새해에 실천해야 할 5가지 건강 습관

한 해의 마지막에 우리는 “올해가 언제 다 갔지?”와 “어떻게 하면 내년엔 몸매가 더 나아질까?”라는 두 가지 의문을 갖곤 합니다.

설날은 즐겁게 보내야 하는 날입니다. 하지만 우리는 그러는 대신에 엄청난 계획을 세우며 한 해를 시작하곤 합니다. 새해 결심은 긍정적이면서 동기 부여가 되는 목표를 설정하는 것이기보다는 연말 기업 보고처럼 보입니다. 이런 방식 대신에 매일 그리고 매주 여러분의 건강과 관련하여 점점 더 나아지겠다는 약속에서 시작하십시오. 그렇게 하면 이런 새로운 연습들이 점차 평생 습관으로 자리잡게 될 것입니다.

새해에는 다음과 같은 5가지 건강 습관을 모두 체득하십시오:

1. 매년 신체 단련하기

몇 년 동안 감기에 걸린 적이 없는 분이라도 매년 신체를 단련할 시간을 만들어야 합니다. 예방 관리가 가장 중요하지만 언제든 노력해볼 만한 가치가 있습니다. 의사들은 신체 건강과 정신 건강에 도움이 되는 조언을 통해 여러분이 건강을 관리할 수 있게 도와줍니다. 그리고 나이가 들수록 대장 내시경과 유방 조영 검사 같은 특정 검사와 검진이 필요합니다. 의사들이 도와주기 때문에 여러분은 지속적으로 최상의 삶을 살 수 있습니다. 여러분은 그저 약속만 하면 됩니다!

2. 셀프 케어 연습

셀프 케어란 이곳저곳에 마사지 받는 것 이상을 의미합니다. 여기에는 여러분의 신체적, 정신적, 사회적 그리고 영적인 건강을 도와주는 일들이 포함됩니다. 명상과 요가, 사교 모임, 침술, 테라피, 아로마테라피, 휴가, 잘 먹기, 규칙적인 운동 등이 모두 셀프케어입니다. 여러분의 목과 손목에 에센셜 오일을 바르는 것처럼 쉬운 케어도 진정 작용을 하고 면역계에 도움을 줄 수 있습니다. 건강 관리를 할 때 여러분은 자신의 건강에 적극적으로 참여하겠다는 선택을 하고 있는 것입니다.

3. 근력 운동

유산소 운동과 일상적인 활동이 중요합니다. 그러나 아직 웨이트 트레이닝을 하지 않고 있다면 올해가 바로 시작할 때입니다. 근육은 신진대사와 자세 정렬, 면역 건강, 뼈 건강에 도움을 줍니다. 35세 이후에는 매년 1-3%의 근육이 손실됩니다. 따라서 매주 2-3회 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다.

4. 휴대폰 놓기

휴대폰을 들고 있으면서 미친 듯이 휴대폰을 찾았던 경험이 있으십니까? 이제 떠나보낼 시간입니다. 2017 Deloitte Global Mobile Consumer Survey에 따르면 스마트폰 사용자의 80% 이상이 아침에 일어난 후 또는 잠자리에 들기 전 1시간 이내에 자신의 휴대폰을 확인하며, 35%는 5분 이내에 그렇게 한다고 합니다1.

여러분이 휴대폰에 빠져 있을 때에는 주변 세상에 집중하지 못하거나 주의를 기울이지 않게 됩니다. 휴대폰을 놓지 않으면 수면 장애와 고혈압, 스트레스 증가의 원인이 될 수 있습니다. 휴대폰에서 벗어나기 힘들다면 의사와 상의해보십시오. 의사들은 좀 더 나은 스트레스 관리 도구나, 적절하다고 판단되는 경우에는 마그네슘 또는 멜라토닌 같은 천연 수면 보조제를 추천해줄 수 있습니다.

5. 가까운 곳에 간식 구비

혈당이 떨어지면 에너지와 신진대사가 약해집니다. 몸에서 수분과 포만감이 유지되면 하루 종일 더 건강하고 더 생산적으로 생활할 수 있습니다. 식사와 식사 사이 시간을 그냥 지나쳐버리지 마십시오. 가방이나 사무실 책상 서랍, 헬스장 가방, 자동차 안에 과일이나  단백질 바, 견과류와 씨앗류, 넛버터 병과 스푼 같은 간식을 넣어두십시오. 이렇게 준비해두면 자판기를 이용하거나 저녁 식사때 과식할 가능성이 줄어듭니다.

운동과 건강한 식사 계획, 정기적인 검진 일정을 달력에 표시해두면 새해에는 고혈압 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 새해에는 좀 더 긍정적인 태도를 가져보십시오. 그러면 매일매일 좀 더 건강해질 것입니다!

참고 문헌:

Richter, Felix. “Infographic: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 June 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.