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By 메건 루스벨트(Megan Roosevelt), 공인 영양사
보충제는 식단과 웰니스 루틴을 보충하는 역할을 합니다. 성인이든 어린이든 보충제에 의존하지 않고 음식을 통해 매일 필요한 영양소를 얻는 것을 우선시해야 합니다. 보충제는 부족한 영양소를 채우고, 질병에 걸리거나 스트레스를 받는 동안 추가적인 영양소를 공급하며, 특수한 식단을 지원하고 건강상의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선적으로 음식을 통해 필요한 영양소를 얻는 것이 이상적이지만, 보충제가 어린이에게 특히 도움이 되는 경우가 있습니다 편식을 좋아하거나 혐오하는 음식이 있거나 음식을 통해 비타민과 미네랄의 하루 필요량을 섭취하지 못하거나 건강 문제 또는 식품 알레르기가 있는 어린이는 필수 영양소의 하루 권장량을 충족하지 못할 위험이 있습니다. 어린이용 종합비타민은 어린이가 최적의 성장과 발달에 필요한 다양한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민D 결핍 및 철분 결핍은 어린이에게 흔히 나타납니다.1
철분 공급원으로는 콩, 소고기, 돼지고기, 가금류, 해산물, 완두콩, 건과일, 짙은 녹색 잎채소, 철분이 강화된 시리얼, 빵 등을 들 수 있습니다. 철분 수치가 낮은 어린이의 경우 식사와 간식에 다음과 같은 식품을 추가해 주십시오.
철분이 풍부한 식품과 함께 비타민C가 많은 음식을 섭취하면 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 감귤류, 피망, 토마토, 브로콜리, 키위 등을 들 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림처럼 칼슘이 풍부한 음식은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 철분 수치가 낮은 어린이는 유제품 기반 식품의 하루 총섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.
아이의 철분 수치가 적정 수준 이하인 경우 소아과 의사는 어린이용 철분 보충제를 먹이도록 조언할 수도 있습니다. 철분 중독은 어린이의 주요 사망 원인이므로 어린이에게 철분 보충제를 먹이기 전에 항상 안전을 위해 의사와 상담하여 적절한 평가 및 혈액 검사를 실시하고 보충 용량을 확인하십시오.2
비타민D가 부족하거나 없는 식품이 많기 때문에 식사만으로는 충분한 비타민D를 섭취하기가 어렵습니다.
비타민D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.
자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 매일 5-30분 동안 햇볕을 쬐면 비타민D 수치를 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일조량이 적은 지역에 살거나 비타민D 수치가 낮은 경우 또는 겨울과 봄에는 비타민D 보충제가 필요할 수 있습니다.
비타민D, 철분 이외에도 어린이가 부족하기 쉬운 영양소에는 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 섬유소 등이 있습니다.
어린이의 하루 비타민 및 미네랄 권장 섭취량은 다음과 같습니다.3
미량 영양소 | 4-8세 | 9-13세 | |
비오틴(Biotin) | 12mcg | 20mcg | |
엽산 | 200mcg | 300mcg | |
나이아신(Niacin) | 8mg | 12mg | |
판토텐산 | 3mg | 4mg | |
리보플라빈(Riboflavin) | 600mcg | 900mcg | |
티아민(Thiamin) | 600mcg | 900mcg | |
비타민A | 1,333IU | 2,000IU | |
비타민B6 | 600mcg | 1mg | |
비타민B12 | 1.2mcg | 1.8mcg | |
비타민C | 25mg | 45mg | |
비타민D | 600IU | 600U | |
비타민E | 10.5IU | 16.5IU | |
비타민K | 55mcg | 60mcg | |
칼슘 | 1,000mg | 1,300mg | |
구리 | 440mcg | 700mcg | |
철분 | 10mg | 8mg | |
마그네슘 | 130mg | 240mg | |
아연 | 5mg | 8mg | |
콜린(Choline) | 250mg | 375mg |
종합비타민 이외에 프로바이오틱스 보충제는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장내에 사는 다양한 박테리아를 통틀어 일컫는 장내 미생물 군집의 균형을 돕는 좋은 박테리아입니다. 신체 건강이 유지되려면 해로운 박테리아보다 유익한 박테리아가 더 많이 필요합니다. 나쁜 박테리아가 과도하게 증식한 상태를 장내 미생물 불균형이라고 부르는데, 이는 설사, 변비, 가스 참, 팽만감, 위경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
자연적으로 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로는 사우어크라우트, 케피어, 김치, 요구르트, 사워도우 빵과 같은 발효식품을 들 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 지속적으로 프로바이오틱스의 효능을 누리는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스 균주가 다양하기 때문에 프로바이오틱스 보충제는 개인의 필요에 맞게 또는 특정 목적을 위해 사용할 수도 있습니다
감기와 독감이 유행하는 계절에 비타민C, 아연, 엘더베리와 같이 면역 기능을 추가로 지원하는 보충제는 어린이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 엘더베리는 면역 기능에 도움이 될 뿐 아니라 염증도 억제할 수 있습니다.
