폐 정화와 호흡기 해독에 좋은 자연적 방법

디톡스(해독)는 장에만 해당되는 사항이 아닙니다.

수년간의 흡연에서 회복하기 위해 또는 전반적인 건강을 개선하기 위한 방법으로 많은 사람들이 폐 기능을 개선하는 방법을 찾고 있습니다.

폐 정화 또는 폐 해독은 폐 기능을 최적으로 유지하고 폐 건강을 지원할 수 있는 한 가지 방법입니다.

폐 정화란 무엇인가요?

폐 정화는 폐 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로토콜입니다. 폐를 정화하거나 해독하는 방법은 매우 다양합니다. 허브 제제, 식단 조절, 생활습관 실천 등 구체적인 관리 방법이 있는가 하면, 허브 차를 마시거나 의식적인 호흡을 실천하는 것처럼 간단한 방법도 있습니다.

폐는 원래 스스로 회복하는 능력이 뛰어나지만, 몸 전체를 고려하는 통합적 접근법으로 폐 건강을 챙기려는 사람들이 늘고 있습니다.

통합적 접근법이 폐 기능을 개선하고 지원하는 데 도움이 될 수 있지만, 폐 정화가 과연 꼭 필요한 것인지 궁금해하는 사람도 있을 수 있습니다.

폐 해독이 필요한 이유는 무엇인가요?

폐를 해독하는 것은 폐의 과도한 부담을 제거하고 건강한 폐 기능을 지원하는 한 가지 방법입니다. 환경 오염, 식품 민감성, 생활 자극제, 알레르기 유발 물질이 증가함에 따라 폐 건강을 최적화하는 것이 이전보다 더 중요해졌습니다.

미국 폐 협회에 따르면 폐 기능은 35세부터 서서히 감소하기 시작합니다. 폐 건강을 유지하여 노년기까지 밝고 활기찬 삶을 사는 것이 무엇보다 중요합니다.

폐 정화는 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡기를 해독하면 호흡 개선, 이완 촉진, 스트레스 감소, 염증 감소, 호흡기 감염 빈도 및 기간 감소 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

가장 일반적인 폐 해독 방법으로는 허브, 천연 물질, 증기 흡입 등이 있습니다.

폐 해독에 도움이 될 수 있는 허브

허브 약초는 수세기 동안 전 세계 여러 문화권에서 건강한 폐 기능을 지원하는 데 사용되어 왔습니다. 예를 들어, 아메리카 원주민의 전통문화와 스페인의 민간요법에서는 모두 폐 건강을 돕고 기능을 개선하기 위해 허브를 사용했습니다.

현대의 연구를 통해 이러한 허브의 많은 전통적 용도가 과학적으로 뒷받침되기 시작했습니다.

폐 건강 증진과 폐 해독 지원에 가장 일반적으로 사용되는 허브로는 담쟁이, 뮬레인, 쐐기풀 등이 있습니다.

상부 호흡기 건강 효능이 있는 담쟁이

담쟁이 잎은 학명이 헤데라 헬릭스(Hedera helix)이며, 수세기 동안 전통의학에서 폐 건강 효능으로 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 담쟁이 잎은 기관지 및 상기도 감염, 특히 급성 바이러스 감염으로 인한 기침에 도움이 될 수 있습니다.

한 체계적 문헌고찰에서는 담쟁이 잎 추출물이 호흡기 감염에 미치는 영향에 대해 관찰한 6건의 서로 다른 무작위 대조 임상시험을 분석했습니다. 이 연구에서 담쟁이 잎은 기관지염, 감기, 독감으로 인한 기침을 다스리는 데 잠재적으로 효과가 있고 안전한 것으로 나타났습니다.

이 체계적 문헌고찰에서 분석한 총 6건의 무작위 대조 임상시험 중 3건에서 담쟁이 잎을 사용한 그룹은 대조군에 비해 기침의 심각도가 더 빠르게 감소하고 기침 횟수가 더 줄어든 것으로 나타났습니다.

