좋은 종합비타민을 고르는 방법
์์ค์ ์ถ์๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ ์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ์ ํ์ ๊ณ ๋ฅด๋ ๊ฒ์ด ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์์๋ ์์ค์ ์ด๋ค ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๊ฐ ๋์ ์์ผ๋ฉฐ ์์ ์๊ฒ ํ์ํ ์ ํ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฌํญ์ ๋ฌด์์ธ์ง ์ดํด๋ด ๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ฌ
20์ธ๊ธฐ ์ด์๋ ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ๋ง์ด ์ํ์ ํจ์ ๋ ํ์ ์์์๋ก ์ธ์ ๋ฐ์์ต๋๋ค. ๋น์์๋ ์์ ์ํ๊ฐ ์ข์ง ์์ ์ง๋ณ์ด ๋ง์ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณ๊ท ์ ์์ ๊ธฐ ์ํด ์ํ์ด ์ด๊ท ์ฒ๋ฆฌ๋์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ณก๋ฌผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ฒจ๋ด๊ณ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ด๊ท ํ๋ ๋ฑ์ ์์ ๊ดํ์ ์ํ์ ํจ์ ๋ ๋ง์ ์์์๊ฐ ํ๊ดด๋๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณ์์ต๋๋ค. ์ด ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ ๊ฒฐํ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ๊ฒฝ์ฅ์ ์ ๋นํ๋ฏผC ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํ ๊ดดํ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฐ ์ฌ๋์ด ํฌ๊ฒ ๋์ด๋ฌ์ต๋๋ค.
1912๋ ์ด ๋์ด์์ผ ๊ณผํ์๋ค์ ์ํ์ ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ ์ด์ธ์ ์์์๋ ํจ์ ๋์ด ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๋ฐํ์ต๋๋ค. ์ฒ์์ ์ด๋ฌํ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์์์๋ '๋ณด์กฐ ๋ฌผ์ง(Accessory substance)'์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ๋์ค์ '๋นํ๋ฏผ'์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ด ๋ถ์ฌ์ ธ ์ค๋๋ ๊น์ง ์ฌ์ฉ๋๊ณ ์์ต๋๋ค. ์นด์๋ฏธ๋ฅด ํํฌ(Casimir Funk)๋ ๋นํ๋ฏผ์ ์ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ฌ๋์ผ๋ก, ์ํ์ ํจ์ ๋ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ๋ง์ ์ง๋ณ์ ์น์ ํ ์ ์๋ค๋ ์ด๋ก ์ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋ฅผ ์ต์ด๋ก ๋ง๋ ์ฌ๋์ ํฌ๋ ์คํธ C. ์คํด๋ฆฌ(Forrest C. Shaklee)๋ผ๋ ๋ฏธ๊ตญ์ ์์ฌ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ด ์ ํ์ '์คํด๋ฆฌ์ ํ๋ ฅ ๋ฏธ๋ค๋(Shakleeโs Vitalized Minerals)'์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ํ๋งคํ๋ค๊ฐ 1929๋ ๋ถํฐ ๋นํ๋ฏผ์ด๋ผ๋ ์ฉ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค. 1943๋ ์๋ ํ๋ฃจ์ ํ ์์ฉ ์ญ์ทจํ๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ด ์ฒ์ ์ถ์๋์์ผ๋ฉฐ 1950๋ ๋ ์ค๋ฐ๊น์ง ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ ๋ ์์ฌ์ ํจ๊ป ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ํ๋ณด๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์ต๋๋ค.
๊ทธ ์ดํ๋ก ๋ค์ํ ๊ณต๊ธ์์์ ์ป์ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋๋ก ๋ค์ฑ๋ก์ด ์ ํ์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ด ๊ฐ๋ฐ๋์์ต๋๋ค 1973๋ , ๋ฉ๊ฐํธ๋(MegaFood)๋ผ๋ ๊ธฐ์ ์ ํฉ์ฑ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ์ํ์์ ๋นํ๋ฏผ์ ์ถ์ถํ๋ ์๋ก์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ์ฒํ์ต๋๋ค. 1970๋ ๋์ ๋ค์ด ๋ค๋ฅธ ์ ์ฒด๋ค๋ ์๋ฌผ์ฑ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ์ฒ์ฐ ์ฑ๋ถ ํจ๋์ด ๋์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋ด๋๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค.
