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디톡스(해독)는 장에만 해당되는 사항이 아닙니다.
수년간의 흡연에서 회복하기 위해 또는 전반적인 건강을 개선하기 위한 방법으로 많은 사람들이 폐 기능을 개선하는 방법을 찾고 있습니다.
폐 정화 또는 폐 해독은 폐 기능을 최적으로 유지하고 폐 건강을 지원할 수 있는 한 가지 방법입니다.
폐 정화는 폐 기능을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로토콜입니다. 폐를 정화하거나 해독하는 방법은 매우 다양합니다. 허브 제제, 식단 조절, 생활습관 실천 등 구체적인 관리 방법이 있는가 하면, 허브 차를 마시거나 의식적인 호흡을 실천하는 것처럼 간단한 방법도 있습니다.
폐는 원래 스스로 회복하는 능력이 뛰어나지만, 몸 전체를 고려하는 통합적 접근법으로 폐 건강을 챙기려는 사람들이 늘고 있습니다.
통합적 접근법이 폐 기능을 개선하고 지원하는 데 도움이 될 수 있지만, 폐 정화가 과연 꼭 필요한 것인지 궁금해하는 사람도 있을 수 있습니다.
폐를 해독하는 것은 폐의 과도한 부담을 제거하고 건강한 폐 기능을 지원하는 한 가지 방법입니다. 환경 오염, 식품 민감성, 생활 자극제, 알레르기 유발 물질이 증가함에 따라 폐 건강을 최적화하는 것이 이전보다 더 중요해졌습니다.
미국 폐 협회에 따르면 폐 기능은 35세부터 서서히 감소하기 시작합니다. 폐 건강을 유지하여 노년기까지 밝고 활기찬 삶을 사는 것이 무엇보다 중요합니다.
폐 정화는 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡기를 해독하면 호흡 개선, 이완 촉진, 스트레스 감소, 염증 감소, 호흡기 감염 빈도 및 기간 감소 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
가장 일반적인 폐 해독 방법으로는 허브, 천연 물질, 증기 흡입 등이 있습니다.
허브 약초는 수세기 동안 전 세계 여러 문화권에서 건강한 폐 기능을 지원하는 데 사용되어 왔습니다. 예를 들어, 아메리카 원주민의 전통문화와 스페인의 민간요법에서는 모두 폐 건강을 돕고 기능을 개선하기 위해 허브를 사용했습니다.
현대의 연구를 통해 이러한 허브의 많은 전통적 용도가 과학적으로 뒷받침되기 시작했습니다.
폐 건강 증진과 폐 해독 지원에 가장 일반적으로 사용되는 허브로는 담쟁이, 뮬레인, 쐐기풀 등이 있습니다.
담쟁이 잎은 학명이 헤데라 헬릭스(Hedera helix)이며, 수세기 동안 전통의학에서 폐 건강 효능으로 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 담쟁이 잎은 기관지 및 상기도 감염, 특히 급성 바이러스 감염으로 인한 기침에 도움이 될 수 있습니다.
한 체계적 문헌고찰에서는 담쟁이 잎 추출물이 호흡기 감염에 미치는 영향에 대해 관찰한 6건의 서로 다른 무작위 대조 임상시험을 분석했습니다. 이 연구에서 담쟁이 잎은 기관지염, 감기, 독감으로 인한 기침을 다스리는 데 잠재적으로 효과가 있고 안전한 것으로 나타났습니다.
이 체계적 문헌고찰에서 분석한 총 6건의 무작위 대조 임상시험 중 3건에서 담쟁이 잎을 사용한 그룹은 대조군에 비해 기침의 심각도가 더 빠르게 감소하고 기침 횟수가 더 줄어든 것으로 나타났습니다.
담쟁이 잎은 의료 전문가의 지시에 따라 기침 시럽이나 로젠지 형태로 섭취하면 어린이 호흡기 건강에 사용할 수 있을 정도로 충분히 순하다고 일반적으로 여겨집니다.
뮬레인은 학명이 베르바스쿰(Verbascum) 종으로 알려져 있으며, 폐 건강을 지원하는 허브로서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 전통적으로 여러 문화권에서 단순 기침부터 천식, 기관지염까지 다양한 폐 관련 질환에 뮬레인을 사용해 왔습니다.
여러 연구에서 뮬레인은 호흡기 병원균에 대해 항균 및 항바이러스 작용을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
한 시험관 연구에서 뮬레인은 인플루엔자 A 바이러스에 효과를 발휘하는 것으로 나타났습니다.
뮬레인은 거담제로 알려져 있습니다. 거담제는 폐의 점액을 묽게 만들어 기침을 통해 점액을 쉽게 배출할 수 있도록 도우며, 이로써 호흡과 폐 기능이 개선될 수 있습니다.
쐐기풀은 학명이 우르티카 디오이카( Urtica dioica)로 알려져 있으며, 폐 건강 효능으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 일부 국가에서는 천식 관리를 위해 쐐기풀 차를 마시는 전통이 널리 이어져 왔습니다.
연구에 따르면 쐐기풀은 두 가지 중요한 방식으로 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 쐐기풀은 H1 히스타민 수용체를 차단하여 천식 및 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 쐐기풀은 염증성 세포 전달물질의 방출을 억제하고, 비만세포 탈과립을 예방할 수 있습니다.
비만세포 탈과립은 면역세포의 일종인 비만세포가 히스타민을 혈류로 방출하는 과정입니다.
