공인 영양사가 엄마의 입장에서 선택하는 최고의 건강 제품을 소개합니다

엄마는 가정에서 많은 역할을 합니다. 요리하고, 이런저런 활동을 계획하고, 문제를 해결하는 것은 많은 엄마가(그리고 아빠도!) 해야 하는 일의 일부에 불과합니다.

주 단위, 때로는 일 단위로 건강에 유용한 제품을 떠올리자면, 자신의 건강뿐만 아니라 자녀와 남편에게도 좋은 제품이 몇 가지 있습니다. 저는 균형 잡힌 식사를 하고 자주 운동하며 실외에서 시간을 보내는 등 건강 습관을 매일 실천합니다. 또한 이러한 노력과 함께 특정 제품도 활용합니다.

보충제는 제가 자기 관리를 하는 루틴에서 큰 역할을 합니다. 감기에 걸렸을 때와 같이 필요할 때만 사용하는 것도 있고 매일 섭취하는 것도 있습니다. 엄마로서 저는 아이들이 가능한 한 건강하고 행복하게 지내는 것을 주요 목표로 여깁니다. 살면서 마주하는 건강 문제를 모두 막을 수는 없을지 모르지만, 제가 꾸준히 이용하고 있는 건강 제품이 몸에 도움 되는 필수적인 역할을 한다고 확신합니다.

여러분과 여러분 가족의 건강에 도움이 되는 제품을 찾고 계시다면, 더 고민하지 않으셔도 됩니다! 제가 엄마로서 추천하는 최고 건강 제품을 소개해 드리겠습니다. 계속 읽으면서 자세히 알아보십시오.

균형 잡힌 스무디를 위해 첨가할 재료

과일 및 채소를 주재료로 한 스무디는 하루에 다양한 과일/채소를 섭취하는 놀라운 방법입니다. 이 혼합 음료는 특히 과일이나 채소를 많이 먹지 않는 까다로운 식습관에 도움이 되며 일부 건강 효능 성분을 쉽게 섭취할 수 있는 방법이기도 합니다.

저는 스무디를 만들 때 과일과 채소를 두 컵 이상 넣습니다. 이렇게 하면 많은 양의 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유소, 양질의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식사나 간식으로 만들기 위해서는 재료를 더 추가해야 합니다.

단백질

우선 단백질 공급원이 필요합니다. 단백질 분말을 사용하면 편리하게 단백질이 풍부한 스무디를 만들 수 있습니다. 단백질 분말은 스무디에 더 많은 영양과 성분을 첨가할 수 있는 좋은 선택입니다. 가정에서는 섬유소가 많이 함유된 식물성 단백질 분말을 사용하기도 합니다.

단백질은 체액 균형, 조직의 유지/복구/성장, 면역계 지원 등 신체의 많은 기능을 수행합니다. 육류의 식감을 싫어하는 아이들이 있는데, 이 경우 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 단백질 스무디를 활용하면 아이들이 좋아하는 형태로 필수 단백질을 쉽게 제공할 수 있습니다. 단백질 분말 외에도 요구르트, 견과류, 씨앗류, 견과류 버터를 사용하여 스무디에 단백질을 첨가할 수 있습니다.

건강한 지방

견과류와 씨앗류에 대해 말하자면, 지방은 스무디를 균형 잡힌 식사로 만드는 데 필수적인 또 다른 영양소입니다. 스무디 만들 때 종종 간과하는 영양소인 고품질 지방도 함께 첨가하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 다진 견과류, 씨앗류, 견과류 버터는 모두 건강에 필수적인 건강한 지방을 함유하고 있습니다.

견과류와 씨앗류는 저마다 고유한 영양소 균형을 갖추고 있지만 모두 공통적으로 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 이러한 불포화 지방은 체내 염증을 줄이고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장 질환 발병 위험도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.1 최근 연구 결과에 따르면 견과류와 같은 일반적인 알레르기 유발 인자를 어린이에게 조기에 먹이면 알레르기 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.2 이와 같은 점이 건강한 지방을 스무디에 첨가하면 얻을 수 있는 혜택입니다!

필수 보충제

건강하고 균형 잡힌 스무디를 직접 만드는 방법을 간단히 소개했으니, 이제 건강에 도움이 되는 몇 가지 보충제에 대해 이야기해 보겠습니다. 물론 잘 갖추어 먹는 것이 건강의 기본이지만 음식만으로 모든 필수 비타민, 미네랄, 항산화제 등을 섭취하는 것은 어려운 일일 수 있습니다.

데일리 종합비타민

양질의 음식을 먹더라도 식단으로 영양소를 다 채우지는 못할 수 있습니다. 그렇기 때문에 데일리 종합비타민이 중요합니다. 종합비타민은 식사를 부실하게 하고서 보충한다는 개념으로 접근할 것이 아니라 식단을 실천하는 과정에서 부족한 영양을 채운다는 개념으로 접근해야 합니다.

종합비타민은 성인에게만 중요한 것이 아니라 어린이에게도 도움이 될 수 있습니다. 연령에 따라, 어린아이의 경우에는 액상 또는 츄어블 종합비타민을 선택하십시오.

오메가3

종합비타민에는 수용성/지용성 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 오메가3 지방까지 함유하는 제품도 일부 있습니다.

