์ด ์„ธ์…˜์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ๋ณธ ์„ค์ •์ด ์—…๋ฐ์ดํŠธ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ๊ฐ๋‹˜์˜ ๊ณ„์ • ์„ค์ •์„ ์˜๊ตฌ์ ์œผ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‚ด ๊ณ„์ •์œผ๋กœ ์ด๋™ํ•˜์„ธ์š”.
์›ํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ น ๊ตญ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์‚ฌ์šฉ ์–ธ์–ด๋ฅผ ๋‚ด ๊ณ„์ •์—์„œ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ์—…๋ฐ์ดํŠธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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건강을 증진하는 13가지 방법

22,779 조회수

๊ธ€: ์—๋ฆญ ๋งˆ๋“œ๋ฆฌ๋“œ ์˜ํ•™๋ฐ•์‚ฌ

๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๊ณ  โ€œ์งˆ๋ณ‘์— ๊ฐ•ํ•œโ€ ์ฒด์งˆ์„ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•˜์—ฌ ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์—์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์œ ์ „์ ์œผ๋กœ ์งˆ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์€ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ๊ณผ ์‹์ƒํ™œ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ณ  ๋‚™์ฒœ์ ์ธ ์‚ฌ๊ณ ๋ฐฉ์‹์„ ๊ฐ€์ง„๋‹ค๋ฉด ์งˆ๋ณ‘์„ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ์œ ์ „์ž๋ฅผ ํ™œ์„ฑํ™”ํ•˜๊ณ  ์งˆ๋ณ‘์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์œ ์ „์ž๋Š” ์–ต์ œํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ทธ ๋ฐ˜๋Œ€์˜ ๊ฒฝ์šฐ๋„ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ์ „์ž๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์šด๋ช…์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ €์˜ ๋ฉด๋ฐ€ํ•œ ๊ฐ๋… ํ•˜์—์„œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ์ง‘์ค‘์ ์ธ ๋…ธ๋ ฅ์„ ์‹œ์ž‘ํ•œ ํ™˜์ž๋“ค์€ ๋งŽ์€ ๊ฒฝ์šฐ ํ˜ˆ์••์•ฝ, ๋‹น๋‡จ์ œ, ์ง„ํ†ต์ œ์˜ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค„์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค‘๋‹จํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žŠ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ์‚ฌ๋žŒ๋งˆ๋‹ค ์ฐจ์ด๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ ๋จผ์ € ์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ฒ˜๋ฐฉ์•ฝ์˜ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ์ผ์€ ์—†์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ ๋‚ด์šฉ์„ ๊ผผ๊ผผํžˆ ์ฝ์–ด ๋ณด์‹œ๊ณ  ์นœ๊ตฌ์™€ ๊ฐ€์กฑ๋„ ํ˜œํƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ •๋ณด๋ฅผ ๊ณต์œ ํ•˜์„ธ์š”.

1. ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ, ์ฑ„์†Œ, ์ฝฉ, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ๋” ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”

โ€œํ‘ธ๋“œ ๋ฃฐ: ์„ธ์ƒ ๋ชจ๋“  ์Œ์‹์˜ ๋ฒ•์น™โ€์˜ ์ €์ž์ธ ๋งˆ์ดํด ํด๋ž€์€ โ€œ์ž์—ฐ์ ์œผ๋กœ ์‹œ๋“œ๋Š” ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋ผโ€ ๊ณ  ์ถฉ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ๋Š” ์•ฝ๊ฐ„ ๋” ๋น„์Œ€ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ ์•”, ๋‹น๋‡จ, ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์˜ ๋ฐœ์ƒ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์žฅ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋ˆ์„ ์ ˆ์•ฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋งค์ผ ์ตœ์†Œ 1๊ฐœ์”ฉ์˜ ๋‹น๊ทผ, ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ์‚ฌ๊ณผ๋‚˜ ์˜ค๋ Œ์ง€, ํ•œ ์›…ํผ์˜ ํฌ๋„๋‚˜ ์ฒด๋ฆฌ๋ฅผ ๋จน์œผ์„ธ์š”. ํ•€ํ†  ๋นˆ, ๊ฐ€๋ฐ˜์กฐ ๋นˆ, ํ‚ค๋“œ๋‹ˆ ๋นˆ ์ค‘์—์„œ ์„ ํƒํ•˜์—ฌ ์ฝฉ์„ ๋งค์ผ ๋“œ์„ธ์š”. ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ(์˜ค์ผ๊ณผ ์‹์ดˆ๊ฐ€ ์ตœ๊ณ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!)์„ ์ œํ•œ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ๋งค์ผ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์Œ์‹์€ ๊ณ ํ˜ˆ์••์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตํžˆ์ง€ ์•Š์€ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์”น๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋„ ์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ๋ผ๋ฉด ๊ทธ๋ฆฐ ํŒŒ์šฐ๋” ๋“œ๋งํฌ๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.

๋งค์ผ ํ•œ ์›…ํผ์˜ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜์„ธ์š”. ์บ์Šˆ, ์•„๋ชฌ๋“œ, ํ˜ธ๋‘์™€ ๊ฐ™์€ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜๋Š” ์‹์š• ์กฐ์ ˆ๊ณผ ๋‡Œ ๋ฐ ์‹ฌ์žฅ์˜ ๋ณดํ˜ธ๋ฅผ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค 2016๋…„์— ๋Œ€๊ทœ๋ชจ๋กœ ์ง„ํ–‰๋œ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆด ๊ฒฝ์šฐ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ๋ฐ ์•”์˜ ๋ฐœ๋ณ‘๋ฅ ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ๋ ด, ๋‹น๋‡จ, ๋‹ค๋ฅธ ๋งŽ์€ ๊ฐ์—ผ์— ์˜ํ•œ ์‚ฌ๋ง ํ™•๋ฅ ์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์ž‘์—…๋‹จ(Environmental Working Group: EWG)์ด ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” โ€œ๊นจ๋—ํ•œ 15๊ฐœ์™€ ๋”๋Ÿฌ์šด 12๊ฐœโ€์˜ ๋ชฉ๋ก์„ ์ˆ™์ง€ํ•˜์„ธ์š”.

์ด ๋น„์˜๋ฆฌ ๋‹จ์ฒด๋Š” ๋†์•ฝ ์ž”๋ฅ˜๋Ÿ‰์ด ๋†’์€ โ€œ๋”๋Ÿฌ์šด 12๊ฐœโ€์˜ ๋†์‚ฐ๋ฌผ ๋ชฉ๋ก์— ๋‹ค์Œ์˜ ์‹ํ’ˆ์„ ํฌํ•จ์‹œํ‚ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด ์•„๋ž˜ ๋†์‚ฐ๋ฌผ์€ ์œ ๊ธฐ๋† ์ œํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ตฌ์ž…ํ•˜๋„๋ก ํ•˜์„ธ์š”.

  • ๋”ธ๊ธฐ
  • ์‹œ๊ธˆ์น˜
  • ์ฒœ๋„๋ณต์ˆญ์•„
  • ์‚ฌ๊ณผ
  • ๋ณต์ˆญ์•„
  • ์…€๋Ÿฌ๋ฆฌ
  • ํฌ๋„
  • ๋ฐฐ
  • ์ฒด๋ฆฌ
  • ํ† ๋งˆํ† 
  • ํŒŒํ”„๋ฆฌ์นด
  • ๊ฐ์ž

ํ™˜๊ฒฝ์ž‘์—…๋‹จ์€ ์ž”๋ฅ˜ ๋†์•ฝ์ด ์ตœ์†Œํ•œ์œผ๋กœ ๊ฒ€์ถœ๋œ โ€œ๊นจ๋—ํ•œ 15๊ฐœโ€์˜ ์‹ํ’ˆ๋„ ํ™•์ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹ํ’ˆ์€ ์ž”๋ฅ˜ ๋†์•ฝ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑฑ์ • ์—†์ด ๋น„์œ ๊ธฐ๋†์œผ๋กœ ๊ตฌ์ž…ํ•ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์Šค์œ„ํŠธ์ฝ˜
  • ์•„๋ณด์นด๋„
  • ํŒŒ์ธ์• ํ”Œ
  • ์–‘๋ฐฐ์ถ”
  • ์–‘ํŒŒ
  • ๋ƒ‰๋™ ์Šค์œ„ํŠธํ”ผ
  • ํŒŒํŒŒ์•ผ
  • ์•„์ŠคํŒŒ๋ผ๊ฑฐ์Šค
  • ๋ง๊ณ 
  • ์—๊ทธํ”Œ๋žœํŠธ
  • ํ—ˆ๋‹ˆ๋“€ ๋ฉœ๋ก 
  • ํ‚ค์œ„
  • ์นธํƒˆ๋ฃจํ”„ ๋ฉœ๋ก 
  • ์ฝœ๋ฆฌํ”Œ๋ผ์›Œ
  • ๊ทธ๋ ˆ์ดํ”„ํ”„๋ฃจํŠธ

