시력은 놀라운 신체 기능의 하나입니다. 시각적 이미지는 빛의 형태로 투명한 외부층(각막)을 통해 눈동자(동공)를 지나 수정체를 통과하여 이동합니다. 수정체는 시각적 이미지를 굴절시키고 이 굴절된 빛은 안구 내 액체, 즉 유리체를 통해 눈 뒤쪽의 망막으로 이동하여 망막에 상을 맺습니다. 이 빛은 신경 신호를 활성화하고 활성화된 신경 신호는 시신경을 통해 뇌 뒤쪽 영역으로 이동합니다. 신경 신호는 이곳에서 시각적 이미지로 전환됩니다. 정말 놀라운 과정이 아닐 수 없습니다.
좋은 시력 건강은 우리의 기능 능력에 중요하며 삶의 질과 개인의 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이와는 반대로 시력이 나쁘거나 시각 장애가 있으면 삶의 질이 낮아질 뿐 아니라 신체적, 정신적 건강 문제가 생길 위험도 높아질 수 있습니다.
많은 사람이 노화로 인해 시력 저하를 경험하지만, 건강한 눈을 유지하고 시력 건강을 개선하기 위해 실천할 수 있는 중요한 식습관 및 생활 습관 팁이 있습니다.
영양적 요소는 눈의 노화를 억제하는 등 시각 처리 과정과 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 풍부한 색의 과일과 채소가 많은 지중해식 식단 은 백내장 및 황반변성 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 이러한 연관성은 오래전부터 알려진 사실입니다. 처음에는 이러한 보호 효과가 나타나는 이유가 이 식단에 항산화 효능이 있는 비타민과 미네랄이 많기 때문인 것으로 생각되었습니다. 이러한 식품과 영양소는 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다:
23} 루테인 과 같은 카로틴과 같은 다양한 식물 색소 , 제아잔틴 , 리코펜 과 같은 카로티노이드와 {28 과 같은 다양한 식물성 색소와 베리류, 감귤류, 녹색 잎채소에 함유된 플라보노이드는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄과 같은 전통적인 영양 항산화제보다 백내장과 황반변성을 예방하는 데 훨씬 더 중요한 것으로 나타났습니다.
영양소가 풍부한 식단이 눈 건강을 위한 최고의 기초이지만, 특정 보충제 는 과학적으로 연구되어 특히 특정 연령 관련 눈 질환의 위험이 높은 사람에게 강력하고 표적화된 지원을 제공하는 것으로 나타났습니다.
여러 항산화제가 함유된 제품
눈 건강을 위한 식이 보충제 전략의 가장 좋은 시작은 비타민 과 같은 항산화 영양소를 적절하게 제공하는 고효능 종합 비타민 을 섭취하여 탄탄한 영양 기반을 구축하는 것입니다. C 및 E, 아연, 구리및 셀레늄.
이러한 영양소는 눈 건강에 아주 중요하기 때문입니다. 비타민 C나 아연을 섭취하는 것만으로도 눈 건강에 유익한 효과를 볼 수 있지만, 보다 종합적인 항산화제를 섭취하면 훨씬 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.
연령 관련 안과 질환 연구(The Age-Related Eye Disease Study, AREDS)라는 유명한 연구에 따르면 여러 영양소를 조합하여 섭취할 경우 단일한 영양소를 단독으로 사용할 때보다 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 연구에서 참여자들이 매일 섭취한 항산화제의 구체적인 양은 다음과 같습니다.
연령 관련 안구 질환 연구 2에서 연구자들은 참가자들이 베타카로틴 대신 루테인 10mg 과 제아잔틴 2mg 을 섭취한 결과 훨씬 더 좋은 결과를 얻었음을 발견했습니다.
연령 관련 안과 질환 연구뿐 아니라 시중에 출시된 광범위한 항산화 보충제를 사용한 여러 연구에서도 유망한 결과가 나타났습니다. 미국, 유럽, 중국, 호주에서 수행된 19건의 이중맹검 연구를 상세하게 조사한 2017년 문헌 검토에서는 항산화 보충제가 눈 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 한 번 더 입증했습니다. 연구진은 노화 관련 황반변성을 겪는 사람이 항산화 보충제를 섭취하면 시력 상실의 진행이 어느 정도 지연될 수 있다고 결론지었습니다.