모든 보충제가 똑같은 것은 아니므로 보충제를 고를 때 무엇을 살펴봐야 하는지 아는 것이 중요합니다. 양질의 성분을 사용하고 제3기관 테스트를 거쳤으며 실험실 보고서를 투명하게 공개하는 유명 브랜드의 보충제를 찾으십시오.
아이에게 먹일 최고의 비타민을 구매하려 한다면 평판이 좋은 브랜드의 제품을 선택하십시오. 보충제 품질을 보장하기 위해 소비자와 의료 전문인에게 독립적인 테스트 결과와 정보를 제공하는 ConsumerLab.com과 같은 자원을 이용하십시오.
제3기관 테스트는 라벨에 표시된 내용이 정확한지 확인하기 위한 품질 관리 과정입니다. 제조 과정부터 제품 안전성 및 보충제 효능 표시에 이르기까지 제3기관 테스트는 편견 없고 정확한 테스트 결과를 제공하여 소비자와 의료 전문인이 보충제를 안심하고 사용할 수 있도록 돕습니다.
기업은 제3기관 테스트를 받았다고 주장할 수 있는데, 실험실 테스트 결과를 소비자에게 공개하면 더 많은 신뢰를 얻을 수 있습니다. 기업은 웹사이트에 실험실 테스트 결과를 게시하거나 요청이 있는 경우 테스트 결과를 제공하는 등 다양한 방법을 통해 자료를 공개할 수 있습니다. 이처럼 보충제에 대한 테스트 결과를 투명하게 공유하는 관행은 어린이용 제품의 안전성을 보장하는 데 중요합니다.
테스트 결과와 라벨에 표시된 제품 효능을 확인하는 것도 필수적이지만, 자녀에게 보충제를 먹이기 전에 성분 목록을 읽는 것도 중요합니다. 인공 색소나 인공 감미료, 고과당 옥수수 시럽 같은 성분이 포함된 어린이용 보충제는 피하는 것이 좋습니다.
적색 40호, 적색 3호, 황색 5호, 황색 6호와 같은 인공 색소가 포함된 보충제는 피하십시오. 연구에 따르면 이러한 인공 색소는 어린이의 위장관 건강 및 행동 문제를 악화시킬 수 있습니다.
수크랄로스(Sucralose), 아스파탐(Aspartame), 사카린(Saccharin) 같은 인공 감미료나 칼로리가 없는 기타 설탕 대체제가 함유된 보충제도 피하십시오. 인공 감미료는 위장관 건강에 부정적인 영향을 미쳐 팽만감, 복부 불쾌감, 불규칙한 배변, 장내 미생물 생태계 불균형 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
이산화티타늄은 캡슐의 백색도를 높이기 위해 보충제에 흔히 사용하는 성분입니다. 하지만 유럽식품안전청(European Food Safety Authority, EFSA)은 이산화티타늄이 유전독성, 즉 화학물질이 세포유전물질을 손상시키거나 변화시키는 성질을 나타낼 우려가 있어 안전하지 않은 물질로 분류하고 있습니다.
인공 향료는 기업이 공개할 의무가 없는 많은 인공 화학물질을 포함하는 포괄적인 용어입니다. 가능하다면 인공 향료가 포함된 보충제는 피하는 것이 좋습니다.
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 2세 미만의 어린이에게 첨가당이 들어 있는 식품을 먹이지 말 것을 권장합니다. 미국소아과학회에 따르면 2세 이상의 어린이는 첨가당을 하루 25g(6작은술) 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러므로 첨가당 함량이 높은 어린이용 비타민, 미네랄, 기타 보충제를 선택하지 않도록 유의하십시오.
첨가당은 포도당, 과당, 갈락토스(Galactose), 포도당, 유당, 맥아당, 자당, 사탕무 설탕, 흑설탕, 사탕수수즙 결정, 사탕수수 설탕, 피마자 설탕, 코코넛 설탕, 제과 설탕, 옥수수 고형물 시럽, 결정과당, 대추야자 설탕, 보리 맥아, 쌀 시럽, 아가베 꿀, 말토덱스트린(Maltodextrin)을 비롯하여 61개 이상의 다른 이름으로 성분 목록에 표시될 수 있습니다.
어린이용 비타민을 안전하게 관리하려면 다음 팁을 따르십시오.
건강에 좋은 다양한 자연식품을 섭취하는 어린이는 비타민, 미네랄, 섬유소의 하루 권장량을 충족할 가능성이 높습니다. 어린이용 보충제를 사용하면 혹시라도 아이가 결핍되었을 수 있는 영양소를 보충할 수 있어 부모와 보호자가 안심할 수 있습니다. 특히 식품 혐오 또는 알레르기가 있거나 익숙하고 동일한 음식만 선호하여 다양성이 부족한 식단을 따르는 어린이를 돌보고 있는 사람이라면 특히 어린이용 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
어린이가 부족하기 쉬운 대표적인 영양소로는 비타민D와 철분을 들 수 있으며 칼슘, 아연, 칼륨, 마그네슘, 섬유소도 결핍될 수 있습니다. 최소한 양질의 종합비타민 및 프로바이오틱스는 추가 영양소가 필요한 어린이에게 좋은 보충제일 수 있습니다.
참고문헌:
