์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
클릭하여 iHerb 접근성 정책 보기
₩40,000 이상 주문 시 무료배송
iHerb 앱
checkoutarrow
KR

변비 해결을 위한 자연 요법

283,549 조회수

anchor-icon 목차 dropdown-icon
anchor-icon 목차 dropdown-icon

์žฅ์˜ ์—ฐ๋™ ์šด๋™์ด ์ž์ฃผ ์ผ์–ด๋‚˜์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐฐ๋ณ€์ด ์–ด๋ ค์šด ์ฆ์ƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” ๋ณ€๋น„๋Š” ์ „์ฒด ์ธ๊ตฌ์˜ ์ตœ๋Œ€ 20%๊นŒ์ง€ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์˜๋ฃŒ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ผ์ฃผ์ผ์— 3ํšŒ ๋ฏธ๋งŒ ๋ฐฐ๋ณ€ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ๋ณ€๋น„๋กœ ์ •์˜ํ•˜๋ฉฐ, ์ด์™€ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด 2์ฃผ ์ด์ƒ ์ง€์†๋˜๋ฉด ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„๋กœ ๊ฐ„์ฃผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€๋น„๋Š” ์•„์ฃผ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๊ณ  ๋ฌด์‹œํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ€๋น„๋Š” ๊ทธ ์›์ธ์„ ์ฐพ์•„๋‚ด์–ด ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ•ด๊ฒฐํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ฃผ๊ฐ€ ์ง€๋‚˜๋„๋ก ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ํ•ด๊ฒฐ๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด ๋”์šฑ ์›์ธ ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•˜์—ฌ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๊ธฐ์ € ์งˆํ™˜์ด ์žˆ์ง€๋Š” ์•Š์€์ง€ ํ™•์ธํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€๋น„์˜ ์ผ๋ฐ˜์  ์›์ธ