견과류와 씨앗류에 존재하는 불포화 지방을 기억하시나요? 특히 중요한 불포화 지방 유형이 오메가3입니다. 치아씨, 참치, 연어, 호두 등의 식품 공급원에서 이 영양소를 섭취할 수 있지만 오메가3 보충제에 더욱 농축되어 있습니다.

이러한 오메가3가 풍부한 식품을 자주 섭취하지 않는 사람들에게는 보충제가 이 필수 영양소를 충분히 섭취하는 훌륭한 방법입니다. 오메가3는 심장 건강에 좋은 지방으로 태아기와 어린 시기 동안 정신 건강, 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 신체의 염증을 줄일 수 있습니다.

면역에 도움 되는 영양소

종합비타민은 최적의 건강에 중요한 많은 필수 영양소를 함유하고 있고 오메가3는 많은 효능을 발휘합니다. 그 외에 면역계에 도움이 되는 것으로 알려진 몇 가지 보충제가 있습니다.

아연

아연은 동물성 식품 및 강화 제품에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 면역계를 지원하는 이 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 또 다른 방법은 아연 보충제입니다. 아연은 면역 세포의 발달과 적절한 기능을 돕습니다. 이 영양소는 약간만 결핍되더라도 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스도 면역에 도움이 될 수 있습니다. 아연과 마찬가지로 먹는 음식, 특히 요구르트, 케피르, 김치와 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들의 경우 이러한 음식을 매일같이 먹지는 않습니다. 이 경우 프로바이오틱스 보충이 매우 유익합니다.

프로바이오틱스는 소화관 내 세균의 균형을 유지하고 면역계, 규칙적인 소화 패턴, 정신 건강에 도움을 주는 미생물입니다. 일부 균주는 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

모든 보충제와 마찬가지로 제품을 섭취하기 전에 의료인과 상의하는 것이 가장 좋습니다. 경우에 따라 약물과 상호 작용하거나 일부 질환에서는 사용하면 안 되기 때문입니다.

꿀벌 프로폴리스

제가 항상 휴대하는 특별한 건강 제품 중 하나는 꿀벌 프로폴리스입니다. 1~2년 전에 꿀벌 프로폴리스에 대해 알게 되었는데 지금은 필수품이 되었습니다. 프로폴리스는 꿀벌이 만드는 물질로 벌집을 이루는 필수 요소입니다. 프로폴리스는 벌집의 구조 형성을 돕는 동시에 세균과 기타 유해한 미생물로부터 벌집을 보호합니다.

프로폴리스를 보충제로 섭취하면 세균과 바이러스를 퇴치하여 면역계에 도움을 줄 수 있습니다. 캡슐, 인후 스프레이, 액상 등의 형태, 음식에(직접 만드는 스무디에도) 첨가할 수 있는 가루 등 다양한 형태로 꿀벌 프로폴리스를 섭취할 수 있습니다. 바이러스가 널리 유행하는 경향이 있는 추운 계절에 면역력과 전반적인 건강을 위해 추가로 사용을 할 수 있는 제품입니다.

정신 건강

엄마로서의 정신 건강은 신체 건강만큼 중요한데 정신 건강에 도움이 되는 방법은 많습니다. 제가 매일 실외에서 시간을 보내려고 하는 이유 중 하나는 그렇게 하면 웰빙에 도움이 된다는 것을 알기 때문입니다. 저는 아이들도 실외 활동으로 많은 것을 얻는다고 믿습니다. 신선한 공기, 햇빛, 야외에서 나는 소리는 모두 진정과 기분 전환 효과를 줄 수 있습니다.

운동도 정신 및 신체 건강을 지원하는 훌륭한 통로가 될 수 있습니다. 운동 중에 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 운동을 할 때 스트레스와 긴장이 풀리는 것을 느낄 수도 있습니다.

간단하게라도 나 자신을 돌보면 정신 건강에 도움이 됩니다. 한 시간 정도 시간을 내 손톱 손질을 받는 것, 가끔씩 얼굴 마사지를 받거나 집에서 이완하는 것은 모두 스트레스를 풀고 기분을 좋게 해주는 매우 효과적인 방법입니다.

에센셜 오일 디퓨저는 이완해 주는 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 샌달우드, 클라리 세이지, 이 3가지 향은 이완과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

아로마테라피 거품으로 따뜻한 목욕을 하는 것은 집에서 정신 건강을 돌보는 쉬운 방법입니다. 이와 함께 뷰티 케어로도 이완하는 시간을 누릴 수 있습니다. 얼굴 마스크와 헤어 마스크는 휴대하고 사용하기 쉬운 뷰티 제품입니다.

결론

신체적, 정신적 건강을 돌보는 방법은 사람에 따라 다를 수 있습니다. 사람마다 자신의 웰빙을 추구하는 고유한 접근 방식이 있습니다. 무엇보다 중요한 점은 사랑하는 사람을 돌보면서 자신을 돌볼 시간도 만드는 것입니다. 음식을 선택하고 보충제를 섭취하고 면역을 증진하는 등의 신체 건강을 항상 우선시하는 동시에, 정신 건강을 증진하는 시간도 따로 마련해야 합니다.

참고문헌:

1. Monounsaturated Fat | American Heart Association. Accessed November 28, 2022. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats
2. Peters RL, Krawiec M, Koplin JJ, Santos AF. Update on food allergy. Pediatric Allergy and Immunology. 2021;32(4):647. doi:10.1111/PAI.13443