알코올의 장단점
๋ฉด์ฑ
์ฌํญ:์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ์ง๋จ์ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ์ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค.
- ์ด ๊ธ์์ ๋ค๋ฃฐ ๋ด์ฉ:
- ์์ฝ์ฌ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ
- ๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฌํญ
์ํด ๊ฒฐ์ฌ์ผ๋ก 1์ ํ ๋ฌ ์ ์ ๋ง์์ง ์๋ '๋๋ผ์ด ์ฌ๋ด์ด๋ฆฌ'(Dry January)๋ฅผ ๋ง์ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ธ์ฃผ ๊ฒฐ์ฌ์ ํฉ๋๋ค. ์๋น์ ๋ถ์ ํ๋ซํผ์ธ ์๋น ์ฌ์ด์ธ์ค(CivicScience)[1]์ ์๋ฃ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด 2023๋ 1์ ์ง์ ์ ์ค๋ฌธ์กฐ์ฌ์ ์ฐธ์ฌํ ์ฑ์ธ์ 41%๊ฐ ๊ธ์ฃผ๋ฅผ ์๋ํ๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ตํ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ํ์ ์กฐ์ฌ์์ ์ค์ ๋ก ์ ์ ๋ง์์ง ์๊ณ ํ ๋ฌ์ ๋ณด๋ธ ์ฌ๋์ 16%์ ๋ถ๊ณผํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋๋ฌ๋ฌ์ต๋๋ค[2].
ํ ๋ฌ ๋์ ๋๋ ์์ ํ ๊ธ์ฃผํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์๊น์? ์๋๋ฉด ์ ๋นํ ์์ ์ ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ด ์ฌํ์ ๊ด๊ณ ํ์ฑ์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ชจ๋ ์ ์ตํ ๊น์? ์ฅ๋จ์ ์ ์ดํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฅ์ ์ ๋ณด๋ฉด, ์น๊ตฌ์ ์์ผ์ด๋ ์ฃผ์ํ ์ฑ์ทจ๋ฅผ ์ถํํ ๋ ํจ๊ป ์ถ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ค๋ฉด ์ฌํ์ ๊ด๊ณ ํ์ฑ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ ๋นํ ๋๋ ๊ฐ๋์ฉ ์ ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฒ๋ T.H. ์ฑ ๊ณต์ค๋ณด๊ฑด๋ํ์(Harvardโs T.H. Chan School of Public Health)[3]์ ๋ค์๊ณผ ๋ฐํ๋๋ค. "์ ๋นํ ์์ฃผ๋ ์ฌ์ฅ๊ณผ ์ํ๊ณ์ ์ข์ ์ ์๋ค. ๊ณผ์์ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ตญ๊ฐ์์ ์๋ฐฉ ๊ฐ๋ฅํ ์ฌ๋ง์ ์ฃผ์ ์์ธ์ด๋ค." ๋ํ ๋ฉ์ด์ ํด๋ฆฌ๋(Mayo Clinic)[4]์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ธ๊ธํฉ๋๋ค. "์ ๋นํ ์์ฃผ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ ์ ์์ง๋ง, ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ์ํ์ด ์๋ ๊ฒ์ ์๋๋ค." ์ฃผ์ํ์ฌ ๋ณผ ์ฌํญ์ '์ข์ ์ ์๋ค'์ '๋์์ด ๋ ์ ์๋ค'๋ ์์ผ๋ก ํ์ ์ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ ์๋ค๋ ์ ์ ๋๋ค.