루테인과 제아크산틴
노란색 카로티노이드 색소 루테인과 제아잔틴 은 황반 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 시력을 담당하는 황반의 중앙 부분은 중심와(Fovea)로 불리는 노란색 영역입니다. 이 부위가 노란색을 띠는 이유는 루테인과 제아잔틴이 높은 농도로 분포하고 있기 때문입니다. 이 노란색 카로티노이드는 황반의 산화적 손상을 예방하는 기능을 합니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 눈의 수정체가 손상되지 않도록 보호하는 데도 도움이 됩니다.
황반 내 루테인과 제아잔틴의 농도가 낮은 경우 이는 연령 관련 황반변성의 중요한 위험 요인이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴을 식단에 추가할 경우 황반 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카로티노이드인 두 영양소는 시각 기능도 개선할 수 있습니다. 특히 루테인 및 제아잔틴 보충제는 백내장이나 연령 관련 황반변성이 있는 사람들의 눈부심 회복, 대비 감도(Contrast sensitivity), 시력 등 시각 기능에 대한 여러 객관적인 측정치를 현저히 개선한 것으로 밝혀졌습니다.
빌베리, 포도씨, 소나무 껍질 추출물
블루베리의 안토시아니딘과 포도씨 및 소나무 껍질 추출물 의 PCO(프로시아니돌 올리고머)와 같은 다양한 보라색 플라보노이드는 와 같이 눈 구조와 강력한 친화력을 가지고 있으며 "시각적 보라색" 또는 로돕신의 기능을 향상시킵니다. 이 색소는 빛 인식의 첫 번째 사건을 담당하며 야간 시력을 가능하게 합니다.
여러 임상 연구에 따르면 정상적인 피험자뿐 아니라 야간 시력이 나쁘고 주간맹(어둑한 곳에서보다 밝은 곳에서 뚜렷하게 보지 못하는 장애)이 있는 사람도 이러한 플라보노이드를 섭취할 경우 야간 시력이 개선되고 어둠에 더 빨리 적응하며 밝은 빛에 노출된 후의 시력 회복 능력이 증진됩니다. 건강한 사람도 포도씨 추출물을 섭취하면 혈류가 개선되고 시각 기능이 향상될 수 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰의 화면을 장시간 응시할 때 나타나는 부작용은 이제 컴퓨터 시각 증후군, 디지털 시각 피로 또는 눈의 피로와 같은 용어가 생길 정도로 널리 퍼져 있습니다. 컴퓨터 시각 증후군의 증상으로는 눈의 건조함, 타는 듯한 작열감, 눈물, 눈의 염증, 두통, 흐려 보임, 눈부심 등을 들 수 있습니다.
화면 사용 시간을 줄이는 것은 시력 보존을 위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 다음의 안내를 참고하시기 바랍니다.
20-20-20 규칙을 지켜보세요. 화면을 볼 때, 20분마다 한 번씩 20초 동안 20피트 이상 떨어져 있는 물체를 응시하는 것입니다. 디지털 안정피로(Digital eye strain) 증상이 있다면 화면을 볼 때 더 자주 휴식을 취해야 할 수 있습니다.
과도한 조명을 줄입니다. 과도한 조명과 화면의 반사로 인해 눈의 피로가 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 화면에 빛이 많이 반사된다면 눈부심 방지 화면 보호기를 사용하십시오. 또한 커튼이나 블라인드를 사용하여 창문으로 들어오는 햇빛을 차단하고 전구 개수를 줄이거나 덜 밝은 전구로 교체하여 실내 조도를 낮추십시오.
의식적으로 화면을 볼 때 눈을 더 자주 깜빡입니다. 사람들은 컴퓨터를 사용할 때 눈을 깜박이는 빈도가 평소보다 3분의 1 정도 줄어드는 경향이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 눈을 오랫동안 깜박이지 않으면 눈을 덮고 있는 눈물이 더욱 빨리 마르기 때문에 눈이 쉽게 건조해집니다. 자주 눈을 깜빡이면 눈의 수분이 유지되어 눈이 건조해지고 자극되는 것을 방지할 수 있습니다.
