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저는 9대째 이어져 온 동양 전통 의학의 의사이며, ‘의학’, ‘운동’, ‘마음가짐’이라는 세 가지 기둥을 바탕으로 매일의 삶을 살아가고 있습니다. 장수는 단 한 번의 극적인 행동으로 이루어지는 것이 아닙니다. 이는 매일 반복되는 사소한 선택들이 수십 년에 걸쳐 누적되면서 길러지는 것입니다.
이 글에서는 제가 실제로 살아가고 있는 일상을 소개합니다. 바로 우리 가족이 9대에 걸쳐 지켜온 원칙에 따라 형성된, 남편과 두 아들과 함께 나누는 그 리듬입니다.
제가 언급하는 모든 건강 보조제는 제가 직접 복용하거나 집에 비치해 둔 제품들입니다. 해당 논거를 확인했으며, 발표된 연구가 있는 경우 여러분이 더 자세히 읽어보실 수 있도록 인용해 두었습니다. 이 내용은 모두 의학적 조언이 아닙니다. 그건 그저 제가 제 몸과 가족을 돌보는 방식일 뿐입니다.
저는 오전 6시 15분쯤 일어납니다. 다른 일을 하기 전에, 아침 기도와 기공을 먼저 하는데, 여기에는 최소 15분간의 호흡 운동이 포함됩니다. 동양 의학에서는 몸속을 흐르는 생명 에너지인 ‘기’에 대해 이야기합니다. 호흡이란 우리가 의식적으로 조절하는 방식이다.
하루를 호흡 조절로 시작하면 하루의 바쁜 일과가 시작되기 전에 신경계를 안정시킬 수 있으며, 이는 ‘마인드셋’의 가장 순수한 형태입니다. 호흡 운동으로 하루를 시작하는 데는 비용이 들지 않으며, 이는 제가 절대 포기하지 않을 유일한 습관입니다.
호흡 운동을 마친 뒤, 진동판과 적색 광 패널을 약 10분간 이용합니다. 진동 매트는 아침에 일어나자마자 혈액 순환과 림프계를 부드럽게 자극해 줍니다. 적색광과 근적외선은 피부와 조직 내 미토콘드리아의 기능을 돕는데, 이것이 바로 제가 이 빛이 회복과 피부 상태 개선에 도움이 된다고 생각하는 이유 중 하나입니다. 이것들은 지름길이 아니라 도구입니다. 이것들은 업무를 뒷받침할 뿐, 업무를 대체하지는 않습니다.
아들들을 학교에 보낼 준비를 하는 동안, 남편과 함께 마실 아침 건강 음료를 만들어 둡니다. 다음 재료를 섞어 액체로 만듭니다:
저는 이것들을 소화 효소 과 프로바이오틱스과 함께 복용합니다.
제가 아침에 마시는 엘릭서의 각 성분은 과학적으로 입증된 효능을 가지고 있습니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 무작위 대조 임상시험에 대한 메타분석 결과, CRP, TNF-알파, IL-6와 같은 염증 지표를 현저히 감소시키는 동시에 항산화 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.1 레스베라트롤은 장수와 심혈관 보호와 관련된 시르투인 경로를 활성화하는 것으로 연구되고 있으며, 이것이 바로 제가 이 두 성분을 함께 사용하는 이유입니다.2
초유에는 장 장벽 기능을 돕는 면역글로불린과 성장 인자가 풍부하게 함유되어 있습니다. 7건의 임상시험을 대상으로 한 메타분석 결과, 소 초유가 상기도 감염 발생률을 최대 36%까지 감소시키는 것으로 나타났다.3
사과 식초가 이 목록에 포함된 이유는, 임상시험 메타분석 결과 식사와 함께 섭취한 아세트산이 식후 혈당과 인슐린 상승을 완화하는 것으로 나타났기 때문이다.4 치아씨드는 식이섬유와 식물성 오메가-3를 공급한다.
저는 대부분의 사람들이 운동선수들과만 연관 짓는 크레아틴을 근육과 정신 건강 모두를 위해 섭취하고 있습니다. 여성은 남성보다 기저 크레아틴 저장량이 적습니다. 또한 연구에 따르면, 크레아틴 모노하이드레이트를 저항 운동과 병행하면 근육과 근력을 향상시키는 데 도움이 되며, 기억력과 정신적 피로 완화 효과에 대한 새로운 증거도 나타나고 있다.5
소화 효소와 프로바이오틱스는 우리 전통의 핵심 사상을 잘 보여줍니다. 바로 활력은 튼튼한 소화 기능에서 시작된다는 것입니다.