์์ฝ์ฌ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ
๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ์์ฝ์ฌ์ ์ํ์ฑ์ ๋ฌด์์ผ๊น์? ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)[5]๋ ์ ๋นํ ์์ฃผ๊ฐ ์ 2ํ ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์ํ์ ๊ฐ์์ํจ๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ๋ง์๋ ์์ ๊ด๊ณ์์ด ์์ฃผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ์์ ์ํ์ฑ์ด ์๋นํ๋ค๊ณ ์ง์ ํฉ๋๋ค. ์ธ๊ณ๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ฐํ๋๋ค. "์์ฝ์ฌ์ ๋์ฅ์๊ณผ ์ฌ์ฑ ์ ๋ฐฉ์ ๋ฑ ์ต์ 7๊ฐ์ง ์ ํ์ ์์ ์ ๋ฐํ๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ ๋ง์ด ๋ง์ค์๋ก ์ ๋ฐ๋ณ ์ํ์ ์ปค์ง๋ค." ๋ํ "WHO ์ ๋ฝ ์ง์ญ์์ ์์ฝ์ฌ๋ก ์ธํด ๋ฐ๋ณํ ๋ชจ๋ ์ ์ค ์ ๋ฐ์ '๊ฐ๋ณ๊ฑฐ๋ ์ ๋นํ' ์์ฝ์ฌ ์ญ์ทจ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ๋ค"๋ ์ฌ์ค์ด ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ํตํด ๋๋ฌ๋ฉ๋๋ค. ์์ฝ์ฌ์ด ์ ์ํ์ ๋์ด๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์ผ๊น์? ์์ฝ์ฌ์ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์์ ์๋์ด๋ผ๋ ๋ฐ์ ๋ฌผ์ง๋ก ์๋ ค์ง ์์ธํธ์๋ฐํ๋๋ผ๋ ๋ ์ฑ ๋งค๊ฐ์ฒด๋ก ์ ํ๋ฉ๋๋ค.
์์ฝ์ฌ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์๋ฟ๋ง์ด ์๋๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์ง๋ณํต์ ์๋ฐฉ์ผํฐ(Centers for Disease Control and Prevention)[6]์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ณผ๋ํ ์์ฃผ๋ก ์ธํด 2015๋ ๋ถํฐ 2019๋ ๊น์ง ๋ฏธ๊ตญ์์ ๋งค๋ 14๋ง ๋ช ์ด์์ด ์ฌ๋งํ๊ณ 360๋ง ๋ ์ ์ ์ฌ์ ์๋ช ์ด ์์ค๋์์ต๋๋ค. ๋ค์ ๋งํ๋ฉด ์ฌ๋ง์์ ์๋ช ์ ํ๊ท 26๋ ๋จ์ถ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์์ฃผ์ ๋จ๊ธฐ์ ์ํ[7]์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ ๋ฐ ๋์์ผ๋ก ์ธํ ๋ถ์๊ณผ ์์ฝ์ฌ ์ค๋ ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฅ๊ธฐ์ ์ํ์ผ๋ก๋ ๊ณ ํ์, ๋์กธ์ค, ๊ฐ ์งํ, ์ํ๊ธฐ ์งํ, ๋ฉด์ญ๊ณ ์ฝํ, ์ธ์ง ๋ฌธ์ ๋ฐ ์น๋งค, ์ฐ์ธ์ฆ ๋ฐ ๋ถ์, ์์ฝ์ฌ ์ฌ์ฉ/๋จ์ฉ ์ฅ์ , ๊ฐ์ ๋ฐ ์ง์ฅ ๋ด ๊ด๊ณ ๋ฌธ์ , ์น๊ตฌ ๊ด๊ณ ๋ฌธ์ ๋ฑ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ณ ๋ คํด์ผ ํ ์ฌํญ
์ ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์ํ(์ฌ์ฅ ์งํ์ด๋ ์, ์๊ฐ๋ฉด์ญ์งํ, ์ ์์ ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ํ)์์ ์์ฃผ๋ฅผ ๊ณ์ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ค์์ ์ฌํญ์ ๊ณ ๋ คํ์ญ์์ค.
- ๊ฐ๋์ฉ ์์ฝ์ฌ ๋์ ๋ฌด์์ฝ์ฌ ์๋ฃ๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋, ๋น๋ถ์ด ์ฒจ๊ฐ๋์ด ์์ง ์์์ง ํ์ธํฉ๋๋ค.
- ์ ๋ต์ ์ธ ์์ฃผ๋ฅผ ํฉ๋๋ค.[8] ์ผ๋ง๋ ๋ง์ค์ง ๋ชฉํ๋ฅผ ์ ํ๊ณ (ํ๋ฃจ์ ์ต๋ 2์๊น์ง๋ง ๋ง์๊ณ ๋งค์ผ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ํผํฉ๋๋ค), ์์ฝ์ฌ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ง์๋ ๋์ ํ์ฐ์๋ ๋ฌผ์ ๋ง์ญ๋๋ค. ์์๊ณผ ํจ๊ป ์ ์ ๋ง์ญ๋๋ค.