์‹ ์ฒด ํ™œ๋™ ๋ถ€์กฑ – ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๋ณ€์ด ์žฅ์„ ๋”ฐ๋ผ ์›€์ง์ด์ง€ ๋ชปํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ณ€๋น„์˜ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ์ฝฉ๋ฅ˜, ๊ณผ์ผ ๋ฐ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์ž˜ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‹์ด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์•„ ๋ณ€๋น„์˜ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์ด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฅ ๋‚ด ์„ธ๊ท ์˜ ์ฆ์‹๊ณผ ๊ทœ์น™์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ€์— ๋งค์šฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€๊ณต ์‹ํ’ˆ – ํŠ€๊น€์ด๋‚˜ ์ผ€์ดํฌ, ๊ณผ์ž, ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ๋ฆฌ, ํŒŒ์Šคํƒ€, ๋˜๋Š” ๋นต๋ฅ˜์™€ ๊ฐ™์€ ์‹ํ’ˆ์€ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด ์น˜์ฆˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณ€๋น„์— ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ์— ๋”ฐ๋ผ ํŠน์ • ์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ์Œ์‹์ด ์žฅ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚จ๋‹ค๋Š” ์˜์‹ฌ์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ์Œ์‹ ์ผ์ง€๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ•˜์—ฌ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ์‹ํ’ˆ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํƒˆ์ˆ˜ – ๋ถ€์ ์ ˆํ•œ ๋ฌผ ์„ญ์ทจ๋‚˜ ์ปคํ”ผ ๋ฐ ์ฐจ์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์„ญ์ทจ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ํƒˆ์ˆ˜ ํ˜„์ƒ์€ ์žฅ ์šด๋™์„ ์ €ํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ด๋‡จ์ œ ํ˜ˆ์••์•ฝ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ๋„ ์‹ ์ฒด์˜ ์ˆ˜๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰์„ ๊ณ ๊ฐˆ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ – ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ์น˜๋ฃŒ์ œ(๋””ํŽœํ•˜์ด๋“œ๋ผ๋ฏผ, ๋กœ๋ผํƒ€๋”˜, ํŽ™์†ŒํŽ˜๋‚˜๋”˜ ๋“ฑ)๊ณผ ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์•„ํŽธ์„ฑ ์•ฝ๋ฌผ(ํ•˜์ด๋“œ๋กœ์ฝ”๋ˆ, ์˜ฅ์‹œ์ฝ”๋ˆ, ๋ชฐํ•€ ๋“ฑ)์€ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์ถฉ์ œ์นผ์Š˜์ œ์™€ ์ฒ ๋ถ„์ œ๋Š” ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ์— 1,000 mg ์ด์ƒ ์นผ์Š˜์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ์ ์ ˆํ•œ ์–‘์˜ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์„ ์ ์ ˆํžˆ ๋ณ‘์šฉํ•˜์—ฌ ์„ญ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์œ ๋ฐœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ์ฒ ๋ถ„ ๊ฒฐํ•์„ฑ ๋นˆํ˜ˆ(๋กœ ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์ง„๋‹จํ•˜์˜€๊ธฐ) ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์ฒ ๋ถ„ ๋ณด์ถฉ์ œ๋„ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฒ ๋ถ„์ œ๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์ฒ ๋ถ„์˜ ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฏ€๋กœ ๋ณ€๋น„ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆ์ƒ(IBS) – ๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆ์ƒ(IBS)์€ ์„ค์‚ฌ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋ณดํ†ต ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์ง€์–ด, ์„ค์‚ฌ์™€ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ๋งค์ผ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋‹จ๊ณผ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์˜ ๋ณ€ํ™”๋กœ๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ฆ์ƒ์ด ๊ฐœ์„ ๋˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ณ€๋น„ ํ™˜์ž, ํŠนํžˆ ๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆ์ƒ ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์•ฝ๋ฌผ์„ ์ฒ˜๋ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋นˆ๋ฒˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์†Œ์žฅ ์„ธ๊ท  ๊ณผ๋‹ค ์ฆ์‹์ฆ(SIBO) – ๋ฉ”ํƒ„ ๊ฐ€์Šค๋Š” ์žฅ์˜ ์—ฐ๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋ฉ”ํƒ„ ๊ฐ€์Šค๋ฅผ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท ์ด ๊ณผ๋‹คํ•˜๊ฒŒ ์ฆ์‹ํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์œ„ํ—˜์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ณผํ•™์ ์ธ ์ฆ๊ฑฐ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜์ฆ – ๊ฐ‘์ƒ์„ ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๋Š” ์ฆ์ƒ์€ ์ „์ฒด ์ธ๊ตฌ ์ค‘ ์ตœ๋Œ€ 10%๊นŒ์ง€ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์งˆํ™˜์€ ์ „๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์Œ์‹๋ฌผ์ด ์†Œํ™”๋˜๋Š”๋ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ๋Šฆ์ถ”๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณ€๋น„๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์žฆ์€ ํ•ญ์ƒ์ œ ์‚ฌ์šฉ – ํ•ญ์ƒ์ œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ํŒŒ๊ดด๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ์„ค์‚ฌ๊ฐ€ ์œ ๋ฐœ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ•ญ์ƒ์ œ ์‚ฌ์šฉ์œผ๋กœ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ธ๊ท ๊นŒ์ง€๋„ ํŒŒ๊ดด๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ž์นซ ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„๋‚˜ ์†Œ์žฅ ์„ธ๊ท  ๊ณผ๋‹ค ์ฆ์‹์ฆ(SIBO)์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค – ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ๊ฐ๊ธฐ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐ˜์‘์„ ๋‚˜ํƒ€๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋ณ€๋น„๋กœ ์ด์–ด์ง€๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์‹ ์ฒด ๋‚ด๋ถ€์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ •์‹  ๊ฑด๊ฐ• ๋ฐ ์‹ ์ฒด ๊ฑด๊ฐ•์— ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๋น„๋Š” ๊ทธ์•ผ๋ง๋กœ ๋‚ด๋ถ€์˜ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ์ฐธ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋น„๋กฏ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ , ๋ฐ”์ด์˜ค ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ฉฐ ์ƒ๋ช…์˜ ๊ท ํ˜• ๊ฐ๊ฐ์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋ฉด ์žฅ ์šด๋™ ์—ญ์‹œ ๋”์šฑ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ๊ฐœ์„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŒŒํ‚จ์Šจ ๋ณ‘์ด๋‚˜ ๋Œ€์žฅ์•”, ์ฒ™์ˆ˜ ์†์ƒ ๋ฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ๋‡Œ์กธ์ค‘๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜๋„ ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„์˜ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ

  • ๋ฐฐ๋ณ€ ์‹œ, ํ†ต์ฆ
  • ๊ฒŒ์‹ค์ฆ(๋Œ€์žฅ ๋‚ด ์ž‘์€ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ณต๊ฐ„) ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€ ๋ฐ ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ, ๊ฒŒ์‹ค์—ผ(์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฃผ๋จธ๋‹ˆ์— ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์—ผ์ฆ)
  • ํ˜ˆ๋ณ€
  • ์น˜์งˆ ๋ฐœ๋‹ฌ
  • ์ƒˆ๋Š” ์žฅ ์ฆํ›„๊ตฐ (๋” ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ)
  • ์žฅ ๋…์†Œ์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ธ์ถœ ์ฆ๊ฐ€ ๋ฐ ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท  ๊ณผ๋‹ค ์ฆ์‹
  • (๋ณ€์ด ์š”๋„๋ฅผ ๋ˆŒ๋Ÿฌ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š”) ๋ฐฐ๋‡จ ๊ณค๋ž€

๋Œ€ ์žฅ์•”์„ ์ ๊ฒ€ํ•ด ๋ณด์•˜๋Š”๊ฐ€?

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์˜๋ฃŒ ์ง€์นจ์—์„œ๋Š” 50 ์„ธ ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋Œ€์žฅ์•” ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›๋„๋ก ๊ฐ•์กฐํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์—๋Š” ๋Œ€์žฅ ๋‚ด์‹œ๊ฒฝ ๊ฒ€์‚ฌ, S ์ž ๊ฒฐ์žฅ ๊ฒ€์‚ฌ ๋˜๋Š” ํ˜ˆ๋ณ€์ด๋‚˜ ์ข…์–‘ DNA์— ๋Œ€ํ•œ ๋ณ€ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ฌ์ง€์–ด, ๋Œ€์žฅ์•” ๋ฐœ๋ณ‘ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„์€ 40์„ธ ๋˜๋Š” ๊ทธ ์ด์ „์—๋„ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›์œผ์‹ค ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•˜์…”์„œ ์—ฐ๋ น ๋ฐ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ ์œ„ํ—˜๋„์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์ •ํ•œ ๊ฐ€์ด๋“œ ๋ผ์ธ์„ ์ค€์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ฒ˜๋ฐฉ ์•ฝ๋ฌผ

๋ณ€๋น„์— ๋”ฐ๋ฅธ ๊ธฐ์ € ์›์ธ์ด๋‚˜ ์น˜์œ  ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์›์ธ์ด ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒฝ์šฐ, ์˜์‚ฌ๋“ค์€ ๋ณดํ†ต ๋„ํ์„ธ์ดํŠธ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ(์ฝœ๋ ˆ์ด์Šค)๋‚˜, ํด๋ฆฌ์—ํ‹ธ๋ Œ ๊ธ€๋ฆฌ์ฝœ(PEG ๋˜๋Š” ๋ฏธ๋ผ๋ž™์Šค), ๋ฝํˆด๋กœ์Šค(์ด๋ˆŒ๋กœ์˜ค์Šค) ๋˜๋Š” ์†”๋น„ํ†จ์„ ์ฒ˜๋ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์™ธ์—๋„ ๋ฆฌํƒ€ํด๋กœํƒ€์ด๋“œ(๋ฆฐ์ œ์Šค, ์ฝ˜์Šคํ…”๋ผ), ํ”Œ๋ ˆ์„ธ๋‚˜ํƒ€์ด๋“œ(ํŠธ๋ฃจ๋žœ์Šค), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฃจ๋น„์˜คํ”„๋กœํ†ค(์•„๋ฏธํ‹ฐ์ž)์™€ ๊ฐ™์€ ์•ฝ๋ฌผ์„ ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„์— ์ฒ˜๋ฐฉํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋งˆ์•ฝ์„ฑ ์•ฝ๋ฌผ์˜ ์ผ๋ฐ˜์  ๋ถ€์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ๋ณ€๋น„์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ์•ฝ๋ฌผ(๋ฉ”ํ‹ธ์•ŒํŠธ๋ ‰์†)์„ ๊ฐœ๋ฐœํ•œ ๋ฐ” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์„ ํ†ตํ•œ ์ ‘๊ทผ ๋ฐฉ๋ฒ•

๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ถ€์ž‘์šฉ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ผ๋ ค๋กœ ์ธํ•ด ์ฒ˜๋ฐฉ ์•ฝ๋ฌผ์˜ ๋ณต์šฉ์„ ๊บผ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณ€๋น„์˜ ์ฆ์ƒ์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๊ณ , ๋ฐฐ๋ณ€์„ ๊ทœ์น™์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์„ ์•„๋ž˜์— ์†Œ๊ฐœํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์˜ ๋ณ€ํ™”๋Š” ์žฅ ์šด๋™์— ๊ฒฐ์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋ฏ€๋กœ ํ•ญ์ƒ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋ณ€ํ™”์‹œ์ผœ์•ผ ํ•  ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ, ๊ฒฝ์šฐ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ๋Š” ์ด ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™ – ๋Šฅ๋™์ ์ธ ์‚ถ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ •๊ธฐ์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ€์— ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์ด๋“œ ๋ผ์ธ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ฃผ๋‹น ์ตœ์†Œ 150๋ถ„ ๋™์•ˆ์€ ์ ๋‹นํ•œ ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ํ•˜๋„๋ก ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ํ™œ๋™์ ์ด๊ณ  ๊ทœ์น™์ ์ธ ์žฅ ์šด๋™์— ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ 30๋ถ„ ๋‹จ์ˆœํžˆ ๊ฑท๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ๋ณ€๋น„์— ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•œ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ ์š”๊ฐ€๊ฐ€ ๋ณ€๋น„์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹์ด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์‹๋‹จ – ์‹์ด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์€ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์ด๋“œ๋ผ์ธ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ํ•˜๋ฃจ ์ตœ์†Œ 25 ๊ทธ๋žจ์˜ ์‹์ด ์„ฌ์œ ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š”  5 ์ธ๋ถ„์—์„œ 9์ธ๋ถ„ ๋ถ„๋Ÿ‰์˜ ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ณผ์ผ์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ์–ป์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋Ÿ‰์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์•„๋ณด์นด๋„ 1 ๊ฐœ์—๋Š” 13 ๊ทธ๋žจ์˜ ์‹์ด ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ๋ฐ˜๋ฉด, ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ์‚ฌ๊ณผ์—๋Š” 4 ๊ทธ๋žจ, ์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์—๋Š” 3 ๊ทธ๋žจ์˜ ์‹์ด ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2016๋…„ ๋ถ„์žํ•™(Molecules)์ด๋ผ๋Š” ํ•™์ˆ ์ง€์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ฒ ๋ฆฌ ๊ณผ์ผ ์ข…๋ฅ˜์—๋Š” ์‹์ด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋งŽ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ๋Œ€์žฅ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜์•„ ์”จ์•— ์—ญ์‹œ ๋ณ€๋น„์— ๋งค์šฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜์•„ ์”จ์•— 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์—๋Š” ๊ฑฐ์˜ 6 ๊ทธ๋žจ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ์‹์ด ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒ€์€์ฝฉ 1 ์ปต์—๋Š” ์‹์ด ์„ฌ์œ ๊ฐ€ 15 ๊ทธ๋žจ์ด๋‚˜ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์€ ๊ทœ์น™์  ๋ฐฐ๋ณ€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ์‹์ด ์„ฌ์œ ์™ธ์—๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ A, K, ๋ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ E์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ๋ฅผ ๋น„๋กฏํ•˜์—ฌ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์—ฌํƒ€์˜ ํŒŒ์ดํ†  ์˜์–‘์†Œ์™€ ๊ฐ™์€ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2015๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋‹ค๋ฅด๋ฉด, ์‹์ด ์„ฌ์œ ๋Š” ๊ฒฝ๋ฏธํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๊ฐ„ ์ •๋„์˜ ์‹ฌ๊ฐ์„ฑ์„ ์ง€๋‹Œ ๋ณ€๋น„ ํ™˜์ž์™€ ๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆ์ƒ(IBS) ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์‹๋‹จ์„ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๋Œ€์žฅ์•”์— ๊ฑธ๋ฆด ์œ„ํ—˜์ด ๊ฐ์†Œํ•˜๋ฉฐ ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์—๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2012 ๋…„, ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฑด๊ฐ• ์„ธ๊ณ„ ํ•™์ˆ ์ง€(World Journal of Gastroenterology)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์‹์ด ์„ฌ์œ ๋Š” ์„ฑ์ธ์˜ ๋ฐฐ๋ณ€ ๋นˆ๋„ ์ฆ๊ฐ€์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ์‹ํ’ˆํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ž€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋Š” ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ, ํŠนํžˆ ํ•ญ์ƒ์ œ ๋ณต์šฉ์ด๋‚˜ ์ œ์‚ฐ์ œ์˜ ์žฅ๊ธฐ ๋ณต์šฉ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ณ€๊ฒฝ๋œ ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์˜ ๊ท ํ˜•์„ ํšŒ๋ณตํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฝํ† ๋ฐ”์‹ค๋Ÿฌ์Šค๋‚˜ ๋น„ํ”ผ๋„๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์ฃผ์š” ์œ ์ต ์„ธ๊ท ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ธ๊ท ์˜ ๊ตฐ์ง‘์ˆ˜๋ฅผ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ „๋ฐ˜์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๊ณ  ๋ณ€๋น„๋ฅผ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2017๋…„, ๊ณ ๊ธ‰ ์˜์–‘ํ•™(Advances in Nutrition) ํ•™์ˆ ์ง€์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์—์„œ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ฃผ์š” ์„ธ๊ท ์ด ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„์˜ ์œ„ํ—˜์„ฑ์„ ๋‚ฎ์ถ˜๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ณด์—ฌ ์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ์›Œํฌ๋ž˜ํ”„ํŠธ๋‚˜ ๋ฏธ์†Œ ์ˆ˜ํ”„, ํ…œํŽ˜, ์š”๊ฑฐํŠธ ๋ฐ ์ฝค๋ถ€์ฐจ์™€ ๊ฐ™์€ ๋ฐœํšจ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์‹œ๋ฉด ์ด๋Ÿฌํ•œ ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์˜ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ๊ท ํ˜•์„ ํšŒ๋ณตํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ž€์—์„œ ๋ฐœํ‘œ๋œ 2016๋…„ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ด๋Š” ์ž„์‚ฐ๋ถ€๊ฐ€ ๋งค์ผ ์š”๊ฑฐํŠธ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์ด ์™„ํ™”๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ๋ณด์ถฉ์ œ๋„ ์ž์ฃผ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ ์ด์— ๊ด€ํ•ด์„œ๋Š” ์•„๋ž˜์—์„œ ๋” ์„ค๋ช… ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€๋น„์— ์ข‹์€ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์ถฉ์ œ

๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜(Magnesium)์€ ์ƒ์ฒด ์ „๋ฐ˜์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” 350 ๊ฐ€์ง€ ์ด์ƒ์˜ ์ƒํ™”ํ•™ ๋ฐ˜์‘์— ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ๊ด‘๋ฒ”์œ„ํ•œ ์šฉ๋„์˜ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ฒฐํ•์ฆ ์—ญ์‹œ ํ”ํžˆ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ ๊ฒฐํ•์ฆ์˜ ์ผํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ฒฐํ•์ฆ์€ ๋‘ํ†ต, ์‹ฌ์žฅ ์‹ฌ๊ณ„ํ•ญ์ง„, ๊ทผ์œก ๊ฒฝ๋ จ, ์‹ฌ์ง€์–ด๋Š” ๋ณ€๋น„์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋”ฐ๋ผ์„œ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์‹œ๋ฉด ๋ณ€๋น„ ํ•ด์†Œ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ๋ณ€์ด ๋ฌฝ์–ด์ง€๋ฉด, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋ณต์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ค„์—ฌ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„ํ–‰์„ฑ ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„๋„ ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2017๋…„ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ์—ฐ๊ตฌ ํ•™์ˆ ์ง€(Magnesium Research)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์‹ฌ์žฅ ์ ˆ๊ฐœ ์ˆ˜์ˆ ์„ ๋ฐ›์€ ํ™˜์ž๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ตฌํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์˜ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋ณ€๋น„ ํ•ด์†Œ๋Š” ๋ฌผ๋ก  ๋ถˆ๊ทœ์น™์  ์‹ฌ๊ณ„ํ•ญ์ง„, ํŠน๋ณ„ํžˆ ์‹ฌ๋ฐฉ ์„ธ๋™์˜ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2014๋…„, ์†Œํ™”๊ธฐ ๊ฐ„ ์ž„์ƒ ํ•™ํšŒ์ง€(Clinical Gastroenterology and Hepatology)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ํ”„๋ž‘์Šค์˜ ๋ณ€๋น„ ์—ฌ์„ฑ์— ์ค‘์ ์„ ๋‘์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ด๋‹น ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ๋ฏธ๋„ค๋ž„ ์›Œํ„ฐ๋ฅผ ๋งค์ผ ์„ญ์ทจํ•œ ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์ด ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ๊ฐœ์„ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ C – ๊ฐ๊ทค๋ฅ˜์™€ ๊ณ ์ถ”๋ฅ˜์— ํ”ํžˆ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”, ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๊ดดํ˜ˆ๋ณ‘๊ณผ ๊ฐ™์€ ์งˆํ™˜์˜ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋Š” ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ค๋ฆฌ์›€ ํ—ˆ์Šคํฌ(์ฐจ์ „์žํ”ผ)์‹ค๋ฆฌ์›€ ํ—ˆ์Šคํฌ(Psyllium Husk)๋Š” ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ๋˜ํ•œ, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2018๋…„, ์•ฝ๋ฌผ ๋ณด์™„ ๋Œ€์ฒด ์š”๋ฒ•(Complementary Therapies in Medicine)์— ๋‚˜ํƒ€๋‚œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๋ณ€๋น„๋ฅผ ๊ฒฝํ—˜ํ•œ ์ œ 2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž๊ฐ€ ์‹ค๋ฆฌ์—„ ํ—ˆ์Šคํฌ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ์ฒด์ค‘ ๊ฐ์†Œ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํฌ๋„๋‹น ์กฐ์ ˆ์—๋„ ๊ฐœ์„  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์ธ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์šธ๋Ÿฌ, 2016๋…„ ์—ํ”ผํƒ€์ดํŠธ(Appetite)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์‚ฌ์ผ๋Ÿผ ํ—ˆ์Šคํฌ๋Š” ํฌ๋งŒ๊ฐ์„ ์ฃผ์–ด ์‹์‚ฌ ์‚ฌ์ด์— ํ—ˆ๊ธฐ๋ฅผ ๋‹ฌ๋ž˜์ค€๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šคํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท ์ด ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ ๋ฐ/๋˜๋Š” ์‹ํ’ˆ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ˆŒ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ์œ ์ตํ•œ ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ์ด๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ์†Œํ™”๊ธฐ์™€ ์žฅ์— ์„œ์‹ํ•˜๋Š” ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์ด ์ ์ ˆํ•œ ๊ท ํ˜•์„ ์ด๋ฃจ๋„๋ก ๋„์™€ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์˜คํ‹ฑ์Šค ์‹ํ’ˆ์—๋Š” ์‚ฌ๊ณผ, ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ๋ณด๋ฆฌ, ์น˜์ปค๋ฆฌ ๋ฟŒ๋ฆฌ, ๋ฏผ๋“ค๋ ˆ ์žŽ, ์•„๋งˆ ์”จ์•— ๋˜๋Š” ๋งˆ๋Š˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ๋” ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ.