2. ์‹ํ’ˆ์˜ ๋ผ๋ฒจ์„ ์ฝ์œผ์„ธ์š”

๊ฐ€์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์‹ํ’ˆ์˜ ๋ชฉ๋ก์€ 1๋ฒˆ ํŒ์—์„œ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ๋งŒ์ผ ํฌ์žฅ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์บ”์— ๋“  ์‹ํ’ˆ์„ ๊ตฌ์ž…ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ผ๋ฒจ์„ ๊ผญ ์ฝ์œผ์„ธ์š”. โ€œ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€โ€, โ€œ ์™„์ „ ์ฒœ์—ฐโ€, โ€œ๋ฌด์ง€๋ฐฉโ€ ๋“ฑ์˜ ๋ฌธ๊ตฌ๊ฐ€ ์ œํ’ˆ์— ์ ํ˜€์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๊ทธ ์‹ํ’ˆ์ด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ข‹์„ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์ง์ž‘ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ๋ฐœ์Œํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ํ™”ํ•™ ์„ฑ๋ถ„์ด ํ•จ์œ ๋œ ์‹ํ’ˆ์€ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. 

1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰์„ ์œ ์˜ํ•ด์„œ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ์–ด๋–ค ์‹ํ’ˆ์˜ 1ํšŒ ์ œ๊ณต๋Ÿ‰๋‹น ์—ด๋Ÿ‰์€ 100์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ๋”๋ผ๋„ ๋‹น์‹ ์ด ํ•œ ๋ฒˆ์— ๋จน๋Š” ์–‘์€ 400์นผ๋กœ๋ฆฌ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” 4์ธ๋ถ„์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋ฐฑ์ƒ‰ ๋ถ„๋ง์„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”

ํฐ ๋นต, ํฐ ์„คํƒ•, ํฐ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ์Œ์‹์„ ์ž์ฃผ ๋จน์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ์ด๋Ÿฐ ์Œ์‹์€ ๋ชจ๋‘ ๊ฐ€๊ณต ๋ฐ ํ‘œ๋ฐฑํ•œ ํ›„ ์ตœ์†Œํ•œ์˜ ์˜์–‘์†Œ๋กœ โ€œ์˜์–‘ ๊ฐ•ํ™”โ€์ฒ˜๋ฆฌํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋นต์„ ์ •๋ง๋กœ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด ํ†ต๋ฐ€ ๋นต์„ ๋“œ์„ธ์š”. 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํฐ์ƒ‰ ํŒŒ์Šคํƒ€ ๋ฉด๋„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. ํ˜ˆ๋‹น ์ง€์ˆ˜๊ฐ€ ๋‚ฎ์œผ๋ฉฐ ํ˜ˆ๋‹น์˜ ๊ธ‰์ƒ์Šน์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฐˆ์ƒ‰ ํ†ต๋ฐ€ ํŒŒ์Šคํƒ€ ๋˜๋Š” ์•ผ์ฑ„ ํŒŒ์Šคํƒ€๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น์น˜๊ฐ€ ๊ธ‰์ƒ์Šนํ•˜๋ฉด ์‹ ์ฒด๋Š” ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ๊ณผ๋‹ค ๋ถ„๋น„ํ•˜์—ฌ ์ฒด์ค‘์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์›์ธ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ๋ถ„์€ ๋นต๊ณผ ํŒŒ์Šคํƒ€๋ฅผ ๊ผญ ๋“œ์…”์•ผ๊ฒ ๋‹ค๋ฉด ์•„์ฃผ ๊ฐ€๋” ๋“œ์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ์ด๋Ÿฌํ•œ ์Œ์‹์„ ํ”ผํ•œ๋‹ค๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ํฌ๊ฒŒ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ์ธ์Š๋ฆฐ์„ ํˆฌ์•ฝ ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹น๋‡จ ์•ฝ์„ ๋ณต์šฉ ์ค‘์ด๋ผ๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น์น˜๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋‚ฎ์•„์งˆ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์œ ์˜ํ•˜์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ํ•˜๋‚˜์ธ ์‹ํ’ˆ์ด ์ตœ๊ณ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค

โ€œํ‘ธ๋“œ ๋ฃฐ: ์„ธ์ƒ ๋ชจ๋“  ์Œ์‹์˜ ๋ฒ•์น™โ€์—์„œ ๋งˆ์ดํด ํด๋ž€์€ โ€œ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ 2๊ฐœ์ธ ์‹ํ’ˆ(๋‹ญ, ์น ๋ฉด์กฐ)๊ณผ ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ 4๊ฐœ์ธ ์‹ํ’ˆ(์†Œ, ๋ผ์ง€)์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์Œ์‹๋ณด๋‹ค ์‹๋ฌผ, ์ฑ„์†Œ์™€ ๊ฐ™์ด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ 1๊ฐœ์ธ ์‹ํ’ˆ์„ ๋” ๋งŽ์ด ๋จน์–ด์•ผ ํ•œ๋‹คโ€๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ถ€ ์—ฐ๊ตฌ์— ์˜ํ•˜๋ฉด ๋ถ‰์€ ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์œ„์•” ๋ฐ ๋Œ€์žฅ์•” ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ง›์žˆ๋Š” ์Šคํ…Œ์ดํฌ๋‚˜ ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ฃผ์‚ฌ๋ฅผ ๋งž์ง€ ์•Š๊ณ  ํ’€์„ ๋จน๊ณ  ์ž๋ž€ ์†Œ์—์„œ ๋‚˜์˜จ ๊ณ ๊ธฐ๋Š” ์ข‹์€ ์„ ํƒ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์•” ๋ฐœ๋ณ‘ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ๋„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜ ๋˜๋Š” ์น ๋ฉด์กฐ ๊ณ ๊ธฐ์˜ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.  

์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ƒ์„ (๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์—†๋Š” ์‹ํ’ˆ)์„ ์ผ์ฃผ์ผ์— ํ•œ๋‘ ๋ฒˆ์”ฉ ๋จน๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์น˜๋ช…์ ์ธ ์‹ฌ์žฅ ๋ถ€์ •๋งฅ(์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์ด ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ฆ์ƒ)์˜ ๋ฐœ๋ณ‘์„ 52% ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3 ํ”ผ์‹œ ์˜ค์ผ์„ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณด์กฐ์ œ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ๋Œ€์•ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

5. ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”

12 ์˜จ์Šค์งœ๋ฆฌ ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ ์บ”(330ml)์—๋Š” ์•ฝ 100~150 ์นผ๋กœ๋ฆฌ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” 7~10 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์˜ ์„คํƒ•(32~50๊ทธ๋žจ)์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  32 ์˜จ์Šค(946ml)์˜ ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ์—๋Š” ์ตœ๋Œ€ 400์นผ๋กœ๋ฆฌ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” 18~30 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ(90~150 ๊ทธ๋žจ)์˜ ์„คํƒ•์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  

์•„์ŠคํŒŒ๋ฅดํƒ(๋‰ดํŠธ๋ผ์Šค์œ„ํŠธ)์ด ํ•จ์œ ๋œ ์ œ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ(์˜ˆ: ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ฝœ๋ผ, ์ฝ”์นด ์ฝœ๋ผ ๋ผ์ดํŠธ, ํŽฉ์‹œ ๋ผ์ดํŠธ)๋Š” ์‹์š•์„ ์ž๊ทนํ•ด์„œ ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ์ฒด์ค‘์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๋กœ์นผ๋กœ๋ฆฌ ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์œ„ํ—˜์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋„ ๋ณด๊ณ ๋œ ๋ฐ” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์—๋„ˆ์ง€ ๋“œ๋งํฌ(๋ ˆ๋“œ๋ถˆ, ํ•˜์ด ํƒ€์ด๊ฑฐ, ๋ชฌ์Šคํ„ฐ, ๋ก์Šคํƒ€)๋Š” ์นดํŽ˜์ธ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’๊ณ , ํŠนํžˆ ์–ด๋ฆฐ์ด์—๊ฒŒ ์œ„ํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ˆ˜์ค€์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•ด๊ฒฐ์ฑ…: ์ •์ˆ˜๋œ ๋ฌผ, ์ฒœ์—ฐํ–ฅ์ด ์ฒจ๊ฐ€๋œ ํƒ„์‚ฐ์ˆ˜, ํ—ˆ๋ธŒ ํ‹ฐ, ๋ฌด๊ฐ€๋‹น ์•„์ด์Šค ํ‹ฐ, ์ฝค๋ถ€์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ์„ธ์š”. ์ฝค๋ถ€์ฐจ๋Š” 415๋…„๊ฒฝ ์ฝค๋ถ€๋ผ๋Š” ํ•œ๊ตญ ์˜์› ์ด๋ฆ„์„ ๋”ฐ์„œ ์ง€์–ด์ง„ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ๊ทธ๋Š” ๋ฐœํšจ์‹œํ‚จ ์ฐจ๋กœ ์ผ๋ณธ ์™•์˜ ๋ณ‘์„ ์น˜๋ฃŒํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์•ก์ƒ๊ณผ๋‹น(HFCS)๊ณผ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์„ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”

