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여행은 신나는 일이지만 수면, 소화, 면역력, 생활 리듬을 방해할 수 있습니다. 시간대 변경, 이른 아침, 낯선 음식, 긴 여행 일정으로 인해 몸이 적응하지 못하는 것은 그리 오래 걸리지 않습니다.
동양 전통 의학에서는 이를 모든 시스템을 흐르며 신체를 조화롭게 유지하는 생명 에너지인 기('치'로 발음)가 손상된 것으로 간주합니다. 여행할 때 우리 몸은 새로운 리듬, 기후, 환경에 한꺼번에 적응해야 하는데, 이는 놀라운 일입니다.
좋은 소식은 의지와 올바른 지원만 있다면 우아하게 극복할 수 있다는 것입니다. 저는 항상 건강의 세 가지 기둥이라고 부르는 것으로 돌아옵니다: 의학, 운동, 마음가짐입니다. 이 세 가지가 함께 작용하면 신체는 거의 모든 것에 적응할 수 있습니다.
사려 깊은 이동 중 보충제 섭취 루틴으로 신체를 지원하면 시차, 탈수, 소화 불편, 면역력 문제와 같은 일반적인 스트레스 요인으로부터 활력과 휴식을 유지하고 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행은 종종 일상을 깨는 것을 의미하지만, 보충제를 꾸준히 섭취하면 최상의 컨디션을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
주말에 짧은 여행을 떠나든, 출장을 가든, 장거리 해외 여행을 떠나든, 적절한 보충제 를 챙기면 여행의 모든 단계에서 신체를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제를 가지고 여행하는 가장 큰 이유 중 하나는 간단한 일상적인 문제입니다. 여행은 평상시의 스케줄을 따르는 경우가 드물기 때문에 준비 없이 건강한 습관을 잃기 쉽습니다. 매일 가지 필수품 을 챙기면 일관성을 유지하고 가장 필요할 때 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다.
표적 보충제는 다음과 같은 일반적인 여행 문제를 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다:
동양 전통 의학의 관점에서 볼 때 여행은 회복력을 유지하는 방어 및 보호 에너지 층인 기(氣)를 가장 빨리 고갈시키는 방법 중 하나입니다. 오염된 기내 공기, 불규칙한 수면, A 지점에서 B 지점으로 이동하는 과정에서 받는 스트레스는 모두 기를 약화시키기 때문에 많은 사람이 장시간 비행 후 감기에 걸리거나 지친 기운을 느끼는 이유 중 하나입니다.
특히 항공 여행 , 시간대 변경, 낯선 환경으로 인해 의 신체적 부담이 가중되는 경우 약간의 준비는 큰 도움이 될 수 있습니다. 시간대 변경 및 낯선 환경으로 인해 신체에 추가 요구 사항이 발생할 때 특히 그렇습니다. 사려 깊은 보충제는 퍼즐의 한 조각이지만, 여행 전, 여행 중, 여행 후에 의도적인 움직임과 차분한 마음가짐이 함께할 때 가장 효과적입니다.
어떤 보충제를 포장할지 선택하는 것이 복잡할 필요는 없습니다. 가장 흔한 여행 스트레스 요인에 집중하여 자신에게 가장 도움이 되는 보충 루틴을 만들 수 있습니다.
여행은 많은 사람에게 스트레스와 불안을 불러일으킬 수 있습니다. GABA와 L-테아닌은 진정 작용을 하는 것으로 알려져 있으며 졸음 없이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 부분이 바로 저의 마인드셋 기둥이 실제로 작용하는 부분입니다. 동양 전통 의학에서 심(心)은 정신 또는 마음의 자리라고 부르는데, 여행은 심을 쉽게 흩트릴 수 있습니다. 저는 가바나 L-테아닌과 같은 보충제와 박스 호흡(숨을 네 번 들이마시고 네 번 참았다가 네 번 내쉬고 네 번 참는 호흡)과 같이 셴을 진정시키는 간단한 수련을 병행하는 것을 좋아합니다. 사소한 것 같지만 장거리 비행 전의 기분에 눈에 띄는 변화를 가져다줍니다.