2019๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ๋ณ€๋น„ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ ์„ญ์ทจ์˜ ์œ ์šฉ์„ฑ์„ ๋ณด์—ฌ์ค€ ๋ฐ” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ 2017๋…„ ๋ฏธ๊ตญ ์˜๊ณผํ•™ ํ•™์ˆ ์ง€(American Journal of Medical Sciences)์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ๋‹จ๋… ์„ญ์ทจํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์™€ ๋ณ‘์šฉํ•˜์—ฌ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๋ฐฐ๋ณ€ ๋นˆ๋„๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ๋ณต๋ถ€ ๋‹น๊น€๊ณผ ํŒฝ๋งŒ ์ฆ์ƒ์„ ์™„ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค – ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„์— ๊ฑธ์ณ, ํ•„์ž์˜ ํ™˜์ž๋“ค์€ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋ฅผ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ, ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์‚ฌ๋ผ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2017๋…„, ๋…ธ์ธํ•™๊ณผ ๋…ธ์ธ๋ณ‘ ์•„์นด์ด๋ธŒ(Archives of Gerontology and Geriatrics)์— ์ˆ˜๋ก๋œ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ์—์„œ๋Š” ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์„ ํˆฌ์•ฝํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์™€, ์œ„์•ฝ์„ ํˆฌ์•ฝํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ, ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ํˆฌ์—ฌ ์‹œ ๋ณ€๋น„๊ฐ€ 10-40 ํผ์„ผํŠธ ๊ฐ€๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€ํ•œ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ฐœํ‘œํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ 2017๋…„, ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ด๋Š” ๋™์–‘ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ง„ํ–‰ํ•  ๊ฒฐ๊ณผ, ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ๋ฐฐ๋ณ€ ๋นˆ๋„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚จ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์•„๊ฐ€, 2018๋…„์—๋Š” ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ๋ณ€๋น„ ์ฆ์ƒ์„ ๋ณด์ด๋Š” ํŒŒํ‚จ์Šจ ๋ณ‘์—๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ณ€๋น„์— ์ข‹์€ ํ—ˆ๋ธŒ

