피트니스 코치가 소개하는 운동 전 영양 섭취 팁
์ด๋ ์ ๋ฐ ์ด๋ ํ ์์ ์ญ์ทจ์ ๊ดํด ์ด์ผ๊ธฐํ ๋ ๋๊ฐ ์ด๋ ํ ์์ ์ญ์ทจ์ ๋ํด ์ฌ๋๋ค์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง์ต๋๋ค . ์ด๋ ์๋ง๋ ๋ง์ ์ด๋ค์ด ์ด๋ ์ ๋ณด๋ค๋ ์ด๋ ํ์ ๋ฌด์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋์ง์ ๋ํด ๊ถ๊ธํดํ๋ค๋ ๋ป์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋์ ํตํด ์๋์ง๋ฅผ ์๋ชจํ์ผ๋ ์ดํ ๊ธ์ ์ ์ธ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋ค๋ ์๊ฐ์ ๋น์ฐํ ๊ฒ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ํ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ข์ ์ด๋๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๋ ๊ฒ์ ๋ฌผ๋ก ํ๋ณต์ ๋๋ ๋ฐ ํ์คํ ์ค์ํ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์ด์ ๋ชป์ง ์๊ฒ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ์ ๋จน๋ ์์์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ค๋น์์ผ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ด๋ ํ ํ๋ณต์ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค .
์ด ๊ธ์์๋ ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ์ ์ ์, ๊ทธ๊ฒ์ด ์ค์ํ ์ด์ , ๊ธ์ ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์๋๋ก ๊ทธ๊ฒ์ ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ค๋ฃน๋๋ค.
โโโโ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋?
์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์ด๋ ์ ์ ์๋์ ์ผ๋ก ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ํ๋ณต๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด ์ด๋ 2์๊ฐ ์ ๋ถํฐ ์ํ, ์๋ฃ, ์คํฌ์ธ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ๋จน๋ ํ์๊ฐ ์ด์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
์๋์ ๊ธฐ๋ฐํ ํ๋ จ(Intent-driven training)๊ณผ ์ด๋์ ๊ด์ ์์ ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์ด๋ฌํ ์์์๋ ์ฒด๋ด์์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์ด์ฉ๋ฉ๋๋ค.
์ค์ ๋ก๋ ์ด๋ ์ ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ ๋ชจ๋ ํ์๊ฐ ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ ์ ์์ง๋ง ๊ธ์ ๊ฐ๊ฒฐํ๊ฒ ํ๊ณ ์ฃผ์ ๋ฅผ ๋ฒ์ด๋์ง ์๊ธฐ ์ํด ์๊ฐ ๋ฒ์๋ฅผ ์ด๋ ์ 2-4์๊ฐ์ผ๋ก ํ์ ํ์ฌ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ฐ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ํฌํจํ์ฌ ์ด๋ ์ ์ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฌธ์ ์ ๋ํด ์ค๋ช ํ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
โโโโ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ ์ค์ํ ๊น์?
์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ์ ์ ๊ฒฝ์ ์จ์ผ ํ๋ ์ด์ ๋ ๋ง์ง๋ง ์ด๋ฅผ ํตํด ์ป์ ์ ์๋ ์ด์ ๋ ์์ฃผ ๋ง์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ด๋์ ์๋ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋ ๋ํธ์ธ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ผ๋ฐ์ธ๋ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ ธ์ผ ํ๋ ์ฃผ์ ์ ๋๋ค. ์๋์ ๊ธฐ๋ฐํ ์์ ํ๋๋ค์ ์ต๋ํ ์ค์ฒํ ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์ฒด์ฑ๋ถ์ ๊ธ์ ์ ์ผ๋ก ๋ณํ์ํฌ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ๊ณผ ์ถ์ ๋ค์ํ ์ธก๋ฉด์ ๊ฑธ์น ์ฑ์ฅ์ ๋๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๋ณต ์ต์ ํ
์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ด์ ๋ ํ๋ณต์ ์์์ด ํ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ญ์ทจํ๋ ์์๋ฌผ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ํํ ๋ค์ ์๋์ง๋ฅผ ์์ฑํ๊ณ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ๊ทธ ์์์๋ฅผ ํ์ฉํฉ๋๋ค. ๊ฐ์๊ณผ ์์ฌ๋ฅผ ํตํด ์ญ์ทจํ ๋ค์ํ ์์๋ฌผ์ด ์ํ๋๋ ์๋๋ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ผ์ง ์ ์์ง๋ง ๋จ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ ์ ๋์ ์ํ๋ ์ธ์ ๋ ์งํ๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ์ ์ํด ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ ํ๋ ์ฌ๋์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํฉ์ฑ๋ ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ทผ์ก์ ํ์ฑํ๊ฑฐ๋ ํ๋ณตํ๋ ๋ฐ ํ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ ํ์ ๊ณํ์ ์ผ๋ก ์์ฌํ๋ฉด ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ ๋ฐ ํ๋ณต์ ๋์์ด ๋๋ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ์ ๋ฆฌํ ์ฒด๋ด ํ๊ฒฝ์ ์กฐ์ฑํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์
