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저는 9대째 한의학을 이어 온 집안의 한의사입니다. 매일 ‘의학, 운동, 마음가짐’이라는 세 가지 원칙을 중심에 두고 생활합니다. 건강하게 오래 사는 삶은 단 한 번의 큰 결심으로 만들어지지 않습니다. 날마다 반복하는 작은 선택이 수십 년에 걸쳐 쌓인 결과입니다.
이 글에서는 우리 집안이 9대에 걸쳐 지켜 온 원칙을 바탕으로, 남편과 두 아들과 함께 실천하는 저의 하루 일과를 소개합니다.
글에 언급한 영양제는 모두 제가 직접 섭취하거나 집에 구비해 둔 것들입니다. 각각을 선택한 이유를 설명하고, 관련 연구가 발표된 경우에는 더 자세히 살펴보실 수 있도록 출처를 덧붙였습니다. 이 글은 의학적 조언이 아니라, 제가 제 몸과 가족의 건강을 돌보는 방식을 소개하는 글입니다.
저는 오전 6시 15분쯤 일어납니다. 하루 일과를 시작하기 전에 기도와 기공을 하고, 최소 15분 동안 호흡에 집중합니다. 한의학에서 ‘기’는 몸속을 흐르는 생명 에너지를 뜻합니다. 호흡은 그 흐름을 의식적으로 조절하는 방법입니다.
아침에 호흡을 가다듬으면 바쁜 하루가 시작되기 전에 신경계를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 제가 중요하게 생각하는 ‘마음가짐’을 실천하는 가장 기본적인 방법이기도 합니다. 호흡으로 하루를 시작하는 데는 돈이 들지 않습니다. 제가 절대 포기하고 싶지 않은 습관이기도 합니다.
호흡 운동을 마친 뒤에는 진동 플레이트와 적색광 패널을 약 10분간 사용합니다. 진동 플레이트는 아침에 혈액 순환과 림프계 활동을 부드럽게 자극합니다. 적색광과 근적외선은 피부와 조직에 있는 미토콘드리아의 기능을 돕습니다. 제가 회복과 피부 관리에 이를 활용하는 이유 중 하나입니다. 물론 이런 기기는 건강을 위한 노력을 돕는 도구일 뿐, 그 노력을 대신해 주지는 않습니다.
아들들이 학교에 갈 준비를 하는 동안 남편과 함께 마실 건강 음료를 만듭니다. 다음 재료를 섞어 마십니다.
음료와 함께 소화 효소와 프로바이오틱스도 함께 섭취합니다.
아침 건강 음료에 넣는 재료마다 연구 결과를 바탕으로 한 이유가 있습니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 무작위 대조시험을 종합 분석한 연구에서 CRP, TNF-알파, IL-6 등의 염증 지표를 유의미하게 낮추고 항산화 능력을 높이는 것으로 나타났습니다.1 레스베라트롤은 장수 및 심혈관 건강과 관련된 시르투인 경로를 활성화하는지 연구되고 있습니다. 제가 커큐민과 레스베라트롤을 함께 섭취하는 이유입니다.2
초유에는 장 점막을 보호하는 데 도움이 되는 면역글로불린과 성장인자가 풍부합니다. 7건의 임상시험을 종합 분석한 연구에서는 소 초유를 섭취했을 때 상기도 감염 발생률이 최대 36% 감소한 것으로 나타났습니다.3
사과식초를 넣는 이유는 아세트산 때문입니다. 임상시험을 종합 분석한 연구에 따르면, 식사와 함께 섭취한 아세트산은 식후 혈당과 인슐린 수치가 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.4 치아씨는 식이섬유와 식물성 오메가-3 지방산을 더해 줍니다.
크레아틴은 흔히 운동선수들이 섭취하는 성분으로 알려져 있지만, 저는 근육과 두뇌 건강을 위해 섭취합니다. 여성은 일반적으로 남성보다 체내 크레아틴 저장량이 적습니다. 연구에 따르면 크레아틴 모노하이드레이트를 근력 운동과 병행하면 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억력과 정신적 피로에 미치는 영향에 대해서도 연구가 진행되고 있습니다.5
소화 효소와 프로바이오틱스를 섭취하는 데에는 ‘활력은 건강한 소화 기능에서 시작된다’는 우리 집안의 오랜 가르침이 담겨 있습니다.
