부티레이트 vs. 프로바이오틱스: 차이점은 무엇인가요?

"저는 시중에 나와 있는 프로바이오틱스는 모두 먹어봤어요. 그런데 아무런 효과를 보지 못했어요."

사라(Sarah)의 이야기이지만 어쩌면 여러분의 이야기일 수도 있습니다. 사라는 매 식사 후에 항상 복부 팽만감을 느끼고 며칠씩 화장실에 가지 못하며 장 문제로 큰 어려움을 겪었습니다. 자연히 그녀는 장 건강에 좋은 보충제인 프로바이오틱스를 찾게 되었습니다.

하지만 몇 개월 동안 여러 브랜드를 사용해 보았지만 별 효과를 보지 못했습니다. 그러다가 프로바이오틱스가 아닌 포스트바이오틱스인 부티레이트에 대해 알게 되었습니다.

부티레이트를 섭취한 지 몇 주 만에 복부 팽만감이 완화되었습니다. 규칙적으로 화장실에 갈 수 있게 되었습니다. 기분도 개선되었습니다.

어떤 차이가 있었던 걸까요? 장 건강의 해결사로 알려진 프로바이오틱스가 왜 효과가 없었던 걸까요? 부티레이트는 정확히 무엇일까요?

자세히 알아보겠습니다.

프로바이오틱스 vs. 포스트바이오틱스: 차이점은 무엇인가요?

우리는 프로바이오틱스에 대해서는 자주 듣습니다. 하지만 포스트바이오틱스는 생소합니다.

주요 차이점은 다음과 같습니다.

• 프로바이오틱스는 장내 미생물 군집을 건강하게 유지하기 위해 섭취하는 살아 있는 박테리아(또는 때로는 비활성화된 박테리아)입니다. 대표적으로 락토바실러스(Lactobacillus)나 비피도박테리아(Bifidobacteria) 같은 종이 이에 해당합니다.
• 부티레이트는 포스트바이오틱스로, 특정 장내 박테리아가 섬유소의 일종인 저항성 전분을 대장에서 분해할 때 생성하는 유익한 대사산물입니다. 프로바이오틱스처럼 살아 있는 균은 아닙니다. 부티레이트는 단쇄지방산(SCFA)으로, 장은 물론 다른 영역에도 강력한 효과를 발휘합니다.

다시 말해, 프로바이오틱스는 포스트바이오틱스를 만들 수 있지만 모두가 포스트바이오틱스를 만드는 것은 아닙니다. 그리고 대부분의 프로바이오틱스 보충제에는 부티레이트를 생성할 수 있는 박테리아가 포함되어 있지 않습니다.

프로바이오틱스와 부티레이트는 어떻게 함께 작용하나요?

장을 정원에 비유해서 설명해 보겠습니다.

• 프로바이오틱스는 씨앗을 심는 것과 마찬가지로 유익한 박테리아를 도입합니다.
• 부티레이트는 퇴비와 같은 영양분이 풍부한 결과물로, 토양(장 내벽)에 영양을 공급하고 그곳에서 자라는 모든 것을 지원합니다.

프로바이오틱스가 장내 미생물군 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 반면, 부티레이트는 장 장벽을 직접 영양분으로 강화하고, 항염증 작용을 지원하며, 혈류를 통해 뇌와 면역계에도 이로운 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스가 주로 장에서 작용하는 반면 부티레이트는 전신에 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스가 잘 듣지 않을 때, 부티레이트가 도움이 될 수 있는 이유

프로바이오틱스가 유익하지만 만능 해결책은 아닙니다.

프로바이오틱스로 효과를 보지 못할 수 있는 몇 가지 흔한 이유는 다음과 같습니다.

• 장내 미생물군의 균종 균형이 적절하지 않아 프로바이오틱스가 잘 자랄 수 있는 환경이 아닌 경우
• 보충제에 부티레이트를 생성하는 균주, 예를 들어 클로스트리디움(Clostridium), 유박테리움(Eubacterium) 같은 균종이 들어 있지 않은 경우
• 특정 프로바이오틱스 균주가 과다한 경우('유익한' 박테리아도 과다하면 불균형을 초래할 수 있음)

이러한 상황에서 부티레이트가 빛을 발합니다. 부티레이트는 적절한 박테리아 상태를 필요로 하지 않고 바로 작용하기 때문입니다.

실제로 다음과 같은 사실이 연구로 밝혀졌습니다.

• 부티레이트 보충제는 복부 팽만감, 통증, 변비, 설사 등 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 장 내벽을 강화하고 염증이나 장누수 증후군으로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 장-뇌 축을 통해 기분을 개선하고 뇌 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 내약성이 우수하고 부작용 위험이 매우 낮습니다. 다만 장 건강에 특별히 관심을 기울이고, 몸에서 나타나는 변화를 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다. 

부티레이트와 프로바이오틱스가 모두 필요한가요? 그럴 수도 있습니다.

부티레이트와 프로바이오틱스는 서로 경쟁하는 관계가 아니라 협력하는 파트너입니다.

두 가지를 함께 섭취해도 전혀 문제 없습니다.

• 프로바이오틱스는 유익균을 장내에 정착시키는 데 도움을 줍니다.
• 부티레이트는 장 내벽을 튼튼하게 유지하고 보호해 줍니다.
• 두 가지를 함께 섭취하면, 보다 완전한 장 건강 지원 전략이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 프로바이오틱스로 시작합니다. 어떤 사람들은 부티레이트로 시작합니다. 그리고 어떤 사람은 두 가지 모두 필요할 수 있습니다. 어떤 접근이 적절한지는 개인의 장 환경에 따라 달라집니다.

최종 결론: 장의 신호에 귀 기울이기

프로바이오틱스를 시도했지만 아무 변화를 느끼지 못했다고 해서 장의 회복이 불가능하다는 뜻은 아닙니다. 다른 방법이 필요하다는 의미일 수도 있습니다.

부티레이트는 프로바이오틱스가 아닙니다. 장, 뇌, 면역, 염증에 강력한 효과가 있는 포스트바이오틱스입니다.

다른 방식으로 작동하며 많은 경우 더 잘 작동합니다.

장은 저마다의 신호를 보냅니다. 증상들은 그 신호의 언어입니다. 프로바이오틱스로 효과를 보지 못했다고 해서 장 건강을 포기할 필요는 없습니다. 부티레이트를 사용해 보십시오. 또는 둘 다 시도해 보십시오. 보충제 하나로 그토록 원하던 장 건강을 되찾을 수도 있는 일입니다.

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