생식 능력에 관해서는 여성이 모든 관심을 받는 경향이 있습니다. 임신과 출산은 여성이 직접 하는 것이기 때문에 이는 그리 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 임신에 있어서는 여전히 남성이 절반의 책임이 있다는 사실을 잊지 마세요.
어려운 진실은 지난 수십 년 동안 미국에서 불임이 증가하고 있다는 것입니다.
이제 남성 생식력, 특히 식단이 생식력에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴볼 때입니다.
연구에 따르면 불임 진단을 받은 모든 부부 중 최대 50%의 경우 남성의 기여 요인이 있는 것으로 나타났습니다. 게다가 남성의 정자 수는 지난 50년 동안 50% 감소하고 매년 1%씩 계속 감소하는 등 급격히 감소하고 있습니다.
이러한 감소의 원인에는 호르몬 장애, 만성 질환, 고환 기능 장애 등이 포함될 수 있습니다. 그러나 최근에는 건강에 해로운 식습관과 생활 방식이 남성 불임과 관련이 있으며 정자 수 감소의 주요 원인으로 여겨지고 있습니다.
정자 수, 정자의 운동성, 정자의 크기와 모양 등 정액의 질과 남성의 식습관이 관련이 있다는 새로운 증거가 나왔습니다. 남성의 식습관은 부부가 임신하는 데 걸리는 시간, 출산에 이르는 기간과 같은 임상 결과와도 어느 정도 관련이 있습니다.
이러한 정액의 질 저하와 늦은 나이에 아이를 갖는 부부의 추세는 자연 임신이 점점 더 어려워지고 있다는 것을 의미합니다. 하지만 식단을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 설탕과 지방 함량이 높고 불균형하며 과도한 칼로리를 제공하는 서구식 식단은 지난 수십 년 동안 비만이 급격히 증가하는 데 큰 기여를 해왔습니다. 연구에 따르면 비만은 호르몬과 정자 기능에 변화를 일으켜 생식력에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 하지만 서양에 거주한다고 해서 동일한 식습관을 따라야 하는 것은 아닙니다.
남성 불임의 위험 요인인 서구식 식단과 달리 지중해식 식단은 남성 불임을 예방하는 것으로 보입니다. 실제 생활에서 어떤 모습인지 궁금하다면 다음 몇 가지 팁을 참고하세요:
포화 지방이 많은 식단은 정자의 질에 부정적인 영향을 미치는 반면, 불포화 지방은 정자의 질을 향상시킵니다. 포화 지방이 많은 식품에는 붉은 육류, 전지방 유제품, 팜유와 코코넛 오일과 같은 일부 오일과 같은 많은 동물성 식품이 포함됩니다. 불포화 지방의 공급원으로는 견과류, 올리브 오일, 아보카도 같은 식품이 있습니다.
연구에 따르면 불포화 지방의 일종인 오메가-3 지방은 산화 손상 또는 신체 세포의 손상을 줄여 정자의 질을 개선하는 데 특히 좋다고 합니다. 연어, 호두, 아마씨 등 오메가3가 풍부한 식품에는 연어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.
항산화제는 활성산소에 의한 세포 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 항산화 물질이 많을수록 정자 수가 많아지고 남성 불임의 치료 및/또는 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 항산화제가 풍부한 음식과 음료에는 색색의 과일과 채소, 코코아 원두, 커피 등이 있습니다.
베이컨, 소시지, 살라미와 같은 고도로 가공된 육류는 건강의 다른 측면은 말할 것도 없고 생식력에도 해로운 영향을 미칩니다. 포화 지방 함량이 높고 방부제가 함유되어 있는 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 가공된 붉은 육류에는 신체의 내분비계에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 호르몬 잔류물이 포함되어 있는 것으로 밝혀졌지만, 가공되지 않은 육류는 그렇지 않습니다.
특히 청량음료에서 첨가당을 많이 섭취하면 정자 농도가 감소합니다. 설탕이 많이 함유된 식품으로는 아침 시리얼, 디저트, 향이 첨가된 요거트나 기타 스낵 식품이 있습니다. 과일과 유제품에 함유된 천연 당분은 정자에 해롭지 않은 것으로 알려져 있습니다.
알코올은 정액의 양과 생식 호르몬에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 알코올은 신체의 항산화 방어력을 약화시켜 활성산소가 너무 많이 축적될 때 발생하는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 각 요인은 차례로 남성 생식력에 부정적인 영향을 미칩니다. 가끔 적당히 마시는 것은 큰 해를 끼치지는 않지만, 과도하거나 자주 마시면 건강에 해로울 수 있습니다.
식단 외에도 과도한 운동, 약물 사용, 고혈압과 같은 다른 요인도 남성과 여성 모두의 생식력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연령이나 유전과 같이 수정할 수 없는 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.
전반적으로 연구에 따르면 생선과 건강한 지방이 풍부하고 단 음료와 가공육이 적은 식단은 남성 생식력을 향상시킬 수 있습니다. 점진적으로 체중을 감량하면 생식 호르몬 수치, 정액의 질, 정자 수 등 남성의 여러 생식 능력 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국에서 남성 불임은 큰 문제입니다. 정자 수는 수년에 걸쳐 꾸준히 감소하고 있으며, 남성은 불임의 최대 절반을 차지합니다. 이러한 요인 중 일부는 수정할 수 없지만 식단은 큰 역할을 하며, 이는 바꿀 수 있습니다. 생선과 같이 다량의 항산화제와 건강한 불포화 지방을 섭취하면 남성 생식력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 반면에 고도로 가공된 붉은 육류, 단 음료, 알코올을 자주 섭취하면 생식력 건강이 악화될 수 있습니다. 비만한 남성의 경우 점진적으로 체중을 감량하면 생식 능력 지표도 개선될 수 있습니다. 불임 문제를 겪고 있는 커플은 두 파트너 모두 의사의 진단을 받아야 하며, 필요한 경우 식단에 작지만 영향력 있는 변화를 시도할 수 있습니다.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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