์ด๋ ์ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ ๋ฒ์งธ ์ด์ ๋ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋์ด๊ธฐ ์ํด์์ ๋๋ค. ๋๊ตฌ๋ ์ด๋์ ํ ๋๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐํํ๊ณ ์ถ์ด ํ๋ฉฐ ์๋์ง ์์ค์ด ๋ฎ์ ์ํ์์ ์ด๋ํ๋ฉด ์ผ๋ง๋ ๋๋์ด ์ ์ข์์ง๋ ์๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ ๋ต์ ์ธ ์ด๋ ์ ์์ ๊ณํ์ ํตํด ์๋์ง๊ฐ ๋จ์ด์ง ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ค์ด๋ฉด ๋ถ์ ์ ํ ์์์ผ๋ก ์ธํด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ด ์ ํ๋๋ ์ผ์ ๋ฐฉ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ์ด๋ํ๋ ๊ฐ๋์ ๋ฐฉ์์ ๋ชจ๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ๋ ๊ฐ์ธ์ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ด๋ฃจ์ด์ ธ์ผ ํจ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋ค์ ๋งํด ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฐํํ๋๋ก ํด์ฃผ๊ณ ์ฝ๊ฒ ๊ตฌํ ์ ์๋ ์ข์ํ๋ ์ํ์ผ๋ก ์ด๋ ์ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ธ์ ์๊ตฌ์ ๋ง์ถฐ ๊ณํ์ ์๋ฆฝํด์ผ ํ๋ฉฐ ๋๊ตฌ์๊ฒ๋ ์ ๋ง๋ ์๋ฒฝํ ์ด๋ ์ ์๋จ์ ์กด์ฌํ์ง ์์์ ์์์ผ ํฉ๋๋ค.
โโโโ์ด๋ ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ๊ณต๊ธํด์ผ ํ ๊น์?
์ ๊ฐ ๋จ๋์ง์ ์ ์ผ๋ก ์ต๊ณ ์ ์ด๋ ์ ์๋จ์ ์ถ์ฒํด๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฃผ์ ๋ฅผ ๋ ผ์ํด ๋๊ฐ๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ธ์ ์งํํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ํ์ํ ์์์ด ํฌ๊ฒ ๋ค๋ฅผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ด๋ ์ ํ์ ์์ ๊ณต๊ธ์ ์ํ ์ํ์ ์ ํํ ๋๋ ์ด๋ฌํ ์ ์ ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ์ค์ ๊ทผ๊ฑฐํ์ฌ ์ด๋ ์ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์ค์ํ๊ณ ์๋ ์ด๋์ ์ ํ
- ์๋ํ๋ ์ ์
- ์ฝ๊ฒ ๊ตฌํ ์ ์๋ ์์์ ์ ํ
- ์ ํธํ๋ ์์
- ํจ๋ฅ์ ๊ดํ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐ
์์ ์ ์ํ๋ฐฉ์๊ณผ ์ด๋ ๋ชฉ์ ์ ์ ๋ง๋ ์ด๋ ์ ์์ ๊ณํ์ ๋ง๋ค ์ ์๋ค๋ฉด ๊ณํ์ ์ค์ฒํ๊ธฐ๊ฐ ํจ์ฌ ์์ํด์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋ ์ ์์ ๊ณํ์ ์๋ฆฝํ ๋ ์ด๋ ์ ํ์ ๋จผ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋์ ์ ํ์๋ ์ฅ์๊ฐ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ํ์ํ ์ด๋, ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ํญ๋ฐ์ ์ธ ํ์ ๋ด๋ ์ด๋, ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ์ด๋ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ ํ์ ์ด๋์ ํ ๋ ์ด๋ ์ค๊ฐ์ ๋ค์ํ ์ข ๋ฅ์ ๋น์ถ๋ ์๋์ง์ ์๋์ง ์ฒด๊ณ๊ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ ์ ๊ณ ๋ คํ๋ฉด ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ์์์ ์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ํ๋ณ๋ก ์๋จ์ ์ง๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ฅผ ๋ช ๊ฐ์ง ์๊ฐํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ด๋: ์ ์ง๋ฐฉ, ๊ณ ํ์ํ๋ฌผ, ๋ณดํต ์์ค์ ๋จ๋ฐฑ์ง
- ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋: ์ ์ง๋ฐฉ, ๋ณดํต ์์ค์ ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง
์ด๋์ ํตํด ์ ์ฒด ์ ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ฌํ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ์ ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ํ์ํ ์ด๋์ ์๋ ์ด๋ ์์ฉ๋์ ๋์ด๋ ์ผ์ด ๊ธ์ ๋ฌด์ผ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ จ ์๊ฐ ๋์ ์๋์ง ์์ค์ ์ ์งํด์ฃผ๋ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ์ข์ ์ ํ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฆฌํธ ์ด๋์ ์๋ผ๋ฉด ์ด๋ ์ค๊ฐ์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ๋ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทผ์ก ์ฆ๊ฐ ๋ฐ ์ฑ์ฅ์ด ๋ชฉํ๋ผ๋ฉด ๊ทผ๋น๋๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ธฐ ์ํ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ์ด๋ ์ ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ํฉ๋ฆฌ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ด๋ ํ์ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ํ์ํ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ด๋์ ๋ด์ฉ๊ณผ ๊ฐ๋๋ฅผ ํ์ ํ๊ณ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๋ค๋ฉด ์ ํธ๋, ๊ฐ์ฉ์ฑ, ์์ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ต์ ํ๋ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํฉ๋๋ค.
