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장에 서식하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 연구 결과에 따르면 전반적인 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 특히 한 종은 소화기 건강뿐만 아니라 뼈, 피부 건강 등에도 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 락토바실러스 루테리, 더 일반적으로 L. 루테리로 알려진 락토바실러스 루테리를 소개합니다. 이 작은 웰빙 보조제에 대해 들어본 적이 없을 수도 있지만, 오늘은 이 보조제가 무엇인지, 어떤 기능을 하는지, 일상 생활에 추가하여 최대의 효과를 얻을 수 있는 방법에 대해 알아보세요.
그렇다면 L. 로이테리란 정확히 무엇일까요? 프로바이오틱 박테리아로 간주되는 L. 루테리는 소화관뿐만 아니라 피부, 입, 심지어 모유(개인마다 약간의 차이는 있지만)를 포함한 신체의 다양한 부위에서 발견됩니다.1
유익한 유기체인 L. 루테리는 원치 않는 병원체와의 싸움에서 강력한 도구인 루테린과 같은 항균 화합물을 생성하는 등 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.1 즉, 강력한 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 또한 장의 내벽을 더 효과적으로 보호하여 장 건강에 기여하는 동시에 유해한 미생물이 위장관에서 신체의 다른 조직으로 이동하는 것을 차단하는 데 도움이 됩니다.
일부 L. 루테리 균주는 위산에서도 생존하는 유망한 능력을 보이지만, 전반적인 효능은 복용량과 개인의 특정 마이크로바이옴에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
영지버섯의 건강 효능은 전반적인 건강에 영향을 미쳐 신체의 건강한 기능과 조직을 모두 증진할 수 있습니다. 이 유익한 박테리아가 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
프로바이오틱스인 L. 루테리는 장내 미생물 군집의 건강한 균형, 즉 유익한 박테리아가 덜 유익한 종에 의해 가려지지 않는 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 미생물 군집은 음식을 더 잘 소화하고 중요한 영양소를 흡수할 수 있게 해주며, 이는 결국 소화가 편안하고 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
L. 루테리는 위장관의 다른 박테리아와 상호작용할 때 유해한 미생물에 효과적인 것으로 밝혀진 화합물인 루테린을 방출하여 항균성을 제공합니다.2 이는 유해한 미생물을 표적으로 삼을 뿐만 아니라 장 내벽을 강화하여 미생물이 다른 조직으로 이동하지 못하도록 신체를 방어함으로써 면역 기능을 촉진합니다.1
보다 광범위하게, L. 루테리 같은 프로바이오틱스는 면역 반응을 조절하고 전신 및 점막 면역 세포를 촉진하는 등 면역 신호에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구되어 장 건강과 전반적인 면역 기능에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.3
임상 연구에 따르면 장내 미생물 군집이 장과 중추 신경계 사이의 연결에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 기분을 조절하는 신경전달물질과 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.4 L. 루테리를 포함한 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 장내 균형을 건강하게 유지하면 장과 뇌가 더 건강하게 소통하고 더 긍정적인 생각을 가질 수 있습니다.
위에서 설명한 신체 기능 지원과 더불어, 영지버섯은 뼈와 피부를 포함한 특정 조직의 건강 증진에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 L. 루테리는 소화기 건강을 지원할 뿐만 아니라 특히 폐경 후 여성의 골밀도 강화에도 기여할 수 있다고 합니다.5 이 효능의 정확한 메커니즘은 아직 연구 중이지만, 이 분야는 유망한 연구 분야입니다. 알려진 바에 따르면, 최소 1년 동안 꾸준히 L. 루테리를 섭취한 고령 여성은 장내 미생물이 개선되고 이는 골밀도 개선과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.6
이 프로바이오틱스는 임상 시험에서 여드름과 같은 피부 병변에서 발견되는 일반적인 박테리아에 대해 매우 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났기 때문에 L. 루테리의 항균 및 면역 강화 효과는 피부까지 확장됩니다.7 또한, L. 루테리는 각질을 생성하는 피부 세포인 각질 세포에 대한 보호 효과와도 관련이 있는 것으로 다른 실험에서 밝혀졌습니다.8 이는 피부의 콜라겐 분해를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 능력과 결합하여9 일부 연구자들은 시간이 지남에 따라 피부 조직의 건강한 노화에 대한 L. 루테리의 효능을 추가로 조사하고 있습니다. 이 실험에서 L. 루테리는 복합 프로바이오틱스 보충제로 섭취하거나 피부에 국소적으로 도포했습니다.
L. 루테리 보충제를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제인가요? 이 질문에 대한 답은 생각보다 구체적이지 않을 수 있습니다. 일반적으로 프로바이오틱스 보충제는 아침 공복과 같은 공복에 섭취합니다. 가벼운 식사와 함께 섭취할 수도 있습니다.10 이는 위장의 구성이 소화 중 프로바이오틱 박테리아의 생존에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 L. 루테리 또는 기타 프로바이오틱스를 매우 뜨거운 음식이나 음료 또는 청량음료와 같은 산도가 높은 음식과 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 위 내용물의 온도나 산도가 높으면 박테리아의 생존력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.11
기억해야 할 더 중요한 것은 시간이 지나도 일관성을 유지하고 규칙적인 루틴을 유지하는 것입니다. 매일 거의 같은 시간에 프로바이오틱스를 복용하면 이른 아침인지 늦은 저녁인지 고민하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 결국 L. 루테리를 언제 복용하느냐가 중요한 것이 아니라 어떻게 복용하느냐가 중요합니다.
L. 루테리를 일상 생활에 더 많이 섭취하는 가장 빠르고 쉬운 방법은 보충제를 섭취하는 것입니다. L. 루테리가 함유된 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 제품 라벨에 표시된 표준화된 CFU(생균수 및 활성균수)의 박테리아를 섭취하고 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 또한 자신의 일정에 가장 적합한 시간대에 간편하게 보충제를 복용할 수 있습니다.
L. 루테리 보충제 외에도 일부 사람들은 추가적인 프로바이오틱스 지원을 위해 요구르트를 섭취하기도 합니다. 요거트 섭취는 일반적으로 건강한 습관이지만, 요거트에 충분한 양의 주요 박테리아 균주가 있는지 확인하는 것은 어려울 수 있습니다. 프로바이오틱스 캡슐을 뜯어 홈메이드 요거트나 저당 그릭 요거트에 내용물을 부어 프로바이오틱스와 함께 단백질을 보충하는 것도 현명한 절충안이 될 수 있습니다.
예, L. 루테리가 항균 분비물인 루테린을 통해 특정 유해 세균에 대한 방어력을 제공하고 피부의 건강한 노화를 도울 수 있다는 연구 증거가 있습니다.7,9 그러나 이러한 연구는 제한적이므로 새로운 국소용 제품이나 보충제를 매일 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
L. 루테리 같은 프로바이오틱스는 소화 기능과 편안함에 중요한 역할을 하는 균형 잡힌 장내 미생물 군집을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 프로바이오틱스를 섭취했을 때 소화가 더 편해졌다고 보고하지만, 결과는 균주, 용량 및 개인별 마이크로바이옴 차이에 따라 달라질 수 있습니다.
*본 진술은 미국 식품의약국(Food and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 어떠한 질병도 진단, 치료, 치유 또는 예방할 목적으로 만들어지지 않았습니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