다음으로, 콜라겐을 넣어 말차 라떼를 만듭니다. 말차는 카페인과 아미노산 L-테아닌이 함께 함유되어 있어, 지속적인 집중력을 유지하는 데 제가 신뢰하는 드문 에너지 공급원입니다. 이 조합은 주의력을 향상시키고 카페인 단독 섭취 시 나타나는 불안감을 줄여주며, 연구자들이 ‘차분하면서도 경각심이 있는 집중력’이라고 묘사하는 상태를 만들어내는 것으로 밝혀졌습니다.6
무작위 위약 대조 임상시험 결과에 따르면 경구용 콜라겐 펩타이드가 피부 수분 함량, 탄력, 주름 개선에 도움이 될 수 있다고 하므로, 평생에 걸쳐 피부를 관리할 때 중요한 요소인 만큼 저는 콜라겐을 섭취하고 있습니다.7
엘릭서와 말차를 마신 뒤, 약 한 시간 동안 무술이나 라그리 필라테스 같은 운동을 합니다. 무술은 제 가문의 전통의 일부이며, 움직임과 수양, 호흡을 하나로 이어줍니다. 라그리는 천천히, 조절된 방식으로 근력을 키워줍니다. 저는 이 한 시간을 절대 양보할 수 없는 시간으로 여깁니다. 왜냐하면 ‘운동’이라는 기둥이 나이가 들어감에 따라 신체의 기능을 유지해 주기 때문입니다. 그런 다음 이메일, 회의, 그리고 제가 중요하게 생각하는 일들을 추진하는 등 업무에 착수합니다.
정오 무렵이면, 주로 단백질과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 점심을 먹습니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 있어 기초가 되며, 근육은 우리가 얼마나 건강하게 노화할지를 예측하는 가장 강력한 지표 중 하나입니다. 그러고 나서 다시 일하러 갑니다.
오후 3시에 아들들을 데리러 간다. 아이들은 숙제를 하고 건강한 간식을 먹으러 집에 돌아오고, 저는 계속 일을 합니다. 늦은 오후가 되면, 아이들을 스포츠 활동에 데려다줍니다. 우리는 보통 오후 6시 30분까지 완전하고 균형 잡힌 저녁 식사를 함께 합니다. 저녁 식사는 주로 단백질과 채소로 구성되며, 탄수화물은 소량만 포함됩니다. 식사 시간을 앞당기면 잠들기 전에 몸이 음식을 충분히 소화할 시간을 가질 수 있습니다.
잠들기 전에 가족과 함께 보내는 시간은 저에게 가장 중요한 것 중 하나입니다. 아이들이 운동을 마치고 나면, 보통 밤 9시쯤 잠자리에 듭니다. 그 후 저는 남은 일을 마무리하고, 남편과 함께 시간을 보내며, 오늘 하루를 되돌아보고, 내일을 준비합니다. ‘반성’은 나의 아침 호흡 수련의 마무리로, ‘마인드셋’이라는 기둥이 이 과정을 완성해 줍니다.
저녁이면, 우리 가문에서 9대째 전해 내려오는 한방 처방을 복용합니다. 여기에는 많은 약초가 포함되어 있으며, 그중에는 인삼, 황기, 그리고 당귀 (동규라고도 함)가 있습니다. 이것들은 동양 의학에서 흔히 쓰이는 보양 약재들입니다.
인삼은 에너지 증진, 면역력 강화, 피로 회복을 돕는 아답토젠으로 연구되고 있다.8 황기(Astragalus)는 활력을 높이는 강장제로 오랜 역사를 가지고 있으며, 현재 노화 방지 및 면역 조절 효과에 대한 연구가 진행 중이다.9 이 세 가지 약초는 서로 시너지 효과를 내기 때문에 전통적으로 함께 복용해 왔습니다.8
마지막으로 마그네슘 과 콜라겐을 섭취합니다. 마그네슘은 근육 이완을 돕고, 잠드는 속도 향상과 수면의 깊이 증진 등을 포함해 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.10 이 콜라겐은 관절과 피부를 위해 하루에 두 번째로 섭취하는 제품입니다.
이것이 제 일상 루틴이지만, 구체적인 내용보다 구조가 더 중요합니다. 의학, 운동, 그리고 마음가짐은 서로 분리된 실천이 아닙니다. 이것들은 기원의 권리와 의도에 따라 매일 반복되는 하나의 수행을 이루는 기둥들입니다. 장수는 매일 정성스럽게 살아가는 데서 자연스럽게 얻게 되는 결과입니다.
프로바이오틱스
콜라겐 펩타이드
슈퍼 그린스 파우더
치아씨
애플 사이다 비니거
초유
크레아틴 일수화물
액상 엽록소
커큐민 + 레스베라트롤
소화 효소
말차
헤리티지 허브 포뮬러 (인삼, 황기, 당귀)
마그네슘
이 글은 교육적 목적으로 작성된 것이며, 의학적 조언이 아닙니다. 새로운 건강보조식품을 복용하기 전에 담당 의료진과 상담하십시오.
References:
면책사항: 본 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않았습니다. 해당 제품은 질병의 진단, 치료 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