โโ์ด๋ ์ ์ ์ด๋ค ์ํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์ข๋์?
์ด๋ ์ ํ์ ์์ ๊ณต๊ธ์ ์ํ ์ํ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์์๋๋ฉด ์ข์ ํ์ ๋ช ๊ฐ์ง ์๊ฐํฉ๋๋ค.
- ์ต๋ํ ์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
- ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถ๋ง๊ณผ ์์์ด ํ๋ถํ ์ฒ์ฐ์ํ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค.
- ์ด๋ ์ ํ์ ๋ฐ๋ผ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
- ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ด๋์ ํ๋ค๋ฉด ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋์ ์กฐ๊ธ ๋ ๋๋ฆฌ์ญ์์ค.
- ์ค๊ฐ ๊ฐ๋์ ์ด๋์ ํ๋ค๋ฉด ๋ณดํต ์ ๋์ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค.
์ด๋ ์ ์๋จ์ ์๋ฅผ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ค์ด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค. ์๋์ ์๋จ์ ์์ ๋ถ๊ณผํ๋ฏ๋ก ์ ํธํ๋ ์ํ์ผ๋ก ์์ ๋ง์ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํด ๋ณด์ญ์์ค.
์ฒซ ๋ฒ์งธ ์: ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 1์๊ฐ ์
- ๊ณํผ๋ฅผ ๋ฃ์ ์คํธ๋ฐ๊ณผ ์ ์ฒญ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ ฐ์ดํฌ
- ์ค๋ช : ์์ํ ์ํ๋๋ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์, ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ํ๋ถํ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์
๋ ๋ฒ์งธ ์: ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋ 2์๊ฐ ์
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด/๊ฐ ์น ๋ฉด์กฐ ์ด์ฝ๊ธฐ/์ ์ด์ฝ๊ธฐ, ๊ฐ์์ ๊ณผ์ผ
- ์ค๋ช : ์ํ๊ฐ ๋๋ฆฐ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์ํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ ํ์ํ๋ฌผ, ์์ง์ ์ฒ์ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง
์ธ ๋ฒ์งธ ์: ์ด๋ 30๋ถ ์ (์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ)
- ์ค๋ ์ง 2๊ฐ์ ๊ทธ๋ฆญ ์๊ฑฐํธ
- ์ค๋ช : ์ํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ์ ํ์ ์ธ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ๋ ์ ์ง๋ฐฉ ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์
์ด์์ ์ด๋ ์ ์ ์ต์ ํ๋ ์์์ ๊ณต๊ธํ๋ ์๋จ์ ์์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฅผ ์ ์ํด ๋๋ฆฌ๋ ์ด์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๊ตฌํ ์ ์๋ ์ ํธํ๋ ์์์ผ๋ก ์ด๋ ์ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํด์ผ ํ๋ค๋ ์ ์ ๊ฐ์กฐํ๊ธฐ ์ํด์์ ๋๋ค.
โโโโ์ด๋ ์ ์์ ์ญ์ทจ์ ๊ดํ ๊ฒฐ๋ก
- ๊ตฌํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ์ด๋์ ๋ฐฉํด๋์ง ์๋ ์ข์ํ๋ ์์์ ์ ํํ์ญ์์ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ ์ ์๋๋ก ์์ฌ ์๊ฐ์ ์ ํ๊ณ ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ์ญ์์ค.
- ๊ทผ์ก ํ๋ณต๊ณผ ์ฑ์ฅ์ ์ด์งํ ์ ์๋๋ก ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ์ ํ์ํ ๊ณ ํ์ง ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ด ํจ์ ๋ ์์ง์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ ํํ์ญ์์ค.
- ์ผ์ผ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ํํ๋ ์ด๋์ ๊ณ ๋ คํ ์ ํฉํ ์์ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ ๊ทผ์ก ๋จ๋ฐฑ์ง์ ํฉ์ฑํ๊ณ ์๋์ง ์์ค์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ๊ณต๊ธ์๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์์ ์ด ์ข์ํ๊ณ ์ฝ๊ฒ ๊ตฌํ ์ ์๋ ํ์ํ๋ฌผ ๊ณต๊ธ์์ ์ ํํ์ญ์์ค.
์์ ์ ์ํฉ์ ๋ง์ถฐ ์ด๋ํ๋ฉด ์ฅ๊ธฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ค์ ์ผ๋ก ๋์์ด ๋๋ ์ฒด๊ณ์ ๊ณํ์ ์ฝ๊ฒ ์๋ฆฝํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.