- ๋์ฝ์ด ์ฌ์ฉ๋์ง ์์ ์ ๊ธฐ๋ ์์ธ์ ๋ง์๊ณ ์คํ์ด ๋ง์ด ํจ์ ๋ ๋ผ์ฃผ, ์์คํค, ๋ฒ๋ฒ์ ํผํฉ๋๋ค.
- ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ต์ 1์๊ฐ ์ ์๋ ์์ฃผ๋ฅผ ์ค๋จํ์ฌ[9] ์๋ฉด ์ ์ ์ ์ฒด๊ฐ ์์ฝ์ฌ์ ๋์ฌํ ์ ์๋๋ก ์๊ฐ์ ์ค๋๋ค. ๋ฏธ๊ตญ ์๋ฉด์ฌ๋จ(Sleep Foundation)์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฝ์ฌ์ด ์ฒด๋ด์ ์์ผ๋ฉด ์๋ฉด ๋ฌดํธํก์ฆ์ ์ ํ์ํค๊ณ ๋ ์๋ฉด(REM sleep)์ ๋ฐฉํดํ๋ฉฐ ์ ์์ ๊นจ์ด๋ ๋ค์ ์ ๋ค์ง ๋ชปํ๊ฒ ํ ์ ์์ต๋๋ค.[10]
- ์ํ๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ํตํด ์์์ ์ญ์ทจํ์ฌ ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ, ์ฅ ๊ฑด๊ฐ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ์ง์ ํ์๋๋ค. ์ด์ ํด๋นํ๋ ์ํ์ผ๋ก๋ ๋นํ๋ฏผB๊ตฐ[11]์ด ํ๋ถํ ์ํ, ์ด๋ฅผํ ๋ฉด ์ฐ์ด, ๋ น์ ์์ฑ์, ์ฝฉ๋ฅ[12], ๋นํ๋ฏผC(๊ฐ๊ทค๋ฅ), ๋นํ๋ฏผE[13](์๋ชฌ๋, ๋นํธ ์, ๋ ์ฝฉ) ๋ฑ์ด ์๊ณ , ๋ณด์ถฉ์ ๋ก๋ ๊ฐ์ ์ข์ ๋ฐํฌ์์ฌ[14], ์ํ๋ฆฌํฌ์ฐ[15], N-์์ธํธ ์์คํ ์ธ(NAC)[16]์ด ์์ต๋๋ค. ํ: ๋ง์ง๋ง ๋ ๊ฐ์ง ์์์๋ ๊ฐ๊ฐ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์๊ธ์น, ๋ฐฉ์ธ๋ค๋ค๊ธฐ์๋ฐฐ์ถ, ์น ๋ฉด์กฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์์ ์ ํ๋ถํ์ง๋ง ์ํ๋ง์ผ๋ก๋ ์ถฉ๋ถํ ์์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๋ํ ๋งค์ผ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ฉด ์์ฝ์ฌ์ด ์ฅ๋ด ๋ฏธ์๋ฌผ๊ตฐ์ ๋ฏธ์น๋ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ์์ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.[17]
์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ:
- https://www.today.com/health/dry-january-what-it-what-are-benefits-women-t146331
- https://www.today.com/health/dry-january-what-it-what-are-benefits-women-t146331
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/drinks-to-consume-in-moderation/alcohol-full-story/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health#:~:text=The%20risks%20and%20harms%20associated,that%20does%20not%20affect%20health
- https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
- https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
- https://www.nyc.gov/site/doh/health/health-topics/alcohol-and-drug-use-alcohol-and-health.page
- https://www.alcoholrehabguide.org/alcohol/how-long-alcohol-stay-system/#:~:text=It%20takes%20time%20for%20alcohol,drug%20test%20is%20being%20used.
- https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17131909/
- https:/www/.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6064813/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541075/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929137/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2213434423000154
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8303153/