담쟁이 잎은 의료 전문가의 지시에 따라 기침 시럽이나 로젠지 형태로 섭취하면 어린이 호흡기 건강에 사용할 수 있을 정도로 충분히 순하다고 일반적으로 여겨집니다.

폐 건강 증진 효능이 뛰어난 뮬레인

뮬레인은 학명이 베르바스쿰(Verbascum) 종으로 알려져 있으며, 폐 건강을 지원하는 허브로서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 전통적으로 여러 문화권에서 단순 기침부터 천식, 기관지염까지 다양한 폐 관련 질환에 뮬레인을 사용해 왔습니다.

여러 연구에서 뮬레인은 호흡기 병원균에 대해 항균 및 항바이러스 작용을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

한 시험관 연구에서 뮬레인은 인플루엔자 A 바이러스에 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.

뮬레인은 거담제로 알려져 있습니다. 거담제는 폐의 점액을 묽게 만들어 기침을 통해 점액을 쉽게 배출할 수 있도록 도우며, 이로써 호흡과 폐 기능이 개선될 수 있습니다.

천식에 효과가 있는 쐐기풀

쐐기풀은 학명이 우르티카 디오이카( Urtica dioica)로 알려져 있으며, 폐 건강 효능으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 일부 국가에서는 천식 관리를 위해 쐐기풀 차를 마시는 전통이 널리 이어져 왔습니다.

연구에 따르면 쐐기풀은 두 가지 중요한 방식으로 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 쐐기풀은 H1 히스타민 수용체를 차단하여 천식 및 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 쐐기풀은 염증성 세포 전달물질의 방출을 억제하고, 비만세포 탈과립을 예방할 수 있습니다.

비만세포 탈과립은 면역세포의 일종인 비만세포가 히스타민을 혈류로 방출하는 과정입니다.

69명의 참가자를 대상으로 실시한 한 무작위 이중맹검 연구에서 동결 건조한 쐐기풀 제제를 일주일간 섭취한 결과 알레르기로 인한 콧물 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

폐 해독을 돕는 최고의 천연 보충제

폐 해독을 위한 수단으로 흔히 허브가 먼저 떠오르지만, 허브가 아닌 천연 물질도 폐 기능 최적화에 도움이 되는 경우가 많습니다.

폐 건강에 도움이 되는 가장 일반적인 물질로는 N-아세틸 시스테인, 프로바이오틱스, 오메가3 지방산 등이 있습니다.

폐 건강 효능이 있는 N-아세틸-시스테인

N-아세틸-시스테인(흔히 줄여서 NAC)는 아미노산인 L-시스테인에 아세틸기가 결합된 형태입니다. 반합성 물질로 간주되지만 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 전구체로 인정받고 있습니다.

한 메타 분석에서는 특발성 폐섬유증 환자 1,390명을 대상으로 한 8건의 연구를 조사했습니다. 특발성 폐섬유증은 폐 조직에 흉터가 생기고 호흡이 점점 더 어려워지는 질환입니다. 특발성 폐섬유증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 폐 조직에 반복적인 손상이 가해지고 면역 반응이 제대로 작동하지 않아서 발생하는 것으로 추정됩니다.

이 메타분석 연구에서는 특발성 폐섬유증으로 영향을 받는 폐 기능 지표들, 예를 들어 폐활량과 6분 보행 거리와 같은 항목에 대해 중국 허브 제제와 N-아세틸-시스테인이 미치는 효과를 조사했습니다.

이 연구에 따르면 중국 아스파라거스와 NAC와 같은 허브가 함유된 중국 허브 제제가 폐활량 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 폐활량은 가장 깊게 숨을 들이마신 후에 내쉴 수 있는 최대 공기량입니다.

NAC는 낭포성 섬유증에 대해서도 연구되었습니다. 낭포성 섬유증은 폐와 신체의 다른 부위(예: 소화기)에 두꺼운 점액이 쌓이는 유전성 질환입니다.

