์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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좋은 종합비타민을 고르는 방법

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์‹œ์ค‘์— ์ถœ์‹œ๋œ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์•„ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋Š๊ปด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์‹œ์ค‘์— ์–ด๋–ค ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๊ฐ€ ๋‚˜์™€ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ์‚ฌํ•ญ์€ ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ์‚ดํŽด๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ์—ญ์‚ฌ

20์„ธ๊ธฐ ์ดˆ์—๋Š” ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ๋งŒ์ด ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋œ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๋กœ ์ธ์ •๋ฐ›์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹œ์—๋Š” ์œ„์ƒ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ข‹์ง€ ์•Š์•„ ์งˆ๋ณ‘์ด ๋งŒ์—ฐํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณ‘๊ท ์„ ์—†์• ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹ํ’ˆ์ด ์‚ด๊ท  ์ฒ˜๋ฆฌ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ณก๋ฌผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ฒจ๋‚ด๊ณ  ์šฐ์œ ๋ฅผ ์‚ด๊ท ํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ์œ„์ƒ ๊ด€ํ–‰์€ ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋œ ๋งŽ์€ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํŒŒ๊ดด๋˜๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ณ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผB๊ตฐ ๊ฒฐํ•์— ๋”ฐ๋ฅธ ์‹ ๊ฒฝ์žฅ์• ์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC ๋ถ€์กฑ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๊ดดํ˜ˆ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆฐ ์‚ฌ๋žŒ์ด ํฌ๊ฒŒ ๋Š˜์–ด๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1912๋…„์ด ๋˜์–ด์„œ์•ผ ๊ณผํ•™์ž๋“ค์€ ์‹ํ’ˆ์— ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ ์ด์™ธ์˜ ์˜์–‘์†Œ๋„ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๋ฐํ˜”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ์— ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ์˜์–‘์†Œ๋Š” '๋ณด์กฐ ๋ฌผ์งˆ(Accessory substance)'์ด๋ผ๊ณ  ๋ถˆ๋ฆฌ๋‹ค๊ฐ€ ๋‚˜์ค‘์— '๋น„ํƒ€๋ฏผ'์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์ด ๋ถ™์—ฌ์ ธ ์˜ค๋Š˜๋‚ ๊นŒ์ง€ ์‚ฌ์šฉ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์นด์‹œ๋ฏธ๋ฅด ํŽ‘ํฌ(Casimir Funk)๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ฒ˜์Œ ๋ฐœ๊ฒฌํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์œผ๋กœ, ์‹ํ’ˆ์— ํ•จ์œ ๋œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ๋งŽ์€ ์งˆ๋ณ‘์„ ์น˜์œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ด๋ก ์„ ์ œ์‹œํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๋ฅผ ์ตœ์ดˆ๋กœ ๋งŒ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์€ ํฌ๋ ˆ์ŠคํŠธ C. ์ƒคํด๋ฆฌ(Forrest C. Shaklee)๋ผ๋Š” ๋ฏธ๊ตญ์˜ ์˜์‚ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ด ์ œํ’ˆ์„ '์ƒคํด๋ฆฌ์˜ ํ™œ๋ ฅ ๋ฏธ๋„ค๋ž„(Shakleeโ€™s Vitalized Minerals)'์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ํŒ๋งคํ•˜๋‹ค๊ฐ€ 1929๋…„๋ถ€ํ„ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ผ๋Š” ์šฉ์–ด๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1943๋…„์—๋Š” ํ•˜๋ฃจ์— ํ•œ ์•Œ์”ฉ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์ฒ˜์Œ ์ถœ์‹œ๋˜์—ˆ์œผ๋ฉฐ 1950๋…„๋Œ€ ์ค‘๋ฐ˜๊นŒ์ง€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ์ €๋… ์‹์‚ฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ™๋ณด๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ ์ดํ›„๋กœ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ณต๊ธ‰์›์—์„œ ์–ป์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„๋กœ ๋‹ค์ฑ„๋กœ์šด ์œ ํ˜•์˜ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๊ฐœ๋ฐœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค  1973๋…„, ๋ฉ”๊ฐ€ํ‘ธ๋“œ(MegaFood)๋ผ๋Š” ๊ธฐ์—…์€ ํ•ฉ์„ฑ ์›๋ฃŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์‹ํ’ˆ์—์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ถ”์ถœํ•˜๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐœ์ฒ™ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1970๋…„๋Œ€์— ๋“ค์–ด ๋‹ค๋ฅธ ์—…์ฒด๋“ค๋„ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์›๋ฃŒ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ด ์ฒœ์—ฐ ์„ฑ๋ถ„ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๋‚ด๋†“๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜๋‚ ์—๋Š” ๋Œ€๋‘, ๊ธ€๋ฃจํ…, ์œ ์ œํ’ˆ ๋ฌดํ•จ์œ  ์ œํ’ˆ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์œ ๊ธฐ๋†, ๋น„๊ฑด ๋“ฑ ๋”์šฑ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ณ  ํ˜์‹ ์ ์ธ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๋‚˜์˜ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์—…๊ณ„์—์„œ๋Š” ๊ณ ํšจ๋Šฅ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ์–ป๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํšจ๋Šฅ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ๋ฌด์—‡์ด๋ฉฐ ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ œํ’ˆ์ธ์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”?

