항생제를 복용 중이신가요? 다음 팁으로 장 건강 보호 및 균형 회복하기

핵심 요약

• 항생제는 해로운 박테리아에만 영향을 미치는 것이 아닙니다: 장내 미생물군집 내의 유익한 박테리아에도 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 항생제 사용 중 또는 사용 후에 소화기 변화가 발생하는 경우가 있습니다: 설사, 복부 팽만감, 배변 습관 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 마이크로바이옴 회복에는 시간이 걸릴 수 있습니다: 항생제 및 개별 요인에 따라 장내 세균 균형이 며칠 또는 그 이상 바뀔 수 있습니다.
• 식단은 장의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다: 섬유질이 풍부하고 발효된 식품은 소화 건강 루틴에 종종 포함됩니다.
• 프로바이오틱스는 항생제 사용 시 일부 사람들이 고려하는 접근법 중 하나입니다: 시기, 균주 선택, 보관 요건은 제품마다 다를 수 있습니다.

항생제는 현대 의학에서 생명을 구하는 중요한 발견이었습니다. 그러나 박테리아 감염을 치료하고 특정 질병에서 회복하는 데 중요한 역할을 하지만, 장 건강에는 어두운 면이 있습니다.

대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 항생제를 복용해야 합니다. 따라서 항생제를 복용할 때 장 건강을 보호하는 방법을 알아두어 추가적인 문제가 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

항생제는 장 건강에 어떻게 해롭나요?

항생제의 기능은 질병이나 질환의 원인이 되는 해로운 박테리아를 죽이는 것입니다. 이는 좋은 일이지만 모든 박테리아가 해로운 것은 아니며 항생제는 해로운 박테리아와 유익한 박테리아를 구분할 수 없습니다. 따라서 장에 주로 서식하는 유익한 박테리아도 죽이는 경향이 있습니다. 이는 소화관에 있는 미생물의 집합체인 장내 미생물 군집을 파괴하고 건강한 박테리아보다 건강에 해로운 박테리아가 더 많아져 불균형을 초래합니다. 이를 항생제 유발 이상균증이라고 하며, 항생제를 단기간만 복용해도 발생할 수 있습니다.

최근 한 연구에 따르면 항생제가 미생물 다양성을 감소시킬 수 있다고 합니다. 또한 항생제 내성 균주에 유리한 환경을 조성하여 다음에 항생제가 필요할 때 신체가 특정 항생제에 반응하지 않을 수 있습니다.

항생제의 또 다른 주요 부작용은 설사입니다. 이는 장내 유익균과 유해균의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 변화된 장내 미생물은 장이 음식과 수분을 처리하는 방식을 바꾸고 영양분이 통과하는 속도를 높일 수 있습니다. 경우에 따라 항생제로 인한 설사는 생명을 위협할 수 있는 심각한 질환인 C. Diff의 징후일 수 있으며, 이는 즉각적인 치료가 필요합니다.

항생제를 자주 복용하면 면역 체계가 약해지고 알레르기 위험이 높아질 수 있습니다. 이 모든 것이 꼭 필요한 경우에만 항생제를 복용하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

항생제 복용 시 장 건강을 지키는 방법

다행히도 항생제의 부작용에 대한 걱정은 하지 않아도 됩니다. 약을 복용하는 동안 장 건강을 보호하고 합병증 발생 가능성을 줄이기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 다음은 집중해야 할 몇 가지 사항입니다.

프로바이오틱스를 충분히 섭취하세요

프로바이오틱스 는 항생제와 근본적으로 반대되는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 장에 건강한 박테리아를 도입하여 장내 미생물 이상 증식을 예방하고 항생제의 다른 유해한 영향에 대응할 수 있습니다.