낭포성 섬유증 환자 18명과 건강한 대조군 환자 9명을 대상으로 한 1상 임상 연구에 따르면 하루 0.6~1.0g의 NAC를 하루 3회 복용하면 낭포성 섬유증의 표지자를 긍정적으로 개선하고 염증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

장과 폐 건강에 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 될 수 있는 잠재력으로 인해 인기를 얻고 있지만, 연구 결과에 따르면 이러한 유익한 박테리아는 폐 건강에도 도움이 된다고 합니다.

한 무작위 오픈 라벨 임상시험에서는 천식 환자를 대상으로 1개월 동안 홀리 바질과 강황이 함유된 허브 보충제와 함께 프로바이오틱스를 섭취하도록 했습니다.

이 연구에서 참가자들은 폐 기능이 크게 개선되었으며 강제 호기량도 증가한 것으로 밝혀졌습니다.

다른 한 이중맹검 무작위 위약대조 연구에서는 천식 및 알레르기가 있는 어린이를 대상으로 프로바이오틱스의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 2개월 동안 진행되었으며, 프로바이오틱스를 섭취한 그룹에서 대조군에 비해 천식 및 알레르기 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

이 연구는 또한 프로바이오틱스 그룹에서 폐 기능이 증가하고 염증이 감소하는 것을 발견했습니다.

폐 건강 개선에 도움이 될 수 있는 오메가3 지방산

오메가3 지방산의 잠재적 효능에 대해서는 많은 연구가 수행되었습니다. 이러한 강력한 영양소는 강력한 항염증 작용과 관련이 있습니다.

오메가3 지방산은 나이가 들어감에 따라 폐 기능 개선과도 관련이 있을 수 있습니다. 15,000명 이상을 대상으로 실시한 한 종단 연구에 따르면 체내 오메가3 지방산 수치가 높을수록 폐 기능 저하 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도, 이 연구에서는 남녀를 불문하고 흡연 이력이 있는 사람들 사이에서도 이러한 연관성이 관찰되었습니다. 이 연구에서는 오메가3 지방산이 폐 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 설명하면서, 특히 DHA(도코사헥사엔산) 성분을 강조했습니다.

폐 정화에 도움이 될 수 있는 증기 흡입

증기 흡입은 알레르기나 부비동 감염으로 고통받는 많은 사람이 기도를 깨끗하게 하고 부비동 통증과 압박감을 줄이기 위해 사용해 왔습니다.

연구에 따르면 에센셜 오일을 사용한 증기 흡입이 폐 기능 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 42명의 건강한 어린이를 대상으로 실시한 한 유사 무작위 단일맹검 교차 연구에서 에센셜 오일 흡입이 코 막힘에 미치는 효과를 조사했습니다. 이 연구에서는 멘톨이 함유된 에센셜 오일과 유칼립투스를 비교했습니다.

이 연구에서 페퍼민트처럼 멘톨이 함유된 에센셜 오일이 유칼립투스보다 코 안에 상쾌함을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 멘톨 함유 에센셜 오일과 유칼립투스 모두 기침 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

계피와 같은 에센셜 오일은 항균 작용을 하며 폐의 공기 흐름을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

에센셜 오일을 흡입하는 것만으로도 폐 기능에 도움이 될 수 있지만, 증기와 함께 에센셜 오일을 사용하면 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 증기가 폐를 열어주고, 점액을 묽게 하며, 코 안의 작은 혈관을 확장시켜 호흡 개선에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

결론

폐 건강을 최적화하는 것은 전반적인 웰빙을 위해 필수적입니다. 폐 정화는 폐 기능을 지원하는 한 가지 방법일 수 있습니다. 담쟁이나 뮬레인 같은 허브를 활용하든 프로바이오틱스나 오메가3 지방산 같은 천연 물질을 활용하든, 폐 해독을 실천하면 노년기까지 폐 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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