์•ก์ƒ๊ณผ๋‹น์€ ํƒ„์‚ฐ์Œ๋ฃŒ ๋ฐ ๋นต์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์Œ์‹์˜ ๋‹จ๋ง›์„ ๋‚ด๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์•„์ฃผ ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ(๋ผ๋ฒจ์—๋Š” ๊ฒฝํ™”์œ  ๋˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„ ๊ฒฝํ™”์œ ๋ผ๊ณ  ํ‘œ์‹œ๋จ)์ด ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์Œ์‹์€ ๋ฌด์—‡์ด๋“ ์ง€ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. ํŠธ๋žœ์Šค ์ง€๋ฐฉ์€ ๋™๋งฅ์„ ์†์ƒ์‹œ์ผœ ๋™๋งฅ๊ฒฝํ™”์™€ ์‹ฌ์žฅ๋งˆ๋น„์˜ ์›์ธ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Œ์‹์— ๋‹จ๋ง›์„ ๋”ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ฌด๊ฐ€๊ณต ์ผ€์ธ ์Šˆ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ์Šคํ…Œ๋น„์•„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.  ๋‹ค๋ฅธ ์ธ๊ณต ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋Š” ํ”ผํ•˜์„ธ์š”.

7. ์Œ์‹์„ ์ง์ ‘ ์š”๋ฆฌํ•˜์„ธ์š”

 ํŒจ์ŠคํŠธํ‘ธ๋“œ๋ฅผ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”. ์ง‘์—์„œ ์Œ์‹์„ ์ง์ ‘ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ์ผ์ด ๋งŽ์•„์งˆ์ˆ˜๋ก ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์Œ์‹์„ ๋” ์ž์ฃผ ๋“œ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ๊ฑด๊ฐ•๋„ ๋” ์ข‹์•„์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 ์ฝ”์ฝ”๋„› ์˜ค์ผ์€ ๊ณ ์˜จ ์š”๋ฆฌ์— ์ ํ•ฉํ•˜๋ฉฐ ์นด๋†€๋ผ ์˜ค์ผ๋ณด๋‹ค ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ๋ผ์ดํŠธ ์„ธ์„œ๋ฏธ ์˜ค์ผ๋„ ๊ณ ์˜จ ์š”๋ฆฌ์— ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒ์˜ ํ˜œํƒ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ(ํ“จ์–ด ๋ฐ ๋ฒ„์ง„)๋„ ๋Œ€์‹  ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ์žฌ๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ, ์ €์˜จ ๋ฐ ์ค‘๊ฐ„ ์˜จ๋„์—์„œ ์š”๋ฆฌ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ๋Š” ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ ์˜ค์ผ๋งŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”. 

์ผ๋ฐ˜ ๋ฒ ์ง€ํ„ฐ๋ธ” ์˜ค์ผ ๋˜๋Š” ๋ผ๋“œ(Lard)๋Š” ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์ง€ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ ์š”๋ฆฌ์— ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.

8. ์œ ์ œํ’ˆ์˜ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ œํ•œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ”ผํ•˜์„ธ์š”

์œ ์ œํ’ˆ์„ ์•„์ฃผ ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ „๋ฆฝ์„ ์•” ๋ฐ ์œ ๋ฐฉ์•”์ด ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋จน์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๋ฉด ์œ ๊ธฐ๋† ์šฐ์œ ๋งŒ ๋จน์œผ์„ธ์š”.  ์œ ๋‹น ๋ถˆ๋‚ด์ฆ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์œ ๋‹น์ด ์—†๋Š” ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ์„ธ์š”.

์šฐ์œ ๋Š” ์†ก์•„์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ ธ ์†ก์•„์ง€๊ฐ€ ์„ฑ์šฐ๋กœ ์„ฑ์žฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ์† ๋”๋ถ€๋ฃฉํ•จ, ๋งŒ์„ฑ ์„ค์‚ฌ, ์ฒœ์‹, ๊ณ„์ ˆ์„ฑ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ, ํ›„๋น„๋ฃจ๊ฐ€ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ (2ํšŒ ์ด์ƒ/์ฃผ) ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์ฆ์ƒ์ด ์•…ํ™”๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ์ƒ๊ธฐ ์ฆ์ƒ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ตœ์†Œ 2์ฃผ๊ฐ„ ์šฐ์œ ๋ฅผ ์‹๋‹จ์—์„œ ๋นผ์„œ ์ฆ์ƒ์ด ๊ฐœ์„ ๋˜๋Š”์ง€ ํ™•์ธํ•ด๋ณด์„ธ์š”. 