미국 소화기 학회(AGA)는 항생제를 사용하는 동안 어린이와 성인 모두 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 프로바이오틱스 보충제 복용 여부와 관계없이 항생제 복용 중과 복용 후에 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

프로바이오틱스 식품의 예는 다음과 같습니다:

• 살아있는 활성 배양균이 함유된 요거트
• 활성산소
• 케피르(Kefir)
• 미소 된장
• 김치
• 사우어크라우트(Sauerkraut)

프리바이오틱스도 잊지 마세요

프리바이오틱스는 프로바이오틱스만큼 중요하지만 간과되는 경우가 많습니다. 프리바이오틱스는 소화가 잘 되지 않는 탄수화물의 일종으로 섬유질이라고도 하며, 건강한 박테리아가 번성하도록 '먹이'를 주는 역할을 합니다. 프리바이오틱스는 기본적으로 프로바이오틱스가 효과적으로 작용할 수 있도록 도와주며, 프리바이오틱스가 없으면 프로바이오틱스가 제 기능을 발휘할 수 없습니다. 항생제 복용 중과 복용 후에 프리바이오틱스 식품을 섭취하면 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱 식품의 예는 다음과 같습니다:

• 바나나, 딸기, 사과와 같은 특정 과일
• 부추, 아스파라거스, 양파와 같은 일부 야채
• 꿀
• 치아 및 아마씨
• 마늘
• 귀리, 보리, 밀기울과 같은 일부 통곡물
• 콩류(콩, 렌틸콩 등)

섬유질 보충

섬유소는 일 년 내내, 특히 항생제를 복용할 때 장 건강에 필수적입니다. 프리바이오틱스와 마찬가지로 식이섬유는 장에 연료를 공급하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 장이 항생제로부터 얼마나 잘 회복되는지 제한할 수 있다고 합니다. 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 항생제가 장에 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 여성은 매일 최소 25g, 남성은 최소 31g의 식이 섬유를 섭취할 것을 권장합니다.

섬유질 섭취량을 서서히 늘리면서 소화 기관이 적응할 수 있도록 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

고섬유질 식품의 예는 다음과 같습니다:

• 현미, 통밀 제품, 귀리와 같은 통곡물
• 콩류(콩, 렌틸콩 등)
• 견과류와 씨앗류
• 과일과 채소

고도로 가공된 식품 제한

연구에 따르면 패스트푸드, 간편식, 각종 포장 간식 등 고도로 가공된 식품이 많은 식단은 장에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이러한 유형의 식품에는 일반적으로 방부제, 나트륨, 건강에 좋지 않은 지방이 많이 함유되어 있으며 실제로 장내 미생물 구성을 변화시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이미 장 손상을 유발할 수 있는 항생제를 복용하고 있는 상황에서 초가공 식품을 섭취하는 것은 불에 기름을 붓는 격이 될 수 있습니다.

충분한 수면 취하기

수면은 종종 간과되는 부분이지만, 실제로는 장 건강을 포함한 건강의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 장내 미생물 균형이 깨질 수 있으며, 항생제를 복용하는 경우 장내 미생물 균형이 더 악화될 수 있습니다. 미국 국립보건원은 성인의 경우 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

할 수 있는 만큼 운동하기

운동은 음식이 아닌 방법으로 장 건강을 개선할 수 있는 또 다른 좋은 예입니다. 최근 연구에 따르면 운동은 장에 더 많은 유익한 박테리아를 유입하는 데 효과적이라고 합니다. 몸이 아프면 격렬한 운동은 피하고 상태가 나아질 때까지 기다렸다가 다시 시작하세요.

스트레스 관리

스트레스가 장에 어떤 영향을 미쳐 메스꺼움과 설사 같은 증상을 유발하는지 알고 계실 것입니다. 스트레스는 장내 세균을 변화시키고 염증을 유발하여 장내 미생물의 균형을 깨뜨려 장내 미생물의 이상 증식에 기여하기 때문입니다. 스트레스를 관리하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 불필요한 약속을 줄이고, 도움을 요청하고, 좋아하는 일을 위한 시간을 확보하는 것만으로도 스트레스를 받는 정도에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

요약

항생제는 좋은 약이 될 수 있지만 몇 가지 중요한 단점도 있습니다. 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취 전, 섭취 중, 섭취 후 장 관리를 위해 할 수 있는 모든 조치를 취하는 것이 중요합니다. 여기에는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취, 충분한 섬유질 섭취, 충분한 수면 등이 포함됩니다. 이러한 것들은 현재 싸우고 있는 질병뿐만 아니라 항생제가 장에 미칠 수 있는 모든 손상으로부터 몸을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항생제 복용에 대해 궁금한 점이나 우려되는 점이 있으면 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

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