝ”ํํ…์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ์กฐ์‚ฌํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ์ฝ”ํํ… ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ๋‹จ๋…์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์„ ๋•Œ ์ผ๊ด€๋˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ ๋ณด๊ณ ๋œ ์ฝ”ํํ…์˜ ํ˜ˆ์•• ๊ฐ•ํ•˜ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ฝ”ํํ… ๋ณด์ถฉ์ œ์™€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ์˜ ์กฐํ•ฉ์—์„œ ๊ธฐ์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ธ์ง€ ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ์š”์ธ ๋•Œ๋ฌธ์ธ์ง€๋ฅผ ๋ฐํžˆ๋ ค๋ฉด ๋Œ€๊ทœ๋ชจ ๋ฌด์ž‘์œ„ ๋Œ€์กฐ๊ตฐ ์ž„์ƒ์‹œํ—˜์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝ”ํํ…์˜ ์ผ์ผ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 30-200mg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝ”ํํ…์€ ์ ค ์บก์Š ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ถœ์‹œ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์œผ๋ฉฐ ์ด ํ˜•ํƒœ์˜ ์ฝ”ํํ… ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์ œํ˜•๋ณด๋‹ค ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋” ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜์ง€ ์•Š์œผ๋‹ˆ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹๋‹จ๊ณผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜์—ฌ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘์„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋ฉด ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋™์‹œ์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๊ฒ€์ง„์„ ๋ฐ›์œผ๋ฉด ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ ค ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•œ ํ›„ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•œ ๊ฐ€์ง€์”ฉ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

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๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