마이클 머래이 박사, 닥터 오즈 쇼에서 마그네슘의 중요성 강조

iHerb의 최고과학고문 마이클 머래이(Michael Murray) 박사가 닥터 오즈 쇼(The Dr. Oz Show)에 출연하여 마그네슘이 건강을 증진하는 데 중요하다는 사실을 강조했습니다. 

마그네슘의 효능

마그네슘 보충제의 효능은 수많은 연구에서 밝혀진 바 있습니다.

연구에 따르면 많은 경우 마그네슘 보충제로 마그네슘 결핍을 해소할 수 있고 마그네슘 섭취를 늘리면 세포 내 화학 반응과 신진대사를 활성화할 수 있습니다.^1-3 

마그네슘은 심장 기능과 혈압 조절에 매우 중요합니다.^4,5 또한 혈당을 정상 수준으로 유지하고 스트레스를 억제하여 뇌를 진정시키는 기능도 합니다.^6,7 마그네슘은 뼈 건강을 지키는 데도 칼슘만큼 필수적인 역할을 합니다.⁸

마그네슘 부족이 원인이거나 마그네슘 수치를 정상화하면 개선할 수 있는 증상:

• 불안 및 스트레스
• 심혈관질환
• 피로 
• 섬유근육통
• 녹내장
• 편두통 및 긴장성 두통을 포함하는 두통
• 불면증 및 수면장애
• 과민성대장증후군
• 신장결석
• 편두통
• 생리전 증후군 및 생리통

마그네슘 결핍은 얼마나 흔한가요?

미국에서 실시한 세부적인 전국 식단 설문조사 및 기타 자료에 따르면 대부분의 사람은 마그네슘 하루 섭취량이 권장섭취량의 약 절반에 불과하고 체내에 저장된 마그네슘 수치는 적정 수준 미만인 것으로 나타났습니다.¹ 마그네슘 섭취가 부족한 경우 외에도 마그네슘 흡수를 감소시키거나 손실을 증가시키는 요인이 있다면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 이러한 요인에는 칼슘 다량 섭취, 과도한 음주 또는 카페인 섭취, 이뇨제, 간질환, 신장질환뿐 아니라 위산 생성을 차단하는 양성자펌프억제제, 피임약 등 흡수를 감소시키는 약물이 있습니다.

마그네슘 결핍으로 생길 수 있는 증상에는 위에서 소개한 것 외에도 과민성, 쇠약, 심장장애, 근육경련, 식욕상실, 스트레스에 대한 취약성 증가 등이 있습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 편두통, 긴장성 두통을 포함하는 두통이 생길 수 있습니다.^9,10

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 견과류, 씨앗, 콩과류, 푸른잎채소, 통곡물에 풍부합니다.

최고의 마그네슘 보충제 형태

마그네슘 보충제는 마그네슘 구연산염(Magnesium citrate), 비스글리시네이트(Bisglycinate), 말산염(Malate) 등 다양한 형태로 출시되며 그중에서 말산염 형태가 가장 인기 있고 쉽게 흡수됩니다.¹¹ 마그네슘 말산염은 200mg 이상의 고용량으로 사용해도 잘 흡수되고 장을 자극하지 않습니다. 염화마그네슘, 산화마그네슘, 탄산마그네슘 같은 무기물 형태의 마그네슘은 일반적으로 잘 흡수되지 않으며 200mg 이상의 용량으로 사용하면 설사를 유발할 가능성이 높습니다. 수산화마그네슘은 완하 효과가 강하기 때문에 보충제로 섭취하면 안 됩니다. 

권장량

마그네슘의 하루 권장섭취량은 성인 남성의 경우 400mg, 성인 여성은 300mg입니다. 마그네슘은 마음을 진정시키고 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 밤에 분말 형태의 마그네슘을 물에 타서 마시면 좋습니다.¹²

유의 사항

중증 신장질환 환자는 마그네슘 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

더 알아보기

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참고문헌: 

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