비타민 B12: 9가지 인상적인 건강 효능

비타민B12란?

비타민 B12 (코발라민 또는 시아노코발라민이라고도 함)는 뇌, 신경, 혈액 건강을 최적화하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 그러나 그 중요성에도 불구하고 전 세계 사람들이 이 필수 영양소가 부족하다는 증거가 많이 있습니다.   

미국의 연구에 따르면 60세 이상 인구의 6명 중 1명(17%)이 비타민 B12가 결핍된 반면, 60세 미만 인구의 15명 중 1명(6%) 이상이 비타민 B12가 결핍된 것으로 나타났습니다. 하지만 이는 미국인만의 건강 문제가 아닙니다. 예를 들어, 2014년 중국 북부를 대상으로 진행된 연구에서는 중국 여성의 최대 45%에서 비타민 B12가 부족한 것으로 나타났습니다.  다른 많은 국가도 영향을 받습니다. 

B12 결핍의 증상

9} 비타민 B12 으로 인해 가 인체에 중요하기 때문에 저장량이 부족하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.    비타민 B12가 결핍되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 낮은 적혈구 수  
• 혈소판 수 이상(혈소판 수 감소 또는 혈소판 수 증가)
• 구강 불편감
• 우울증
• 피로
• 환각과 혼란감
• 불면증
• 균형 상실
• 후각 상실 
• 기억력 감퇴 
• 다리와 팔의 저림 및 따끔거림
• 귀에서 울림 

비타민 B12의 공급원

음식은 비타민 B12의 중요한 공급원입니다. 다음은 식단 내 주요 공급원입니다:

• 육류, 가금류, 생선, 달걀 및 유제품
• 스피룰리나는 남조류로 비타민 B12가 풍부합니다.

비타민 B12 검사

가장 일반적인 검사 방법인 혈액 검사를 통해 비타민 B12 혈중 농도를 검사하는 것은 의사가 쉽게 지시할 수 있습니다. 정상으로 간주되는 값은 국가마다 다를 수 있지만 다음은 고려해야 할 몇 가지 권장 사항입니다:  

• 비타민 B12 혈중 농도(정상은 200~900㎍/㎖) - 대부분의 신경과 전문의는 신경과 뇌에 충분한 양을 공급하기 위해 혈중 농도가 500㎍/㎖ 이상일 것을 권장합니다. 
• 메틸 말론산 - 수치가 높으면 비타민 B12 수치가 충분하지 않다는 것을 나타냅니다. 
• 호모시스테인 - 수치가 높으면 비타민 B12 수치가 충분하지 않다는 것을 나타냅니다.  

비타민 B12 주요 효능

비타민 B12 에는 많은 기능이 있습니다. 다음은 가장 중요한 기능 중 일부입니다:

1. 피로도 개선
2. 메모리 기능 최적화 
3. 수면 최적화
4. 적혈구 생성에 도움
5. DNA 합성에 관여
6. 단백질 생산에 도움
7. 기분을 개선하는 뇌 화학 물질(신경 전달 물질) 생성에 도움
8. 신경 기능 및 의사소통 개선
9. 호모시스테인 수치 개선 

비타민 B12 결핍 위험 요인

비타민 B12 결핍에는 여러 가지 위험 요소가 있습니다. 이 중 하나라도 해당되는 항목이 있다면 혈중 농도 검사를 받아보세요:

• 나이 - 나이가 들면 위장관의 비타민과 미네랄 흡수 능력이 감소합니다. 따라서 필수 비타민을 보충하는 것이 중요합니다.
• 채식 식단 - 육류는 비타민 B12의 주요 공급원이므로 채식주의자라면 비타민 B12 보충제 또는 이와 동등한 제품을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 낮은 적혈구 수 
• 위장 문제 - 대장 염증을 유발하는 자가 면역 질환으로 중요한 영양소의 흡수가 감소합니다.
• 알코올 섭취 - 규칙적인 알코올 섭취는 비타민 B12의 흡수를 감소시킵니다. , 엽산, 그리고 티아민.
• 위 수술 - 체중 감량 수술을 자주 받는 사람은 다른 비타민 중에서도 비타민 B12의 흡수 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍과 관련된 약물

• 제산제 - 오메프라졸(프릴로섹), 판토프라졸(프로토닉스), 에스오메프라졸(넥시움), 라니티딘(잔탁), 파모티딘(펩시드). 
• 당뇨병 치료제 - 메트포르민은 비타민 B12의 흡수를 감소시킵니다. 
• 피임약
• 만성 스테로이드 사용 
• 항생제 - 항생제를 복용하면 비타민 B12를 생성하는 장내 박테리아가 파괴될 수 있습니다.
• 콜레스티라민 - 콜레스테롤 저하제
• 페니토인과 같은 발작 약물
• 통풍 치료제(콜히친)
• 구연산 칼륨 및 염화칼륨

비타민 B12 보충제 복용을 위한 팁

기억해야 할 몇 가지 사항:  엽산 도 결핍이 있는 경우, 비타민 B12를 먼저 보충한 다음 엽산을 보충합니다.  이는 세포 대사에 도움이 됩니다.  비타민 B12는 수용성이기 때문에 소변을 볼 때 빠르게 몸 밖으로 배출될 수 있습니다(비타민 B12는 소변을 밝은 노란색으로 만듭니다). 이 비타민을 하루 두 번 복용하면 혈중 농도를 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 

비타민 B12 ::을 섭취하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 비타민 B12 정제 - 비타민 B12 (시아노코발라민) 또는 메틸 비타민 B12 (메틸코발라민)로 제공됩니다.  일일 경구 복용량은 500mcg에서 5,000mcg입니다.
• 비타민 B12 구강 스프레이 - 일일 경구 복용량은 500mcg ~ 5,000mcg입니다. 
• 비타민 B12 액상 방울 - 비타민 B12(시아노코발라민) 또는 메틸-비타민 B12(메틸코발라민)로 제공됩니다. 일일 경구 복용량은 500mcg에서 5,000mcg입니다. 
• 비타민 B12 주사 - 대부분의 국가에서 의사의 처방이 필요합니다. 매주 또는 한 달에 한 번 1,000mcg을 주사할 수 있습니다. 

개요

비타민 B12 결핍증은 가장 흔한 유형의 비타민 결핍증 중 하나입니다. 수치가 낮으면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 60세 이상과 제산제, 피임약, 당뇨약과 같은 약물을 복용하는 사람은 정기적인 비타민 B12 검사를 실시해야 하며, 비타민 B12가 결핍된 사람은 대부분 보충제를 섭취해야 합니다.  

References:

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