화면 위치를 올바르게 설정하세요. 눈의 피로를 줄이려면 눈과 컴퓨터 화면 사이의 거리를 약 50-60cm(20-24인치)로 유지해야 합니다. 컴퓨터 모니터의 중앙부는 눈높이보다 약 10-20cm(4-8인치) 아래에 위치하도록 조절하십시오.
요즘 청색광 차단 안경이 인기가 높습니다. 하지만 청색광 차단 안경은 컴퓨터나 스마트폰으로 인한 눈의 피로나 망막 손상을 방지하는 데는 크게 효과적이지는 않다는 점에 유의하십시오.
시력 보호를 위한 모든 팁 중에서 이 팁은 타협할 수 없습니다. 많은 사람이 시력 검사를 단순히 안경 처방이 변경되었는지 확인하기 위한 수단으로 생각하지만, 종합적인 안과 검사는 장기적인 건강을 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 시력을 앗아가는 심각한 질병을 가장 치료하기 쉬운 초기에 발견할 수 있는 유일한 방법입니다.
간단한 시력 검사와 달리 종합 검사는 동공 확장을 포함합니다. 이를 통해 안과 의사는 망막, 시신경, 혈관을 포함한 눈의 뒤쪽을 방해받지 않고 선명하게 볼 수 있습니다. 이러한 관점은 영구적인 시력 손실이 발생할 때까지 증상이 없는 경우가 많은 '침묵의 질병'의 초기 징후를 발견하는 데 필수적입니다.
이러한 침묵의 질병에는 다음이 포함됩니다:
이러한 질환을 조기에 발견하는 것이 시력을 보호하는 열쇠입니다. 치료는 이러한 질병의 진행을 늦추거나 중단시킬 수 있지만, 심각한 손상이 발생하기 전에 치료를 시작할 때 가장 효과적입니다. 증상이 나타날 때까지 기다리지 마세요. 정기적이고 종합적인 안과 검진을 예약하여 평생 시력을 보호하세요.
눈은 태양 광선의 유해한 자외선에 지속적으로 노출되면 산화적 손상이 발생하여 수정체와 황반의 노화가 빨라질 수 있습니다. 따라서 외출할 때 선글라스를 착용하기만 해도 백내장과 황반변성을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선글라스는 유해한 자외선을 차단할 뿐 아니라 바람으로 인해 눈이 건조해지는 것을 방지할 수도 있습니다.
수영장에서 수영할 때, 위험한 화학물질을 취급할 때, 기계를 사용한 절단, 사포질, 연마, 용접 작업 시 부스러기나 튀어 오르는 이물질에 의한 각막 찰과상을 비롯한 각종 눈 외상을 방지하려 할 때 고글을 착용하여 눈을 보호하십시오. 공 속도가 빠르거나 선수 간의 격렬한 접촉이 일어나는 스포츠를 하는 경우에도 눈 부상 예방을 위해 고글을 사용해야 합니다. 자전거를 탈 때는 바람과 도로 파편으로부터 눈을 보호하는 것도 좋은 방법입니다.
규칙적인 운동을 하면 눈 건강이 증진될 수 있으며 특히 눈 내부의 체액 압력, 즉 안압을 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 격일로 40분간 빠르게 걷기 같은 적당한 유산소 운동도 녹내장 환자의 안구 내 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 하면 질환 개선을 위한 약물을 사용할 필요가 없어지는 경우도 있습니다. 요가, 이완 운동, 횡격막 호흡도 안압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연적으로 처방전을 바꿀 수는 없지만 영양이 풍부한 식단, 스크린 사용 시간 관리, 자외선으로부터 눈 보호 등을 통해 눈 건강을 유지하고 시력을 보호할 수 있습니다.
"최고의" 단일 비타민은 없지만 루테인, 제아잔틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제의 조합이 황반을 보호하는 데 가장 중요한 것으로 간주됩니다.
성인은 1~2년마다 종합적인 안과 검사를 받아야 하며, 당뇨병이나 안과 질환 가족력이 있는 경우 더 자주 검사를 받아야 합니다.
참고문헌:
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