์ค๋๋ ์๋ ๋๋, ๊ธ๋ฃจํ , ์ ์ ํ ๋ฌดํจ์ ์ ํ๋ฟ ์๋๋ผ ์ ๊ธฐ๋, ๋น๊ฑด ๋ฑ ๋์ฑ ๋ค์ํ๊ณ ํ์ ์ ์ธ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ด ๋์ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ต๊ทผ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ์ ๊ณ์์๋ ๊ณ ํจ๋ฅ ๋นํ๋ฏผ์ด ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ป๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ํจ๋ฅ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ฌด์์ด๋ฉฐ ๊ณ ํจ๋ฅ ์ ํ์ธ์ง ์ฌ๋ถ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ ์ ์์๊น์?
๊ณ ํจ๋ฅ ๋นํ๋ฏผ์ด๋?
1997๋ ๋ฏธ๊ตญ ์ํ์์ฝ๊ตญ(FDA, Food and Drug Administration)์ ๋นํ๋ฏผ์ ๋ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ ๊ธฐ์ค ์ญ์ทจ๋๋น ํ๋ฃจํ์ค์ญ์ทจ๋(RDI, Reference daily intake) ์ด์์ ๊ฐ๋ณ ๋นํ๋ฏผ ๋๋ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํจ์ ๋์ด ์์ ๋ ์ ํ ๋ผ๋ฒจ์ '๊ณ ํจ๋ฅ(High potency)'์ด๋ผ๋ ์ฉ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋๋ก ํ์ต๋๋ค. ๊ฐ๋จํ ๋งํด ๋นํ๋ฏผ์ ๊ฐ ํ๋ฃจํ์ค์ญ์ทจ๋์ 100%๋ฅผ ์ถฉ์กฑํ๋ค๋ฉด ๊ทธ ์ ํ์ '๊ณ ํจ๋ฅ ๋นํ๋ฏผ'์ผ๋ก ํ์๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๋นํ๋ฏผ์ ๋ ์์์๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋ชฉ์ ์ด๋ฏ๋ก ๊ณ ํจ๋ฅ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ์ผ์์ ์ธ ์๋จ์ ํตํด์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ์ป์ง ๋ชปํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์๋จ์ ๋ถ์กฑํ ์์์๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ ์ ์๋ค๋ ์๋ฏธ์ ๋๋ค. ๋ถ์กฑํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ ๋ณด์ถฉํ๊ธฐ ์ํด ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ๋ก ํ๋ค๋ฉด ๊ฐ ์์์๊ฐ ํ๋ฃจํ์ค์ญ์ทจ๋ ์ด์์ผ๋ก ํจ์ ๋ ์ ํ์ ์ ํํด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ์ ํ ์ ํ์ธํด์ผ ํ ์ฌํญ
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๋ผ๋ฒจ์ ํ์ธํด์ ํ๋ฃจํ์ค์ญ์ทจ๋ ์ด์์ ์์์๋ฅผ ํจ์ ํ๋ ๊ณ ํจ๋ฅ ์ ํ์ธ์ง ํ์ธํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์์์ ์ค๋ช ํด ๋๋ ธ์ต๋๋ค. ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋ ํ์ธํด์ผ ํ๋ ์ฌํญ์๋ ๋ ์ด๋ค ๊ฒ์ด ์์๊น์?
1. ์์ ์๊ฒ ํ์ํ ์์์๊ฐ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋์ด ์๋์ง ํ์ธํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB, ๋นํ๋ฏผD ๋ฑ์ ์์์๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์ง๋จ๋ฐ์ ์ฌ๋์ ๋ถ์กฑํ ์์์์ ํ๋ฃจํ์ค์ญ์ทจ๋ ์ด์์ ํจ์ ํ๋ ๊ณ ํจ๋ฅ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ํ ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ์ ์ํ๋ฐฉ์์ ์ ํฉํ ์ ํ์ธ์ง๋ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋์๊ฒ๋ ๋นํ๋ฏผA๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋น๋จ๋ณ์ด ์๋ค๋ฉด ๋น์คํด(Biotin)์ด ํจ์ ๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ํฌ๋กฌ(Chromium)๋ ๋น๋จ๋ณ์ ์ข์ ์์์์ ๋๋ค. ํฌ๋กฌ์ ์ธ์๋ฆฐ(Insulin) ๊ฐ์์ฑ๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ ๋์ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ๋ฏธ๋ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ๋๋ค.
์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ ์๋ ์ค์ธ ์ฌ๋์ ์ฝ์ฐ, ์ฆ ๋นํ๋ฏผB9๊ณผ ๋นํ๋ฏผB12 ํจ๋์ด ๋์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ ๋นํ๋ฏผ ๋ชจ๋ ์ ์ฒ์ฑ ๊ธฐํ์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.