์šฐ์œ ๋ฅผ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ๋Š” ์•„๋ชฌ๋“œ ๋ฐ€ํฌ, ์บ์Šˆ ๋ฐ€ํฌ, ๋ผ์ด์Šค ๋ฐ€ํฌ, ๋‘์œ  ๋“ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9. ๋…น์ฐจ๋ฅผ ๋” ์ž์ฃผ ๋งˆ์‹œ์„ธ์š” 

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚ด์„ฑ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ•˜๋ฃจ์— ์ปคํ”ผ๋ฅผ 1~6์ž” ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๊ดœ์ฐฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋…น์ฐจ๋Š” ์ง€๋ฐฉ์„ ํƒœ์šฐ๊ณ  ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋ฉฐ ์•”, ์‹ฌ์žฅ์งˆํ™˜, ๋‡Œ์กธ์ค‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  ํ•˜๋ฃจ 1~3์ž”์„ ๋งˆ์‹œ์„ธ์š”. 

์ปคํ”ผ๋ฅผ ๋งˆ์‹ ๋‹ค๋ฉด ์„คํƒ•๊ณผ ํฌ๋ฆผ์€ ๋„ฃ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.  ๋ธ”๋ž™ ์ปคํ”ผ๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ „ํ˜€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ปคํ”ผ๋Š” ๋‹น๋‡จ, ์•”, ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ๋ณ‘์— ๊ฑธ๋ฆด ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋“ฑ ๋งŽ์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒ์˜ ํ˜œํƒ์„ ๊ฐ€์ง„ ์Œ์‹์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

10. ์ˆ 

๋‚จ์ž๋Š” ํ•˜๋ฃจ 2์ž”, ์—ฌ์ž๋Š” ํ•˜๋ฃจ 1์ž”์œผ๋กœ ์Œ์ฃผ๋Ÿ‰์„ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.       

์ด๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์ด ๋งˆ์‹ค ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ„ ์งˆํ™˜, ๋‹น๋‡จ์˜ ๋ฐœ๋ณ‘ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋งŽ์•„์ง€๋ฉฐ, ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์œ ๋ฐฉ์•”์— ๊ฑธ๋ฆด ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ ์„ ์•ˆ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๋ถ„์€ ์ˆ ์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.  ์ž์ฃผ ์ˆ ์„ ๋“œ์‹œ๋Š” ๋ถ„์€ ๊ฐ„ ์†์ƒ ๋ฐฉ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด N-์•„์„ธํ‹ธ์‹œ์Šคํ…Œ์ธ(NAC)๊ณผ ๋ฐ€ํฌ ์‹œ์Šฌ์„ ๋ณต์šฉํ•˜์…”์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

11. ๋งค์ผ ์ตœ์†Œํ•œ 6์‹œ๊ฐ„, ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด 7์‹œ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์„ธ์š”

ํ‰๊ท ์ ์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ 6~7์‹œ๊ฐ„ ๋ฏธ๋งŒ์œผ๋กœ ์ž๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋งค์ผ 200์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ด์ƒ์„ ์ถ”๊ฐ€๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜์—ฌ ๊ณผ์ฒด์ค‘ ๋ฐ/ํ˜น์€ ๋น„๋งŒ์ด ๋  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜์„ธ์š”?  ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๋ฐ›์•„๋ณด์„ธ์š”. 

๋˜ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ์„ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์„  ์ตœ์†Œ ํ•˜๋ฃจ 3mg์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด์„œ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋ฉด 20mg๊นŒ์ง€ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ตœ๋Œ€ 2์ฃผ๊นŒ์ง€ ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋” ๋นจ๋ฆฌ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

12. ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™์„ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ  ํ–‡๋ณ•์„ ๋งŽ์ด ์ฌ์„ธ์š”

๋งค์ฃผ 150๋ถ„์”ฉ ์ค‘๊ฐ„ ๊ฐ•๋„์˜ ์šด๋™์„ ํ•˜์„ธ์š”. ๊ทธ ์ค‘์—๋Š” ์‹ ์„ ํ•œ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋ฉฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์•ผ์™ธ ์šด๋™๋„ ์ผ์ • ์ •๋„ ํฌํ•จ๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.  