์นด์Šค์นด๋ผ ์‚ฌ๊ทธ๋ผ๋‹ค(Sascara Sagrada, ๋˜๋Š” ๋ฒ…ํ†ค) – ๋ฒ…ํ†ค(Buckthorn)์€ ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•˜ ์ˆ˜ ๋ฐฑ๋…„ ๊ฐ„ ์‚ฌ์šฉ๋˜์–ด ์˜จ ํ—ˆ๋ธŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ…ํ†ค์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์€ "์„ฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋‚˜๋ฌด ๊ป์งˆ"์ด๋ผ๋Š” ๋œป์œผ๋กœ ์ „ํ†ต ์˜ํ•™์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ๋‹ด๋‹นํ•ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผํ•™์  ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ฒ…ํ†ค์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ์•ˆํŠธ๋ผํ€ด๋…ผ(Anthraquinone)์ด๋ผ๋Š” ๋ฌผ์งˆ ๋•Œ๋ฌธ์ธ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠธ๋ฆฌํŒ”๋ผํŠธ๋ฆฌํŒ”๋ผ(Triphala)๋ฅผ ๋ณ€๋น„ ์น˜๋ฃŒ์— ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๋งŽ์ง€๋งŒ, ์ด์— ๊ด€ํ•œ ํŠน์ • ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ์ด๋ฃจ์–ด์ง„ ์‚ฌ๋ก€๋Š” ์•„์ง ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ํŠธ๋ฆฌํŒ”๋ผ๊ฐ€ ์žฅ๋‚ด ๋ฏธ์ƒ๋ฌผ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋ฐ” ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ณด์•„ ํŠธ๋ฆฌํŒ”๋ผ๊ฐ€ ๋ณ€๋น„์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด ์„ค๋ช…๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•Œ๋กœ์—์•Œ๋กœ์—(Aloe) ์„ ์ธ์žฅ์€ ์•„์‹œ์•„์™€ ๋ฉ•์‹œ์ฝ”์—์„œ ์ˆ˜์„ธ๊ธฐ ๋™์•ˆ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ชฉ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉ๋˜์–ด ์˜จ ์‹๋ฌผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ๋กœ์—์˜ ๋งŒ์„ฑ ๋ณ€๋น„ ์™„ํ™” ํšจ๊ณผ๋Š” ๋งค์šฐ ๋งŽ์ด ๋ณด๊ณ ๋˜์–ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ๋กœ์—์˜ ํšจ๋Šฅ์— ๊ด€๋ จ๋œ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” 1974๋…„๋ถ€ํ„ฐ ๊ฑฐ์Šฌ๋Ÿฌ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ์ตœ๊ทผ์˜ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” 2008๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋ฐ” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ๋กœ์—๋Š” ์ฃผ์Šค๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์„ธ๋‚˜– ์ˆ˜ ์ฒœ๋…„ ๋™์•ˆ ์• ์šฉ๋˜์–ด ์˜จ ์„ธ๋‚˜(Senna)์˜ ์œ ์šฉ์„ฑ์€ 2017๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋ณ€๋น„ ์–ด๋ฆฐ์ด ๋Œ€์ƒ ์—ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ž˜ ์ž…์ฆ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2018๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์—์„œ ์„ธ๋‚˜๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ผ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ธฐ๊นŒ์ง€ํ•˜๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์ด ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ๋‚˜๋Š” ์ฐจ๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ€ํ™ฉ – ์ค‘๊ตญ์ธ๋“ค์€ ์•ฝ 3,000 ๋…„์— ๊ฑธ์ณ ๋Œ€ํ™ฉ(Rhubarb)์„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์•ฝ์šฉ, ํŠน๋ณ„ํžˆ ๋ณ€๋น„ ์น˜๋ฃŒ์ œ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜„๋Œ€ ๊ณผํ•™ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ณ ๋Œ€ ์ „ํ†ต ์šฉ๋„๋ฅผ ๊ณผํ•™์ ์œผ๋กœ ๋ถ„์„ํ•˜๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 2018๋…„ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋Œ€ํ™ฉ์€ ์ž…์› ํ™˜์ž์˜ ๋ณ€๋น„ ํ•ด์†Œ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ•ํ™ฉ์€ ์‹ํ’ˆ์ด๋‚˜ ๋ณด์ถฉ์ œ์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์„ญ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธฐํƒ€ ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ•