새로운 장소로 여행하면 더 많은 세균에 노출될 수 있습니다. 저는 면역력을 약과 생활 습관의 문제라고 생각합니다. 비타민 C, 아연, 엘더베리는 건강한 면역 반응을 돕는 훌륭한 보조제입니다.
저는 또한 동양 전통 의학의 강장제와 따뜻한 허브를 레이어링하는 것을 좋아합니다. 황기, 생강, 영지 는 수세기 동안 기를 강화하고 낯선 환경에서도 신체가 회복력을 유지하도록 돕는 데 사용되어 왔습니다. 저는 여행 당일이 아니라 여행 1~2주 전에 이 보충제를 시작합니다:
수면은 몸이 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 되는 초석입니다. 동양 전통 의학에서 수면은 음(휴식, 고요함, 어둠)과 양(활동, 가벼운 움직임)의 균형에 의해 좌우됩니다.
여행은 거의 항상 우리를 너무 많은 양의 기운으로 이끌기 때문에 잠자리에 들기 한 시간 전에 조명을 어둡게 하고 클래식 음악을 틀고 몇 분간 심호흡이나 가벼운 스트레칭을 하면서 음을 적극적으로 끌어들이려고 노력합니다. 멜라토닌과 마그네슘 같은 보충제가 도움이 될 수 있지만, 그에 못지않게 중요한 것은
장시간 비행과 장시간 앉아 있으면 다리가 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 동양 전통 의학에서는 기와 혈액의 정체는 다리 무거움부터 두통에 이르기까지 여행과 관련된 많은 증상의 근본 원인으로 보고 있습니다.
바로 여기에 내 움직임 기둥이 표시됩니다. 소나무 껍질 추출물이나 나토키나아제와 같은 보충제는 안쪽에서 혈액 순환을 돕지만, 저는 항상 좌석에서 발목을 굴리거나 종아리와 발바닥을 함께 누르고 일어나서 걷는 등 바깥쪽의 움직임과 병행합니다. 작은 움직임도 기의 흐름을 유지하는 데 도움이 됩니다.
동양 전통 의학에서는 비장과 위를 출생 후 기(氣)의 기초, 즉 섭취한 음식에서 생성되는 에너지의 근원으로 간주합니다. 소화가 안 되면 다른 모든 기능이 저하되기 때문에 저는 소화를 여행의 최우선 순위로 여깁니다.
집을 비우면 새로운 음식을 시도하고 식사 시간이 불규칙해집니다. 프로바이오틱스와 소화 효소 같은 보충제는 장 균형과 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 따뜻하게 익힌 음식을 섭취하고(차가운 날 음식은 여행 중인 비장에 더 힘들어요), 식사 후에는 생강차를 마시고, 수면 2시간 이내에는 음식을 먹지 않으려고 노력합니다. 작은 선택, 큰 영향력.
여행은 특히 장거리 비행이나 따뜻한 기후로 여행할 때 탈수증을 유발하는 경우가 많습니다. 전해질은 물만 섭취할 때보다 주요 미네랄을 보충하고 수분을 더 효과적으로 공급하는 데 도움이 됩니다.
보충제를 적절히 포장하면 신선하고 체계적이며 여행에 적합하게 보관할 수 있습니다. 보충제를 가지고 여행할 때는 운송 보안 및 항공사 지침을 숙지하세요. 알약, 분말 및 액체에는 모두 고유한 규정이 있습니다:14
보충제는 원래 용기에 보관할 필요가 없으므로 공간을 절약하기 위해 알약 정리함이나 보충제 케이스에 옮겨 보관하세요. 즉, 명확한 라벨링은 보안 검색대에서 혼란이나 지연을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제의 신선도와 효능을 유지하기 위해 보충제를 올바르게 보관하는 방법 에 대한 병 라벨의 지침을 따르세요. 액체 용기는 비닐봉지에 넣어 흘리지 않도록 보관하는 것이 좋습니다. 파우더를 밀봉 가능한 비닐봉지에 미리 소분하여 공간을 절약하고, 스쿱을 챙기는 것만 잊지 마세요!