다음으로, 콜라겐을 넣어 말차 라떼를 만듭니다. 말차는 카페인과 아미노산 L-테아닌이 함께 들어 있기 때문입니다. 연구에 따르면 이 두 성분의 조합은 주의력을 높이고 카페인만 섭취했을 때 느낄 수 있는 초조함을 줄여, 차분하면서도 또렷하게 집중하는 데 도움이 됩니다.6
콜라겐 펩타이드를 먹으면 피부 수분과 탄력, 주름 개선에 도움이 될 수 있다는 무작위 위약 대조시험 결과도 있습니다. 오랫동안 피부 건강을 챙기고 싶어 콜라겐을 넣어 마십니다.7
건강 음료와 말차 라떼를 마신 뒤에는 무술이나 라그리 필라테스를 약 한 시간 동안 합니다. 무술은 집안 대대로 이어져 온 전통으로, 동작에 수련과 호흡을 결합합니다. 라그리 필라테스는 느리고 절제된 동작으로 근력을 기르는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어서도 몸을 자유롭게 움직이려면 운동이 중요하기에, 이 한 시간만큼은 꼭 지킵니다. 운동을 마치고 나면 이메일을 확인하고 회의에 참석하며, 제가 중요하게 생각하는 일에 시간을 씁니다.
정오 무렵에는 단백질과 채소를 중심으로 점심을 든든하게 먹습니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 꼭 필요하고, 근육은 나이가 들어서도 건강하게 지낼 수 있을지를 가늠하는 중요한 지표 중 하나입니다. 점심을 먹고 나면 다시 일합니다.
오후 3시에는 아들들을 데리러 갑니다. 집에 돌아온 아이들이 숙제를 하고 건강한 간식을 먹는 동안 저는 일을 이어갑니다. 늦은 오후에는 아이들을 운동하러 데려다주고, 보통 오후 6시 30분까지 가족이 함께 저녁을 먹습니다. 저녁 식사는 단백질과 채소를 중심으로 하고 탄수화물은 조금 곁들입니다. 일찍 저녁을 먹으면 잠자리에 들기 전까지 음식을 소화할 시간이 충분해집니다.
잠들기 전 가족과 함께하는 시간은 제게 무척 소중합니다. 운동을 마친 아들들이 밤 9시쯤 잠자리에 들면, 저는 남은 일을 마무리하고 남편과 시간을 보냅니다. 그날을 돌아보고 다음 날을 준비하기도 합니다. 아침에 호흡을 가다듬으며 하루를 시작했다면, 저녁에는 하루를 되돌아보며 마무리하는 셈입니다.
저녁이면, 우리 가문에서 9대째 전해 내려오는 한방 처방을 복용합니다. 여기에는 많은 약초가 포함되어 있으며, 그중에는 인삼, 황기, 그리고 당귀(동규라고도 함)가 있습니다. 모두 전통적으로 한의학에서 몸을 보하는 데 사용해 온 약재입니다.
인삼은 에너지 증진, 면역력 강화, 피로 회복을 돕는 아답토젠으로 연구되고 있다.8 황기(Astragalus)는 활력을 높이는 강장제로 오랜 역사를 가지고 있으며, 현재 노화 방지 및 면역 조절 효과에 대한 연구가 진행 중이다.9 이 세 가지 약초는 서로 시너지 효과를 내기 때문에 전통적으로 함께 복용해 왔습니다.8
마지막으로 마그네슘과 콜라겐을 섭취합니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕고, 잠드는 속도 향상과 수면의 깊이 증진 등을 포함해 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.10 콜라겐은 관절과 피부를 위해 아침에 이어 저녁에도 한 번 더 섭취합니다.
이것이 제가 실천하는 하루 일과입니다. 어떤 음식을 먹고 무엇을 하는지도 중요하지만, 그보다 중요한 것은 건강 관리와 운동, 마음가짐을 매일의 삶에 함께 담아내는 것입니다. 이 세 가지는 집안 대대로 이어져 온 원칙이자 제가 스스로 선택해 날마다 실천하는 생활 방식입니다. 하루하루 몸과 마음을 살피며 살아가는 것이 건강한 장수로 이어진다고 믿습니다.
프로바이오틱스
콜라겐 펩타이드
슈퍼 그린스 파우더
치아씨
사과식초
초유
크레아틴 모노하이드레이트
액상 엽록소
커큐민 + 레스베라트롤
소화 효소
말차
집안 대대로 내려오는 약초 배합물(인삼, 황기, 당귀)
마그네슘
이 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 새로운 영양제를 섭취하기 전에는 의료 전문가와 상담하세요.
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면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
