체중 관리 보충제

건강한 체중 여정을 위해서는 영양이 풍부한 자연 식품을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것부터 시작해야 합니다. 운동은 유산소 운동에 국한되지 않습니다. 저항 운동과 웨이트 트레이닝은 근육을 단련하고 근육량을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만 때로는 건강한 식단과 운동을 꾸준히 실천하지 못해 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.

좋은 방법이 없을까요? 건강한 체중 관리에 적합한 영양소를 선택하는 일은 결과를 극대화하고 노력의 결실을 거둘 수 있는 적극적인 방법입니다. 지금부터 알아보겠습니다.

체중 관리를 지원하는 보충제

적절한 식이 영양소를 섭취하고 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관을 병행하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고: 다음에 소개하는 보충제는 건강한 식단 및 규칙적인 운동 프로그램과 함께 섭취해야 합니다. 개별 결과는 보장되지 않으며 결과는 다를 수 있습니다.

헤스페리딘과 G. 펜타필룸

AMP 활성화 단백질 키나아제(줄여서 AMPK)라는 효소는 신체의 모든 세포에 존재합니다. 이는 신체가 에너지(지방산, 포도당 등)를 어떻게 사용하는지 감지하고 에너지 생성 및 에너지 소비 과정을 관리하여 ATP 수준을 회복시키는 '연료 측정기' 역할을 합니다.

시간이 지남에 따라 AMPK 수치가 감소하면 복부 지방(신체 중간 부위의 지방)이 축적되기 쉬우며, 이러한 지방은 잘 빠지지 않기 때문에 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 연구에 따르면 이 특수 효소의 활성을 높이면 세포가 지방 저장을 중단하고 이를 에너지로 사용하기 시작할 수 있습니다. G. 펜타필룸(G. pentaphyllum, Jiaogulan) 및 헤스페리딘(hesperidin)과 같이 임상적으로 연구된 성분을 섭취하면 원치 않는 지방을 표적으로 삼고 건강한 세포 대사를 촉진할 수 있습니다.

G. 펜타필룸은 아시아가 원산지인 덩굴 식물입니다. 건강한 AMPK 효소 수준과 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헤스페리딘은 감귤류 플라보노이드(식물 화합물)로서 AMPK 활성 지원에도 도움이 됩니다.^1-4

DHEA

디하이드로에피안드로스테론(DHEA)은 체내에서 가장 풍부한 호르몬입니다. 성생활에서부터 면역 건강, 열 발생(열의 형태로 세포 에너지를 생성하는 과정)에 이르기까지 다양한 영역에서 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 DHEA 유도체가 함유된 보충제는 식이요법 및 운동과 병행하면 열 발생과 건강한 체중 관리 및 체성분 개선을 안전하게 촉진할 수 있습니다.^5-7

또한 녹차, 레스베라트롤, 커큐민에서 추출한 식물 추출물은 활성 산소를 억제하고 산화 스트레스를 해소하여 건강한 체중 관리에 기여할 수 있습니다.

사프란

식사 사이에 과도한 칼로리를 섭취하면 체중 감량 과정에 지장이 생깁니다. 그렇지만 이는 의지의 문제가 아닙니다. 간식은 통제하기가 매우 어려울 수 있습니다. 감정적 요인과 일상적인 스트레스에 부딪히면 식단 계획을 지키지 못할 수 있습니다. 하지만 사프란 보충제를 꾸준히 섭취하면 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 작용을 할까요? 사프란 추출물은 뇌의 신경전달물질 신호와 함께 작용하여 간식 섭취를 줄이고 카페인 없이도 식욕을 조절하는 데 도움을 주어 스트레스로 인한 과식 충동을 없애줍니다.^8,9

레몬 버베나와 히비스커스 꽃

식사 후 만족감은 건강한 체중 목표를 꾸준히 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 이 잘 알려진 개념은 과학적으로 뒷받침됩니다. 임상 연구에 따르면 건강한 식품 선택을 할 때 작은 지원만 있어도 지속적으로 체중을 변화시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 식후 포만감과 만족감을 높여주는 데 도움을 주는 두 가지 식물성 성분이 있습니다. 레몬 버베나와 히비스커스 꽃 추출물입니다. 한 임상 연구에서 자연 식품을 섭취하고 운동을 하면서 이 두 가지 식물성 성분을 섭취한 참가자들은 위약 그룹에 비해 체질량지수 및 체지방률이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.^10,11 이 두 가지 식물성 성분을 일상적으로 섭취하면 (정말로) 음식 섭취량를 줄이고 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인도 스페란투스와 망고스틴

몸통 주변에 지방이 과도하게 많으면 만성 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이 상황이 자신에게 해당하는 말처럼 느껴지더라도 낙심할 필요는 없습니다. 균형 잡힌 식사, 매일 운동, 편안한 수면, 스트레스 관리를 중심으로 지속 가능한 일상 습관을 형성해 나가십시오.

인도 스페란투스와 망고스틴과 함께 건강한 라이프 스타일을 실천하면 허리 둘레를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상 연구에서 균형 잡힌 식사 및 운동과 함께 이 두 가지 식물을 섭취한 참가자들은 위약 그룹에 비해 허리와 엉덩이 둘레가 크게 줄었다고 보고했습니다. ^12,13

카이엔 페퍼

건강한 식단과 운동 요법을 따르고 있다면 카이엔 페퍼 보충제를 추가로 섭취하면 신체의 열 발생을 높이고 지방을 태워 에너지로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매운 맛을 내는 붉은 고추의 성분인 캡사이신은 갈색 지방 조직이라는 일종의 체지방을 활성화시켜 에너지를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.¹ 하지만 이 보충제의 효과를 과소평가하지 마십시오! 카이엔 페퍼를 보충제로 섭취하면 칼로리를 적게 섭취하더라도 신체가 지방을 계속 연소하도록 유도하여 일상 생활에 활기를 불어넣고 건강한 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

매운 음식에 민감한 편이라면 가장 많은 양을 먹는 식사와 함께 드십시오.

결론

건강한 체중을 유지하는 일은 전반적인 웰빙 증진과 밀접한 관련이 있습니다. 활동적인 생활 습관을 실천하고 적절한 보충제를 섭취하면 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있으며, 모든 생애 단계에서 건강을 유지하고 진취적인 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고문헌:

1. Obesity (Silver Spring). 2014;22(1):63-71.
2. Food Funct. 2021;12(9):3872-3882.
3. Nutrients. 2023 Nov 8;15(22):4721.
4. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(5):E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007;18(9):629-34.
6. Current Therapeutic Research. 2000;61(7):435-442.
7. Clin Invest Med. 2000;23(5):300-10.
8. J Integr Med. 2015;13(4):231-40.
9. Nutr Res. 2010;30(5):305-13.
10. Sci Rep. 2019;9(1):2999.
11. Food Funct. 2018;9(6):3173-3184.
12. Lipids Health Dis 2016 Vol. 15 Issue 1 Pages 136
13. J Med Food 2013 Vol. 16 Issue 6 Pages 529-37
14. J Diet Suppl. 2021;18(4):387-405