해외 여행을 떠나기 전에 목적지 국가의 지침을 조사하는 것이 중요합니다. 미국에서 출발하는 경우 보안 규정이 적용되지만 목적지의 세관법이 다를 수 있습니다. 일부 보충제는 다른 국가에서는 사용이 제한되거나 신고가 필요하거나 완전히 금지될 수 있습니다.
처방전과 문서를 잘 보관하여 교통 보안 검문소에서 지연을 방지하세요. 환승 중 수하물을 분실할 경우를 대비하여 중요한 처방전, 보조제 및 관련 서류를 기내에 휴대하는 것이 좋습니다.
여행 전, 여행 중, 여행 후에 몇 가지 간단한 전략을 활용하면 여행을 더욱 즐겁게 즐기고 여행 내내 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멋진 여행은 현명한 준비에서 시작됩니다. 출발 몇 주 전에 목적지에 대한 특정 건강 권고 사항이나 예방 접종이 권장되는지 확인합니다. 22} 비타민 C , 아연 과 같은 면역 지원 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. , 아연 또는 엘더베리 와 같은 보충제를 여행 시작 일주일 전부터 섭취하여 면역력을 강화하세요.
수분 섭취는 항상 중요하지만 건조한 비행기 기내나 따뜻한 목적지로 여행할 때는 더욱 중요합니다. 9} 물병 을 휴대하고 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 수분 보충을 위해 전해질 파우더 을 추가하는 것이 좋습니다.
시차적응과 피로는 여행 계획에 큰 차질을 줄 수 있습니다. 멜라토닌, 마그네슘, 그리고 자연광은 모두 신체 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
현지 음식을 맛보는 것은 여행의 하이라이트이지만 익숙하지 않은 음식과 불규칙한 식사 시간은 소화 기관에 어려움을 줄 수 있습니다. 44} 과일 , 트레일 러너 등 건강한 간식을 공항에 챙겨 소화를 도와주세요. , 트레일 믹스 또는 단백질 바 , 생강 을 사용해 보세요. , 프로바이오틱스 및/또는 소화 효소 를 섭취하면 소화불량 완화에 도움이 됩니다.
자동차, 기차 또는 비행기에 장시간 앉아 있으면 몸이 뻐근하고 불편할 수 있습니다. 움직임은 제가 세 가지 기둥 중 하나로 삼는 데에는 이유가 있습니다. 기와 혈액이 자유롭게 흐르도록 하는 가장 직접적인 방법입니다.
제가 여행 중에 가장 좋아하는 운동은 30~45분마다 좌석에서 발목 서클과 종아리 펌핑, 한 시간에 한 번씩 천천히 통로 걷기, 목적지에 도착하자마자 5분간 가볍게 스트레칭하는 것입니다. 우리 몸은 운동으로 효과를 볼 수 있는 것이 아니라 지속적이고 부드러운 움직임이 필요합니다.
장시간 비행 시에는 압박 양말을 착용하고 필요한 경우 소나무 껍질 추출물 또는 나토키나아제 를 사용하여 혈액 순환을 돕습니다.
건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 적절한 위생 관리입니다. 손을 자주 씻고, 자주 만지는 표면을 소독하고, 비누와 물을 사용할 수 없을 때는 알코올 기반 손 소독제 를 사용하는 것이 세균에 대한 노출을 줄이는 좋은 방법입니다.
여행을 위해 짐을 꾸릴 때 전반적인 건강을 지원하고 여행 내내 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 여행용 보조제를 챙기세요.
여행 전에 조금만 계획을 세우면 도착했을 때와 여행 내내 기분이 달라질 수 있습니다. 면역, 수면, 소화, 혈액 순환, 수분 공급에 도움이 되는 보충제 를 선택하면 어디를 여행하든 일관성 있는 웰빙 루틴을 유지할 수 있습니다.
저는 여행할 때 보충제와 허브 보조제 형태의 약, 기의 흐름을 유지하기 위한 운동, 셴의 평온함과 중심을 유지하기 위한 마음가짐이라는 세 가지 기둥에 모두 의지합니다. 이 세 가지를 가지고 다니면 어디를 가든 몸이 고마워할 것입니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