๊ณ ํšจ๋Šฅ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ž€?

1997๋…„ ๋ฏธ๊ตญ ์‹ํ’ˆ์˜์•ฝ๊ตญ(FDA, Food and Drug Administration)์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๋‚˜ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ œ์˜ ๊ธฐ์ค€ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋‹น ํ•˜๋ฃจํ‘œ์ค€์„ญ์ทจ๋Ÿ‰(RDI, Reference daily intake) ์ด์ƒ์˜ ๊ฐœ๋ณ„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋˜๋Š” ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์„ ๋•Œ ์ œํ’ˆ ๋ผ๋ฒจ์— '๊ณ ํšจ๋Šฅ(High potency)'์ด๋ผ๋Š” ์šฉ์–ด๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ„๋‹จํžˆ ๋งํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจํ‘œ์ค€์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์˜ 100%๋ฅผ ์ถฉ์กฑํ•œ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ ์ œํ’ˆ์€ '๊ณ ํšจ๋Šฅ ๋น„ํƒ€๋ฏผ'์œผ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋น„ํƒ€๋ฏผ์ œ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ชฉ์ ์ด๋ฏ€๋กœ ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ œํ’ˆ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์‹๋‹จ์„ ํ†ตํ•ด์„œ ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์„ ์–ป์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์‹๋‹จ์— ๋ถ€์กฑํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๋ณด์ถฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ€์กฑํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์„ ๋ณด์ถฉํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๊ธฐ๋กœ ํ–ˆ๋‹ค๋ฉด ๊ฐ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจํ‘œ์ค€์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ํ•จ์œ ๋œ ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ ํƒ ์‹œ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•  ์‚ฌํ•ญ

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ๋ผ๋ฒจ์„ ํ™•์ธํ•ด์„œ ํ•˜๋ฃจํ‘œ์ค€์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์ด์ƒ์˜ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•˜๋Š” ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ œํ’ˆ์ธ์ง€ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•ž์—์„œ ์„ค๋ช…ํ•ด ๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์‚ฌํ•ญ์—๋Š” ๋˜ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด ์žˆ์„๊นŒ์š”?

1. ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB๋น„ํƒ€๋ฏผD ๋“ฑ์˜ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ๊ฒฐํ•๋œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ง„๋‹จ๋ฐ›์€ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ถ€์กฑํ•œ ์˜์–‘์†Œ์˜ ํ•˜๋ฃจํ‘œ์ค€์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ ์ด์ƒ์„ ํ•จ์œ ํ•˜๋Š” ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ์ž์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ๋ชฉํ‘œ์™€ ์ƒํ™œ๋ฐฉ์‹์— ์ ํ•ฉํ•œ ์ œํ’ˆ์ธ์ง€๋„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผA๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋น„์˜คํ‹ด(Biotin)์ด ํ•จ์œ ๋œ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ ํƒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋กฌ(Chromium)๋„ ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์— ์ข‹์€ ์˜์–‘์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ๋กฌ์€ ์ธ์Š๋ฆฐ(Insulin) ๊ฐ์ˆ˜์„ฑ๊ณผ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฏธ๋Ÿ‰ ๋ฌด๊ธฐ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ž„์‹ ์„ ์‹œ๋„ ์ค‘์ธ ์‚ฌ๋žŒ์€ ์—ฝ์‚ฐ, ์ฆ‰ ๋น„ํƒ€๋ฏผB9๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋ชจ๋‘ ์„ ์ฒœ์„ฑ ๊ธฐํ˜•์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์–‘์งˆ์˜ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋ฅผ ํ•จ์œ ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผE์™€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์‹ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋Š” ์„ธํฌ ๋…ธํ™”๋ฅผ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ณ  ์„ธํฌ๋ฅผ ์†์ƒ์‹œํ‚ค๋ฉฐ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์„ ๋น„๋กฏํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋งŒ์„ฑ์งˆํ™˜์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผE๋Š” ๋ˆˆ, ๋‡Œ, ํ”ผ๋ถ€, ์ƒ์‹๊ณ„ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์‹ ์ฒด ์กฐ์ง์˜ ์ ์ ˆํ•œ ์„ฑ์žฅ ๋ฐ ๋ณต๊ตฌ์— ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ๊ณผ ์ƒ์ฒ˜ ์น˜์œ ์—๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๋Š” ์น˜์•„, ๋ผˆ, ์ฝœ๋ผ๊ฒ, ์—ฐ๊ณจ์„ ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œํ‚ค๊ณ  ์œ ์ง€์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์•ŒํŒŒ๋ฆฌํฌ์‚ฐ(Alpha-lipoic acid)๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋กœ ์‹ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๋ฉฐ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ ๊ฐํ‡ด๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ์‹ฌ์žฅ์งˆํ™˜์˜ ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ(Lycopene)๋„ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™” ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๋กœ ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์— ํ•จ์œ ๋˜์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ํ–‡๋ณ•์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€์‚ฌ ์ฆํ›„๊ตฐ ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์€ ์กฐ๊ธฐ ์‚ฌ๋ง ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฆฌ์ฝ”ํŽœ์€ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์œ„ํ—˜์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์—๋„ˆ์ง€ ์ฆ์ง„์„ ๋•๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB5๋กœ๋„ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ํŒํ† ํ…์‚ฐ(Pantothenic acid)์€ ์„ญ์ทจํ•œ ์Œ์‹์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์˜์–‘์†Œ๋Š” ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€์‚ฌ์—๋„ ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋„ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฆ์ง„ํ•˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ๋กœ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์— ํฌํ•จ๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ด๋ฉฐ ๋นˆํ˜ˆ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋นˆํ˜ˆ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ํ”ผ๋กœ์— ์‹œ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์ฆ์ง„ํ•  ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์„ ์ฒœ์„ฑ ๊ธฐํ˜•์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ž„์‹ ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์™ธ์—๋„ ๋น„ํƒ€๋ฏผB12 ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด ํ™ฉ๋ฐ˜ ๋ณ€์„ฑ, ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ, ์šฐ์šธ์ฆ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํฌ๋กœ๋ฎด๋„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ์ง€๋ฐฉ์„ ์‹ ์ฒด ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถ•์†Œ๋Š” ๋ผˆ๋ฅผ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๊ณ  ํ…Œ์Šคํ† ์Šคํ…Œ๋ก (Testosterone) ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋†’์ด๋ฉฐ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๋ฏธ๋Ÿ‰ ๋ฌด๊ธฐ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ตœ๊ทผ ๋“ค์–ด ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ํšจ๋Šฅ ๊ฐ•ํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋น„ํƒ€๋ฏผ, ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ์•„๋‹Œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ—ˆ๋ธŒ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ์„ฑ๋ถ„์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด๋Ÿฌํ•œ ์„ฑ๋ถ„์˜ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์˜ˆ๋กœ๋Š” ๊ณ ๊ธ‰ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์— ์ฒจ๊ฐ€๋˜๋Š” ๊ธˆ์ž”ํ™”๋ฅผ ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธˆ์ž”ํ™”๋Š” ํ˜ˆ๋ฅ˜๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ  ์กฐ์ง์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์„ฑ์žฅํ•˜๋„๋ก ๋„์šฐ๋ฉฐ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ด๊ณ  ๊ฐ์—ผ์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด(Quercetin) ๊ฐ™์€ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ(Flavonoid), ์ฆ‰ ์‹๋ฌผ ์ƒ‰์†Œ๋Š” ์ผ์ƒ์ ์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ํšจ๋Šฅ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ํ€˜๋ฅด์„ธํ‹ด์€ ์‹ ๊ฒฝ์žฅ์• , ์‹ฌ์žฅ์งˆํ™˜, ๊ฐ์—ผ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„ํ”ผ๊ฒŒ๋‹Œ(Apigenin)์ด ์ฒจ๊ฐ€๋œ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์€ ์ง„์ • ํšจ๊ณผ๋„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ”Œ๋ผ๋ณธ(Flavone)์˜ ์ผ์ข…์œผ๋กœ ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ์ฐจ์˜ ํ™œ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ธ ์•„ํ”ผ๊ฒŒ๋‹Œ์€ ํ•ญ์—ผ, ํ•ญ์‚ฐํ™”, ๊ธด์žฅ ์™„ํ™”, ์ง„์ • ์ž‘์šฉ ๋“ฑ์˜ ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ ˆ๊ฐ€๋…ธ, ํŒŒ์Šฌ๋ฆฌ, ์•„ํ‹ฐ์ดˆํฌ, ์‹œ๊ธˆ์น˜์—๋„ ์•„ํ”ผ๊ฒŒ๋‹Œ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