2. ์์ง์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํญ์ฐํ์ ๋ฅผ ํจ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผE์ ๋นํ๋ฏผC๋ ํ์ฑ์ฐ์๋ก๋ถํฐ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ ๋๋ค. ํ์ฑ์ฐ์๋ ์ธํฌ ๋ ธํ๋ฅผ ์ด์งํ๊ณ ์ธํฌ๋ฅผ ์์์ํค๋ฉฐ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ๋น๋กฏํ ๋ค์ํ ๋ง์ฑ์งํ์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค.
๋ํ ๋นํ๋ฏผE๋ ๋, ๋, ํผ๋ถ, ์์๊ณ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋ค์ํ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผC๋ ์ ์ฒด ์กฐ์ง์ ์ ์ ํ ์ฑ์ฅ ๋ฐ ๋ณต๊ตฌ์ ํ์ํ๋ฉฐ ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์์ฒ ์น์ ์๋ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค. ๋ํ ๋นํ๋ฏผC๋ ์น์, ๋ผ, ์ฝ๋ผ๊ฒ, ์ฐ๊ณจ์ ๋ฐ๋ฌ์ํค๊ณ ์ ์ง์ํค๋ ๋ฐ ํ์์ ์ ๋๋ค.
์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ(Alpha-lipoic acid)๋ ์ค์ํ ํญ์ฐํ์ ๋ก ์ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๋ฉฐ ๊ธฐ์ต๋ ฅ ๊ฐํด๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ ์ฌ์ฅ์งํ์ ์ํ์ ๋ฎ์ถ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ฆฌ์ฝํ(Lycopene)๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ ํจ๋ฅ์ด ์๋ ์์์๋ก ๊ณ ํจ๋ฅ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋์ด์ผ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ๋ฆฌ์ฝํ์ ์ญ์ทจํ๋ฉด ํ๋ณ์ผ๋ก๋ถํฐ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฆฌ์ฝํ์ ์กฐ๊ธฐ ์ฌ๋ง ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฆฌ์ฝํ์ ์ฌ์ฅ๋ณ ์ํ์ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
3. ์๋์ง ์ฆ์ง์ ๋๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
๋นํ๋ฏผB5๋ก๋ ๋ถ๋ฆฌ๋ ํํ ํ ์ฐ(Pantothenic acid)์ ์ญ์ทจํ ์์์ ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์์์๋ ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ์๋ ๊ด์ฌํฉ๋๋ค.
๋นํ๋ฏผB12๋ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ๋ ์์์๋ก ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํฌํจ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋นํ๋ฏผB12๋ ์ ํ๊ตฌ ์์ฑ์ ํ์์ ์ด๋ฉฐ ๋นํ์ ๋ฐฉ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋นํ์ด ์๋ ์ฌ๋์ ํผ๋ก์ ์๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค. ๋ํ ๋นํ๋ฏผB12๋ ์๋์ง๋ฅผ ์ฆ์งํ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ ์ฒ์ฑ ๊ธฐํ์ ์๋ฐฉํด ๊ฑด๊ฐํ ์์ ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ธ์๋ ๋นํ๋ฏผB12 ์์น๋ฅผ ์ ์ ํ ์์ค์ผ๋ก ์ ์งํ๋ฉด ํฉ๋ฐ ๋ณ์ฑ, ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ, ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํฌ๋ก๋ฎด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ํ์ํ๋ฌผ, ์ง๋ฐฉ์ ์ ์ฒด ์๋์ง๋ก ์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๋ถ์๋ ๋ผ๋ฅผ ๊ฐํํ๊ณ ํ ์คํ ์คํ ๋ก (Testosterone) ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ฉฐ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๋ฏธ๋ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ๋๋ค.
4. ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์ฑ๋ถ์ด ๋ค์ด ์๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ ํํ์ญ์์ค.
์ต๊ทผ ๋ค์ด ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ๋ฅ ๊ฐํ๋ฅผ ์ํด ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ด ์๋ ๋ค์ํ ํ๋ธ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฑ๋ถ์ ์ถ๊ฐํ๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
์ด๋ฌํ ์ฑ๋ถ์ ๋ํ์ ์ธ ์๋ก๋ ๊ณ ๊ธ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ฒจ๊ฐ๋๋ ๊ธ์ํ๋ฅผ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธ์ํ๋ ํ๋ฅ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๊ณ ์กฐ์ง์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฑ์ฅํ๋๋ก ๋์ฐ๋ฉฐ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ๊ฐ์ผ์ ์ต์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
ํ๋ฅด์ธํด(Quercetin) ๊ฐ์ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋(Flavonoid), ์ฆ ์๋ฌผ ์์๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ๋ฅ์ ๋์ผ ์ ์๋ ์ข์ ์ฑ๋ถ์ ๋๋ค. ํ๋ฅด์ธํด์ ์๋ ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ๊ฐ๋ ฅํ ํญ์ฐํ์ ์ ๋๋ค. ๋ํ ํ๋ฅด์ธํด์ ์ ๊ฒฝ์ฅ์ , ์ฌ์ฅ์งํ, ๊ฐ์ผ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.