๋งค์ผ 15๋ถ„์—์„œ 30๋ถ„๊ฐ„ ํŒ”๋‹ค๋ฆฌ์™€ ์–ผ๊ตด์— ํ–‡๋ณ•์„ ์ฌ˜ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ํ•˜์„ธ์š”. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ D ํ•ฉ์„ฑ์„ ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๊ฐ€ ์ฃผ๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์ƒ์˜ ํ˜œํƒ์— ๊ด€ํ•ด ๋” ์ž์„ธํ•œ ๋‚ด์šฉ์„ ์ฝ์–ด ๋ณด์„ธ์š”.

๋˜ํ•œ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ํ•๋น„ํŠธ ํŠธ๋ž˜์ปค, ์• ํ”Œ ์›Œ์น˜ ํŠธ๋ž˜์ปค, ๋งˆ์ดํ”ผํŠธ๋‹ˆ์ŠคํŒฐ ์•ฑ ๋“ฑ์˜ ํŠธ๋ž˜ํ‚น ์žฅ์น˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์€ ํ–‰๋ณต๊ฐ์„ ์ฆ์ง„ํ•˜๊ณ  ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šด๋™์€ ์น˜๋งค ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ๋‡Œ์˜ ์ƒˆ๋กœ์šด ์‹ ๊ฒฝ ์—ฐ๊ฒฐ ์ƒ์„ฑ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

13. ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ž˜๋ชปํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์šฉ์„œํ•˜๊ณ  ํ™”ํ•ดํ•˜๋ฉฐ ๊ณ„์† ๋‚˜์•„๊ฐ€์„ธ์š”

๋ถ„๋…ธ์™€ ์ฆ์˜ค๋Š” ์‹ฌ์žฅ๋งˆ๋น„, ๋‡Œ์กธ์ค‘, ๊ฐ์—ผ, ๋ชฉ/ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ, ๋ถˆํ–‰๊ฐ ๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ์—๋Š” ์กฐ๊ธฐ ์‚ฌ๋ง์˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถ„๋…ธ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋ฉด ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋ถ€์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์Œ์˜ ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์„ธ์š”?

- ๋‚ฎ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ ์–ด๋„ ํ•œ ๋ฒˆ์˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน์œผ๋ฉด ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์„ 39% ๋‚ฎ์ถฐ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

- ์•„์นจ์— ๊ธฐ์ƒํ•œ์ง€ 3์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ์ด ์ง€๋‚œ ํ›„์— ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜๋ฉด ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์ด 43% ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

- ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์ด 450% ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

- ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ํŒจ์ŠคํŠธํ‘ธ๋“œ์ ๊ฐ™์ด ์ง‘์ด ์•„๋‹Œ ๊ณณ์—์„œ ๋จน๋Š”๋‹ค๋ฉด ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์€ 137% ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

- 1/3 ์ด์ƒ์˜ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์‹๋‹น์—์„œ ํ•ด๊ฒฐํ•  ๊ฒฝ์šฐ ๋น„๋งŒ ์œ„ํ—˜์€ 69% ๋†’์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

์ถ”์ฒœ ๋ณด์กฐ์ œ

์œ ์˜ ์‚ฌํ•ญ: ๋ณด์กฐ์ œ๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ ˆ๋Œ€ ๋Œ€์ฒดํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜ ๋ณด์กฐ์ œ