๊ณ ๋Œ€ ์•„์œ ๋ฅด๋ฒ ๋‹ค ์น˜์œ  ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ ์™€ ๊ธฐ(Ghee) ํ•œ ์ž”์ด ๋ณ€๋น„ ํ•ด์†Œ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ(Ghee)๋ฅผ ์ปคํ”ผ๋‚˜ ์ฐจ์— ๋„ฃ์–ด ๋ฐฉํƒ„ ์ปคํ”ผ(Bulletproof coffee)๋‚˜ ๋ฐฉํƒ„ ์ฐจ(Bulletproof tea)์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋“œ์…”๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ์ดˆ ๋ฟŒ๋ฆฌ ํŒŒ์šฐ๋”๋ฅผ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ์— ํƒ€์„œ ๋“œ์…”๋„ ๋ณ€๋น„์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ง๋ฆฐ ์ž๋‘(Prune)์™€ ์ž๋‘ ์ฃผ์Šค๋Š” ๋ณ€๋น„์— ์œ ์šฉํ•˜๊ฒŒ ํ™œ์šฉ๋˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2011๋…„์— ๋ฐœํ‘œ๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ง๋ฆฐ ์ž๋‘๋Š” ๋ณ€๋น„ ํ•ด์†Œ์— ์žˆ์–ด ์‚ฌ์ผ๋Ÿผ ํ—ˆ์Šคํฌ๋ณด๋‹ค ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์šธ๋Ÿฌ, ํ•œ ์ž”์˜ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ธ”๋ž™ํ‹ฐ, ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ์ฐจ, ๋…น์ฐจ, ์ƒ๊ฐ•์ฐจ, ํŽ˜ํผ๋ฏผํŠธ์ฐจ, ๋˜๋Š” ์„ธ๋‚˜์ฐจ์—ญ์‹œ ์žฅ์˜ ์—ฐ๋™ ์šด๋™์„ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

  1. Paré P, Fedorak RN. Systematic review of stimulant and nonstimulant laxatives for the treatment of functional constipation. Can J Gastroenterol Hepatol. 2014;28(10):549-57.
  2. Molecules. 2016 Jan 30;21(2):169. doi: 10.3390/molecules21020169.
  3. Aliment Pharmacol Ther. 2015 Jun;41(12):1256-70. doi: 10.1111/apt.13167. Epub 2015 Apr 22.
  4. Cancer Causes Control. 1997 Jul;8(4):575-90.
  5. World J Gastroenterol. 2012 Dec 28;18(48):7378-83. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378.
  6. Dimidi E, Christodoulides S, Scott SM, Whelan K. Mechanisms of Action of Probiotics and the Gastrointestinal Microbiota on Gut Motility and Constipation. Adv Nutr. 2017;8(3):484-494. Published 2017 May 5. doi:10.3945/an.116.014407
  7. Iran Red Crescent Med J. 2016 Oct 1;18(11):e39870. doi: 10.5812/ircmj.39870. eCollection 2016 Nov.
  8. Clinical Gastroenterology and Hepatology. 2014 Aug;12(8):1280-7. doi: 10.1016/j.cgh.2013.12.005. Epub 2013 Dec 14.
  9. Complementary Therapies in Medicine. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10.
  10. Appetite. 2016 Oct 1;105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. Epub 2016 May 7.
  11. Ohkusa T, Koido S, Nishikawa Y, Sato N. Gut Microbiota and Chronic Constipation: A Review and Update. Front Med (Lausanne). 2019;6:19. Published 2019 Feb 12. doi:10.3389/fmed.2019.00019
  12. Am J Med Sci. 2017 Mar;353(3):282-292. doi: 10.1016/j.amjms.2016.09.014. Epub 2016 Oct 4.
  13. Arch Gerontol Geriatr. 2017 Jul;71:142-149. doi: 10.1016/j.archger.2017.04.004. Epub 2017 Apr 14.
  14. Huang R, Hu J. Positive Effect of Probiotics on Constipation in Children: A Systematic Review and Meta-Analysis of Six Randomized Controlled Trials. Front Cell Infect Microbiol. 2017;7:153. Published 2017 Apr 28. doi:10.3389/fcimb.2017.00153
  15. Pedrosa Carrasco AJ, Timmermann L, Pedrosa DJ. Management of constipation in patients with Parkinson's disease. NPJ Parkinsons Dis. 2018;4:6. Published 2018 Mar 16. doi:10.1038/s41531-018-0042-8
  16. Benefits of Aloe, accessed March 5th, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
  17. Aliment Pharmacol Ther. 2011 Apr;33(7):822-8. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x. Epub 2011 Feb 15.  (Prunes better than Psyllium)

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