์ํผ๊ฒ๋(Apigenin)์ด ์ฒจ๊ฐ๋ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ง์ ํจ๊ณผ๋ ๋ํ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ๋ณธ(Flavone)์ ์ผ์ข ์ผ๋ก ์นด๋ชจ๋ง์ผ์ฐจ์ ํ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ ์ํผ๊ฒ๋์ ํญ์ผ, ํญ์ฐํ, ๊ธด์ฅ ์ํ, ์ง์ ์์ฉ ๋ฑ์ ํจ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ๊ฐ๋ ธ, ํ์ฌ๋ฆฌ, ์ํฐ์ดํฌ, ์๊ธ์น์๋ ์ํผ๊ฒ๋์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
5. ์ฐ๋ น๊ณผ ์ฑ๋ณ์ ์ ํฉํ ์ ํ์ ์ ํํ์ญ์์ค
์ฐ๋ น๊ณผ ์ฑ๋ณ์ ๋ฐ๋ผ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ํจ์ ๋ ํน์ ๋ฏธ๋ ์์์๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ๊ฒฝ ์ ์ฌ์ฑ์ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ด๋ ๋จ์ฑ๋ณด๋ค ์ฒ ๋ถ ํ์๋์ด ๋์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ณ ๋ น์๋ ๋ ๋ง์ ์นผ์๊ณผ ๋นํ๋ฏผD๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค ๋นํ๋ฏผA, ๋นํ๋ฏผB, ๋นํ๋ฏผE, ๋นํ๋ฏผK, ์์ฐ์ด ๋ ๋ง์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด๋ ์์ฌ์ ๊ฐ์์ ํตํด ์ถฉ๋ถํ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ด์์ ์ด์ง๋ง ํ๋์ ์๋จ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๋ฐ๋ฌ์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ๋ถ์กฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฆฐ์ด๋ ๋ผ ์ฑ์ฅ์ ์ํด ๋ง์ ์์ ์นผ์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ฅ ์ด๋์ ์ํด ์ฌ์ ์๋ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ถ์์ฉ
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจํ๋ค๋ฉด ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ์ด ์ผ์ด๋์ง ์์ต๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ์ธํ ๋ถ์์ฉ์๋ ๋ฉ์ค๊บผ์, ์์ฅ์ฅ์ , ํ์กฐ, ๋ถ์พํ ๋ง, ์ค์ฌ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ฏธ๋ค๋์ ๊ณ ์ฉ๋์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ถ๊ท์นํ ์ฌ์ฅ๋ฐ๋, ํผ๋, ๊ทผ๋ ฅ ์ฝํ, ์น์ ์ฐฉ์, ๋ฐฐ๋จ ์ฆ๊ฐ์ ๊ฐ์ ๋ถ์์ฉ์ด ์๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ์ ํํ๊ธฐ
์์ ์๊ฒ ์ ํฉํ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ๊ณ ํจ๋ฅ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ต์ฐ์ ์์๋ก ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์์ผ๋ก ์ํ์ต๊ด, ์ฐ๋ น, ์ฑ๋ณ, ๋ถ์กฑํ ๋นํ๋ฏผ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ถ๊ฐ์ ์ธ ํจ๋ฅ์ ์ ๊ณตํ๋ ํ๋ธ๋ ํ๋ผ๋ณด๋ ธ์ด๋์ ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ์ด ์ฒจ๊ฐ๋์ด ์๋์ง๋ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ ๋ฑ ์๋ก์ด ๋ณด์ถฉ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์์ํ๋ ค ํ ๋๋ ํญ์ ์์ฌ์ ๋จผ์ ์์ํ์ญ์์ค. ํนํ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์์ ์ค์ด๊ฑฐ๋ ์งํ์ด ์๋ค๋ฉด ์์ฌ์ ์๋ดํ๋ ๊ฒ์ด ๋์ฑ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- Schwartz JB. Vitamin intake, recommended intake, and gender differences. J Gend Specif Med. 2001;4(1):11-15.
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ฐ๋์ค ํ๋ธ์ ์ทจ์ง๋ ์ํ์ ์ธ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.