  • ๋ฉ€ํ‹ฐ๋น„ํƒ€๋ฏผ - ๋งค์ผ 1์•Œ ๋˜๋Š” ๋ผ๋ฒจ์— ํ‘œ์‹œ๋œ ๋ณต์šฉ๋ฒ•์— ๋”ฐ๋ผ ๋ณต์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ ๋ณด์กฐ์ œ - ๋งค์ผ 1~2ํšŒ, ์ตœ์†Œ 100์–ต ๋‹จ์œ„. ์žฅ ๋ˆ„์ถœ ์ฆํ›„๊ตฐ์ด ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๊ทธ ์ฆ์ƒ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ”ผ์‹œ ์˜ค์ผ(์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3) - ๋งค์ผ 1~2ํšŒ, 1,000~2,000mg. ํ˜œํƒ: ํŠธ๋ฆฌ๊ธ€๋ฆฌ์„ธ๋ผ์ด๋“œ๋ฅผ ์ตœ๋Œ€ 50%๊นŒ์ง€ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ฌ์žฅ ๋™๋งฅ๊ณผ ๋‡Œ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์žฅ CRP๋ฅผ ๋‚ฎ์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ด€์ ˆํ†ต์„ ์ค„์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค(์ฒœ์—ฐ ํ•ญ์—ผ์ œ).
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผ D - ๋งค์ผ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D 2,000~5,000 IU. ํ˜œํƒ: ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋น„ํƒ€๋ฏผ D ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ 50 ng/ml ์ด์ƒ์ด๋ฉด ๋Œ€์žฅ์•”, ์œ ๋ฐฉ์•”, ๋‚œ์†Œ์•”, ํ์•”, ์‹ฌ์žฅ๋งˆ๋น„, ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ, ๋‹ค๋ฐœ์„ฑ ๊ฒฝํ™”์ฆ, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ๋งŒ์„ฑ ํ†ต์ฆ ๋“ฑ์ด ๊ฐœ์„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ํ‚ฌ๋ ˆ์ดํŠธ - ๋งค์ผ 125~500mg. ์ฅ, ๊ทผ์œก ๊ฒฝ๋ จ, ์‹ฌ์žฅ ๋‘๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผ ๋ฐ ํŽธ๋‘ํ†ต ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํŠน์ •ํ•œ ์ฆ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ๊ธฐํƒ€ ๋ณด์กฐ์ œ

  • ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ - ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์•  ์‹œ ๋งค์ผ ๋ฐค 3~20mg ๋ณต์šฉ. ์œ ์˜ ์‚ฌํ•ญ: ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ ค๋ฉด ์ตœ๋Œ€ 2~3์ฃผ ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • N-์•„์„ธํ‹ธ์‹œ์Šคํ…Œ์ธ(NAC) - ์ง€๋ฐฉ๊ฐ„์ด ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋งค์ผ ์•„์„ธํƒ€๋ฏธ๋…ธํŽœ/ํŒŒ๋ผ์„ธํƒ€๋ชฐ(ํƒ€์ด๋ ˆ๋†€)์„ ๋ณต์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ ์„ ์ž์ฃผ ๋“œ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ํ•˜๋ฃจ 1~2ํšŒ 600mg ์„ญ์ทจ. NAC๋Š” ์‹ ์ฒด์—์„œ ๋…์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋Š” ๊ฐ„์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋•์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ„ฐ๋ฉ”๋ฆญ - ๋งค์ผ 3ํšŒ๊นŒ์ง€ 500mg ๋ณต์šฉ(ํ•ญ์—ผ์ œ, ๊ด€์ ˆํ†ต ๋ฐ ์ตœ์ ์˜ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•)

์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ:

  1. Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ์™€ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜, ์ „์ฒด ์•”, ๋ชจ๋“  ์›์ธ ๋ฐ ํŠน์ • ์›์ธ ์‚ฌ๋ง์˜ ๋ฐœ์ƒ ์œ„ํ—˜ : ์ „ํ–ฅ์  ์—ฐ๊ตฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ๊ฒ€ํ†  ๋ฐ ์šฉ๋Ÿ‰ ๋ฐ˜์‘ ๋ฉ”ํƒ€ ๋ถ„์„. BMC Medicine. 2016;14:207. doi:10.1186/s12916-016-0730-3.
  2. Mohebi-Nejad A, Bikdeli B. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ๋ณด์ถฉ์ œ์™€ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜.Tanaffos. 2014;13(1):6-14.
  3. Meghan B. Azad, Ahmed M. Abou-Setta, Bhupendrasinh F. Chauhan, Rasheda Rabbani, Justin Lys, Leslie Copstein, Amrinder Mann, Maya M. Jeyaraman, Ashleigh E. Reid, Michelle Fiander, Dylan S. MacKay, Jon McGavock, Brandy Wicklow, Ryan Zarychanski. ๋ฌด์˜์–‘ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ ๋ฐ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• : ๋ฌด์ž‘์œ„ ๋Œ€์กฐ ์—ฐ๊ตฌ ๋ฐ ์ „ํ–ฅ์  ์ฝ”ํ˜ธํŠธ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฒด๊ณ„์ ์ธ ๊ฒ€ํ†  ๋ฐ ๋ฉ”ํƒ€ ๋ถ„์„. Canadian Medical Association Journal, 2017; 189 (28): E929 DOI:?10.1503/cmaj.161390

๋ฉด์ฑ…์‚ฌํ•ญ:์›ฐ๋‹ˆ์Šค ํ—ˆ๋ธŒ์˜ ์ทจ์ง€๋Š” ์˜ํ•™์ ์ธ ์ง„๋‹จ์ด๋‚˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํžˆ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