69명의 참가자를 대상으로 실시한 한 무작위 이중맹검 연구에서 동결 건조한 쐐기풀 제제를 일주일간 섭취한 결과 알레르기로 인한 콧물 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
폐 해독을 위한 수단으로 흔히 허브가 먼저 떠오르지만, 허브가 아닌 천연 물질도 폐 기능 최적화에 도움이 되는 경우가 많습니다.
폐 건강에 도움이 되는 가장 일반적인 물질로는 N-아세틸 시스테인, 프로바이오틱스, 오메가3 지방산 등이 있습니다.
N-아세틸-시스테인(흔히 줄여서 NAC)는 아미노산인 L-시스테인에 아세틸기가 결합된 형태입니다. 반합성 물질로 간주되지만 강력한 항산화 물질인 글루타치온의 전구체로 인정받고 있습니다.
한 메타 분석에서는 특발성 폐섬유증 환자 1,390명을 대상으로 한 8건의 연구를 조사했습니다. 특발성 폐섬유증은 폐 조직에 흉터가 생기고 호흡이 점점 더 어려워지는 질환입니다. 특발성 폐섬유증의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 폐 조직에 반복적인 손상이 가해지고 면역 반응이 제대로 작동하지 않아서 발생하는 것으로 추정됩니다.
이 메타분석 연구에서는 특발성 폐섬유증으로 영향을 받는 폐 기능 지표들, 예를 들어 폐활량과 6분 보행 거리와 같은 항목에 대해 중국 허브 제제와 N-아세틸-시스테인이 미치는 효과를 조사했습니다.
이 연구에 따르면 중국 아스파라거스와 NAC와 같은 허브가 함유된 중국 허브 제제가 폐활량 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 폐활량은 가장 깊게 숨을 들이마신 후에 내쉴 수 있는 최대 공기량입니다.
NAC는 낭포성 섬유증에 대해서도 연구되었습니다. 낭포성 섬유증은 폐와 신체의 다른 부위(예: 소화기)에 두꺼운 점액이 쌓이는 유전성 질환입니다.
낭포성 섬유증 환자 18명과 건강한 대조군 환자 9명을 대상으로 한 1상 임상 연구에 따르면 하루 0.6~1.0g의 NAC를 하루 3회 복용하면 낭포성 섬유증의 표지자를 긍정적으로 개선하고 염증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 될 수 있는 잠재력으로 인해 인기를 얻고 있지만, 연구 결과에 따르면 이러한 유익한 박테리아는 폐 건강에도 도움이 된다고 합니다.
한 무작위 오픈 라벨 임상시험에서는 천식 환자를 대상으로 1개월 동안 홀리 바질과 강황이 함유된 허브 보충제와 함께 프로바이오틱스를 섭취하도록 했습니다.
이 연구에서 참가자들은 폐 기능이 크게 개선되었으며 강제 호기량도 증가한 것으로 밝혀졌습니다.
다른 한 이중맹검 무작위 위약대조 연구에서는 천식 및 알레르기가 있는 어린이를 대상으로 프로바이오틱스의 효과를 조사했습니다. 이 연구는 2개월 동안 진행되었으며, 프로바이오틱스를 섭취한 그룹에서 대조군에 비해 천식 및 알레르기 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
이 연구는 또한 프로바이오틱스 그룹에서 폐 기능이 증가하고 염증이 감소하는 것을 발견했습니다.
오메가3 지방산의 잠재적 효능에 대해서는 많은 연구가 수행되었습니다. 이러한 강력한 영양소는 강력한 항염증 작용과 관련이 있습니다.
오메가3 지방산은 나이가 들어감에 따라 폐 기능 개선과도 관련이 있을 수 있습니다. 15,000명 이상을 대상으로 실시한 한 종단 연구에 따르면 체내 오메가3 지방산 수치가 높을수록 폐 기능 저하 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도, 이 연구에서는 남녀를 불문하고 흡연 이력이 있는 사람들 사이에서도 이러한 연관성이 관찰되었습니다. 이 연구에서는 오메가3 지방산이 폐 건강에 도움이 될 수 있다는 점을 설명하면서, 특히 DHA(도코사헥사엔산) 성분을 강조했습니다.
증기 흡입은 알레르기나 부비동 감염으로 고통받는 많은 사람이 기도를 깨끗하게 하고 부비동 통증과 압박감을 줄이기 위해 사용해 왔습니다.
연구에 따르면 에센셜 오일을 사용한 증기 흡입이 폐 기능 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 42명의 건강한 어린이를 대상으로 실시한 한 유사 무작위 단일맹검 교차 연구에서 에센셜 오일 흡입이 코 막힘에 미치는 효과를 조사했습니다. 이 연구에서는 멘톨이 함유된 에센셜 오일과 유칼립투스를 비교했습니다.
이 연구에서 페퍼민트처럼 멘톨이 함유된 에센셜 오일이 유칼립투스보다 코 안에 상쾌함을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 멘톨 함유 에센셜 오일과 유칼립투스 모두 기침 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
계피와 같은 에센셜 오일은 항균 작용을 하며 폐의 공기 흐름을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
에센셜 오일을 흡입하는 것만으로도 폐 기능에 도움이 될 수 있지만, 증기와 함께 에센셜 오일을 사용하면 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 증기가 폐를 열어주고, 점액을 묽게 하며, 코 안의 작은 혈관을 확장시켜 호흡 개선에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
폐 건강을 최적화하는 것은 전반적인 웰빙을 위해 필수적입니다. 폐 정화는 폐 기능을 지원하는 한 가지 방법일 수 있습니다. 담쟁이나 뮬레인 같은 허브를 활용하든 프로바이오틱스나 오메가3 지방산 같은 천연 물질을 활용하든, 폐 해독을 실천하면 노년기까지 폐 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고문헌:
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