5. ์—ฐ๋ น๊ณผ ์„ฑ๋ณ„์— ์ ํ•ฉํ•œ ์ œํ’ˆ์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

์—ฐ๋ น๊ณผ ์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ผ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์— ํ•จ์œ ๋œ ํŠน์ • ๋ฏธ๋Ÿ‰ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ๊ฒฝ ์ „ ์—ฌ์„ฑ์€ ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์—ฌ์„ฑ์ด๋‚˜ ๋‚จ์„ฑ๋ณด๋‹ค ์ฒ ๋ถ„ ํ•„์š”๋Ÿ‰์ด ๋†’์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๋ น์ž๋Š” ๋” ๋งŽ์€ ์นผ์Š˜๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ๋‚จ์„ฑ์€ ์—ฌ์„ฑ๋ณด๋‹ค ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋น„ํƒ€๋ฏผB๋น„ํƒ€๋ฏผE๋น„ํƒ€๋ฏผK์•„์—ฐ์ด ๋” ๋งŽ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์‹์‚ฌ์™€ ๊ฐ„์‹์„ ํ†ตํ•ด ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์˜์–‘์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ด์ƒ์ ์ด์ง€๋งŒ ํ˜„๋Œ€์˜ ์‹๋‹จ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ํ•„์š”ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„์ด ๋ถ€์กฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ๋ผˆ ์„ฑ์žฅ์„ ์œ„ํ•ด ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์นผ์Š˜์„ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์žฅ ์šด๋™์„ ์œ„ํ•ด ์„ฌ์œ ์†Œ๋„ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถ€์ž‘์šฉ

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ ์ ˆํžˆ ์„ญ์ทจํ•œ๋‹ค๋ฉด ์‹ฌ๊ฐํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์ผ์–ด๋‚˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์ธํ•œ ๋ถ€์ž‘์šฉ์—๋Š” ๋ฉ”์Šค๊บผ์›€, ์œ„์žฅ์žฅ์• , ํ™์กฐ, ๋ถˆ์พŒํ•œ ๋ง›, ์„ค์‚ฌ ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฏธ๋„ค๋ž„์„ ๊ณ ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์‹ฌ์žฅ๋ฐ•๋™, ํ˜ผ๋ž€, ๊ทผ๋ ฅ ์•ฝํ™”, ์น˜์•„ ์ฐฉ์ƒ‰, ๋ฐฐ๋‡จ ์ฆ๊ฐ€์™€ ๊ฐ™์€ ๋ถ€์ž‘์šฉ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ

์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ๊ณ ๋ฅผ ๋•Œ๋Š” ๊ณ ํšจ๋Šฅ ์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ์„ ์ตœ์šฐ์„  ์ˆœ์œ„๋กœ ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€, ์—ฐ๋ น, ์„ฑ๋ณ„, ๋ถ€์กฑํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋“ฑ์„ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ถ”๊ฐ€์ ์ธ ํšจ๋Šฅ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ํ—ˆ๋ธŒ๋‚˜ ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ์™€ ๊ฐ™์€ ์„ฑ๋ถ„์ด ์ฒจ๊ฐ€๋˜์–ด ์žˆ๋Š”์ง€๋„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋“ฑ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ณด์ถฉ์ œ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ ค ํ•  ๋•Œ๋Š” ํ•ญ์ƒ ์˜์‚ฌ์™€ ๋จผ์ € ์ƒ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŠนํžˆ ์ž„์‹  ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜์œ  ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋”์šฑ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ—Œ:

  1. Schwartz JB. Vitamin intake, recommended intake, and gender differences. J Gend Specif Med. 2001;4(1):11-15.

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